【深蹲的坏处】_深蹲_怎么蹲_弊端_坏处-大众养生网
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深蹲的坏处有哪些呢
随着现代社会人们对各项运动方式的更加了解，在忙碌的工作之余都会选择一些简单快捷的运动方式来进行锻炼身体。其中深蹲这种运动方式就广受人们喜爱和认可，但也会有朋友们抱怨在做完这项运动后感觉身体不是那么舒服，这究竟是怎么一回事呢。那么深蹲的坏处有哪些呢?接下来的时间就让我为大家作出一个详细解答。
常见多发人群：女性、娘炮。
危害：韧带、半月板等损伤风险加大。
病因：骨盆宽、外展肌群弱。
解决策略：把骨盆削窄(不可行);强化外展肌群力量(可行)。
训练方法：小狗式髋外展、步横移(with迷你带)。
2蹲的不够“深”
常见多发人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。
危害：倒也没啥危害，但对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。
病因：前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素;后者是心理因素。
解决策略：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。
训练方法：拉伸、Toe Touch练习。
常见多发人群或种族：背部力量较差者、喵星人。
危害：下背部损伤风险加大。
病因：都说了是背部力量差。
解决策略：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
训练方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。
4不变换站距
常见多发人群：很多人(包括我)。
危害：产生不了新的刺激。
病因：没有意识;我是因为懒。
解决策略：加强意识;勤快点。
训练方法：窄距练股四;中距练臀大、宽距练内收。
常见多发人群：死瘦子、女性。
危害：浪费时间。
病因：真心蹲不动;怕加大重量练成大粗腿。
解决策略：循序渐进、递增负荷;妹子你想太多了。
训练方法：丢掉哑铃(当然不是随手一丢，要按重量在哑铃架上摆好，注意素质和礼仪!)，扛上杠铃(注意正确技术动作)!
6刻意要求膝关节不过脚尖
常见多发人群：被“膝关节不超过脚尖”的迷信洗脑者。
危害：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。试想一下脚短且胫骨长的人岂不是得死?(辛亏我脚长腿短嘿嘿~~)
病因：江湖郎中泛滥，人云亦云(一不小心就上升到社会问题了)。
解决策略：膝盖你大胆地往前走莫回头，莫回诶头!(开玩笑，再不回头就跪了，差不多超一点就得了!)
训练方法：下蹲开始阶段时不要先屈膝下降，而是先把髋往后“push”，有点“Good Morning”的意思，这样对膝对髋对腰都挺好。
前面几段文字内容就是我为大家作出的一些解释，相信广大朋友们在认真看了之后心中对深蹲的坏处也有了一定的了解。其实我想告诉大家这些坏处不必太多的担心，因为都不是一些大问题，只是需要我们稍加留意和重视而已。但我们也必须要按照深蹲的动作标准来做，否则就会拉伤我们的膝关节。
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求高人指点，大强度深蹲后第二天跑步有没有什么不良影响？？？
最近在减脂，又不想扔下深蹲。
可深蹲前一天不能跑太多，深蹲当天更不能跑太多，如果深蹲后一天也不能跑的话，那因为深蹲就要影响3天的有氧训练。。。。
试了两三周，第二天跑步腿非常酸，非常疼，这倒没什么，关键深蹲水平不但没涨，还退步了点。不知道是由于减脂引起的还是因为深蹲后第二天就跑步导致大腿恢复的不好。
理论讲上第二天就跑步会影响力量增长吗？？
会不会有冲突？？
本帖最后由 shengyuzhizi 于
08:24 编辑
以前专业队训练的时候深蹲只是一个训练内容 深蹲之后依然需要冲刺跑和体能训练 不在于你深蹲之后怎么样 关键是你的身体能适应这种训练么，一旦身体适应 超量恢复之后 深蹲完全可以和其他训练结合 包括冲刺跑或者有氧 训练 即使很难过 只要符合运动训练的规律 依然会有提高，所以关键看你的计划是否适合现在的身体条件并能提高身体素质。论论上说 第2天跑步应该没有问题 可是不知道你计划之间休息时间多少 周计划合理么，没有肌肉的休息 爬楼梯是很痛苦的事情 何况跑步。。。
深蹲前一天跑一点问题没有，后一天就算了，跑到很难受
深蹲完第二天开始刚开始跑腿可能会疼，不过跑一会儿反应应该就小很多了。我蹲完走路刚走的时候就有点瘸。走个十分钟左右就好了。
又是一个以深蹲为中心的训练者。
我深蹲前后两天都会跑，包括深蹲后。只是时间和强度略有差异，不过都起码20分钟，这样对肌肉恢复也有好处。
深蹲本来就是锻炼人的心肺功能的训练，训练后不宜进行强度大的有氧运动，可以做些爆发力运动，如纵跳、立定跳远或者短距离冲刺跑练习。减脂的话其实爆发力运动效果更好，可以适当进行。如果楼主要做有氧运动尽量避开深蹲，尽量在深蹲日之前进行有氧，强度不宜过大，大强度深蹲本来就很消耗体能，没有一定运动基础做支持身体恢复得很慢，会比较难受。深蹲后建议楼主多做些拉伸股四头肌、股二头肌的练习，并做些按摩能帮助恢复。
不影响慢跑或中速跑
强度高不一定要肌肉弄得很疼& &你可以减量减次数 提高强度和频率，以及深蹲天数。 像举重队那样蹲，酸疼就 ...
嗯，猪哥说得对，我深蹲就不采用力竭训练，一般都维持在5次左右以内，做5组的样子。组间休息尽量长一些，为3~5分钟。重量要大，我是采用85%左右的重量做组，2~3次，有时70%的重量。另外猪哥可以尝试做一些浅蹲练习，对于腿部力量的增长有帮助的，一直采用深蹲会成为增长力量的瓶颈。那些举重教练经常会安排一些运动员在大重量深蹲后，做一些高次数浅蹲，由于浅蹲减少了做工的距离，可以用更大的重量，是提高腿部启动力量的好方法。举重队还能天天练，不仅有良好的体能作支撑，他们还很注重训练后的拉伸肌肉、按摩肌肉等等恢复性训练，洗个热水澡也有帮助，我采用了他们的办法后发现对于恢复确实有帮助。只可惜我最爱短跑，练短跑比较多。猪哥如果感兴趣的话，可以尝试做一些短跑练习，上次看见一篇文章说举重队还会在训练后做一些跳跃性练习、慢跑，对于提高力量有着不错的效果，实质也是一种恢复手段。
强度高不一定要肌肉弄得很疼& &你可以减量减次数 提高强度和频率，以及深蹲天数。 像举重队那样蹲，酸疼就 ...
其实我是看了挑战者的这篇力量举基础训练
正在练耐力。可能蹲的多了一些，小重量经常蹲15个左右。以后耐力和动作练差不多了会减组数和次数的。
不过现在心里好没底啊，去英文google搜深蹲博士，到处都找不到原文。。。。难道。。。又是编的？？深蹲的好处和坏处
08:57:40 　　来源：好厨网　 　责任编辑：wangyang　　浏览次数：52625
说到深蹲，大家一定不陌生，有很多人会选择深蹲的方法来锻炼身体，那么深蹲有什么好处与坏处呢？下面就让小编为大家介绍一下吧！1深蹲的好处 翘臀和紧实大腿围度因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。点击图片进入下一页2深蹲的好处 消大腿水肿有没有听过"大腿是人类的第二心脏"这句话呢?我们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。点击图片进入下一页3深蹲的好处 提升基础代谢率深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
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深蹲真的这么有害吗
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（原标题：深蹲真的这么有害吗）
浙江省运动医学中心副主任、浙江省人民医院骨科副主任毕擎教授说，下蹲运动应该是一种简便的健身法。
无需器具和场地，在家里、公司办公室里或公园便可进行，但任何运动都要循序渐进，把握好度。
拿下蹲运动来说，一个下蹲的节奏大致是5至6秒钟（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时,有意放慢速度更好。
第一次做下蹲运动应该在20个左右，一天还可分2~3次进行，比如每次下蹲20或30个，每天运动5~15分钟。
下蹲时还要注意呼吸方法：下蹲时，吸气；站起来，呼气。
运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，王小姐应该说是过度伤身了。
毕擎提醒，不是所有的人都适合做下蹲运动。
患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人；有关节疾患者，如半月板软骨损伤、交叉韧带损伤，此外女性孕期经期也不宜。
老年人做下蹲运动时，手应把住床头或其他扶手，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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深蹲的坏处?伤腰?破坏膝关节?(2)
17:18 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　3.深蹲对心脏不利？
　　很多力量训练动作（不只是深蹲）限制血液流动，因为血液长时间聚集在肌肉上。血压会暂时升高，但只是暂时的，不会带来危险。心脏，就像身体的其他肌肉一 样，能够适应这种压力。因此，深蹲有助于加强循环系统。但是，冠心病患者在做任何力量练习之前，都应该首先征得医生同意。
　　4.深蹲会降低速度，让人变得笨重？
　　肌肉越强壮，它的收缩速度就越快，也能产生更大的力量。这一点早已得到公认。因此，深蹲只会提高速度。
　　最后总结：除了极个别的人，几乎每个人都能很好地练习深蹲。深蹲看上去比其他练习更可怕的唯一原因是，它的强度更大，而正是这一点产生了无与伦比的价值。很多谣言流传甚广，吓得很多人不敢练深蹲。
　　造成伤害的原因：那些所谓深蹲造成的负面影响全部来自不正确的深蹲动作，而不是深蹲自身！想变得更强壮吗？来练习深蹲吧。但首先要学会正确的姿势。下一篇我们会详细讲解深蹲的技术要领，如何正确的练习深蹲
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