&&&&平板支撑能减肚子吗 5步快速瘦肚子
平板支撑能减肚子吗 5步快速瘦肚子
来源： 10:20:21编辑：凤凰木
【导读】：明明四肢很纤细，但是有个大肚子，完全毁了一副好身材，真的很无奈哦！那么有没有专门减肚子肉的动作呢?本期小拜年为你推荐平板支撑这个动作，不仅能瘦肚子，而且还可以练出马甲线哦
　　如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。
　　整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油！
　　如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。
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精彩图片推荐上班久坐族必看 6个平板支撑动作让你瘦下小肚子！
| 来源: 米娜时尚网 | 编辑：April
[本文导读]上班久坐族最想瘦的一定就是腰上的赘肉啦，今天小编来教大家6个平板支撑的动作，每天抽出十分钟来完成，持之以恒，一定能瘦下小肚子哦！
　　上班久坐族最想瘦的一定就是腰上的赘肉啦，今天小编来教大家6个平板支撑的动作，每天抽出十分钟来完成，持之以恒，一定能瘦下小肚子哦！
双手肘支撑地面，双手交叉握拳，脚尖撑地，收紧腹部，身体保持伸直，坚持30秒。
在刚刚动作的基础上，一只腿向上高抬，另一只腿保持不变。重复20次，换边进行。
这次换横向的动作，双脚跳起分开，再合并双脚，分开闭合重复20次。
重复刚刚第二步骤，脚向上抬起20次，再换边进行。
　　用右手肘支撑地面，腿部伸直，用右腿撑地。保持背部挺直，收紧腹部。左手向上伸直，保持20秒，换边进行。
两手臂支撑地面，脚尖撑地，身体保持斜坡式伸直，收紧腹部，保持20秒。
(图片均来自网络)
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平板支撑能够减肚子吗？
大家都知道平板支撑这个动作，还记得在读书的时候，上体育课经常被老师要求做平板支撑，平板支撑是一个很容易做的动作，工作比较忙碌的人，平时在办公室就可以做平板支撑，另外在家里的很多地方都可以做，别看这是一个简单的动作，对健康有很多好处，比如可以帮助减肚子。
第一、平板支撑能不能减掉肚子上的赘肉？
平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
第二、做平板支撑的好处
1、锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感觉非常枯燥，还可以搭配其他的一些健身动作。
2、最实用的减肥动作。平板支撑确实可以通过能量消耗，来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但是同时要减少能量的摄取。
3、提升身体素质，远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线，让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力，帮助维持肩胛骨的平衡，减轻背部的不适。每天坚持进行平板支撑，还可以提高身体的综合素质，因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。
第三、如何练习平板支撑
1、准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。
2、慢慢的将两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。
3、如果觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明动作做对了。
4、整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油！
5、如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。
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微信扫一扫>&平板支撑能减肚子吗 注意这样做效果才会好
不少妹纸身材哪里都好，就是有个小肚子，导致穿比较贴身一点的衣服就不好看，于是就会想要找办法想瘦下来，运动可以说是效果很好很健康的减肥方式，那现在比较热门的动作平板支撑能减肚子吗？
平板支撑能减肚子吗
做平板支撑的过程中，会有身体发热出汗的情况，也会消耗一定热量，而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作，能起到消耗腹部脂肪，紧实腹部肌肉的作用，对于塑造腰腹部曲线，减去肚子上的赘肉有帮助。
平板支撑瘦肚子快吗
平板支撑是属于无氧运动，主要作用是锻炼核心肌肉群，塑造好的体型，燃脂效果有限，消耗的卡路里也不多，做1小时平板支撑大概能消耗200大卡，瘦肚子的效果和速度并不是很理想。
平板支撑多久能瘦肚子
至少2-3个月。
由于平板支撑对于瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要长期的坚持的，对于腹部赘肉少的人，至少也得坚持2-3个月才能达到减肚子，紧实腹部肌肉效果，腹部赘肉过多的话，需要的时间更长，建议搭配其他有氧运动如跑步、游泳效果会更好。
怎么做平板支撑减肚子效果会好
平板支撑+后抬腿
想要通过平板支撑来减肚子的话，建议做平板支撑抬腿，对腹部肌肉刺激更好，然在线效果更好。具体做法如下：
1、面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
2、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松，想象自己成为一片木板，并保持身体笔直，从头部到脚后跟。
3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
注意：收紧腹部，臀部不能往下掉，保持身体垂直。
一次做三到五组
做平板支撑最重要的不是时间，而是动作的标准性，刚开始练可以从20到30秒一组，一次做三到五组即可，熟练之后可以循序渐进延长。
搭配其他有氧运动
单纯做平板支撑减肚子效果还是有限的，所以可以搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。
在这个期间一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样减肚子效果才更好。
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