进行有氧运动后要注意什么？_百度知道
进行有氧运动后要注意什么？
上面第一个！ 还有中长跑运动后为什么会出现极点现象？如何缓解？
我有更好的答案
　　1.做有氧运动的时候可以少量多次的饮水，不宜一次喝很多有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开，运动前还要注意卸妆，不然会毛孔赌塞。在运动中要注意补充水分，原则是少量多次15--20分钟补充一次每次100ml。运动后要注意放松拉伸使肌肉充分的放松，减少运动疲劳。　　2.运动后千万不能立即蹲坐　　运动完之后，立即蹲下会让腿部血液循环不畅通，会让腿部血液回流不了，更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。每次有氧运动结束后，可以进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松体操来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。　　3.运动完后不要贪吃冷饮　　有氧运动后人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，应该补充适量的白开水或盐水为最佳。
4.有氧运动后不要立即吃饭　　进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。内脏器官活动的副交感神经系统会加强了对消化系统活动的抑制。让胃肠道的蠕动减弱，正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。有氧运动完以后，千万不要急忙吃饭，这样不仅仅会增加肠胃消化负担，同时还会引起功能紊乱，严重的还会造成肠胃疾病。
5.运动完之后不要吸烟　　运动完之后就吸烟，肺部吸入的烟雾会严重阻碍肺内的气体交换，严重的情况下还会导致人出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等不良的状况。
6.整理活动很重要不能丢　　有氧运动的过程中，人们的肌肉和运动神经都处于一个紧张的状态，很多人在运动完之后还很容易出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。这个时候就需要你多做一些简单的整理活动来让身体得到放松了。简单的整理活动不仅仅能缓解肌肉紧张感，同时还能避免运动之后出现的不良状况。做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，整理活动，让身体的紧张状态消失，同时还可以防止让身体形成肌肉，有利于色身体的恢复。
7.不要立刻洗澡　　在运动过程中，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，出现头昏、恶心、全身无力的状况。运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。运动后休息一会儿，等脉搏平稳，身体正常的运作恢复之后，再洗澡，洗温水澡为宜。
8.有氧运动之后不宜大量吃糖　　运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。运动后要补充蛋白高的食物比如豆腐，蛋白等脂肪才会转成糖元代谢掉。
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是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，这是经过实验证明的，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去。要让身体有一个重新适应，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息，但如果方法错误就容易出现相反效果的：运动后不能立即停止：根据自己的情况。特别是刚开始的时候。在进行有氧运动时应该注意以下情况： 1，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉，如果你不能坚持锻练，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，运动后要有一个放松阶段。运动后立即停止，要有一个整理、放松阶段，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量、关节受伤。 4。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。 6。不然，过度疲劳就会适得其反、恢复阶段。 3。 2，循序渐进，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，不要要求自己一下子就达到四，加重身体的负担了。 5有氧运动的注意事项　运动有益健康，慢慢加大运动量
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头昏```腿有点酸疼`
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人在剧烈运动后该怎么办
很多人喜欢剧烈的运动，感觉做剧烈的运动才会有更好的效果，而通过剧烈运动才能够提高我们身体的素质，而每个人在做了剧烈运动之后就会觉得身体非常的舒畅，但是都会大汗淋漓的，还有很多人做了剧烈运动之后就会觉得自己的呼吸十分的困难，还有可能会因为剧烈运动的原因而呼吸变得特别的急促，突然喘息不过来，那么人在剧烈运动之后该怎么办呢?
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起、或其他疾病。
不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
人在剧烈运动之后不能马上坐下来，要现在站着，不管到底有多难受，那么多是需要站立，过五分钟之后才可以坐下来，并且嘴巴不要张开呼吸，这样是会造成昏迷的现象，在剧烈运动之后还要也不能马上接触到冷水，这样会导致血管崩裂，对身体是非常不好的，大家一定要遵守这些规则。
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微信扫一扫打羽毛球后怎样恢复 打完羽毛球后要注意保暖
延边新闻网
[导读]羽毛球运动体力消耗大，运动过后的营养补充也相当重要。吉林省人民医院营养专家孙新主任表示，打完球要多补充一些水分以及水果、蔬菜等碱性食物，做好运动后保暖。
打羽毛球后怎样恢复 打完羽毛球后要注意保暖（资料图）
　　羽毛球运动体力消耗大，运动过后的营养补充也相当重要。吉林省人民医院营养专家孙新主任表示，打完球要多补充一些水分以及水果、蔬菜等碱性食物，做好运动后保暖。
　　合理补充水分
　　适度的羽毛球运动通常不会持续太长时间，身体内电解质的消耗也不会超过危险的程度，所以补充电解质并不是必须的。补充水的一个好处是，水能减少液体滞留。由于荷尔蒙与过多盐分造成的液体滞留可以通过更多的喝水来解决。
　　在羽毛球运动中，合理的饮水应当分为三个部分：
　　1、运动前45分钟应当补充1~2杯水，因为水从胃排空到发生作用至少需要45分钟时间。
　　2、运动中每间隔20分钟需要补充1杯水。
　　3、运动后要充分补充水分。
　　蔬菜水果碱性食物恢复体力
　　机体在蛋白质和脂肪等分解的过程中，会产生大量的乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在体内，就会使人体产生疲倦乏力等不适感觉。要消除这些不适感，必须把这些代谢的&废物&中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物来中和血液酸性，才能促进代谢产物的排泄，维持机体酸碱平衡，尽快恢复正常的生理状态。
　　B族维生素促进代谢
　　由于B族维生素与能量的代谢有关，因此经常进行羽毛球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。还应保证充足的维生素A的供给，以满足羽毛球运动对于视力的较高要求，其中大部分维生素A应来自动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油、全奶等，或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜，如胡萝卜、青菜、菠菜等，这些蔬菜中的&-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A。
　　注意保存热量别感冒
　　如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
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吉ICP备号-2 吉B-2-4- E-mail：骨折四十天后运动恢复需要注意什么？
骨折四十天后运动恢复需要注意什么？
脚踝骨折四十天了，三十天取了夹板后在恢复性训练，现在走路时感觉脚部的韧带很紧很疼，而断骨处还不怎么疼痛，不知怎么回事？请问运动恢复时要注意什么？能否长时间运动？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：临床
&&已帮助用户：32012
忌多吃肉骨头肉骨头的主要成份是磷和钙。若骨折后大量摄入，就会促使骨质内无机质成分增高，导致骨质内有机质的比例失调，会对骨折的早期愈合产生阻碍作用。
1、忌偏食：骨折患者常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，机体本身对这些有抵抗修复能力，而机体修复组织化瘀消肿主要是靠各种营养素，由此可知，保证骨折患者顺利愈合的关键就是营养。
2、忌食难消化之物：骨折患者因固定石膏或夹板而活动受限制，加上伤处肿痛，精神忧虑，往往食欲不振。所以，食物既要营养丰富，又要容易消化，忌食山芋、糯米等易胀气或不消化的食物，宜多吃水果、蔬菜。
3、忌少喝水：卧床的骨折患者行动十分不便，因此就少喝水，以减少小便次数，这样虽小便次数减少，但患者活动少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就容易引起大便秘结。所以，卧床骨折患者想喝水就喝，不必顾虑重重。
4、忌过多食用白糖：大量摄取白糖后，将引起葡萄糖的急剧代谢，从而产生代谢的中间物质，这时，碱性的钙、镁、钠等离子，便会立即被调动参加中和作用，以防止血液出现酸性。如此钙的大量消耗，将不利于骨折患者的康复。
职称：医师
专长：小儿外科
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早期合理的功能锻炼，可促进患肢血液循环，减少肌肉萎缩，保持肌肉力量，防止关节僵硬，促进骨折愈合。所以，被固定的肢体，均要作适当的肌肉收缩和放松锻炼。对于没有固定的关节，应及时鼓励病人作主动的功能锻炼，当骨折端已达临床愈合就逐渐加强负重锻炼。
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：夹板夹住的时候血液回流不太好，取了夹板睡觉的时候把脚垫高点，意见建议：慢慢就会好的！你应该继续拍片子确定骨折有没有骨痂形成，愈合情况怎么样！
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专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
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你好！一般2周后骨痂就会开始生长的，配合服用补气补血，滋补肝肾，接骨续筋，通经络方面的中药治疗，使你骨髓筋气血等各方面得到调节，促进你补骨物质的吸收及骨细胞的生长，能帮助你骨折尽快愈合！
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问题分析：您好。踝关节骨折，一定伴有软组织损伤，踝关节处肌腱致密，血运差，伤后不易恢复。意见建议：建议您进行热敷，理局部疗。这样能促进瘀血吸收和消散，加快修复的。另外近期要减少伤处用力，特殊是剧烈运动，防止加重损伤。
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病情分析：你好，一般的情况是外伤的情况。
意见建议：一般可以采用中药或止痛药物的治疗。
生活调理：不要劳累。
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问题分析：在此期间一是注意增加卧床休息时间,不要有剧烈运动,防止再次损伤,意见建议：二是注意合理调节饮食,增加高蛋白食物如鸡蛋瘦肉的摄入,并注意补钙,可口服含维生素D的钙剂.
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