减掉多余赘肉，是时候让腹肌重见天日啦！阅读
　　下面6个动作锻炼腹部两侧的肌肉
　　并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，
　　同时还可以将腹部的肌肉练出来
　　(建议：每组做30个，整套动作可以做2到3个循环)
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作五
　　动作六
　　减脂和腹肌同时进行的动作
　　很难得
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　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）谢霆锋练腹肌诀窍 如何快速减小腹
现在图老师小编大家也就是广大的图钉们，整理编辑了谢霆锋练腹肌诀窍 如何快速减小腹，真心的希望大家能够喜欢，对点几个赞，多分享一下就是对小编最大的支持了，我们一起努力，让图老师廋腹频道越做越好！
谢霆锋的腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。 谢霆锋的腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收(图老师整理)缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较4种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。谢霆锋的腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天推荐给(图老师整理)大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。手臂仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。谢霆锋的腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。 举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。
来源:/n/623.html
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来自于：北京|
提问时间： 17:54:09|
基本信息：
病情描述：
感觉自己肚子太大，很羡慕模特的腹肌，怎样才能去掉肥肉练成腹肌
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
身上的赘肉必须通过有氧运动来消除，建议你每天坚持跑步、俯卧撑，贵在坚持。然后针对肚子上的赘肉，炼成腹肌是需要仰卧起坐， 不是简单的仰卧起坐，而是上去的时候快，下来的时候慢，甚至定在空中，让腹部肌肉绷紧， 这样才能有效减除肚腩。不能一直很快地做
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