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验证码输入错误，请重新输入健身过后是否需要补充营养_百度宝宝知道　　我们都知道训练和营养是健身的不二法门，那么健身前后需要的营养有差异吗?健身后的营养补充帮助你恢复更快，建造更多肌肉，而健身前的营养补充能让你训练得更好，燃烧更多热量而且更能避免受伤!让我们用正确的食物和营养，把健身前的能量加满吧!
　　健身前为何需要三大营养素?
　　蛋白质：帮助修复肌肉
　　碳水化合物：训练的能量来源
　　好的脂肪： 提供能量和激素的合成的原料
　　健身前后营养补充，有何差异?
　　我们都知道，平常需要补充的是复合碳水化合物，因为消化缓慢，能维持血糖稳定，不容易让胰岛素飙升，也不容易堆积脂肪;而蛋白质也是如此，缓慢的分解成胺基酸，维持浓度让肌肉不易分解。
　　但是运动时，我们需要大量的能量和胺基酸该怎么办?
　　需要的是能够快速提供营养的食物，在运动前直接补充高GI的食物和氨基酸，这就是健身前后营养补充的差异!
　　健身前何时补充营养?
　　运动时有充足的营养素，可以让你训练得更好，但吃得太多太饱，又没办法运动，我们的营养来源是平常的饮食，但运动时又需要额外的营养，因此可以再运动前30~60分钟时补充，可以让训练时有足够得营养，不会运动到一半就肚子饿。
　　1.碳水化合物
　　可以考虑的食物有白米饭、白馒头等高GI食物，或直接补充糖果，但要注意是否是高果糖糖浆的食物，因为其代谢路径是以肝脏为主，并不会和其他糖一样快速进入血液，因此要避免!
　　2.蛋白质
　　可以尝试乳清蛋白或直接补充胺基酸。此外，发表在国际运动营养学期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的研究显示，直接补充液体的营养会比吃固体更快吸收。
　　3.好的脂肪
　　好的脂肪像是鱼油、CLA、橄榄油等脂质，其实平常补充就可以，并不需要在运动前特别补充。
　　除了三大营养素，运动前补充什么营养可以帮助训练效果?
　　肌酸是一种人体会自行合成的物质，饮食来源可以从肉类食物而来，肌酸能够帮助肌肉生长，并且提高爆发力，让你训练起来更得心应手。
　　氨基酸
　　补充氨基酸就和补充乳清蛋白是差不多的意思，只是氨基酸的吸收更为快速，可以避免肌肉分解，提高运动能力和对抗疲劳。
　　咖啡因
　　咖啡因的补充除了让你运动起来更有精神外，而咖啡因可以促进脂肪进入血液，让你燃烧更多脂肪，此外咖啡因也能提高新陈代谢，让你减脂更有效!运动健身后不能吃什么食物？运动后要补充4类营养_中国山东网
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运动健身后不能吃什么食物？运动后要补充4类营养
来源：家庭医生在线 &&
13:50:07&&
　　运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，小编就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。
　　运动健身后吃什么食物
　　高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
　　维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
　　大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。
　　除此之外，在运动健康后不能吃的是什么吧?
　　运动健康后不能吃什么
　　体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
　　为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
　　运动健康后吃对食物很重要哦。
编辑：刘帅&&&&责任编辑：温伟伟
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