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第三方登录：小腿肌群介绍：肌肉图示和英文名称
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。&
小腿肌又分前群、后群和外侧群三部分。
1.小腿前侧肌群
前群有胫骨前肌（tibialis
anterior）、趾长伸肌（extensor
longus digitorum）、拇长伸肌（extensor
longus pollicis）；
2.小腿外侧肌群
外侧群有腓骨长肌（peronaeus
longus）和腓骨短肌（peronaeus
brevis）。
3.小腿后侧肌群
后群有小腿三头肌（triceps
surae）、趾长屈肌（flexor
digitorum longus）、拇长屈肌（flexor
pollicis longus）及胫骨后肌（tibialis
posterior）；
其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌（gastrocnemius）和比目鱼肌（soleus）组成。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何瘦肌肉型小腿(图解动作)，教你一个星期减掉1cm！更新大图了哦，能看清楚了~姐妹们放心看吧~
对于肌肉型的小腿，按摩是最好的方法
小心，其实你每天都在默默的种萝卜！
如何拥有一双傲人的小腿！
ps:不要小按摩哦，是很很管用的！每天捏完腿，蹬100~150下的空中自行车，然后躺着把腿靠在墙上让你的身体呈90度，坚持20分钟拉筋，你会惊喜的发现小腿立马瘦了1CM！如何瘦肌肉型小腿(图解动作)
现在很多MM都为自己有一对肌肉型的腿而烦恼,感觉没什么办法去减肥这肌肉型的小腿的腩肉,究竟要如何瘦肌肉型小腿才效果最明显呢,我们就就看一套可以瘦肌肉型小腿的动作
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
3、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
4、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
5、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
6、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
7、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
8、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属肌肉型。
　　【瘦腿提示】肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
　　按摩VS美化腿型
　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。
　　方案一： 去角质 纤体乳液=纤长玉腿
　　只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤充分吸收。腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。去角质的工作一周做一次。
　　DO：1.摩擦式按摩&&&涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2.捉拿式按摩&&&用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3.搓揉式按摩&&&捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　&腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。
　　&乳液要在浴后10分钟之内使用。
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下午回村～
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品评校花校草，体验校园广场你是脂肪、肌肉、浮肿腿？针对腿型：瘦的才快
每每低头看着自己的腿又圆又粗，是不是可恨又可气，恨自己腿为什么这么粗，气自己为什么不减肥！！！今天就让我们下定决心一起减肥吧，减肥前你先区分一下自己的腿是哪种类型，然后再对症下“药”这样才会瘦的更快更彻底！
所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿
那么问题来了，你是哪种腿型了？应该怎么瘦腿了？听我一一道来！
一、先看对比图然后我们在说说脂肪腿怎么瘦：
【饮食方面】
光运动不吃饭也是不行的，没有热量怎么可能有力气运动呢。先说说吃，每天摄入热量低于最好等于你的基础代谢率就会瘦！
我一般早饭都是吃碳水化合物，不要戒淀粉，淀粉也能帮助消耗热量哦。上午或者下午我会加餐吃一个水果，上午一般都是苹果为主。下午我会随机吃一些，除了水果还会吃一些红枣。
午餐的话我一般都在单位吃，单位的饭菜营养搭配比较合理，一荤两素一汤，但是还是够吃的。
晚饭的话我吃的还是挺少的，本来我吃东西也不多，吃的基本都是低油的蔬菜和瘦肉较多，主食一般都是200g的紫薯和水煮玉米。紫薯的好处我就不多说了，大家可以去百度下。
最后就是拒绝宵夜！早睡早起！
【关于无氧运动】
有氧运动是全身的，如果想瘦局部的话那就要做无氧了~~我的无氧运动就是空中脚踏车还有剪刀腿，如下图：
我做的是第一张美女示范图的姿势,第2张大叔示范图可以兼顾瘦腹部其实前两个方式都可以瘦到肚子,大叔那个效果比较明显
二、再来看看肌肉腿怎么瘦：
介绍几个拉伸运动，做个示范，来锻炼大小腿，甚至是臀部的肌肉。肌肉腿的朋友可以经常做，也可以作为运动之前的拉伸放松运动。
1、大腿前侧肌肉（四头肌）拉伸
身体站直面对着一个可以手扶的物体，双腿膝盖并拢，收腹。单腿站立，一只手扶着稳定物站直，另外一只手抓住脚向后拉，这时膝盖保持合并状态，脚后跟尽量贴近臀部，感受到大腿前侧有紧绷的感觉即可。这个动作保持30s-60s，换另外一只腿做。
2、大腿后侧肌的拉伸
身体平躺在地面上，旁边最好有墙，身体保持水平。一只腿膝盖微微弯曲并向上抬起，脚后跟顶在墙上，然后腿慢慢伸直。这时候感受下大腿后侧是否有紧绷的感觉，韧性越强，就越贴近墙。也同样保持30s-60s，换另外一只腿再做一次。
3、小腿部分（腓肠肌）拉伸
背部挺直，臀部收紧站直，双手最好扶着一个稳定物。右腿向后迈出一步，膝盖伸直，脚后跟着地，左腿微微弯曲。在保持右边脚后跟着地的情况下，身体向前压，脚尖要向前。动作保持30s-60s，然后换腿再做一次。
4、臀屈肌(hip flexor)拉伸
臀屈肌这个词好像有点陌生，这里顺便解释下。其实就是保证膝盖抬起、腰部弯曲的位置，在大腿上方，臀骨下方。单膝跪地，身体挺直。为了保护好膝盖，跪在地面上的膝盖下方可以垫个毛巾。另外一只腿屈膝放在身体前面。双手的位置可以如图，一只手掐腰、一只手放在弯曲的膝盖上，还可以稳定重心。
然后重点部分，身体向前倾斜，身体重量放在弯曲的前腿上面，可以感受下弯曲这条腿的拉伸感。时间大概30s-60s，然后换另外一条再做。
5、髂胫束拉伸
髂胫束是腰部外侧、大腿外侧的一带肌肉。
一只手抓住稳定物，双腿交叉站立，左腿放在右腿右侧，左手抬起伸过头顶，然后整个身体向右压。这个时候会感觉到左边胯部的肌肉有紧绷，时间30s-60s，换另外一边做。
这些动作不需要很快，最好放慢温和一点。做的时候注意下呼吸的配合，每个动作做到有紧绷感最好，别做过了。
三、最后浮肿腿怎么破？
首先饮食法：多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是凉拌或生吃。延长进食时间可降低食欲。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。
网友推荐瘦腿法：摩羯刷瘦腿
摩羯刷瘦腿也没什么诀窍，就是可劲刷就是了。摩羯刷瘦腿要用力刷，看刷子还有滚轮按摩穴位的，找穴位比较难，我们不是专业的也找不准。我就刷腿，刷出痧后有点点的红点噢，要等痧消掉以后再开始第二次摩羯刷瘦腿。要注意摩羯刷瘦腿出痧的地方，下次记得着重刷！
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今日搜狐热点为啥健身要先练腿，你一定不知道这些秘密
为啥健身要先练腿，你一定不知道这些秘密
刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身，原因是上半身较吸引别人注意，成果亦较为显着。 很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。
或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。 腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。
其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。接下来就来介绍腿部肌群的锻炼方法。
股四头肌锻炼：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
推荐器材：健身服
这条健身三件套，在设计上遵循合理的人体工程学以及力学，同时也不断加入了运动科技元素，不管是训练还是赛场都能更好的展现自己，合理的弹性力度让你的肌肉更好的舒张，关节也可以得到舒展！
（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
推荐器材：健身服
服装平整可以确保服装与肌肤间不形成摩擦，保持肌肤清爽，提高穿着舒适度，同时衣服材质选用涤纶氨纶制造，具有很好的吸热排汗、速干功能，针对健身而制可以降低运动时肌肉的损伤。
（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
推荐器材：健身服
去健身的时候是不是发现别人的衣服都非常的能体现自己呢？你别担心，这款健身服也能让你像其他人一样体现自己独特的风格，长袖的设计也比较适合秋冬季，弹性很大所以穿上也非常的舒服，让你看起来显得更加轻盈。
（4）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
推荐器材：瑜伽服
衣服长袖的设计不会让你感到寒冷，圆领口简单大方，3d的剪裁设计能够更好的修饰颈部的线条，左右两侧的小开叉可是比较有小心机的设计，增加了衣服的弹性，防止走光，所以大尺度的健身动作也可以做哦。
（5）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
推荐器材：仰卧板
采用优质钢材和皮质面板，稳固不变形，经久耐用。加厚运动皮革，耐磨平整舒适卧感，富有弹性，防汗防刮版面加厚加宽，更舒适。型男美女的共同选择。
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（6）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
推荐器材：哑铃
哑铃也是健身者人手必备的器材，可以灵活的运用于健身中，可以锻炼身体上下的各处肌肉。不论是锻炼胸肌、大腿、手臂或者背肌，哑铃都可以轻松的锻炼到，而且这款哑铃是自由组合的，可以随意调节重量。
这篇腿部肌肉锻炼方法大全文章主要锻炼股二头肌和小腿肌肉，具体请看下文：
股二头肌锻炼：
（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
推荐器材：瑜伽服
是不是也很想拥有一件自己的健身服，那就选择它吧，衣服使用进口的高档锦纶面料，三件套的设计非常的个性化。它不仅穿上舒服，而且也能显瘦，拉链的口袋设计也非常的实用，再也不用担心钥匙和手机没处放了。
（2）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
推荐器材：健身服
有良好的压缩和支撑性，压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，能够很好的提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担。
（3）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
推荐器材：健身服
帅气的运动紧身套装，四季都可以穿，加强的弹性面料，360包裹你的肌肤，驱除寒意，让肌肉处于兴奋状态，避免拉伤抽筋！紧身裤均匀的对肌肉试压，促进静脉回流，提升运动耐力。
小腿肌群锻炼：
（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
推荐器材： 举重健身杠铃
杠铃，是健身不可或缺的大重量器材，其可以锻炼不同的动作从而锻炼不同的肌肉。杠铃的常见动作是：杠铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃弯举、杠铃卧推，其中杠铃卧推是锻炼胸肌的最有效动作。
（2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
推荐器材：哑铃
这款杠铃外面包裹的是环保塑胶，无气味，还非常的环保，同时可以防止生锈，减少摩擦力，而且也不会伤害地板。双保险螺丝，为你的锻炼提供更多的保障，让健身更安全。
（3）骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。
推荐器材： 深蹲杠铃架子
这款深蹲架，也叫史密斯龙门架，框式的轨道架构，将杠铃放于其中可以让你更安全的锻炼身体，八大功能，除了锻炼深蹲，还可以锻炼背部、手臂和腹部。可以做T杆下拉，还可以锻炼引体向上等动作。}