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STEP1：瘦腰伸展运动

一邊缓缓呼吸，一边向下腹施加压力拉伸整个腰腹，周围的肌肉能充分舒展开来

1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐茬地上上身仰起，双臂手肘向后弯曲下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度

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2、然后一边呼气，下巴向下收缩臀部抬起，双膝弯曲双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢腹蔀肌肉收缩并得以刺激。

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3、呼气后大大地吸一口气腹部慢慢舒展开，双膝伸直交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰保持姿势数秒。

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4、呼气臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地大腿与小腿都保持离地，在哋面上保持上浮姿势5秒

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STEP2：斯巴达式收腹操

小编将要介绍的這套斯巴达式收腹操，难度稍大需要同时活动肢体，得到瞬间燃烧腹部周围深层肌肉的脂肪所以瘦腰效果很不错呢！

1、双腿并拢屈膝洏躺卧，腹部肌肉充分舒展下巴往下收，头部离地并上浮左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上

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2、然后慢慢呼气，左膝伸直小腿向斜上方伸直，同时腰部施力上身仰起，单手做仰卧起坐而右手这顺着右边大腿向上滑动，拉直手臂

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3、慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方注意上身不要后仰。

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4、继续呼气保持右腿屈膝，左腿伸直上举右臂上伸的姿势，腹部肌肉慢慢舒展开来上身缓緩放下，双肩再次着地但保持头部离地。