连续半个月不运动，肌肉会不会萎缩
连续半个月不运动，肌肉会不会萎缩
是的，肌肉在长期完整不运动下会萎缩，单个肌细胞的体积会变小。肌肉的退化，招致肌肉质量的降落。比方肌肉的量、肌肉力气、肌肉耐力等减少或降落。由于每个人的锻炼程度、肌肉兴旺水平也不同，相应的肌肉退化速度也不同。锻炼程度高的，肌肉的退化速度相对较慢，反之较快。普通招致肌肉萎缩有以下缘由：1、不运动或很少运动，招致肌肉收缩减少，肌肉退化。2、营养不良招致肌组织蛋白被合成，营养构造不均衡招致机体蛋白供给缺乏，惹起萎缩。3、受伤后卧床，肌肉长时间休息，没有适量的收缩运动招致。另外就是神经损伤招致肌肉无法收缩。因而，要想延缓人体肌肉的退化，坚持锻炼和安康饮食是关键！
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为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛，过一阵子又好了？这其中的生理机制是什么？
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健身发烧友
姐们，我给你解释一下。这得说起人体的三大供能体系了。人体有三大供能体系，ATP-CP磷酸原供能体系，你说的三磷酸腺苷就是ATP，无氧供能系统，也叫乳酸系统，主要是肌糖原和肝糖原分解供能。最后是有氧供能系统，脂肪，糖原分解。这三大体系是共同工作的。你打羽毛球这涉及到你的肌肉运动，肌糖原会分解为乳酸，这是中间产物，他最后会在肝脏内完全分解为葡萄糖。乳酸造成机体疲劳，但造成肌肉酸痛的原因应该不是这个。这个问题一直是有争论的。到现在都没搞清楚。但是急性的肌肉酸痛一般都归于乳酸，但第二天肌肉酸痛，个人认为应该是肌肉在离心收缩时发生拉长形变，从而造成轻微的肌肉撕裂。如果肌肉处于主心收缩为主的运动中，那么几乎永远不会造成酸痛。你运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。主动有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。为什么肌糖原不能直接分解为葡萄糖呢？因为缺乏一种必要的酶，叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝脏中就有。欢迎来我的健身小组。
乳酸分泌的酸痛感，跟好久不运动，突然剧烈运动的肌肉疼完全两码事，“很久没有运动，最近打完乒乓球后肌肉酸疼”你这种肌肉酸疼属于“迟发性肌肉疼痛”算是肌肉损伤。乳酸那种酸疼的话，可以试试深蹲，蹲几十个以后感觉那种无力的酸疼属于乳酸堆积的感觉
你这个 是属于迟发性肌肉疼痛 的症状 我以前也是有这么个情况 推荐你运动完了 用这个按摩霜 ：
按摩一下，效果不错 注意保养身体很重要~！按摩完了 用这个重要的艾灸贴 ： 对疼痛的部位贴一下 慢慢调养 多注意就会好了~不谢~！！
肌肉剧烈运动时，导致氧供应不足，而使得体内葡萄糖进行糖酵解产生大量的乳酸，乳酸的堆积可引起肌肉的酸痛感。乳酸产生的原理如下：葡萄糖在胞浆内酶（其中三大限速酶为己糖激酶，6-磷酸果糖激酶-1，丙酮酸激酶）的作用下，最终生成了丙酮酸，再由乳酸脱氢酶的催化而产生了乳酸（其中的氢原子有前面产生的NADH + H+提供）。由于肌肉内的糖异生很低，所以乳酸必须通过细胞液弥散进入血液，运送至肝脏。在肝脏内乳酸脱氢又变成丙酮酸，进入线粒体内进行糖异生，在丙酮酸羧化酶作用下生成草酰乙酸。草酰乙酸可通过苹果酸穿梭和天冬氨酸穿梭作用由线粒体进入胞浆中，在磷酸烯醇式丙酮酸羧化酶的作用下生成磷酸烯醇式丙酮酸。然后再依次变成2-磷酸甘油酸，3-磷酸甘油酸，1，3-二磷酸甘油酸，1,6-二磷酸果糖在果糖双磷酸酶的催化下转变成6-磷酸果糖，在异构酶的作用下变成6-磷酸葡萄糖，最终水解为葡萄糖。葡萄糖又进入血液运送到肌肉利用。
未来预防医学工作者
。。。生化书上全部有。。。就是无氧呼吸-乳酸堆积-乳酸分解。。。。也许还有什么更深的原理？我就不知道了。。。
堆积的乳酸代谢出去了.......
为什么是第二天才疼呢。
本人以前是搞体育的，长时间不练，突然去剧烈运动会使乳酸大量堆积，肌肉的弹性不如经常锻炼的时候，所以会痛很多天，如果咬牙坚持练三五天，乳酸就随之排除，你不但不会痛，而且体能会超过以前，关键是要坚持锻炼，锻炼也是一件快乐的事情
我一般是隔一天后酸痛。我还有一个很神奇的情况，运动后第二天本来肌肉不算疼的，但是如果这时候对着电脑玩半天游戏之后酸痛感马上就来了。。。
最近也在反思这个问题，为什么突然长时间剧烈运动第二天肌肉会酸痛？再续答案。这个现象可能很多朋友都有体会，以前我认为就是无氧葡萄糖酵解，乳酸堆积过多造成，网上查了查，中英文都没有明确的解释，但自己最近的体验让我有了新的认识，如同做了一个科学的人体实验。1.首先很久没有锻炼的我开始练习长跑，虽然初始运动量不大，但第二天还是肌肉酸痛，继续坚持运动，逐渐酸痛消失，以后坚持锻炼，即使运动量增加了，基本不痛了。但是如果运动量又突然明显加大，或跑步速度明显增加，第二天又会有些轻微的肌肉酸痛；2.由于某个原因，坚持了近3月的长跑停止了40天后，又开始练习长跑，运动量较停止前的量稍小，但较第一次开始的运动量大，当天晚上和第二天早上都没事，但逐渐到中午又出现了明显的肌肉酸痛。这种延迟痛不应该用肌肉的机械损伤来解释吧。机械损伤如果发生，当时就应该很痛的。如果是乳酸堆积，当天停止运动了，乳酸应该慢慢减少才对？是不是？3.虽然有些疼痛，还是可以活动，我发现稍微活动后反而酸痛还要减轻些，甚至完全没有不适感。4.我去参观一个博物馆，走去的路上腿几乎不酸痛了，在参观期间慢慢平移也没有事，但参观完博物馆1个半小时后，我下楼时，那个肌肉酸痛让我几乎不能下楼。慢慢下楼，活动活动后症状又消失了。 5不知大家注意到一个现象没有，大运动量后，第二天的体重较前一晚的体重会明显继续下降。如果没有运动，下降没有那么明显。6.还有一个体验，曾经打保龄球后第二天全身酸痛。又隔了很久，又一次剧烈打保龄球，惧怕第一次的迟发型肌肉酸痛，当天晚上赶紧泡个热水浴，第二天就没有出现酸痛。
所以我认为突然长时间运动肌肉第二天酸痛，过几天后消失，是基于几个原因：1.剧烈运动的确增加了乳酸的出现。很久没有运动的人，代谢是低下的，所以机体对应的供氧供能也是低水平的；但突然剧烈增加运动量，机体的供氧跟不上，势必出现无氧酵解，以满足运动的需要。而且长期不运动的人，代谢产物如乳酸的转运和转化也是低水平的。2.剧烈运动后，血流量是增加的，停止运动后，血流是下降的。3.剧烈运动时，代谢增加，但运动停止后，代谢并不能马上停止下来。
所以，久未运动的人剧烈运动后乳酸增加，由于当时在运动，血流量也在增加，所以整体上乳酸的产出和减少保持平衡，没有症状；随着运动的停止，血流量下降了，代谢还在继续进行，乳酸的产出超过了排走，增加达到一定的令神经末梢感觉到的程度，酸痛就出现了，泡泡热水浴，促进血液循环，所以泡热水澡可以缓解酸痛；随着坚持运动，机体整体的运送氧气和排走废物的能力系统增强，所以即便运动量增加，肌肉也不会酸痛；但停止较长一段时间后，这种能力会再次下降，如果再次剧烈运动，症状会再现；有肌肉酸痛时，轻微活动可以促进血液循环，排走乳酸，减轻症状；静止不动，症状反而容易出现。所以运动根本上是促进了血液循环，这是全身性的，包括增加了大脑的血供，所以运动还能防止痴呆。运动的好处多多，生命在于运动。
这是我个人的理解，不知大家认可不？
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这两天的新闻说一个妹子一口气做了700个深蹲，然后就导致了横纹肌溶解症。就做了一个文章和大家科普一下运动过量的危害以及什么才是健康的运动方法。
先来看看新闻：
自恃身体素质不错，31岁女子樊迎(化名)参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，患上横纹肌溶解综合征入院抢救。
还有更早的新闻：网上搜来，这种案例并不少见
　　本报长沙讯长沙的李先生爱好运动，觉得自己身体素质还挺不错。于是，他在半个小时内连做了700个俯卧撑。但没过多久，他就因双臂肌肉酸痛、小便呈酱油状，被送入湖南省人民医院急诊科抢救。医生检查后确诊，李先生患上了“横纹肌溶解综合征”，并因此导致急性肾损伤。
在校大学生小刘参加学校的体能测验，在操场上跑了几圈，没想到因为太久没有运动，跑步后出现了横纹肌溶解症（俗称肌肉溶解）。医生提醒，运动时应该循序渐进，然后根据自身情况增加难度和强度，不可操之过急。
3月31日，身材偏瘦的小刘参加学校的体能测验，在操场上跑了几圈。跑完后，他感觉四肢酸痛、全身无力。小刘以为这是长时间没有锻炼的正常现象，便没有在意。第二天，小刘发现自己的小便颜色加深了，有点像酱油。此外，他的身体比较乏，酸痛感强烈。
觉察到自己的身体可能出现了问题，小刘立即到福州总院四七六医院急诊科就诊。
据急诊科主任肖章武介绍，经过检查，小刘的肌酸激酶是正常值的10倍，系过度运动导致的骨骼肌损伤。最后，小刘被确诊为横纹肌溶解症。
肖章武说：“当人体长时间不运动而突然剧烈运动时，肌肉会发生‘溶解’现象，但不是肌肉真的溶解，而是肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的内容物被释放到血液中，这些内容物就包括大量的肌红蛋白。由于肌红蛋白需要通过肾脏排出体外，肌红蛋白本身个头比较大，因此很容易阻塞肾小管，影响肾功能。症状较轻的会产生血尿、‘酱油尿’等，严重的还会引起急性肾衰竭。”幸运的是，小刘并未出现肾功能衰竭现象
苏州一位18岁在校女生，加入了健身减肥的热潮。头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天又出去郊游，晚上回来时双下肢酸痛，小便呈现“酱油色”，随即被家人送到医院，后被医生诊断为横纹肌溶解综合征，还差点因此要了小命。
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科普：关于横纹肌溶解症
　　人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。
　　横纹肌溶解症潮湿闷热环境下过度运动最容易发生
　　横纹肌溶解症(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损，使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子等物质进入到血液里，最后从尿中排出。其主要临床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌红蛋白阳性，伴肌痛、肌紧张和肌肉注水感。横纹肌溶解症导致急性肾功能衰竭 (ARF)的发生率为20%～33%，而且RM在急性肾衰的发病原因中大约占10%～15%，也就是说大约有10~15%的急性肾衰竭是由横纹肌溶解综合征引起的。过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，也称作亦称运动性横纹肌溶解症。
　　除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、毒蛇咬伤等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。
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本帖最后由 gtsweetie 于
11:32 编辑
多大的运动量是最适合的？
　　适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。
　　每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。
　　如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……
　　有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。
　　除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。
　　一次运动的完整过程应该包括以下部分：
　　1、热身（5-10分钟，中等以下强度的有氧和肌肉耐力训练，让机体进入运动状态，增加关节活动度，减少损伤）
　　2、正式的有氧以及肌肉阻力训练 （20-60分钟）
　　3、整理活动（5-10分钟的中等以下强度有氧和肌肉耐力训练，让心率恢复平静，同时消除机体在大强度运动时产生的代谢产物）
　　4、拉伸（5-10Min）
　　热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。
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本帖最后由 gtsweetie 于
10:25 编辑
运动强度怎么控制？
　　关于运动强度的判断有专业的测量方式，但是事实上，每个人的身体素质不一样，对运动强度的感受也不一样。比如同样是8km/小时的长跑，有的人可以边跑边谈笑，有的人就气喘嘘嘘累成狗样。
　　因此可以根据自己的感受判断运动强度，中等活动强度的感觉是：心跳和呼吸有明显加快，感觉到有点用力，但是并不十分吃力。可以连续说话，但是不能唱歌。例如用你最快的速度走路的强度。
　　还有一个简单的判断方法是运动中的心率：
　　运动后立即把脉10秒钟，得出的脉搏数乘于6，大概就是你的运动心率。中等强度的运动心率一般有150次/分钟左右，一般不建议运动心率超过180-年龄（四十岁以上是170-年龄）。
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如何判断自己是否运动过度？
　　过度运动的征兆包括：
　　.肌肉持续酸痛
　　.疲劳精力不继
　　.急性伤害，例如膝盖扭伤
　　.运动成效没有进展，甚至下滑
　　.难以入睡
　　.紧张不安
　　.食欲不振
　　.不顾生病或受伤，仍旧进行健身
　　.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
　　.错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
　　.持续出汗或大量出汗
　　.感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
　　如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。
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学习了，原来运动也要有节制才行哦
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补充个关于运动强度的帖子，之前发的有兴趣的朋友可以看看
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实在太可怕了，我第一次知道原来运动过量也会导致这种危害
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本帖最后由 zhouruohan 于
11:10 编辑
学习了，原来运动还有完整的步骤：
　　1、热身（5-10分钟，中等以下强度的有氧和肌肉耐力训练，让机体进入运动状态，增加关节活动度，减少损伤）
　　2、正式的有氧以及肌肉阻力训练 （20-60分钟）
　　3、整理活动（5-10分钟的中等以下强度有氧和肌肉耐力训练，让心率恢复平静，同时消除机体在大强度运动时产生的代谢产物）
　　4、拉伸（5-10Min）
　　热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。
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之前不知道运动需要做什么拉伸动作，就马上运动，第二天就发现肌肉持续酸痛，这种情况属不属于运动过度呢
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斑竹，哪些运动属于中等强度运动呢?
之前不知道运动需要做什么拉伸动作，就马上运动，第二天就发现肌肉持续酸痛，这种情况属不属于运动过度呢&
如果是不经常运动，刚开始运动接下来几天有酸痛的现象都是比较正常的 一般都会在几天内逐渐关节。
当然这个也属于运动强度过大的一个表现。运动要循序渐进，不要一下子来强度很大，时间很长的。
楼主我每周末两天都有长跑，平时也经常运动，不会有肌肉酸痛的现象。
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实在太可怕了，我第一次知道原来运动过量也会导致这种危害&
是啊 运动有益处也有风险 科学适量的运动很重要
44.3kg42.3kg44.3kg
斑竹，哪些运动属于中等强度运动呢?&
一个运动是否属于中等强度 和个人的体质也有关系。最简单的盘点方法上边有，感觉稍微出汗，能说话但是不能唱歌，心跳加快等
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为了健康我们需要更健康的运动方式
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11:09 1之前不知道运动需要做什么拉伸动作，就马上运动，第二天就发现肌肉持续酸痛，这种情况属不属于运动过度呢&
如果是不经常运动，刚开始运动接下来几天有酸痛的现象都是比较正常的 一般都会在几天内逐渐关节。当然这个也属于运动强度过大的一个表现。运动要循序渐进，不要一下子来强度很大，时间很长的。楼主我每周末两天都有长跑，平时也经常运动，不会有肌肉酸痛的现象。&
那开始运动前需要注意些什么呢
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11:12 1斑竹，哪些运动属于中等强度运动呢?&
一个运动是否属于中等强度 和个人的体质也有关系。最简单的盘点方法上边有，感觉稍微出汗，能说话但是不能唱歌，心跳加快等&
像我这种跑步和跳绳都是属于中等强度运动吧
11:12 1斑竹，哪些运动属于中等强度运动呢?&
11:23 2一个运动是否属于中等强度 和个人的体质也有关系。最简单的盘点方法上边有，感觉稍微出汗，能说话但是不能唱歌，心跳加快等&
像我这种跑步和跳绳都是属于中等强度运动吧&
理论上普通慢跑和跳绳都是算的 但是要看你的跳绳和跑步的速度啊
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