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&(韩) 朴桂焕著
&吉林科学技术出版社
出版时间:&
(韩) 朴桂焕著
吉林科学技术出版社
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商品分类：
商品描述：
本套装包含肌肉完全训练计划+囚徒健身+无器械健身+四周练出一身肌肉&共四册
1.肌肉完全训练计划：用最详尽的计划最有效地健身
连续10年雄踞法国健身书畅销榜第一名，欧洲顶级教练20年潜心打造,&法、意、西等国拥有超百万拥趸&
定价：49.8
作&&&&&&者&&&&[法]拉斐&著，（法）奥杜伊&绘，贾聪&译
出&版&社&&&北京科学技术出版社
出版时间&&&
ＩＳＢＮ&&&8
版&次：1&&&&&页&数：174&&&&&字&数：70000&&&&&印刷时间：
开&本：16开&&&&&&纸&张：胶版纸&&&&印&次：1&&&&&包&装：平装
商品重量:&399&g
※&欧洲顶级教练20年潜心打造，超百万练习者证实有效的最可靠健身计划。连续10年雄踞法国健身书畅销榜第一名，意大利、西班牙最畅销健身书。
※&无论你的年纪与锻炼目的，这本书都能满足你的需求。它为每位练习者真正提供了一套系统、高效的完整方案，是一本可以随身携带的实用训练指导用书。书中自我评估的体系更有利于练习者打造个性化的训练方案，更快速地实现目标，是一本可以大大地增加自我满意度的健身书。
这本与众不同的健身书配以高水准的手绘图，提出了一种肌肉训练的新理念：用最少的限制最快地取得成功。这套高效能的训练方案强调使用渐进式的方法，将训练细分为13个阶段，每个阶段按照特定的计划进行锻炼。对于每一位练习者，无论他的起始程度如何，都可以轻松实现自己的目标。成功会形成更大的动力，无论是在日常生活还是在工作上，你将变得更有活力、更有效率，意志力也会更强。
书中110个练习不需要任何健身器材，使得练习者可以在任何时间、任何地点进行锻炼。对于那些已经拥有健身器材的练习者而言，这本书也可以提供一种有效的补充，使得训练更加多样化。与此同时，为增强柔韧性与耐力而专门制定的训练能够充分满足练习者这方面的需求。
第一章&肌肉训练基础知识&
1．什么是一组动作？&
2．组间休息&
6．不要轻视呼吸！&
7．膈肌练习&
8．做训练笔记&
9．热身的重要性&
10．学会评估自己的成绩&
12．一次理想的训练&
13．固定单杠&
14．消除多余脂肪&
第二章&分级训练循序渐进&
循序渐进练习由13&个阶段构成，可以满足每位练习者的需求。
第10&阶段&
第11&阶段&
第12&阶段&
第13&阶段&
第三章&柔韧训练理论与实践&
身体的柔韧性可以保护关节，避免肌肉拉伤，柔韧训练可以放松身体和精神，
提高恢复能力，让身体更灵敏。
为何要增强身体的柔韧性？&
身体上部训练&
身体中部训练&
身体下部训练&
第四章&耐力训练核心理念&
针对强化心脏功能的一些建议。
第五章&练习动作从A&到Z&
针对所有肌肉群而设计的练习。
每个练习都标有难易程度，避免练习者受伤。
练习A&到Z&
作者和插画家&
2.囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力（美国畅销健身书，留存于美国监狱的训练体系，把男人的力量推向生理极限）
定&&&&价&&&79
作&&&&&者&&&[美]保罗·威德
出&版&社&&&北京科学技术出版社
出版时间&&&
ＩＳＢＮ&&&8
版&次：1&&&页&数：272&&&字&数：310000&&&印刷时间：
开&本：16开&&&纸&张：胶版纸&&&印&次：1&&&包&装：平装
商品重量:&141&g
一个真正的男人，至少要能做到：
5个单臂俯卧撑（最好100个）
5个单腿深蹲（最好2×50个）
1个单臂引体向上（最好2×6个）
5个悬垂直举腿（最好2×30个）
1个铁板桥（最好2×30个）
1个单臂倒立撑（最好5个）
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
第一部分：预备
第一章&力量之旅：启程&3
第二章&失传的技艺：“老派”体操&10
第三章&自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言&17
第四章&关于本书：囚徒健身&26
第二部分：六艺
第五章&铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑&35
第六章&升降机般的大腿：深蹲&68
第七章&仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上&104
第八章&魔鬼六块：举腿&138
第九章&严阵以待的脊柱：桥&171
第十章&健康、强力的肩膀：倒立撑&204
第三部分：自我指导
第十一章&金科玉律：身体智慧&241
第十二章&训练计划：日程&255
3.无器械健身（美军绿色贝雷帽、海豹突击队、空降营救组、战斗控制组的体能训练全书）
定&&&&&价&&&49
作&&&&&者&&&[美]马克·劳伦，乔舒亚·克拉克&著，蔡杰&译
出&版&社&&&北京科学技术出版社
出版时间&&&
ＩＳＢＮ&&&8
版&次：1&&&页&数：223&&&字&数：&&&印刷时间：
开&本：16开&&&纸&张：胶版纸&&&印&次：1&&&包&装：平装
商品重量:&522&g
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！
美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
前进！——约翰?卡尼&，美国空军上校
1&任务目标：结实、强壮、自信
2&我的历程
3&为什么进行自身体重训练？
4&为什么进行力量训练？
5&究竟什么是体能？
6&营养：回归基础
7&力量训练的常见认识误区
8&借口和动力
9&锻炼强度
10&锻炼方法
11&练习动作
12&推力练习
13&拉力练习
14&腿部和臀部练习
15&核心区练习
16&全身练习
17&健身计划
18&更短、更强的20分钟锻炼！
附录一&自制健身装备
附录二&成功健身必须遵循的6个原则
附录三&健身计划背后的科学
附录四&练习索引
附录五&健身日志
4.四周练出一身肌肉（男人，没有你练不到的肌肉！619种绝对有效的练肌方法，30天甩掉4.5公斤脂肪，全美畅销书，雄踞亚马逊书店畅销榜长达一年半！）
定&&&&价&&&&68
作&&&&&者&&&（美）坎贝尔&著，章晋唯&译
出&版&社&&&浙江科学技术出版社
出版时间&&&
ＩＳＢＮ&&&4
版&次：1&&&页&数：423&&&字&数：200000&&&印刷时间：
开&本：24开&&&纸&张：铜版纸&&&印&次：1&&&包&装：平装
商品重量:&939&g
（一）本书看点
◆&雕塑MAN力，这本书给你全新的身体！
◆&全球最棒的4周饮食和重训计划，30天甩掉4.5公斤脂肪！
◆&介绍619种绝对有效的练肌肉方法，每种动作均搭配清楚图示与详尽说明！
◆&全美畅销书，雄踞亚马逊书店畅销榜长达一年半！
◆&甚至不用器材，在办公室就能做！
◆&全彩印刷，健身指导教练、美国医学学会体育训练员、一般健身读者一致口碑推荐！
◆&审订者：台湾中正大学运动竞技学系系主任&&&王顺正
（二）&专家强力推荐
◆&希望基金会董事长、中国台湾健美协会名誉理事长&&纪政
◆&台北市立体育学院、体育与健康学系教授&&徐台阁
◆&中国台湾健身协会理事长&&刘政炜
◆&美国有氧体适能协会教育总监&&陈壹豪
推荐阅读：《糖尿病如何吃》——控制饮食才是糖尿病最根本的治疗方法，帮助糖尿病患者有效控制血糖，摆脱疾病困扰！
（一）内容包括
．全球最棒的4周饮食及重训计划：30天甩掉4.5公斤脂肪
．100多种核心肌训练动作！练出你肖想很久的六块肌！
．史上最快的心肺训练—妈呀！只要4分钟就搞定！
．10星期内变成跑步冠军
．64种方式增加你的手臂厚度
．8星期内让卧推成绩进步11公斤
．6星期内伏地挺身次数上翻三倍
．垂直跳跃增加10到25厘米
．10种15分钟燃烧腹部脂肪的重训计划
这些方法，能在短期间内见到惊人的效果。健身房并不是唯一的健身地点。只要拿着这本书，到处都是练肌肉的好所在。此外，还有多种实用的营养建议，可以搭配运动：
．8种你没吃过的健康食物
．7种你可以吃的肥滋滋美食
．25种保持身材紧实的超棒零食
．4种意想不到的滋补肌肉食物
．打破5大营养迷思
（二）&本书特色
●&超过100种的核心运动！你绝对不愁没有新方法可以锻炼你的六块肌
●&74种二头肌、肱三头肌以及上臂运动：用前所未有的速度打造你的手臂线条
●64种胸部运动，同时提供数十种伏地挺身、仰卧举重的变化动作
●103种背部运动，让你雕塑V型上身
●40种肩膀运动，让你穿坦克背心更有型
●99种四头肌和小腿肌肉运动，帮助你跳得更高、跑得更快
●62种臀肌以及掴绳肌运动，打造更有力、宛如运动员般的体态
●64种让手臂更健壮的方法
●8周内增加仰卧挺举50磅重量
●6周内让你引体向上进步3倍
●全球最棒的4周节食运动计划
●让你多燃烧40%脂肪的秘密
●你应该避免的18种错误肌肉训练
●如何最有效地伸展身体每吋肌肉
●何时都能进行的最速心肺训练(只要4分钟)
●你不曾做过的最佳运动
●你漏掉的8种优质健康食物
●4种效能惊异、帮你长肌肉的食物
●让你身型显瘦的25种超级零食
●5大营养迷思
●关于饱和脂肪的真相
●提升训练效率的最佳食物
●20种减重方法，让你看起来神采奕奕、保持健康，更能延年益寿
男人，没有你练不到的肌肉！
《四周练出一身肌肉》教导读者最完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！
男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。
每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！
但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。
《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。
本书3大特点：
成果，迅速的成果
◎&想要瘦肚子？可参考“全球最棒的4周饮食及重训计划”，一周能抛开0.9～1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤？一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下4.5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则，都建立在科学的基础之上。为结婚健身？本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过？或者已经有一段时间没重训了，没关系，“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩最适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。
简单，再忙也能练好
◎&研究者发现，人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速，你一定倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量，得到事半功倍的效果，让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。
实证：名人用过都叫好的技巧
◎&肌力与体能训练师乔?杜戴尔在书中提出最适合入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔·哈特曼设计的“终极甩肥重训计划”会帮你甩开最后一丝肥肉，撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师，也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练，训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害，更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推最大重训计划”中，大卫?泰特会告诉你如何在短短8周内，增加25公斤的肌肉负重力。此策略，曾替他创下个人最佳成绩：305公斤。
第一章：重训的智慧
第二章：所有重训的问题
第三章：全球最棒的4周饮食和重训计划
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四头肌和小腿肌
第九章：臀肌群和腿后肌群
第十章：核心肌
第十一章：全身训练
第十二章：热身运动
第十三章：应有尽有的最佳重训计划
第十四章：最佳心肺训练
第十五章：营养秘密大追击4岁宝宝也健身？这个还真有 “私人定制儿童健身”在南京悄然兴起(图)_网易新闻
4岁宝宝也健身？这个还真有 “私人定制儿童健身”在南京悄然兴起(图)
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（原标题：4岁宝宝也健身？这个还真有 “私人定制儿童健身”在南京悄然兴起(图)）
南京这家健身场馆内设有儿童健身场地，孩子用到的器械色彩很鲜艳。 丁欢 蔡蕴琦 摄　　4岁宝宝也健身？你没看错。办张健身卡，请一名私人教练，这不再仅是成年人的时尚。扬子晚报记者昨日采访了解，“儿童健身”训练在南京悄然兴起。时尚的爸妈为孩子请个“私人健身教练”，量身定制健身方案。不过记者采访了解到，儿童私人健身教练并没有专业从业资格，大都从成人教练“转岗”，教学内容没有统一标准。
实习生 丁欢
扬子晚报全媒体记者 蔡蕴琦
小朋友也健身“小胖子”“小麻杆”让父母犯愁
上小学五年级的小媛（化名）身高1米62，体重才35公斤，细细瘦瘦的身材让妈妈很犯愁。“我家的‘小麻杆’太瘦了，做了一桌子好吃的，她常常只能吃一点点。如果硬逼着她吃下去，她反而觉得不舒服。”
小媛妈妈爱好舞蹈，偶尔也去健身房锻炼，“我正在给女儿找私人健身教练，帮她量身定制一套健身方案，通过训练让孩子身体强壮起来，没那么容易生病。”
记者昨日联系上南京一家为孩子进行体能训练的工作室。这家工作室的负责人告诉记者，最近几年家长对“儿童健身”项目的需求越来越多。她所在的工作室年龄最小的会员宝宝只有4岁。到寒暑假会迎来“旺季”，参与健身的孩子会增多。
“一些观念先进的家长会选择这个项目，与跆拳道、跳舞不同，它直接锻炼孩子的身体素质，主要通过各种动作设计，加强心肺功能、平衡性、节奏掌握、协调性、柔韧性等基本身体素质。”这种体能训练一般以一学期为限，坚持时间最长的孩子已有两年。
采访中，扬子晚报记者了解到，对孩子体能训练的需求主要来自两类家长，一类是希望帮孩子减肥的，另一类孩子身体太弱或是太瘦，希望能增强体质的。“所有参与家庭中，父母有健身习惯的多一些。”
上幼儿园的妞妞从3岁开始接触“儿童体能训练”，热爱健身的妈妈张女士介绍说：“孩子3岁开始接触，我们带她出去徒步走，四五岁的时候，徽杭古道十几公里的山路她就自己走下来了。去年冬天带她去滑雪，以前也没接触过，但是她就胆子特别大，特别愿意尝试，一次就会了，滑下去的时候一点也不怕，而且动作很漂亮。”
张女士觉得女儿的协调性也变好了，在幼儿园，花式跳绳、踢毽子这样比较难的，她也玩得很好。“像弹钢琴，老师就说她手指力度比别的小朋友要有力。多多少少我觉得是跟儿童体能的训练有关系的。”另外或许是出于潜移默化的影响，妞妞一直都是挺直腰板的，包括蹲下去捡东西，她也会保持后背挺直。
记者现场探访
孩子用的器材比成人小一号
儿童健身，小孩子难道也要练肌肉？练A4腰、马甲线？记者昨天来到这家位于南京仙鹤门附近的健身中心，一探究竟。从装修及基本设施看，这间健身中心并没有什么特别。外间是器械运动室，孩子们的活动场地放在舞蹈房。
扬子晚报记者注意到，舞蹈房内放置的器械明显比成人用的小一号。工作室的负责人介绍说，和成人不同，孩子的私人健身教练不是一对一，一般一对四。孩子们一周上三次课，两次身体基本素质，一次专项训练。课程针对不同年龄的孩子分成了4-6岁组，7-12岁组，每组4-6人。低龄儿童主要是发展协调、敏捷、速度、平衡，大孩子则根据具体的身体条件在速度、敏捷、柔韧、力量上有侧重练习。儿童健身训练课收费一学期2400元。
教练云勇（化名）介绍说，训练课主要是根据国家颁发的儿童体质标准做一些基础训练。“儿童的教学不能枯燥，还要保证安全性，游戏是最常用的方法。像‘深水炸弹’（类似躲避球），敏捷梯（类似跳格子，但是在教练口令下更注重节奏感），都是训练协调性、敏捷度的。”
在所有器械中，使用比较多的要数球类了，可以通过坐瑜伽球来练孩子平衡、协调性。“坐球主要是靠腰部力量来保持平衡，我们会要求孩子双脚离地，稳稳地坐在上面，但是高低肩的孩子就坐不了。中班、大班很多孩子就已经出现高低肩现象，平时单侧肩背书包、单手玩平板，或者其他的一些不正确的生活习惯都会导致高低肩，有的轻微，有的就比较严重了，这些都要通过不同的课程来矫正。”云勇说。
在教学中，教练会注重场景的模拟、让孩子模仿小动物，或者想象自己在一个特定场景中，以故事性的情节，引导他们参与。“我们也有榴莲球、标志杆、彩色圈、儿童栏架等器材辅助。”云勇举例说，“让孩子跳起来，我们说萝卜跳、兔子跳，孩子就更容易理解，知道萝卜跳是直腿跳，兔子跳是屈腿跳，它们分别是练小腿、脚踝力量和大腿力量的，主要是孩子下肢爆发力的训练。”
教练“没资质” 缺统一教学标准
健身馆大多会贴一张海报，把教练的相关经历写在上面，其中就包括获得哪些证书、什么职业资格，儿童健身教练有资质吗？
采访中，健身馆一位教练表示：“暂时没有家长关注到资质，他们主要看这里适不适合孩子。”
工作室负责人坦言，“我们的教练基本上是有国职资格的体科院的毕业生。但是没有儿童健身教练的资质。因为目前国家没有这块资格的认证。”
而健身中心也苦于招不到合格的儿童健身教练，无法满足业务需求，“儿童体能的教练要求很高，难培养。上课的老师要有运动基础，还要懂健身，还要有带课经验、带私教的经验，这些前提加上我们后期给他做儿童体能教学方面的培训，才是一个合格的教练。”
儿童健身的另一个问题，在于教学内容和方法。“我们自己开发了课程，通过一系列动作测孩子特点，测量柔韧性、耐力、平衡、灵敏度、协调、节奏感等方面的发展状况。”
扬子晚报记者了解到，南京有不少健身馆，开设了儿童健身项目，因为缺乏相关的行业标准，孩子如何健身，主要由各健身馆确定。
“主要的弊病在于有一些不成熟的教学方法，最突出的就是用成人的方法去对待儿童，过度的运动量过分地刺激儿童。”一家健身中心的负责人直言不讳。
链接“世界最强壮男孩”
今年11岁的罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒堪称“世界最强壮男孩”。
他还有个弟弟9岁的克劳迪乌·斯特勒，也是一身肌肉。
他们的父亲是个健身达人，朱利亚诺2岁就开始跟着父亲去健身房健身，弟弟克劳迪乌则是1岁半加入家庭锻炼小组。 据北京晨报
小学阶段不宜负重训练
南京理工大学动商研究中心主任王宗平教授认为，家长让孩子参与健身这本身是个好现象，“说明家长对孩子的身体素质和体育锻炼更重视了。”不过王宗平教授提醒说，针对孩子的体能训练有特殊的要求。比如对于3—6岁幼儿园孩子来说，不适合做力量训练，比如举哑铃、绑沙袋等成人体能训练。他们更适合柔韧性、灵敏性的训练。小学阶段的孩子也不适合做负重的力量训练，“孩子的心脏比较稚嫩，经受不起高强度的训练。”王宗平认为，初中之后的学生才能接触传统意义上的健身训练，“可以在专业教练的指导下循序渐进地进行，训练时要做好预防措施以免受伤。”
家长才是最佳健身私教
在王宗平教授看来，父母就是孩子的最佳私人健身教练。“与其把孩子送去健身中心，不如带他们去户外疯一疯、跑一跑。”王宗平认为，随着中小学生近视率提高，孩子们更需要室外运动，“室内活动效果不如户外。”低龄段孩子在家长陪伴下，可以适当练习10米、20米加速跑，脱掉鞋袜在平坦的草坪上做翻滚练习。年龄大一点的孩子可以经常进行折返跑训练，或是参与集体游戏。“如果家长更倾向于送孩子去健身，最好不要选择一对一私人教练，防止孩子压力过大，对运动产生恐惧。另外做好安全保护措施。”
作者：蔡蕴琦
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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不过，如果你是真的想从事这个职业，建议还是把身材练得好一点，毕竟身材好的私人健身教练确实看起来会更加专业，更具说服力，也更能吸引会员，而且健身房在招人的时候也特别喜欢身材...有没有肌肉对于当私人健身教练其实影响是不大的，因为&&私人健身教练的主要工作就是根据健身会员的需求，并结合他们的身体状况给他们制定出具有针对性的健身饮食、作息和锻炼计划，并注意跟踪会员的身体变化，适时地调整健身计划，让会员在一定的时间内获得更好的健身效果。而这些都是跟专业知识以及沟通交流能力相关的，所以有没有肌肉是不太重要的。详情可以咨询亚洲形体健身学院美老师微信/QQ：，电话;
不过，如果你是真的想从事这个职业，建议还是把身材练得好一点，毕竟身材好的私人健身教练确实看起来会更加专业，更具说服力，也更能吸引会员，而且健身房在招人的时候也特别喜欢身材好的，所以大家把身材练得好一些可以说是有百利而无一害的。
想要在私人健身教练行业占有一席之地，大家最需要做的一件事就是掌握好专业的健身教练技能和知识。而想要学到专业的私人健身教练知识，推荐大家到亚洲形体健身学院，这里有专业的课程和老师，还有晚完善的教学和生活设施，非常适合大家来学习。百姓网提醒您：1）夸大的宣传和承诺不要轻信,谨防上当受骗。
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