体脂率和内脏脂肪带来的危害你了解多少？ - 简书
体脂率和内脏脂肪带来的危害你了解多少？
写在前面：在使用清华同方体脂秤，与变啦APP连接，显示的体脂率与内脏脂肪数据，下面介绍体脂率和内脏脂肪体脂率体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。性别：满30岁
25%以上女性
30%以上想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。体脂肪率30%以上，危险指数：8
你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。体脂肪率25-30%之间，危险指数：5 你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。体脂肪率在25%以下，危险指数：2
你你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。内脏脂肪内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。作用一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害抑郁、不孕不育当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。心脏病内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。呼吸急促肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。专家指出：男性腰围&90厘米，女性腰围&85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。形成原因及特征减去内脏脂肪是健康减肥的根本内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。内脏肥胖的原因1. 容易被忽视人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。2. 饮食不均衡早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。3. 动得少现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。　内脏肥胖者的特征1、肚子凸起这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围&90厘米，女性腰围&85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。2.、尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。3、便秘常来光顾内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。有效管理体脂，获得健康生活。关爱生命！关注健康！
专业的减脂老师，分享健康、美丽，倡导品质生活，喜欢探索美好的未知。　　望着身上的游泳圈、河马臀、大象腿、鲔鱼肚，为何这些赖在身上的脂肪组织，怎么甩都甩不掉?有人提问：「为何体脂肪降不下来?」体脂肪会带来什么危害，导致体脂肪囤积的原因又有哪一些?
　　许多人每天挨饿少吃、努力运动，就是想甩掉身上的脂肪。营养师表示，体内的皮下组织以及内脏组织都含有脂肪，适度的体脂肪有储存热量、保护内脏、保暖身体的功用，体脂肪过高或过低，都不利身体健康。
　　外瘦内肥的纤瘦「泡芙族」　可能就是你!
　　一般而言，正常男性的体脂率在14至23%之间，女性约在17至27%之间;30岁以下男性若体脂肪率大于20%，女性大于25%，就算超过标准;30岁以上男性体脂若超过25%、女性超过30%，便是有肥胖问题。
　　由于现代人甜食、精制糖等食物诱惑多，因此体脂肪超目标状况较为常见，而且许多体型看起来纤瘦，但体脂肪超过30%的「泡芙族」女性，也比比皆是。
　　体脂肪有2种：皮下脂肪、内脏脂肪
　　一旦体脂超标，会对身体带来哪些危害呢?
　　要分析体脂肪过高对身体的影响，必须要从皮下脂肪及内脏脂肪这2个方向探讨：
　　类型1/皮下脂肪型：
　　「皮下脂肪」顾名思义主要储存在皮下组织，主要功能为保持体温和储存热量。一旦皮下脂肪过多，这些脂肪最喜欢跑到臀部、腹部及大腿等部位定居，形成软Q的腰部游泳圈、河马臀、大象腿，让你身材走样、下半身显得肥胖，因此皮下脂肪肥胖有着「西洋梨型」身材的封号。
　　由于先天基因的关系，一般来说女性的脂肪多会囤积在皮下组织，因此只要多吃了一点、少动了一些，发胖的迹象很容易就被一眼看穿，而皮下脂肪主要的功能是囤积热量，因此往往较难铲除。
　　类型2/内脏脂肪型：
　　「内脏脂肪」主要功用为保护、固定内脏;大部分的内脏脂肪储存在腹部。由于内脏脂肪主要是囤积在体内，除非使用专业仪器检测，从外表往往看不出来，导致许多人有内脏脂肪过多的「隐藏性肥胖」」问题，却毫不自知。
　　由于先天的基因再加上男性应酬喝酒的机会较多，内脏脂肪型肥胖在男性身上较为常见。这类型的人通常都是顶着一颗大肚子，四肢却纤细，身形看起来圆嘟嘟，因此而有「苹果型」身材的封号。
　　内脏脂肪危害大　潜藏脂肪肝、三高、心肌梗塞风险
　　内脏脂肪若不多加注意，带来的危害比皮下脂肪更加可怕。首先，内脏脂肪过多会让你有「脂肪肝」，导致肝功能运作不佳，长期下来使得肝组织纤维化，还会演变成肝硬化、肝癌等不可挽回的局面。
　　其次，内脏脂肪过高会提高罹患高血压、高血糖、高血脂等代谢性疾病的风险;再来，内脏脂肪也会增加罹患致命性心肌梗塞、脑中风等疾病的机率。因此，做好内脏脂肪的控管就显得非常重要。
　　其实，铲除内脏脂肪的不二法门，就是控制饮食加运动，建议平时要戒掉精致糖类、含糖饮料，多吃富含纤维的食物，并搭配规律运动，消灭内脏脂肪再也不是忘尘的莫及的目标
　　体脂过高危害大　5危险因子快戒掉
　　营养师表示，不论你是属于「皮下脂肪型」还是「内脏脂肪型」肥胖，只要体脂过高，就会让你身材走样，还会引发一连串的慢性疾病。以下导致体脂肪过高的5项危险因子，看完记得赶快戒掉!
　　危险因子1/工时过长、过度操劳，容易有「过劳肥」
　　当人体处于庞大压力、过度操劳的状况下，会分泌抗压荷尔蒙，快速供应能量，但如果长期如此，抗压荷尔蒙分泌会疲乏，反而容易使人感到饥饿，导致很多上班族经过一整天疲劳轰炸后，会大吃宵夜、高糖、高热量的零食纾压。若再加上白天上班久坐，缺乏运动导致代谢变慢，过多的热量便会转变成油腻腻的脂肪囤积，形成现代人常见的「过劳肥」
　　危险因子2/晚睡熬夜、睡眠不足「食欲易失控」
　　研究显示，人体睡眠时数较少时，抑制食欲的「瘦素」会降低，促进食欲的「饥饿激素」则增加，这2项控制食欲的贺尔蒙失控，就是让你吃进过多热量的元凶。此外，睡眠不足也会使压力激素皮质醇(cortisol)浓度提高，让你想要透过大吃大喝纾解压力，而你的体脂也会像吹气球一样快速膨胀。
　　危险因子3/没吃早餐，改吃丰盛的「早午餐」犒赏自己
　　许多人劳心劳力的上班族，假日总想要睡晚一点，让自己充分休息，起床后再去吃个丰盛的早午餐犒赏自己。不过，营养师张佩蓉提醒，若选择含有炸薯条、浓郁干酪、培根、火腿等高热量、高脂肪的早午餐，这些食物热量加起来往往相当惊人，而且也摄取不到足够份量蔬菜类，长期下来，就会发现子自己的腰围、腿围一点一滴变粗，要甩掉这些脂肪可就要付出相当大的努力。
　　危险因子4/节食、不运动错误减肥，小心体脂肪飙高
　　采取节食、少吃但不运动的减肥方式，虽然一开始体重会快速下降，不过，这时减掉的往往是珍贵的肌肉组织。当身体适应了此时的热量摄取，一但恢复以往的正常食量，多余的热量会立刻囤积在体内，体重不仅会迅速回复，而且增加的都是脂肪组织，甚至可能变得比以前更胖!
　　危险因子5/懒得运动代谢下降，别怪脂肪巴着你不放
　　可别以为不运动，只靠控制热量摄取，就能维持正常的体脂肪。事实上，人体的代谢会随年纪增长逐渐下降，体内的肌肉组织也会因为没有使用而开始萎缩，当你的食量还跟年轻一样，但是代谢能力及能够消耗较多热量的肌肉量都下降，此时的热量摄取&消耗，多余的热量就会化身为无时无刻都赖在身上的脂肪组织。
　　所有阻止自己强大的理由都只是借口!
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