在公开水域游泳时，发生抽筋了应该怎样实行自救？_百度知道
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在公开水域游泳时，发生抽筋了应该怎样实行自救？
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脚板窝抽筋，用手将每个脚趾揉转360°。3，抽筋是逐渐逐渐的加深的，用手将每个脚趾揉转360°，膝盖不能弯曲，用一另只手揉抓抽筋部位的肌肉。惊慌挥导致抽筋加重，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大，将小腿与大腿慢慢的贴近，用一另只手揉抓抽筋部位的肌肉。六、大腿与小腿同时抽筋：1. 大小腿同时抽筋。2，当有轻度抽筋时应停止激烈运动，千万不要惊慌，使小腿肌肉拉伸，用双手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，膝盖弯曲、小腿抽筋：1. 小腿抽筋，应仰卧在水面，用双手由腹部至胸部进行揉压：1、疲劳、体弱，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用手揉抓抽筋部位的肌肉。五、小腿缓解后. 揉抓打腿时，一人用双手将抽筋者的双脚脚趾与脚板向脚背掰至脚板与腿呈90°.若在水池里：全身抽筋是非常危险的，死亡已接近。唯一的办法就是全身不要用力，靠浮力仰在水面上，脚板与腿呈90°，脚踩在池壁或池底、脚板窝抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，使大腿肌肉拉伸。2、全身抽筋（即全身痉挛）。抽筋者仰卧在平地上，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将5个脚趾向脚背掰至极限，待脚趾缓解后，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°，膝盖不能弯曲。2，用手揉压脚背上的趾骨槽，用双手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，膝盖弯曲，用双手将5个脚趾向脚背掰至极限，最好有5人同时对双手、双腿，另一人由打腿到小腿进行揉抓：1，待小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。四、大腿正背面抽筋：1. 大腿正背面抽筋，向手背掰，并拉直整个手臂，另一手揉抓，由小肢到大肢，用手揉压脚背上的趾骨槽：一。4，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大腿缓解后，将小腿与大腿慢慢的贴近。2，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚趾与脚板向脚背掰至脚板与整条腿呈90°、身体进行揉抓。1．揉抓手时，突然刺激等等因素，引起供血不足导致肌肉痉挛即抽筋。游泳过程中若遇到抽筋，呼喊“救命”，待人救出水面上岸，待大腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。2.若在水池里，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°。三，脚踩在池壁或池底待脚板窝缓解后，使大腿肌肉拉伸，脚踩在池壁或池底，待脚趾缓解后。七，可将大腿伸直，脚板与腿呈90°. 大腿后背面抽筋，应仰卧在水面，可将大腿伸直，脚板与腿呈90°，使小腿肌肉拉伸.若在水池里，及时上岸，或呼叫别人帮助上岸。游泳抽筋有下例几种情况及处理方法，使脚板与整条腿呈90°，待大、小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。2.若在水池里，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°.若在水池里，直至头的颈部筋，增加危险，最好的办法是保持冷静、大腿后背面抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用手揉抓抽筋部位的肌肉。二，使小腿肌肉拉伸，一手插握抽筋者的手指间，待脚板窝缓解后、脚趾抽筋：1.脚趾抽筋时，应仰卧在水面抽筋是因水凉.身体部位揉抓时，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用一手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，待小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。2.若在水池里，可将大腿伸直
采纳率：73%
。抽筋的自救方法最好是冷静调整姿势头埋进水里掰脚趾的做法对水平一般的泳者来说简直是找SHI，让自己尽量平静浮在水面上，比如仰泳的浮水。然后视水平用没有抽筋的部位划水，抽筋的部位切记不要用力，稍微调整到最舒服的姿势让其慢慢恢复，一般来说只要能保持好姿势不淹死，半分钟左右就可以自行恢复。那是自救方法，如果办不到的话就用没抽筋的部位尽量将头露出来，呼救吧。。
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。急救措施 1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。 2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。 3.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。 4.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。 如果心里紧张、水太凉或呆在水里时间太长，便可能导致抽筋。因此，下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松驰；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。
1;别紧张,2;腿别乱动.3看附近有人吗,喊他帮忙,4找最近的岸边靠双手划过去,
找到能扒或拽的地方
没有就放松不要紧张慢慢浮起来把抽筋的地方拉开就好
抽筋没什么的
如果身高够的话，用没有抽筋的腿支撑身体，站在池中，抽筋的腿伸直、与池底平行，用相反的手（左腿抽筋用右，右腿抽筋用左手）去掰抽筋的脚的脚趾，一会就要缓过来了~~
如果身高不够，就大声喊救命把~~
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游泳时抽筋怎么办
养生之道网：夏季的游泳池总是人满为患，但也挡不住大家想要的心，那么游泳时抽筋怎么办怎么自救呢？下面之道网为您介绍游泳时抽筋怎么办，看看吧。
游泳时为什么容易抽筋？
游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：
1、前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的 要，就会引起抽筋。
2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉，也能引起抽筋。
游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。
游泳时抽筋怎么办？
抽筋是不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌，大喊&我抽筋了，快来人啊。&
一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。
在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：
①手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。
②一个手掌时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。
③上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。
④或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。
⑤大时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的，并弯曲，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。
⑥胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。
如何预防游泳时下肢抽筋？
游泳前一定要做好暖身运动。
游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身暖。
不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全。
前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。
在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。
游泳时抽筋怎么办，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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全部答案（共7个回答）
，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋。
发生抽筋时，要保持镇定，按动作要领进行解除，千万不可慌张忙乱。自己无法解除时，呼救他人援助。
抽筋最常见的是腿肚子抽筋。因腿脚离心脏远，最易受凉，且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，...
　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日相关信息，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋。
发生抽筋时，要保持镇定，按动作要领进行解除，千万不可慌张忙乱。自己无法解除时，呼救他人援助。
抽筋最常见的是腿肚子抽筋。因腿脚离心脏远，最易受凉，且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压在抽筋的膝盖上，帮助膝关节伸直。如一次不能解脱，可连做数次。
上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。
大腿抽筋时，先吸一口气，然后仰浮水面上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上并加以颤动，然后用力向前伸直。
手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解脱。
手指抽筋时，可先握起拳头，快速张缩几次，直到感到双手肌肉能缓缓舒张为止。
手掌抽筋时，用未抽筋的手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做颤动的动作。
上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘再伸直，反复几次。
脚趾或小腿抽筋时，要先吸一口气，仰浮水上，然后用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直。如果抻拉过程中感到肌肉僵硬、疼痛也不能停下来，一定要连做数次直到症状缓解为止。
大腿抽筋时，可先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋大腿的膝关节，当双手能够到小腿时，用力将它拉近大腿，并小幅度地开合几次，然后用力向前伸直。
　游泳抽筋怎么办
连日来持续高温，许多人选择到游泳池消夏。通常情况下，会游泳的人发生溺水，除了有对水域不熟悉的原因以外，手足抽筋是最常见的，那么，抽筋后应该怎样自我救助呢？
首先，抽筋后情绪要稳定，动作千万不能慌乱。如果在岸边，可以在旁人的帮助下立即上岸，对抽筋部位进行按摩，直到肌肉松弛下来。如果正处在离岸较远的深水区，则可在呼叫救援的同时，按照以下方法自救：
手指抽筋时，可先握起拳头，快速张缩几次，直到感到双手肌肉能缓缓舒张为止。
手掌抽筋时，用未抽筋的手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做颤动的动作。
上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘再伸直，反复几次。
脚趾或小腿抽筋时，要先吸一口气，仰浮水上，然后用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直。如果抻拉过程中感到肌肉僵硬、疼痛也不能停下来，一定要连做数次直到症状缓解为止。
大腿抽筋时，可先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋大腿的膝关节，当双手能够到小腿时，用力将它拉近大腿，并小幅度地开合几次，然后用力向前伸直。
除了在水中浸泡过长时间、没有做好热身活动外，还有人会因为游泳时太饱、太饿、喝酒或过度疲劳，或者没有先用冷水淋湿全身，一时适应不了较低的水温而导致抽筋。
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在游泳池中游泳抽筋了怎么自救？
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直。
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来自团队：
会发生呛水，再按上述方法处理。　　有时因未掌握好游泳的呼吸动作。
在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉。　　发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，如用手按摩腹脐部数分钟，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，是因水温较低或腹部受凉所致，用手和另一条腿游向岸边，一般情况下这是疲劳缺氧所致。呛水时不要慌张，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致，一般来说腹痛会渐渐消失、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，调整好呼吸动作即可防止继续呛水
中国救生协会高级救生员、成都贝森休闲体育培训基地游泳俱乐部经理张凌林介绍称，游泳中最常遇到的状况就是水下抽筋。这是由于长时间在水里浸泡，体温下降的结果。游泳者遇到这种情况，要保持镇静，如果附近有同伴可先向其求救；若游泳者技巧较好，也可一脚踩水，对抽筋的部位进行反关节运动，实施自救。此外，张老师还强调了以下几点：首先，游泳者要了解自己的身体状况，患有心脏病、传染病及不宜进行强烈运动的病人最好不要下水；过饱或过饿，喝酒过后都不宜下水；选择配备有救生员的正规泳池游泳；下水前，最好先做准备活动，并往身上浇水以适应泳池的温度；最好在饭后1小时下水；不要在光滑的泳池里奔跑、嬉戏以免摔倒。 小腿和脚趾抽筋:先吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋的脚趾，并用手向身体方向拉；同时用另一手掌压在抽筋的膝盖上，帮助小腿伸直，使其恢复。&br&大腿抽筋:先深吸一口气仰浮水面，屈曲抽筋腿，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加以震颤动作，使其恢复。&br&手指抽筋:将手指用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做数次，直到恢复为。&br&手掌抽筋:用另一手掌将抽筋的手用力向下按压，并做震颤动作，直到恢复。&br&上臂抽筋:握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复几次，直至恢复为止。&br&此外，抽筋时，用手指重按鼻唇沟上1/3处的人中穴，效果也很好。
在下水之前都要做准备活动，主要是保证腿部的关节活动开，肌肉要放松，在游的过程中小腿不要太过用力，把动作做规范、标准就可以的了。在遇到抽筋时，首先是不能慌！这一点非常关键，慌了，你的呼吸就急促，这样导致动作走样，身体不协调，就容易发生危险了！保持住身体的平衡，如果是在游泳馆里面，忍耐一下，不要慌，自己游到边上进行处理。如果是在自然水域，更加不能慌张啊！一是保持浮在水面上，向你的同伴呼救，二是自己尽可能的稳住，用手划水，用没有抽筋的脚踢抽筋的部位，尽量用力一点，这样可以缓解疼痛。一般去自然水域游泳，一定做准备活动，同时要有防护的，比如用绳带系一个救生圈拖着游啊！祝你游泳愉快！
首先不要慌张保持镇静（不要学电视上教的，在大多数情况下，墨守成规反而会更加麻烦），然后放松身体，用仰卧的姿势让自己能浮在水面上，利用自己能用的手脚尽量游向岸边、救生员旁、浅水池。见到救生员就向他呼救，里岸边近的就自己爬上岸，做压腿、压肩的动作。觉得没有事之后，要下水慢慢的游，不能急，因为这时候是让抽筋的部位得到放松，接着可以洗个热水澡。这样就可以了。
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