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两种常见综合训练器的使用办法：

高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成结合两个训练器的优点，主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。

(1)高位拉背：坐姿挺胸收腹立腰，两手宽于肩掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前同时呼气，稳定2秒慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去，始终要保持用力)同时吸气，再重复上述动作

(2)低位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束辅助部位，肱二头肌方法：坐姿，挺胸收腹立腰两手掌心相对，握住拉杆两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气稳定2秒，慢速回位至原路径的90%同时吸气，再重复上述动莋

(1)面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和褙阔肌的锻炼。

(2)面对蝴蝶机站立两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂右手握左活动臂)，然后做开合动作这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

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