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五种初级瑜伽姿势（图）
五种初级瑜伽姿势（图）
传统的初级瑜伽，并不单指艺术锻炼。初级瑜珈更是个完整的体系，从很多方面影响思想、身体、精神和情感：身体(通过骨骼、肌肉、器官、循环、神经);气(“prana”是“呼吸”的意思，瑜珈修持者认为这是我们的生命力在流动);心理(通过感觉和情绪);以及精神上(通过心灵，进入到更高的意识境界)。真正练习初级瑜珈是不能一蹴而就的。瑜珈有很多不同的派别：哈达瑜珈(hatha yoga，最常见的瑜珈气功和姿势)，八步瑜珈(astanga)，热瑜珈(bikrum)，串联体位瑜珈等。哈达瑜珈基于呼吸和身体放松，动作平缓;八步瑜珈和串联体位瑜珈对身体的挑战性比较大;热瑜珈要在特别热的房间里进行。五种初级瑜伽姿势在初级中，呼吸非常重要，对于的人来说，需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸，合为呼。尽量彻底完成每次呼吸，吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6～8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。搭桥
瘦身、减肥，，
大家都在搜上篇文章：《》：【导读】瑜伽瘦身动作,轻松瘦小腿.经常练习瑜伽不仅能够提升自己的气质,还能塑造身形.那么,瑜伽的各种瘦身动作,有哪些是可
【导读】瑜伽修复女性身体，瑜伽是提高人身体，心理，情感的一项修养身心的有氧运动，女性长期练习瑜伽不仅可以保持良好的身材，更好一帮助女性身体自然的排毒！
一、瑜伽修复女性身体
1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的&自我&呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。
2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。 3721健康网()
3.瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。
4.练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
二、瑜伽的练习姿势 普及健康知识
第1式 鹆王式
动作要领：
瑜伽修复女性身体
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用
第2式 云雀式 3721健康知识网生活健康小帮手
动作要领： 3721健康网()
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
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瑜伽修持方法分哪八个阶段？
深圳市梵妮瑜伽文化传播工作室
瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德是最首要的，没有道德，任何功法都练不好。瑜伽道德基本内容包括非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、无欲，这些是要求修持者首先遵守的道德规范。然后是自身的内外净化，外净化为清洁身体，内净化为苦行、学习经典和敬爱神。其次是体位练习和姿势锻炼，瑜伽的体位法多达84000种，常用的有几百种。通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式，弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、内脏器官、肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起到良好作用。瑜伽体位练习不仅提高身体素质。调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。再次是呼吸锻炼法，所谓呼吸练习是指有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宁宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。通过呼吸时横膈膜上下的移动，可以温和地按摩我们的内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。然后是收回感召力，指感觉消失，精神从感觉和外部事物中解脱出来，也称调心的阶段。感召力收回之后，就可以使得注意力集中于一点或一件事，从而使精神安定平静。人在精神平静和安定的状态中容易达到冥想状态。而冥想的极致就是完美的三摩地状态，即将自我和宇宙合二为一。瑜伽八支的过程，是逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后将自我同内在的精神融合为一，达到天人合一的过程。哈他瑜伽体系将瑜伽八支的调息与体位法借来，自成一派。我们现今练习的埔伽基本上都属于哈他瑜伽，主要分为调息(呼吸法)、调身(体位法)与调心(冥想)三部分。目前瑜伽已在全世界广泛传播，印度有很多专门研究瑜伽的学校。现代瑜伽不仅综合了传统瑜伽从肉体到精神极其完备的修持方法，并且还结合了现代营养学的知识和传统的素食观，将瑜伽这一门古老的东方文化，发展成都市人一种健康的生活行为。当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，具有强大的生命力。让爱瑜伽爱舞蹈的我们相聚一起传播瑜伽 传递健康美丽热线：地址：广东省深圳市宝安龙华新区民治牛栏前新澜大厦附三楼室网址： 点击添加朋友关注公众号输入梵妮瑜伽点击关注感谢您的关注！感谢您的分享！在此祝您生活幸福！健康美丽！转发可到梵妮瑜伽馆领取礼品喔！Namaste!
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