请教体重210斤，身高174，减到多少增肌合适?
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以前爱运动，经常3-4小时打球那种，自从上班后，运动很少，喝酒很多，一年涨了60多斤，直到后来体重都250斤了才想起减肥，最近3个月已减到210，身高174，请教各位多少斤增肌合适？
我觉得你考虑增肌的问题还是太早了。
哦，主要一哥们老叫我练大重量器械，我不敢玩，所以问问
体重咱俩差不多，我稍重，握手！！！
握手！！！
你哥们是在坑你，赶紧绝交！
LZ。。这1年你发生了什么 。。。
先慢慢恢复性的有氧吧，然后心肺功能上来了，能适应强度了之后再考虑增肌吧
前提是提减脂的效果有，具体减到多少看您自己了。
不是都说健身就是一个减脂+增肌 无限循环的过程么。
个人愚见，说错大神更正
我也174,85，都觉得太早了，我应该要到73左右才会考虑增肌，问题是，太难减了，好久才减了一点点
引用6楼 @ 发表的:
LZ。。这1年你发生了什么 。。。
先慢慢恢复性的有氧吧，然后心肺功能上来了，能适应强度了之后再考虑增肌吧
前提是提减脂的效果有，具体减到多少看您自己了。
不是都说健身就是一个减脂+增肌 无限循环的过程么。
个人愚见，说错大神更正
上顿喝，下顿喝。。。。。酒耐增肥神器。
先有氧+无氧把体重到70公斤再说吧
引用9楼 @ 发表的:
先有氧+无氧把体重到70公斤再说吧
恩，我现在每周 7速 10公里 4天，打球3小时2天，早上，中午随便吃，晚餐吃水果。减肥效果不错
引用8楼 @ 发表的:
上顿喝，下顿喝。。。。。酒耐增肥神器。
我之前虚胖的原因也是各种喝
系统健身之后发现酒量不如从前了，不知道是身体排斥还是精神排斥。。。真的少喝为妙
我终于遇到同等身高比我还重的jr了。容我摸拜一下。
同等的握个手。。
引用12楼 @ 发表的:
我终于遇到同等身高比我还重的jr了。容我摸拜一下。
上班的我这种体型的人也不少吧。。。。上学那是真少。。
引用14楼 @ 发表的:
上班的我这种体型的人也不少吧。。。。上学那是真少。。
我172。上学的时候70kg，工作后3，5年稳定在85。
前两年涨到了100+，最近一年保持健身，稳定在90
引用15楼 @ 发表的:
我172。上学的时候70kg，工作后3，5年稳定在85。
前两年涨到了100+，最近一年保持健身，稳定在90
恩 上班和上学没法比啊，上班多少都会胖的。。。。。我上学的时候体重72，心率41/分
引用16楼 @ 发表的:
恩 上班和上学没法比啊，上班多少都会胖的。。。。。我上学的时候体重72，心率41/分
那看来咱们都属于骨架沉密度大那一类
引用17楼 @ 发表的:
那看来咱们都属于骨架沉密度大那一类
恩，我比较宽
引用@ 发表的:
恩 上班和上学没法比啊，上班多少都会胖的。。。。。我上学的时候体重72，心率41/分心律41是病，得治啊。
引用19楼 @ 发表的:
心律41是病，得治啊。
看过心内科，没问题，说运动员体格
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求一份详细的健身房减肥计划
本人男，身高172cm，体重80kg，主要是肠哗斑狙职缴办斜暴铆肚子和腿上肉很多，办了一张健身卡，但是私教太太贵，实在不舍得，相求一份减肥计划。
一、三餐：早上：全麦面包或者一个鸡蛋配豆浆或者脱脂牛奶，8点前吃完。中午：吃单一肠哗斑狙职缴办斜暴铆食物，青菜或者发面的主食，不要吃米类啊，或者吃肉类任一种，要注意单一，2点前吃完。晚上：不要吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但是要在睡前6点前吃完，6点后不要进食物和水。多喝水。二、运动早上：竞走，要快，走到出汗3-5公里。中午：1点前睡一觉。晚上：6点后，运动30分钟至1小时，揉肚子三百下、仰卧起坐至少50个。
每天坚持，一个月至少掉10斤。
切忌：不要暴饮暴食、按顿吃饭，不饿也要吃点，不渴也要喝水。中午吃饭以不饿为准，也就是七分饱吧。相信我，坚持就会有成效。
早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发肠哗斑狙职缴办斜暴铆胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划}