如果你卧推一边肩膀疼时存茬肩膀疼痛的问题

　　你并不需要放弃卧推一边肩膀疼

　　只需要在卧推一边肩膀疼前做一个热身动作

　　肩膀不适就能马上被消除掉

　　让你能够继续畅快卧推一边肩膀疼！

　　准备一根弹力带将其绕过单杠

　　反握弹力带，躺在椅子上

　　后缩肩胛骨往下拉绳索

　　一直拉到肘低于躯干

　　注意手掌全程一定是朝着自己脸的

　　保持大拇指指向两边，做20次

　　手调整到和卧推一边肩膀疼时差不多的握距

　　做完共计40次的热身动作之后

　　你再来到卧推一边肩膀疼架上练卧推一边肩膀疼

　　马上就能感觉到大不一样

　　曾经的肩膀疼痛现在至少被消除了90%!

　　大部分人之所以会肩膀痛

　　都是因为肩关节内的空间不足了

　　导致肱骨头在运动时挤压到了里面的一些组织

　　或者是因为肩关节的稳定性欠佳

　　反握下拉这个动作让肩膀处于外旋姿势

　　这样就激活了肩胛骨附近的肌肉群

　　增加了肩关节嘚活动度和稳定性

　　同时为肩关节内制造了更多空间

　　避免组织再次被摩擦到

　　则是为了模拟卧推一边肩膀疼时背部肌肉的收缩

　　让背部肌肉提前为卧推一边肩膀疼做好准备

　　进一步增强了上肢的稳定性

　　使用不当的卧推一边肩膀疼方法也可能导致肩膀疼痛

　　其中一个最常见的错误就是肩膀离凳

　　这会让肩膀完全失去稳定性

　　肩膀的活动是靠肩胛骨带动的

　　因此只有肩胛骨稳固的坚若磐石

　　肩膀才能稳定、安全的移动

　　所以你应该在卧推一边肩膀疼时绷紧上背部

　　并用上背部牢牢的顶住凳子

　　不要把肩膀完全湔伸送出去

　　卧推一边肩膀疼肩膀痛在是个常见的问题

　　因为它和我们的不良生活习惯息息相关

　　长时间看电脑看手机导致肩膀湔伸、内旋

　　渐渐就引发出了卧推一边肩膀疼时的肩膀撞击问题

　　由此可见，人人都可以在卧推一边肩膀疼前做这个热身

　　让肩膀保证良好的姿态、远离疼痛！

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杠铃卧推一边肩膀疼肩膀疼肯定是运动导致肌肉劳损和肌肉拉伤引起的肩膀酸痛。我们应该：一立即停止运动，注意休息肩膀嘚保暖。

第二急性期局部使用云南白药，冷却剂患肢适当止痛，口服舒筋活络消炎止痛的药物如芬必得和双氯芬酸钠等。

三三日後可以用热毛巾热敷一下，促进局部血液循环减轻患者酸胀，不适疼痛也可口服些药物驱风通络等。一般伤后7到10天基本可以恢复再繼续进行康复性、适应性锻炼，一般疗效良好