可不可以一边瘦身一边丰胸_百度知道
可不可以一边瘦身一边丰胸
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丰胸 和瘦身是可以同时进行的，建议你多吃木瓜， 跳绳 ，打球，每天按摩 乳房 ，是可以丰胸的。减肥主要是平时多参加体育活动，比如跑步你好
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在我印象里胸大的都不瘦
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都说“减肥先减胸” 跑步真的会把胸跑小吗？
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问：大家都说“减肥先减胸”，我现在坚持每周3到4次跑步，体重瘦下来了，但我真的怕把胸也跑小了。答：现在并无直接科学研究证明跑步会造成女性胸部变小，反而跑步对于女性乳腺疾病有非常好的预防功效。当然，由于跑步带来的脂肪燃烧，会有一些女性朋友出现胸部变小的情况。所以丰胸饮食以及配套的丰胸运动是跑步减重过程的必需品。以下我们推荐两种较易掌握的丰胸方式：1.坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。2.躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。问：我之前和朋友买了同样的跑步鞋，我们跑量差不多，为什么他的鞋看上去比我新很多？一双跑鞋到底能穿多久？答：跑鞋的寿命不能光看外表，但是跑鞋的保养却是很有讲究。国际品牌的跑鞋的公认使用寿命是在500-1000公里之间。当然一个人的体质、跑步风格和训练方式都决定了跑鞋的寿命。一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%；在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。同样，鞋子的寿命也和鞋子的类型有关，比如说轻量鞋或竞赛鞋就不会像气垫鞋那样经久耐用。跑步费不费鞋，跟每个人的跑步动作关系也很大，如果您喜欢在路上蹭着跑，那么一两个星期就可能把后跟橡胶磨没了。下面给大家介绍一些保养跑鞋和检测跑鞋寿命的方法：1.记录跑鞋里程数如果您能记录下每周您的跑量，您就能大体估算跑鞋的寿命。告诉您提供一个快速的记录方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那么您一年的总跑步量是960公里，那么您可以从它的初跑日开始计算，10到12个月就是您更换跑步鞋的时候了。2.身体疼痛预示该换跑鞋作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标您可不能忽略，它们可能证明跑鞋的运动表现不尽人意。如果您开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。3.鞋子柔韧度自我检测跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最显示鞋子寿命的指标。而鞋底的中部是鞋子各个部分中真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最好的状态。通常情况下，如果您的跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。如果您感觉到跑步时像是穿了一双拖鞋，那么为了您的足部安全，应该马上换掉它，以免扭伤脚踝。4.跑鞋切忌暴晒现在鞋类生产正逐步强制推行环保胶水，环保胶水腐蚀性小，自然粘牢度就差一点。目前知名厂商已经开始使用水溶性胶水，环保是环保了，但既然胶水是可以溶于水，那下雨天或经过汗水浸泡，脱胶的危险就更大。建议跑友千万别把跑鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干。问：我小腿正前方下部有些疼痛，不仅是在跑步时，平时也会痛，是不是得了什么病？有什么自我调解的办法吗？答：按照您的说法，您疼痛位置在小腿胫骨的下半部，我们初步判断您可能是得了胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。首先我们建议您尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。患病后一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，产生这个症状的病因可能有如下：小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步）、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度，小腿肌肉对训练强度不适应等。下面我们先给您推荐几个自我治疗的方法：1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。2.使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。5.拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。6.在康复期间，可进行游泳、水跑、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。下面我们再教您几招预防措施：1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。2.穿着合适的鞋，或者使用足矫正器。3.在柔软地面上跑步，避免下坡跑。4.避免过分增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。（本期专家：lululemon中国品牌大使、跑步专职讲师Bird）
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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导语因为胸部主要是脂肪组织，如果减肥技巧没注意，很容易减肥又减胸。怎样减肥不减胸？怎么减肥不减胸？如何减肥不减胸？减肥瘦胸怎么办？爱美女性网减肥频道分享减肥不减胸的妙招，教你如何减肥同时保持胸型！
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1为何减肥会减胸？　　为何减肥会减胸？　　1、首先第一个原因是体质问题，由于胸部构造的影响，导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成的两大成分，每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的，如果是脂肪含量多，减肥的时候就会显瘦胸。　　2、很多人重口味，吃得相对比较咸，而盐分摄取多会导致水肿，所以减肥效果不明显。而后来每天只吃黄瓜又会导致的极具减少，这样一来血球的蛋白质就会缺少，水分就会往组织里面跑，所以自然是瘦不下来。　　3、　　在进行运动减肥时，我们通常是通过或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了，女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于的功效，乳房就不可避免地随之减小了。　　4、节食减肥　　节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免，会随着节食迅速减少，乳房变小;即使乳房不变小，也会变得松弛、下垂，全没了风采。　　5、　　通过药物减肥，最容易出现乳房缩小的现象，由于物中有大量抑制分泌的物质，而研究已经证明，激素的逐渐减少，正是造成乳房缩小的主要原因。2女人如何丰胸？　　减肥容易造成、身体消瘦，并导致乳房变小，大大降低了美感。所以，在减肥期间应该特别注意饮食，减肥的同时也别忘了补补胸。　　1.补充脂肪　　乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。　　建议：正在减肥中，基本上植物性的可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。　　2.补充水分　　多饮水对乳房的健美作用很大。　　3.补充胶原蛋白　　乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等　　建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。　　4.调整激素分泌　　激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。　　5.补充丰富蛋白质　　不吃油、不吃肉的也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部&缩水&。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。　　建议：喝黑豆浆补充蛋白质　　女生在减肥过程中，一般吃的东西都是极，多纤维，但是优质的蛋白质却很少。黑豆浆的来源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一种类 (大豆异黄酮 )可以有效调节内分泌。对于减重过程中，避免胸部变小有一定的帮助。注意，豆浆要是无糖的。另外三高人群也可以放心饮用黑豆浆，因为黑豆浆可以降低降低，避免的产生。用黑豆浆做蛋白质的取代，含铁量比较好，避免减重过程中气色变差。类似富含蛋白质的食物还有： 黑豆、黄豆、鸡胸肉，鸡蛋，芝麻等。　　为了避免骨质疏松张，人体需要蛋白质去调节，重要器官更需要蛋白质维持代谢。蛋白质的摄取要根据每个人食物摄取的热量，假设一个人一天吃2000卡，蛋白质要占12%到15%之间，也就是300卡左右。他强调在减肥的时候，热量降低的时候，蛋白质的量不要减少，这样相对的比例就会提高，更利于减肥。3如何丰胸按摩？　　谈　　&我胸部好像也瘦一点~所以用力给他补充!运动完喝一大杯牛奶加坚果~补回来!!还有记得要穿运动~&　　&记得要练胸大肌啊!胸部不会变胸肌，胸肌也不会变胸部，胸肌会帮你把胸部变挺。&　　&每个人会先减到那里，本来就是因人而异，所以，除了有氧，一定要靠肌力训练来，而胸部除了脂肪之外，其实还有大片喔，可透过锻炼胸大肌，让胸型更丰挺好看，另外，蛋白质一定要足够，不然更容易消掉胸部的脂肪。&　　&时要多多补充蛋白质才比较不会瘦的胸部&　　&我建议多吃食补~胶原蛋白是很重要的~也很重要~只要多按摩胸部几个穴道~减肥胸部不会变小还有可能增大~&（图片来源：视觉中国)
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