为什么起跳后没力气投篮了，怎么练？_百度知道
为什么起跳后没力气投篮了，怎么练？
我有更好的答案
①保持投篮的标准手型。标准的投篮姿势是加大篮球回旋、提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。②手指拨动篮球。想投出有回旋的篮球，手指的拨动很重要，轻轻的拨动篮球，能让篮球在空中有回旋的发生，即可把篮球送人篮筐。整个动作是一气呵成的，注意手指要灵巧的拨球。③力度适中。投篮时，力度的把握比较关键，单手的力度要轻一些，因为，单手投篮一般离着篮筐比较近，力度不可过大，否则会导致投篮命中率较低的。④手腕柔和。投篮时，手腕要多抖动，通过手腕抖动可以让投篮变的非常柔和，投出去的篮球会在空中做出回旋，这样的篮球命中率会很高，即使不是空心，篮球在篮筐上跌跌撞撞也能进入篮网。⑤多练习空投。平常可以把篮球放在手上，练习向上投篮球，看看篮球是否有回旋，一开始可以让回旋幅度小一些，以后熟练了，可以慢慢增大回旋的幅度，这样有利于提高命中率的。⑥尽量使用单手投篮。单手投篮可以更好的练习回旋球，可以尝试左手扶住篮球，右手主要发力把篮球投出去，这样会比较好。
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的情况和我当年一样，仅仅是多练跳投，这很重要，投篮发力主要靠手腕。别着急，现在近的距离能把球投进再说。回答完毕，开始没力气投，后来逐渐就有了。建议你开始将范围缩小点，离篮筐近点，买个腕力器，练习加强腕力，我没有特意练腰腹力量和上肢力量
本回答被提问者采纳
上肢力量不足，多练习！
练腰腹力量跟上肢力量。
运动能力弱，多锻炼
练习一下蛙跳。或者深蹲
练手腕的力量
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。投篮射程到底取决于哪部分的肌肉力量？
本JR射程偏近，罚球线投篮还需要踮脚（稍微起跳一点点），如果是三分投篮，动作就开始变形了，有点辅助手发力了，而且投篮前倾，有推出去的感觉，这是稳定性就相应的变差了。
曾经做过100次罚篮训练，最好成绩是100中84，最差是100中46（高中时），可以说在射程内，无对抗的情况下，投篮命中率在野球场还是可以的，有对抗情况下，命中率也在40-50之间徘徊。野球比赛时，投篮也是我的主要进攻手段，因为我的腿部力量不强，速度偏慢，突破过人比较一般，最后起跳上篮那一下起不来，所以我的FINISH能力也相对较差，所以选择投篮会多一些。楼主最近想练习三分，但是每次投篮总是投不到篮筐，除非前倾推射，要不然很难在正常姿势下投中，楼主自认为上肢力量还是可以的，身高180，体重145,5公里跑步跑配速6跑完稍喘（锻炼了好久才这样的），在家锻炼的都是25斤一个的哑铃，做12个标准弯举没问题，俯卧撑一次40个，卧推稍差，大概40公斤能推8个吧，握力比较差，也就25公斤多点，但是我的腿部力量是真差，背120斤的人从深蹲姿势基本就站不起来了。想问一下，如何能让我的射程变远，让我能在投三分时也用不变形的姿势，保证稳定性。是手指手腕还是小臂，还是上臂还是腿，还是其他部位？
这些回帖亮了
就我个人去健身房两年的时间来看，以前投三分只能算可以投到，但是也不是很轻松。但现在旧三分线，基本是发力很小，所以能做出很多从前做不出的动作，最明显的是出手速度会快了不少，包括像库里般的后撤步三分等等。
我不是什么专业健身人士，讲不出究竟是哪里的肌肉最影响投篮，更何况每个人的投篮姿势不一样，我就分享一下经验吧。非常明显的一点是，在第一天健身后，如果锻炼的部位是三头肌或者肩部（锻炼完之后肯定会酸24-48小时），在肌肉不酸疼的第二或者第三天，我的投篮会显的很轻松（初期锻炼者可能在更长的时间肌肉仍然酸疼，这是正常的现象，我已经健身较久，所以恢复会比较快），发力明显更加自如。后来我分析，快速出手时，将球托起举过肩膀，主要靠肩部肌肉发力，而拨腕投篮那个动作，依靠手腕的力量以及三头肌的伸缩。 以上是我的经验。但我觉得，楼主如果想令自己投篮更轻松，一定要进行坚持不懈的健身，锻炼上半身的所有肌群一定是有用的。
感觉看姿势来的
引用2楼 @ 发表的:
楼主力量还不如我这个身高165，体重68的。空蓝三分10中七八，人防10中三四，姿势标准，抛物线适中，中圈射篮无压力（别去纠结命中率）
中圈，哥们这是单身了好久了吧？
我本来投篮 是罚球线两侧原地投篮有点勉强的。现在热身后离三分线4米后能标准动作投篮。哪部分肌肉也不知道，但是我可以告诉你我怎么练的。
在中距离 两侧各三个点 每个点投5球，自投自抢，投完一个点到下一个，投完一组就做俯卧撑，标准的。我是做50个。反正起来就手软了，继续那6点投。连续3到4组就休息。练个几天就可以慢慢走远了，就是这样
感觉看姿势来的
该回帖被灭过多，已被折叠
楼主力量还不如我这个身高165，体重68的。空蓝三分10中七八，人防10中三四，姿势标准，抛物线适中，中圈射篮无压力（别去纠结命中率）
都有。腿部。核心，工三，手指手腕
我觉得是肾
引用1楼 @ 发表的:
感觉看姿势来的
比如说NBA谁的姿势？
引用5楼 @ 发表的:
比如说NBA谁的姿势？
有的纯粹手腕发力啊，大Z，有的手臂一起吧
引用2楼 @ 发表的:
楼主力量还不如我这个身高165，体重68的。空蓝三分10中七八，人防10中三四，姿势标准，抛物线适中，中圈射篮无压力（别去纠结命中率）
那你的下肢力量强？
引用4楼 @ 发表的:
我觉得是肾
最近几年确实力不从心，两次到头了。。。累得不行不行的。。。
就我个人去健身房两年的时间来看，以前投三分只能算可以投到，但是也不是很轻松。但现在旧三分线，基本是发力很小，所以能做出很多从前做不出的动作，最明显的是出手速度会快了不少，包括像库里般的后撤步三分等等。
我不是什么专业健身人士，讲不出究竟是哪里的肌肉最影响投篮，更何况每个人的投篮姿势不一样，我就分享一下经验吧。非常明显的一点是，在第一天健身后，如果锻炼的部位是三头肌或者肩部（锻炼完之后肯定会酸24-48小时），在肌肉不酸疼的第二或者第三天，我的投篮会显的很轻松（初期锻炼者可能在更长的时间肌肉仍然酸疼，这是正常的现象，我已经健身较久，所以恢复会比较快），发力明显更加自如。后来我分析，快速出手时，将球托起举过肩膀，主要靠肩部肌肉发力，而拨腕投篮那个动作，依靠手腕的力量以及三头肌的伸缩。 以上是我的经验。但我觉得，楼主如果想令自己投篮更轻松，一定要进行坚持不懈的健身，锻炼上半身的所有肌群一定是有用的。
腿，腰，三角，肱二都需要啊，尤其是跳投
引用9楼 @ 发表的:
就我个人去健身房两年的时间来看，以前投三分只能算可以投到，但是也不是很轻松。但现在旧三分线，基本是发力很小，所以能做出很多从前做不出的动作，最明显的是出手速度会快了不少，包括像库里般的后撤步三分等等。
我不是什么专业健身人士，讲不出究竟是哪里的肌肉最影响投篮，更何况每个人的投篮姿势不一样，我就分享一下经验吧。非常明显的一点是，在第一天健身后，如果锻炼的部位是三头肌或者肩部（锻炼完之后肯定会酸24-48小时），在肌肉不酸疼的第二或者第三天，我的投篮会显的很轻松（初期锻炼者可能在更长的时间肌肉仍然酸疼，这是正常的现象，我已经健身较久，所以恢复会比较快），发力明显更加自如。后来我分析，快速出手时，将球托起举过肩膀，主要靠肩部肌肉发力，而拨腕投篮那个动作，依靠手腕的力量以及三头肌的伸缩。 以上是我的经验。但我觉得，楼主如果想令自己投篮更轻松，一定要进行坚持不懈的健身，锻炼上半身的所有肌群一定是有用的。
是上半身的肌肉对投篮的射程影响更大喽？我列举的我的各项锻炼数据，你觉得还需要提高到什么水平才可以达到我的投三分姿势标准的目的？腿部力量的影响大吗？
姿势标准的话：腿部，腰腹，手的力量都很重要。
引用2楼 @ 发表的:
楼主力量还不如我这个身高165，体重68的。空蓝三分10中七八，人防10中三四，姿势标准，抛物线适中，中圈射篮无压力（别去纠结命中率）
中圈，哥们这是单身了好久了吧？
我本来投篮 是罚球线两侧原地投篮有点勉强的。现在热身后离三分线4米后能标准动作投篮。哪部分肌肉也不知道，但是我可以告诉你我怎么练的。
在中距离 两侧各三个点 每个点投5球，自投自抢，投完一个点到下一个，投完一组就做俯卧撑，标准的。我是做50个。反正起来就手软了，继续那6点投。连续3到4组就休息。练个几天就可以慢慢走远了，就是这样
引用11楼 @ 发表的:
是上半身的肌肉对投篮的射程影响更大喽？我列举的我的各项锻炼数据，你觉得还需要提高到什么水平才可以达到我的投三分姿势标准的目的？腿部力量的影响大吗？
腿部力量我个人不认为是主因，但是跳投的滞空和弹跳高度肯定也会影响投篮力度。坐姿向上推举(肩），以及三头肌的各项锻炼方法我推荐，以及卧推杠铃。
有对抗情况下，命中率也在40-50之间徘徊。既然这么准，你还想怎么样？
我觉得是腿和背，虽然楼上都没有人说背部力量，但根据我自己的体验，真的是把引体练上去后投三分轻松了很多，可能背部发力的衔接影响因素比较大吧。多做引体，做杠铃划船和高危下拉，另外投三分时腿蹲深点，相信楼主可以轻松投的
引用14楼 @ 发表的:
我本来投篮 是罚球线两侧原地投篮有点勉强的。现在热身后离三分线4米后能标准动作投篮。哪部分肌肉也不知道，但是我可以告诉你我怎么练的。
在中距离 两侧各三个点 每个点投5球，自投自抢，投完一个点到下一个，投完一组就做俯卧撑，标准的。我是做50个。反正起来就手软了，继续那6点投。连续3到4组就休息。练个几天就可以慢慢走远了，就是这样
所以你是锻炼了上肢，投篮就射程变远了呗
引用16楼 @ 发表的:
有对抗情况下，命中率也在40-50之间徘徊。
既然这么准，你还想怎么样？
我想练习3分拉开空间，好让队里突破好的人多一些空切的机会，也让大中锋在里面打的时候空间更大。再说了，现在不是流行三分控卫吗？
引用15楼 @ 发表的:
腿部力量我个人不认为是主因，但是跳投的滞空和弹跳高度肯定也会影响投篮力度。坐姿向上推举(肩），以及三头肌的各项锻炼方法我推荐，以及卧推杠铃。
好的，那我再加强一下上肢的锻炼，腿我也相应的锻炼一下深蹲什么的（毕竟30多了，练多了膝盖受不了）
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194人参加团购69.90元&147.00元投篮没力量怎么办？_百度知道
投篮没力量怎么办？
么加强手腕力量，我见NBA球员射球的时候，投出去后，在问一下，投篮的时候。是用手指弯一下？还是用手腕大力弯一下，我看到他们的手腕是向下弯的，要想大力的话，我也要这样吗
我有更好的答案
方法：1、尽量做引体向上这种拉伸式的力量训练，哑铃和俯卧撑不利于长个子的。2、如果发现投篮力量不够基本是协调性不好可以多练练活用膝盖的投篮，从腿部开始发力，延伸到手臂，看看录像什么的，等动作协调了你会发现投篮轻松不少。
这个要做很多的臂力练习运动.
这个最能训练臂力和胸肌了没力量的话就要练习臂力.
怎麼练习呢..
就很自然的用下手腕.
右手可以拨球.这样可以加强命中率.
不一定要这样.不过NBA的动作都是正确的.你要效仿的话也可以.
其实每个人都有自己的动作.
所以LZ手臂没力量肯定要做俯卧撑
投篮是用手腕的关节的地方来拨球的.
这样球就会出去的.用大力的话.
反而会使命中率下降.
而且还有可能扭伤.
当你要投篮的时候你的左手用来固定球. 不一定要去学人家的.有时候别人认为不好的动作反而到你这裏成为了很好的呢.
本回答被提问者采纳
指抓球瞄准方向，也是这样的，手腕弯下来是因为惯性，而不是刻意这样做的，只要你的手腕够力的话，手腕用力，由于惯性所以手腕就垂下来，标准的投篮姿势是投篮以后手臂是完全伸展的。但你的观点不完全正确，手臂用来助力，使球更有力，记住，所以建议你练一下手腕的力量，手腕用力上上下下地练习。可以用手握着重物，手臂不动，自然地完成投篮动作之后
1.肌肉是不太可能练到极限的,因为人的潜力是无穷的.在锻炼的过程中一定要协调发展,切不可偏废其一.2.练腕力的最好方法就是做俯卧撑,做的时候两臂要夹到肋部,做的过程要感觉是手臂在用力,同时手腕要有压迫感.3.投篮时没力量球投不远,一方面可能是你的投篮手势不对,投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的,而很多人是用手臂推出去的,当然就投不远,另一方面就是可能你的腕力不够,那就要加强腕力的锻炼了.
NBA球员都是跳投
跳投是腰腹发力
这样投出的球才稳定手腕下压主要是为了给球加上后旋
如果你想练跳投
就做仰卧起坐
同时做俯卧撑
然后试着在篮下用跳投投空心球
逐渐加大距离
是靠膝盖和手腕的力量，先稍下蹲，起跳，在最高点利用惯性和腕力把球投出去，记得要下蹲。其实只要是正常人就一般不会说力量不足，除非你要投超远的～学篮球自己买到本书来记住要点自己练！记得练
建议你可以去买个哑铃举举.那样可以很快的提升你的手腕力量！教你一个很常用的方法练手腕!蜷曲手腕。把肘和前臂放在一张桌子上，让手掌从桌前垂下。在保持肘和前臂不动的情况下，手掌握一个重量25磅(根据你目前的力量而定)的哑铃，掌心向上和向下分别翻转20次。然后换手。在结束的时候，你前臂应该会有发热的感觉。如果你达不到20次，减少哑铃重量。 好好练习，加油吧！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。你为什么不能投3分？4个小技巧帮你增强投篮力量
你是否很羡慕库里、汤普森和杜兰特们的3分球？他们是怎样做到的呢？可是自己只能更多地在中距离投篮，站在3分线外投篮就会感到距离遥远四肢乏力动作变形全靠运气，来吧！今天就教你怎样解决这个问题！“放他投”的日子就要结束了！
1.接球投篮脚跟离地
接球投篮的时候你的脚尖要垫起来，脚跟离地，这是你获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。
脚跟和地板之间留有空隙，这样你投篮的时候身体可以往上弹起来，让下半身的力量进入上半身，你就会有更好的动能，远距离投篮就会更轻松。
相反如果你把脚跟贴在地板上，投篮的时候你必须重新蓄力，效果就会大打折扣。
2.三重伸展
所谓三重就是指你的脚踝、膝盖和臀部，然后投篮的时候同时发力，最大化地运用下半身的力量传导到你的投篮当中。观察汤普森投篮可以发现他的脚踝、膝盖和臀部在同一时间伸展开来。
相反，如果这三个部位伸展时间不同会怎样？请看海爷罚球的例子，你会明白的！
3.脚尖离地的同时出手
每个人投篮的出手点位置都不一样，有高有低，但是出手时机有相同的地方，就是出手的时机必须在你的脚趾头准备离地的那一刻，他们是在相同时间发生的，这会让你获得更充足的投篮力量。
另外为了避免太早把球举到出手点，而脚还没有伸直，脚尖离地之前就出手的情况，可以将球拿得离身体远一点（球距离身体大概15~20厘米），让脚有足够的时间伸展开来。
4.脚尖稍微转向
看过库里投篮教学的都知道，库里在投篮的时候双脚脚尖指向篮筐，这是他投篮最舒服的位置。但是每个人的身体条件不同，不能生搬硬套，有可能你完全按照他的姿势会造成上半身紧绷。关键是找到适合自己的脚尖转向的角度。
可能有些人会转得角度大有些人比较小，每个人都不一样，这就需要你拿起球到球场亲自试试看，一旦找到你舒服的角度，相信会有惊喜！
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