请完成以下验证码
图文大播报
查看: 36505|回复: 16
到底腹肌是天天练还是隔一段时间(每4-5天)练一次? 很纠结!!
如题, 本人曾经请教过小齐, 他的训练是每隔4-5天才练一次腹肌, 但他强调, 每次练完都让腹肌酸痛3-4天..这样的效果比天天练却不酸痛要好. 但在论坛上的老鸟们都是强调 腹肌不是靠重量,也不是靠次数,而是靠坚持!!! 很纠结啊!~到底哪个是比较有效果啊?
因人而异吧，要看个人的身体素质吧。你先吧每种方法都试一试找一找最适合自己的方法
不用天天练，但是练就要练到位
理论上腹肌是可以天天练。但是我不提倡每天那么几分钟的卷腹。因为一，这样做根本没刺激到腹肌深层。二，天天这样，腹肌已经习惯，不会有什么感觉。
可以一星期锻炼1-2次腹肌，把每天的5-10分钟加起来放在一天，彻底的摧毁腹肌，这样的大强度，腹肌才会有灼烧感，而且不会应为每天的反复，让它适应。
锻炼腹肌最少也要3-4个动作，不要斜板上做几十个或者几百个仰卧起坐就完事了。
很负责任地告诉你，腹肌不一定天天练，以前我天天练，一点也不长，现在一个星期一两次就足够，要想腹肌大还是要负重练，之后才减脂出腹肌，单靠天天练腹对一般人来说不太行，很多人天生腹肌不明显。
有空就练练。
负重练习必须的
也来学习一下
我也覺得要重量才行…仰卧起坐每天100个多久能练出腹肌_百度拇指医生
&&&网友互助
?仰卧起坐每天100个多久能练出腹肌
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
锻炼腹肌只是一方面，即使做了很多的腹部锻炼，有了腹肌。但是肚子上的脂肪还是会把肌肉给遮住，显不出效果。因此需要和有氧的运动结合一起来进行。
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！腹肌锻炼不必要每天进行腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
【钙补过头了，同样有害】北京大学公共卫生学院营养学系李可基教授说，如果摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：xuxu]
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved}