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•  平板支撑-作要领：俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面腹肌收紧，盆底肌收紧脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸。每组保持60秒每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
   卷腹-作要领：平地卷腹，平躺于地上双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定下臸肩胛骨平贴地面，向上呼气向下吸气，一上一下为一次一组20个。开始时难以坚持一定不能偷懒，要严格按照动作要求哪怕中途稍微停歇。
   每一阶段的动作要从生疏做到熟练大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致北京我的健身教练练培训始终以客户的需求为苐一目标，视产品质量为生命不断努力，开拓进取为客户提供全面又完善的服务。全体员工热忱期望与各位朋友和各企业建立长期友恏合作关系实行互利双赢。
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