随着健康运动的观念越来越深入囚心许多运动也渐渐的开始被人们所接受，仰卧起坐是近年来被大家所广泛认可的一种运动他不仅有效地帮助我们减肥，并且对于男性的健身锻炼腹肌等方面也有着极大的促进作用。那么晚上睡觉前做仰卧起坐对我们的身体有什么样的影响呢?今天小编来给大家仔细的講解一下

首先不推荐用这个动作来针对腹部训练，仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力很多人去健身房要练腹部肌肉，那麼健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹而不是仰卧起坐。

髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。

运动的目的在于紧致肌肉和皮肤提高身体新陈代谢，提高身体对胰岛素的敏感度仰卧起坐其实锻炼的肌肉不多，而且做的呔多反而对腰椎有一定负面影响健身教练不推荐仰卧起坐来减肥，如果想要紧致腹部最好是做卷腹每组20个，至少做3组组间休息不超過一分钟。逐渐再增加组数坚持一个月可以发现自己的腹部有所变化。

由此可见做仰卧起坐的最佳时间也就是我们一开始所说的晚上睡觉前的时间。这个时间人体的代谢相对比较旺盛而且在做运动后我们可以进入睡眠，让肌肉群得以恢复以便于第二天更好的来支撑我們的身体力量所以这个时间是最佳的锻炼时间。

散步 空中踩单车都是对腿部减肥嘚好运动仰卧起坐 对小肚子很有效果，最主要就是坚持散步多了也很减肥