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跳绳多久能达到减肥效果？关于跳绳的几点常识你不得不知
12:04:18&&来源：&&编辑:小麦
每天跳绳多少下能减肥?鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。跳绳减肥有什么注意事项?1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖。3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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跳绳可以减肥吗   对身体有伤害吗  尤其是膝关节
09-12-02 &
(1)跳绳项目比较有娱乐性，可以提高减肥的情趣。适用于整个减肥过程而且易于坚持。从这一方面说这个项目是很不错的。 （2）比较科学的跳绳方法，需要用心律来计算。当你跳绳的心律在130~150次/分的时候，你应当坚持到你彻底疲劳为止。（脉搏的测量主要看你自己了。你可以试验性的练习一下，心率在这个数值时的感觉。熟悉以后就自己能掌握了。） （3）跳绳属于耐力性项目，锻炼的是红肌纤维，减掉的是脂肪。所以小腿不会变粗而且会变细。 （4）每周不能少于3天，最好5~7天的练习时间。每天早、晚两次就可以。 （5）联系的时候可以出现停顿，在体育上这叫训练密度或训练频率。你可以每次练习跳2~3组。每组间隔2~3分钟，注意宁可下一组锻炼时间短一些，间隔时间也不能太长。 （6）拉伸项目：最好、最简单的项目，我们国家采用的是单杠悬垂。就是你双手吊在单杠上，不要引体向上。锻炼方法可以和跳绳结合使用，并参照跳绳的训练方法。这样你的减肥效果会更好.（7）注意跳绳运动以后：体内大量维生素被消耗，矿物质也消耗很大，应注意水果类和蔬菜类的补充。包括跳绳在内，经常参加体育活动的少儿身高，比不参加体育活动的身高对比。我国统计数字显示前者要高出3~6厘米。
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跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。 　　从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
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单一减肥方法都无法彻底解决肥胖问题。减肥必须走综合减肥之路
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正确的跑步方法： 大家都是减肥中人，一定听过有氧锻炼和无氧锻炼，但是大家很少听 ... 块状肌肉的关键，在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太慢又没有效果，所以身体好的 MM可以适当 ... 上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来 适得其反的健康伤害。 ... 而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害 。 ...
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跳绳是一项十分有效的减肥运动。...尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击
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您好　　跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。　　跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。　　过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。　　身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。　　不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。　　跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。　　跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。　　热身（这部分也称为伸展运动）  　　1　先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）　　2　伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）　　3　肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。 双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）　　4　四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。　　5　拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。　　6　拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。　　7　向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。　　8　扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。　　9　全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。　　10　完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
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　　跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。　　跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。　　过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。　　身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。　　不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。　　跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。　　跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。　　热身（这部分也称为伸展运动）  　　1　先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）　　2　伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）　　3　肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。 双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）　　4　四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。　　5　拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。　　6　拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。　　7　向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。　　8　扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。　　9　全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。　　10　完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
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已解决 提问者:狗皮豆豆 - 博士后 十一级悬赏分:0跳绳可以减肥吗?跳绳减肥健身需要注意什么?我是上班族,长期坐着.很多赘肉,想减肥跳绳?需要注意些什么吗?最佳答案跳绳是一项十分有效的减肥运动.不受场地,气候,器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时地锻炼.跳绳对心脏机能能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的体形不断健美.绳子的长度以脚踩住绳子的中点,两头要抵达腋窝处为理想.场地一般选择户外平坦的草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳.以免对大脑和脚部不利.跳绳时,可以先用双脚同时跳(注意:要用脚尖着地而不是用全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的.跳绳不必跳的过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天.逐步过渡到连续跳200下,休息一分钟,再跳200下,再休息一分钟,如果反复多次.03-03 14:55 回答采纳率达:25%(536个被采纳)评价已经被关闭 目前有 0 个人评论好 不好相关问题其它回答 (共4条)首先得问你自己了,如果你愿意,你坚持,那就OK了!对于不同的人来说有不同的方法,但像跳绳,跑步等运动对于一般的人来说都是适合的. 但关键是坚持,当你选择一种减肥方式并用科学的方法坚持的话,一定有效果的!选择一种方式指你不能今天跳绳,明天吃什么减肥药,后天又来个新花样;用科学的方法坚持,不能今天早上7点到九点半我别的事不做,就跳绳,然后接下来的三天碰都不碰下绳子,哪可不行哦!总之选择一种减肥方式并用科学的方法坚持你一定行的!祝你早日成就魔鬼身材并拥有健康身体!03-03 14:55 回答采纳率达:27%(605个被采纳)可以.03-03 14:55 回答采纳率达:25%(548个被采纳)可以啊,就是慢啊首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因:输入&消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量&摄取的热量.这就是减肥的原理.那么,到底该怎样减肥?1、严格遵守和养成&早吃好、午吃饱、晚吃少&的饮食习惯,其中&晚吃少&是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,&晚吃少&就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇.苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化.2、坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量.早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼).从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼.从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量.晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的.3、不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥,就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力).4、进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜.减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且03-03 14:55 回答采纳率达:25%(579个被采纳)游泳最减肥了!但是要坚持03-03 14:55 回答采纳率达:23%(509个被采纳)过去很多人都反对整容,说那是造假做作.可是,看到一个个女星整容后养眼的……我现在已经有210斤了,我的身高才只有167厘米,所以我很想减肥哦.大家帮我出出主意哦……网友瘦身的经历是很好的教科书哦~下面看看网友鱼鱼的减肥日记和她的银耳汤是怎么帮助……
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肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……冬天跳绳能减肥吗？无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。在各类快速运动减肥方法中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳运动法最有效，安全系数最高，经济投入最少。 跳绳的优点： 1.跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会 ⒉绳方便易携带,运动时占地少 ⒊增强心血管功能，呼吸功能 ⒋它是耗时少、耗能大的有氧运动 ⒌可使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心 ⒍跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力,思维和想象力. ⒎跳绳训练*跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 ⒏跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 ⒐跳绳对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 必不可少的暖身活动 尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。 工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。 现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。 正确的跳绳方法 ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 ●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 不能缺少缓和运动 初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。 当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划： 初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现&系列跳&（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。 跳绳小贴士： ●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。 ●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。 ●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 ●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。 女性跳绳减肥要循序渐进 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。 在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗呢。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 如何减肥最快最有效？我的跳绳经验是:慢跳,不要快跳,如果快跳的话,不出5分钟就坚持不了了.我是听着音乐,然后,左脚先跳10下,换右脚跳10下左右.这样交替.象慢跑一样的,不觉得很累.大概跳前10分钟是最累的.如果跳够10分钟再继续跳就觉得轻松了许多.不想停下来,一般跳30分钟左右,中间也休息几分,换张碟什么的.而且,今天跳了,明天就休息,不是天天跳.跳完后做做拉伸,把肌肉拉开不容易腿粗.
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一般来说每天能连续跳绳30分钟就相当于有氧运动90分钟了，不过如果你没有感觉有不舒服应该就不会有太大影响.
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淘宝上有一款产品“纤琦绿色瘦身&效果很不错，我当初用了一个月，不仅肚子上的赘肉不见了，腰部也细了好多，很不错，整整瘦了有十来斤，而且还不反弹，你不妨也试试看。
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跳绳不错的运动，坚持下瘦去能瘦哦&，&我有不少朋友这样瘦的10几种减肥药被国家禁售了，你还敢吃减肥药吗？可能会引起心血管病，严重的可能致不孕呢　　http://blog.39.net/zuoxuanyoujian/a_6030822.html&
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