必知 揭秘运动后体重增加原因
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的，下面跟着小编一起看一下运动后体重增加的原因吧！
&&&&&&& 运动在中主要起着两个重要作用，包括：&&&&&&& 1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重&&&&&&& 2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。&&&&&&& 看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是&罪大恶极&了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？&&&&&&& 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。&&&&&&& 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。&&&&&&& 在专业运动员比赛前，常见如下的经典、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。&&&&&&& 补充阅读：&&&&&&& &&&&&&& &&&&&&& &&&&&&&
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关键词：&&&&&&&&&减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？|健身|减肥|减脂_新浪时尚_新浪网
减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？
　　导语：不少人选择运动健身，除了保持健康外，还抱着减肥的企图，同时不少刚开始运动的人可能会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解，为什么会这个样子？（来源：PCLADY）
　　减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？
　　我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。
　　其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是存储能量非常有效率的形式。但是要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
　　因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。
　　而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖虽然分解的快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么久会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
　　另外一个比较次要的原因是，由于刚开始运动的人肌肉耐力往往还不足，容易在运动后隔天开始产生延展性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌肉耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。
　　这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心。也就是说你的脂肪并没有增多，相反还会减少。实际上我们是要减脂而非减重。
　　1、 减脂运动的原理
　　减脂运动一般是这样的：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
　　在运动中，身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，当你在身体储存了100g肝糖原的时候，也会再储存上3倍的水，即总重量将增加到400g。
　　因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
　　2、减重不等于减脂
　　很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。
　　通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。
　　如果你发现体重变重了，但是整体体型反而变得更加紧实了，那你就算逆袭成功了，所以我们不该将眼光局限在体重秤上。
　　3、减脂增肌要注意什么？
　　1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。
　　2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度，规律的运动可帮助燃烧体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。
　　3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。
　　4、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。
　　5、研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　6、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。
岂止是眉毛，男明星们为了更帅更上镜，拼搏程度绝不亚于女明星。减肥运动后体重为何会增加？
核心提示：明明跳了一段时间的减肥操，为何体重不降反升？很多网友都有这样的疑问，39减肥小编帮你解答减肥运动后体重为何会增加。
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　　减肥运动后为何增重？
　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：　　1.直接消耗大量的热量、化脂肪、减轻体重。　　2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？　　运动后体内糖原增加水分驻留　　其实，本来不运动，突然运动后的，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。　　运动之后仍需补充水分　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体感，使运动更加持久。　　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
（责任编辑：宋雪）
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　　挽尊。。。
　　160 120
我是真的需要减的那种 要求不多 十斤就成。。。。。。。
　　特來為樓主挽尊←_←　　
　　时间不短了，我刚开始才40分钟，是不是吃的太多了，运动后不可以吃东西，吸收特别快，我从9月到现在瘦了12斤，但是平台好久了。。唉。，　　
　　啊　　
　　楼主 不一定是体重轻了才是瘦　　你把肥肉运动成肌肉了 紧实了 其实也是看起来瘦很多的
　　我当初也运动了两个多月，反而胖了几斤，后来把饭量控制住，再搭配运动，体重就下来了　　
　　@独立宣言920 7楼 　　我当初也运动了两个多月，反而胖了几斤，后来把饭量控制住，再搭配运动，体重就下来了　　-----------------------------　　唉。。管不住嘴 可是一般七点之后绝对不会吃东西
　　@包子猫饺子狗 6楼 　　楼主 不一定是体重轻了才是瘦　　你把肥肉运动成肌肉了 紧实了 其实也是看起来瘦很多的　　-----------------------------　　。。。看起来。。。也没瘦的样子
　　@假装你ai我 4楼 　　时间不短了，我刚开始才40分钟，是不是吃的太多了，运动后不可以吃东西，吸收特别快，我从9月到现在瘦了12斤，但是平台好久了。。唉。，　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　我也是从九月开始的。。。
　　运动一个半小时，饭量减半，半个月瘦了7斤，但是我妈说我减得其实都是水分，还没有到脂肪。
　　主要是少吃啊
　　一个月以后才开始瘦的　　
　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　
　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。　　
　　@菩提树下小妖精 15楼 　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。　　-----------------------------　　同求~~我每天吃挺多吧，没忌口，晚上躺床上蹬个小时脚踏车，求分析。。
　　没运动，没吃药减了25斤，从以前140到115，我只想说。。。。3顿正常吃，一口零食别吃就行了，记住，一口零食都别吃。最多吃点水果！很多姑娘觉得吃几口薯片，几颗瓜子，搞杯奶茶木有问题，减肥这些碰都别碰！
　　看你怎么个减法，如果是以晚饭吃的清淡来减的话，应该是一周两斤的样子，如果是中午晚上都吃的很少那就快了一周四斤加运动就更快！，不过前者更不容易反弹！战线长，减的才是脂肪　　
　　@loveahnahn 14楼 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　这。。。半年。。。十斤。。。。。好吧 我在坚持坚持
　　@缤纷炫色 18楼 　　没运动，没吃药减了25斤，从以前140到115，我只想说。。。。3顿正常吃，一口零食别吃就行了，记住，一口零食都别吃。最多吃点水果！很多姑娘觉得吃几口薯片，几颗瓜子，搞杯奶茶木有问题，减肥这些碰都别碰！　　-----------------------------　　这个真的控制不了啊。。。。
　　@阿圜 19楼 　　看你怎么个减法，如果是以晚饭吃的清淡来减的话，应该是一周两斤的样子，如果是中午晚上都吃的很少那就快了一周四斤加运动就更快！，不过前者更不容易反弹！战线长，减的才是脂肪　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　。。。。我晚上基本不吃饭的。。。顶多喝点粥啊。。。。
　　@菩提树下小妖精 15楼 　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。　　-----------------------------　　早上 两个菜夹馍。。。 中午一碗饭。。。就这些 当然了期间零食若干。。。最近甜品吃的有点多啊。。。。亲。。。我也是160 120啊！！！！！求降到100斤
　　没有运动，周一到周五都要上班，周末宅在家，一个月瘦5斤~　　楼主，关键是控制饮食，运动是辅助的，而且要选能持续的，　　对我这种人来说，快走还行，但是也走走就不爱走了，懒啊~现在的运动除了去3个月去一次超市就上下班了~　　饮食的话，别吃零食就行，每餐7分饱，随便吃~
　　@勾叉家的米 23楼 　　早上 两个菜夹馍。。。 中午一碗饭。。。就这些 当然了期间零食若干。。。最近甜品吃的有点多啊。。。。亲。。。我也是160 120啊！！！！！求降到100斤　　-----------------------------　　亲，不是打击你。。。你。。。零食吃得也太多了吧！！！还甜品！！！！亲，你不是不知道甜品的热量吧——b
　　我记得以前有一年是每天跑步四五十分钟，我不确定什么时候开始掉肉的，但是一年掉了十斤，吃饭吃零食什么的照常，不运动以后反弹了15斤。。。。后来是节食瘦了20斤。。。就是少吃饭，然后戒掉零食三个月就瘦了，现在很多年了照常吃饭吃零食很多年了也还是这样
　　妹子 我就是于东不管用的那种，相信我，少吃吧，只需晚饭不吃。
　　@冰淇淋只爱牙膏味 25楼 　　亲，不是打击你。。。你。。。零食吃得也太多了吧！！！还甜品！！！！亲，你不是不知道甜品的热量吧——b　　-----------------------------　　...忍不住啊.....我以后尽量...不吃....
　　@liqi8315 27楼 　　妹子 我就是于东不管用的那种，相信我，少吃吧，只需晚饭不吃。　　-----------------------------　　我晚上吃很少。。。基本不吃
　　回复第14楼(作者:@loveahnahn 于
17:18) 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，…… =========　　真的假的啊？这样也能胖啊？　　
　　@shuangyub 26楼 　　我记得以前有一年是每天跑步四五十分钟，我不确定什么时候开始掉肉的，但是一年掉了十斤，吃饭吃零食什么的照常，不运动以后反弹了15斤。。。。后来是节食瘦了20斤。。。就是少吃饭，然后戒掉零食三个月就瘦了，现在很多年了照常吃饭吃零食很多年了也还是这样　　-----------------------------　　。。。。。。。嘴巴就是不听话啊
　　@冰淇淋只爱牙膏味 24楼 　　没有运动，周一到周五都要上班，周末宅在家，一个月瘦5斤~　　楼主，关键是控制饮食，运动是辅助的，而且要选能持续的，　　对我这种人来说，快走还行，但是也走走就不爱走了，懒啊~现在的运动除了去3个月去一次超市就上下班了~　　饮食的话，别吃零食就行，每餐7分饱，随便吃~　　-----------------------------　　七分饱。。。这个可以考虑 我每次都吃撑
还狼吞虎咽的
　　回复第15楼，@菩提树下小妖精　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　求好心人把你的方法给我 我也和你减肥前一样得数据！！！！　　
　　露珠是结实的还是松松肉啊？
　　只有控制嘴擦生硬道理　　
　　偶四个月减了15斤，运动1小时不够，1小时有氧1小时静力可以有～禁不住甜食的话就别减了，纯属找罪，真滴。。　　
　　@勾叉家的米 32楼 　　七分饱。。。这个可以考虑 我每次都吃撑 还狼吞虎咽的　　-----------------------------楼主我也是！！！！！！基本上都是我最先吃完在那等同学吃完有木有！！！！
　　运动得配合节食才会瘦，lz可以尝试下过午不食的方法　　如果运动时感觉体力不支头晕，可以在运动前或者运动时吃个香蕉什么的补充下体力　　我也很爱吃，但是为了好身材，还是忍忍吧，一定要管住自己的嘴呀！和lz共勉！　　
　　最好别太节食了，零食想吃就吃，不然太压抑了会暴饮暴食的，我就是暴了一段时间，最主要的就是量的问题。　　
　　健身两个月，体重加了3斤，不过腰背直溜了很多，看上去瘦了一些
　　回复第23楼，@勾叉家的米　　@菩提树下小妖精 15楼 　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。 　　----------------------------- 　　早上 两个菜夹馍。。。 中午一碗饭。。。就这些 当然了期间零食若干。。。最近甜品吃的有点多啊。。。。亲。。。我也是160 120啊！！！！！求降到100斤　　--------------------------　　减肥，其实就是减碳水化合物，说白了就是少吃淀粉。一点一点少吃，慢慢来，我最狠的时候减到了92— —，那时候基本一天的淀粉摄入量就三口米饭。每天爬楼梯，我们是六楼，上下一趟，开始八趟，后来12趟无压力。最重要是坚持。有个减肥小秘书的软件不错，每天算着吃会好点。早餐是一天最丰盛的，必须牛奶鸡蛋。晚上六点以后不进食，要有毅力，我的舍友各种诱惑我都被我无视了囧~~八点以后不喝水(会水肿)，大概就这些，还有问题e可以问我。　　
　　回复第33楼，@温言如水　　回复第15楼，@菩提树下小妖精 　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。 　　[发自掌中天涯客户端 ] 　　-------------------------- 　　求好心人把你的方法给我 我也和你减肥前一样得数据！！！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　已发，我是手机党，伤不起^—^我回楼主的那个就是了。　　
　　@勾叉家的米 28楼 　　...忍不住啊.....我以后尽量...不吃....　　-----------------------------　　我有一天没吃饭，去买了奥利奥的那个软饼干，一看热量差点吓尿了，一块饼干的热量，注意是一块哈，跟一碗米饭差不多，我还是乖乖去吃饭吧。
　　@loveahnahn
17:18:42　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　庐山瀑布汗。。。。
　　我从7月一直跳郑多燕，每天晚上一节小红帽，一礼拜保持至少跳3、4天，来月经时候不跳，一斤没减。我爸说运动量太少了，最近改为PUMP IT UP 2004，从这礼拜开始晚上不吃饭，看看有没有效果，再不瘦就完了。但是不得不说确实是变成肌肉了紧致了，我现在穿夏天的裤子变松了好多
　　@可是她比烟花寂寞 45楼 　　我从7月一直跳郑多燕，每天晚上一节小红帽，一礼拜保持至少跳3、4天，来月经时候不跳，一斤没减。我爸说运动量太少了，最近改为PUMP IT UP 2004，从这礼拜开始晚上不吃饭，看看有没有效果，再不瘦就完了。但是不得不说确实是变成肌肉了紧致了，我现在穿夏天的裤子变松了好多　　-----------------------------　　我就一直跳piu2004啊。。。。不管用啊
　　@藏獒大人 37楼 　　楼主我也是！！！！！！基本上都是我最先吃完在那等同学吃完有木有！！！！　　-----------------------------　　是啊是啊。。。对于我们这种纯爷们吃法该咋办。。。
　　@菩提树下小妖精 41楼 　　减肥，其实就是减碳水化合物，说白了就是少吃淀粉。一点一点少吃，慢慢来，我最狠的时候减到了92— —，那时候基本一天的淀粉摄入量就三口米饭。每天爬楼梯，我们是六楼，上下一趟，开始八趟，后来12趟无压力。最重要是坚持。有个减肥小秘书的软件不错，每天算着吃会好点。早餐是一天最丰盛的，必须牛奶鸡蛋。晚上六点以后不进食，要有毅力，我的舍友各种诱惑我都被我无视了囧~~八点以后不喝水(会水肿)，大概就这些，......　　-----------------------------　　八点后水都不让喝了。。。。还有啊。。。我北方人。。。这每天基本都是面食啊。。。不吃面食应该吃些啥。。。三口米饭。。。这太逆天了
　　@九寨看雪 36楼 　　偶四个月减了15斤，运动1小时不够，1小时有氧1小时静力可以有～禁不住甜食的话就别减了，纯属找罪，真滴。。　　-----------------------------　　我尽量戒了。。。以后绝对少吃。。。争取不吃
　　@rose1115 38楼 　　运动得配合节食才会瘦，lz可以尝试下过午不食的方法　　如果运动时感觉体力不支头晕，可以在运动前或者运动时吃个香蕉什么的补充下体力　　我也很爱吃，但是为了好身材，还是忍忍吧，一定要管住自己的嘴呀！和lz共勉！　　-----------------------------　　我下午都是争取在七点后不吃饭的
　　大量全新闲置　　
　　@牛肉面不好吃 39楼 　　最好别太节食了，零食想吃就吃，不然太压抑了会暴饮暴食的，我就是暴了一段时间，最主要的就是量的问题。　　-----------------------------　　是啊。。。如何解决我狼吞虎咽的问题。。。改为细嚼慢咽呢。。。。
　　大量全新闲置　　
　　三个半月郑多燕瘦两斤，果断放弃了　　
　　@勾叉家的米 31楼 　　。。。。。。。嘴巴就是不听话啊　　-----------------------------　　找一个忙的时候，我当时是高考，顾不上吃。。。。。
　　@勾叉家的米 32楼 　　七分饱。。。这个可以考虑 我每次都吃撑 还狼吞虎咽的　　-----------------------------　　我也吃得快，现在也没改，就是到不饿了，不是饱哦，不饿的时候就停下来，　　楼主可以先吃些蔬菜和米饭，最后吃肉，这样可以少吃很多热量，　　等你觉得差不多就停下来~
　　lz我好葱白你　　锻炼可以坚持俩月　　我一男的为了要肌肉每天敦促自己要坚持坚持　　妈的　　最多坚持过7天然后会歇一个月再开始有p用啊　　不过lz每天50分钟要看你锻炼强度了　　跑步机上起码得调到9跑40mins才行的
　　@玩玩诌年纪 58楼 　　lz我好葱白你　　锻炼可以坚持俩月　　我一男的为了要肌肉每天敦促自己要坚持坚持　　妈的　　最多坚持过7天然后会歇一个月再开始有p用啊　　不过lz每天50分钟要看你锻炼强度了　　跑步机上起码得调到9跑40mins才行的　　-----------------------------　　我就是做减肥操。。。
　　@冰淇淋只爱牙膏味 56楼 　　我也吃得快，现在也没改，就是到不饿了，不是饱哦，不饿的时候就停下来，　　楼主可以先吃些蔬菜和米饭，最后吃肉，这样可以少吃很多热量，　　等你觉得差不多就停下来~　　-----------------------------　　我好爱吃肉的。。。我经常吃的肚子都疼。。。这是病么
　　@沐绯简 54楼 　　三个半月郑多燕瘦两斤，果断放弃了　　-----------------------------　　这。。。。。。我看我也快放弃了
　　挽尊，和楼主差不多身材T_T，好难瘦呀，我脂肪大部分集中在肚子里，那次体检医生说我看起来不胖，主要是肚子大的太雷人了，戳中我泪点了...　　
　　吃的有问题，我运动2月效果最明显 开始掉第一个10斤，从此信心大增，打了鸡血
　　运动消耗的能量都被零食补上了，零食实在太长肉了。。练一小时的消耗量也就一瓶可乐或者十几二十片薯片就补回来了。
　　运动3天左右就掉体重了，大概掉了5，6斤就不下去了，那时候减掉的貌似都是水分。然后又坚持了将近1个月吧，慢慢脂肪就下去了~　　当时我去实习了就没能坚持下去，不过差不多减了有10斤，都快2年了也没有反弹过
　　回复第14楼，@loveahnahn　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。 　　然后，就没有然后了... 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　那你曲线肯定更美 紧致了吧　　
　　三个月瘦了20斤，不过热量高的东西都不吃了。各种零食、糖、蛋糕……
　　我能说我的基础代谢率比一般水平高10%，肠胃吸收不太好，每天晚上蹬半小时自行车，然后一天一天看着体重飚上去吗？
　　两周左右开始瘦的。
　　@loveahnahn 14楼 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　这个可怜的人儿啊　　这是私人指导增肥的教练吧
　　我运动三个多月了吧，之前用那个素食一周肉一周的办法断断续续的坚持着，瘦了有五六斤的样子，后来到十月左右就只运动不控制饮食了，瘦的非常非常慢呀……
　　不次零食活不鸟
　　很少动，想吃什么就吃什么，不过我是喜欢的特别能吃，不喜欢的就吃几口。生完孩子二年了，除了生孩子那年超了100，其余一直是162/92，我感觉这个是天生的，顺其自然就好，我还喜欢胖点的呢，健康，我特别羡慕吃货，我是很多东西看到没有胃口，自己也从不做饭。。。。。。
　　　　想减肥。。不想节食。。不想运动。。。　　跳操跳的我手忙脚乱
　　@勾叉家的米 60楼 　　我好爱吃肉的。。。我经常吃的肚子都疼。。。这是病么　　-----------------------------　　吃肉没错，我意思是如果你吃肉量太多的话，一餐吃个几斤，或者几块排骨那就太多了，可以用我上面的方法改善；我现在一般一顿饭都是2/3个巴掌大的肉，早餐偶尔加肉包子之类的；　　吃到肚子疼。。。这是怎么个感觉？是太撑了吧，要改，肉可以吃，但是肥肉、皮一类的减肥时候最好别吃，还有就是减肥的时候肉的量要控制的，不然也不能减肥，当然不是叫你吃很少啦，基本按照生的一个巴掌大，熟的2/3个巴掌大吧，不是肉片哦，反正你先控制量，别吃撑及可以。
　　@honeyheng 69楼 　　我能说我的基础代谢率比一般水平高10%，肠胃吸收不太好，每天晚上蹬半小时自行车，然后一天一天看着体重飚上去吗？　　-----------------------------　　额 我心里有点平衡了。。。
　　@冰淇淋只爱牙膏味 77楼 　　吃肉没错，我意思是如果你吃肉量太多的话，一餐吃个几斤，或者几块排骨那就太多了，可以用我上面的方法改善；我现在一般一顿饭都是2/3个巴掌大的肉，早餐偶尔加肉包子之类的；　　吃到肚子疼。。。这是怎么个感觉？是太撑了吧，要改，肉可以吃，但是肥肉、皮一类的减肥时候最好别吃，还有就是减肥的时候肉的量要控制的，不然也不能减肥，当然不是叫你吃很少啦，基本按照生的一个巴掌大，熟的2/3个巴掌大吧，不是肉......　　-----------------------------　　好的好的 我争取控制食欲。。。谢谢
　　@blanche心理 62楼 　　挽尊，和楼主差不多身材T_T，好难瘦呀，我脂肪大部分集中在肚子里，那次体检医生说我看起来不胖，主要是肚子大的太雷人了，戳中我泪点了...　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　一样一样的。。。我这腿不是多细吧也不是很粗了。。。就是肚子。。。跟怀了几个月似的
　　我小基数小骨架，运动半年，108到96，98到100的时候平台很久，少吃两口98多吃两口100，调整饮食以后很快就96了。　　我的运动就一周去跳个三四次健身操，每次一小时。早晚遛狗，散步的速度，二十分钟到半小时。　　调整饮食就是早中饭正常饭菜，晚上不吃主食。做菜口味从辣咸的川菜风格变成偏清淡了。
　　@loveahnahn 14楼 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　好悲催……现在怎样啦
　　@勾叉家的米 61楼 　　这。。。。。。我看我也快放弃了　　-----------------------------　　问题是别的也就算了，我还饭量减了一半，晚上不吃饭啊，就两斤啊！！！就瘦两斤啊！
　　@loveahnahn 14楼 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈
　　lz在饮食上也须注意一下，看是不是有很多高热量，油大的食物？　　还有最好把零食忌掉，三餐正常吃就好
　　lz在饮食上也须注意一下，看是不是有很多高热量，油大的食物？　　还有最好把零食忌掉，三餐正常吃就好。
　　回复第4楼(作者:@假装你ai我 于
00:30)　　时间不短了，我刚开始才40分钟，是不是吃的太多了，运动后不可以吃东西，吸收特别快，我从9月到现在……　　==========　　假装一族~！　　抱住mua一个　　
　　运动减肥-0- ！！我只有游泳坚持的下来 想当初暑假游了大半个月 从98 99掉到90啊！！！！！！！ 过程中也没怎么忌口
该吃吃该喝喝~~
下个暑假继续坚持= =
　　运动减肥-0- ！！我只有游泳坚持的下来 想当初暑假游了大半个月 从98 99掉到90啊！！！！！！！ 过程中也没怎么忌口
该吃吃该喝喝~~
下个暑假继续坚持= =
　　@沐绯简 83楼 　　问题是别的也就算了，我还饭量减了一半，晚上不吃饭啊，就两斤啊！！！就瘦两斤啊！　　-----------------------------　　这比我还悲催啊。。。。
　　无需刮痧 香草园强效瘦腿精油 瘦身减肥按摩瘦腰瘦脸瘦大腿瘦小腿　　http://s./t?e=zGU34CA7K%2BPkqB07S4%2FK0CITy7klxxrJ35Nnc0bhgNaFg3zKDkiKO%2BZWf%2BLi6dOfrEed6%2BICaDey3DiwbzgwfeagJ9etWGd4WSWNt%2FE8KH6J　　
　　insanity三个星期了，现在为止一斤没瘦，不过没节食，悲催
　　压力小了以后，六个月瘦了17斤。　　
　　回复第92楼(作者:@吐槽星人武尼美 于
16:45)　　压力小了以后，六个月瘦了17斤。　　[来自QQ浏览器]　　==========　　打错了，是两个月瘦了17斤，从123瘦到106，现在是98斤。　　
　　@loveahnahn
17:18:42　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　呃呃，看到你这条，刚开始运动减肥的我，突然不想运动减肥了、
　　零食怎么戒啊，别人吃我看着啊
　　运动真的受不鸟 跑10分钟就没力气
　　我也说说吧。　　我曾经跑步三年，在完全没有任何节食的情况下三年瘦了10斤。真的，跑步三年才瘦了十斤。但是熬过这三年，你的皮肤身材气质，都会变得比以前好，而且还会慢慢瘦下去。　　运动不应该作为临时减肥的工具，而是长期坚持，坚持十年二十年，你就是再胖吃再多也不会变胖。　　如果为了激进减肥，少吃，那以后会越来越难减肥。
　　建议你买个体脂秤，除非基数大，一般掉体重不会很明显，但是实际上你的体脂率会下降肌肉会增加　　
　　晚上不吃饭，瘦的快
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