「瑜伽伤」的说法是否科学？ - 知乎764被浏览102418分享邀请回答
/v_show/id_XNTExNjE1NjIw.html
6113 条评论分享收藏感谢收起5612 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答6 个回答被折叠（）更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
请选择打赏金额：
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
瑜伽大师-力量与柔美完美结合">瑜伽大师-力量与柔美完美结合
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
本奖品由提供
红包雨下完了，下次早点来噢~经典力量瑜伽体式 最大限度地燃烧脂肪　　现在越来越多MM爱上练，当有了一定的瑜伽基础后，不妨试试稍有难度的力量瑜伽来雕塑曲线，最大限度地燃烧脂肪。今天小编就来教你几个经典的体式，帮你更有效地减肥。　　海狗式　　海狗式对于、纤腰效果非常不错。　　1、放松身体，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前弯曲膝盖，左腿则向后绷直脚尖伸展。双手向后延伸放在左大腿上。　　2、左腿屈起，左臂弯曲手肘勾住左腿脚背，右手绕过头后握住左手。保持此姿势数十秒，深呼吸，还原，然后换边重复动作。
相关专题：
相关文章精选文章瑜伽百科
网友关注热点备孕期间女性能练瑜伽吗？_百度宝宝知道
&备孕期间女性能练瑜伽吗？
喜欢蓝胖纸
宝宝1岁LV.13
备孕期间可以做瑜伽吗?哪些瑜伽是禁止做的?
如果你决定尝试做瑜伽，最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，这类瑜伽是可以做的。不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。
一、忌做阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心，但是对于备孕的准妈妈们来说，还是不要做这些强度大的瑜伽动作，以免影响胎儿着床。
二、忌做高温瑜伽
也称热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的机率，消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。因此，备孕期的女性不宜练高温瑜伽。
三、忌做力量瑜伽
大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后，造成疲劳受孕，卵子质量不高。
做瑜伽的禁忌:
一、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
二、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
三、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
四、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
免责声明：本文内容来源于网络，版权归原作者所有。如涉及作品版权问题，请立即通过本站版权申诉渠道提起。
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者瑜伽手臂支撑4要点，不要知道的太晚！
手臂支撑体式对身体整体素质要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量和信心放在手上，然后抬起身体。
手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心力。同时又有趣，带给我们信心，观察自己的进步。在朝这个目标前进的时候，身体各方面得到了加强。
所以，手臂支撑体式值得一试。但是，他们确实需要稳定的练习和一些热身准备动作。在练习手臂支撑之前，确保你知道下面4点：
1.看好你的手腕
当我们开始练习手臂支撑体式，手腕需要承受很多压力。手腕由很多细小的骨头组成，它们比较脆弱，特别是没有正确热身就把重量放在上面的时候。手腕痛是瑜伽练习中比较常见的，根据受伤的程度，恢复时间不一样，有些甚至需要几年。所以，千万不要让手腕受伤。
先要拉伸和活动一下手腕。比如先从下犬式、四柱支撑、斜板式和手腕转动、拉伸练习开始。
2.保持对肩膀和肩胛骨的觉知
肩关节是身体最灵活的关节之一，所以，它也很脆弱。肩关节周围有一组肌肉群，做手臂支撑体式时要注意这些肌肉。
如果这些肌肉不协调不平衡，肩膀容易不在正位上，重量会来到手上，导致受伤。比如可以通过斜板式加强肩膀的力量，肩膀往后往下，慢慢转换到四柱支撑.
3.加强手臂力量
当我们开始练习手臂支撑，我们需要手臂力量去抬起自己。每个瑜伽体式都需
如果你不能舒适、稳定地做好准备体式，那就不要再做更高级的版本。比如，在做头倒立之前，你应该可以在海豚式保持舒适的5-10次呼吸。斜板式、海豚式建立上半身的力量，为头倒立做准备。
4.建立核心力量
稳定的核心让所有体式都变得简单，手臂支撑体式也一样。很多稳定性来自核心，如果核心弱，身体其他部分就会代偿，导致不正位，或者重量分配不均。你可以通过船式、半船式、斜板式和侧板式建立核心。
从简单的手臂支撑体式开始
试试简单一点的手臂支撑体式，比如天平式（Tolasana）和乌鸦式（Bakasana）
天平式（Tolasana）
在做天平式之前，先盘莲花。双手放在地面或者两个砖块上。手臂王小爱压低，感受重量。抬起来时，尝试把重量往上提，膝盖靠近胸腔，远离手腕。保持自己可以保持的时间，然后下来休息一下，再重复。
这个体式让你慢慢习惯把重量放在手上。
盘不了莲花可以小腿交叉
从深蹲开始，双手放在地面。脚可以踩在瑜伽砖上，启动腿部力量。弓背，启动背部肌肉，抬起脚趾，膝盖放在大手臂后侧，看前方。
不要看下面，会更难平衡。
呀 撑起来后世界都不一样了
就差一个你
一首轻缓的音乐每晚9点
带你进入瑜伽的神秘世界
点击阅读原文进入
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点}