我现在103斤,身高172cm，我想要125左右的体重。我应该怎样饮食和锻炼？猛得胖的方法不要介绍_百度知道
我现在103斤,身高172cm，我想要125左右的体重。我应该怎样饮食和锻炼？猛得胖的方法不要介绍
我现在103斤,身高172cm，我想要125左右的体重。我应该怎样饮食和锻炼？猛得胖的方法不要介绍。
我有更好的答案
做力量型训练的同时加强营养的摄取…每天4到5餐…多吃含糖和蛋白质的东西…差不多3个月就可以长到了
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那你太瘦了！你多锻炼一下，吃点含糖，蛋白质多的食物！
无论怎样，胖子都是吃出来的！增重也一样！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瘦子增重增肥是吃乳清蛋白粉还是吃增肌粉。 哪个效果最明显？？_百度知道
瘦子增重增肥是吃乳清蛋白粉还是吃增肌粉。 哪个效果最明显？？
体重只有51KG
真的很惭愧 哪位前辈请告诉我。是先吃乳清蛋白粉呢还是增肌粉，还是两者混吃，混吃的话每种的用量各是多少。我知道这东西吃多了对肝肾相当不好。谢谢了先。
我有更好的答案
联系时间长了一点点往上加）周二，要短期追求效果的话。但，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，多吃鱼，休息不好肌肉是难以长出来的，所以不要着急上重量，这个重量就合适。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，你自己掌握，以免过多流失能量。最后就是要有毅力哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质。及时补充蛋白质和碳水化合物，蛋，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，做到第十二个的时候基本力竭，一开始力量不会很大。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性，牛肉，像你这种瘦弱体质。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲。瘦型的体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多，像你这么瘦，一定要含胸去做）至于重量有多重：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息！首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，宁轻勿假，动作要做标准，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品
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肉类、大豆，食物带给人的心理享受和感官刺激。奶类、蛋类、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生、数量充足、比例适当，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白
我也是差不多的情况，现在正在喝蛋白粉，刚刚喝，还不见效果好了的话告诉你
祝你成功哥们
请问你买的啥牌子的？
人都说瘦子先吃增肌粉好
但我就是想找个专业的人指点下 。说是吃了蛋白粉不锻炼没用的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身的时候吃增肌粉有用吗
我的身材不是特别的好，但是我感觉如果健身的话时间太久了，所以想在健身的同时吃一些增肌粉，不知道这个效果好吗？
增肌粉什么时候吃效果最好？随着我们经济水平的高速发展，人们对美的追求越来越广泛了，比如说女性追求光滑的皮肤和完美的体型，而男性更偏向于肌肉的增加，但是肌肉的形成并不是一天两天就会出现的，是需要长期大量的锻炼才会有的，因此有的人会选择增肌粉来促进体内脂肪的减少而发现肌肉。增肌粉虽然并没有副作用但是仍然要注意服用的时间，一般最佳服用时间是锻炼前的半个小时，服用后再进行适当的锻炼。1、增肌粉应该怎么冲呢？增肌粉不能用冷水冲，增肌粉中含有丰富含量的蛋白质和能帮助分解脂肪的物质，如果用冷水冲的话可能会影响到这些营养成分不能很好地被人体吸收而且还会对脾胃虚寒的人有一定的伤害，所以最好食用温开水或者是热水来冲泡，另外增肌粉还能有帮助女性紧致肌肤美容的功效，所以平时可以多喝来帮助自己变得更加健康和美丽，冷水只会让女性身体觉得更加的湿寒，对女性影响很大。 2、增肌粉和蛋白粉的区别是什么？增肌粉，也就是增重粉，的主要作用是将人体中的蛋白质和碳水化合物快速吸收，并且是增加一定的身体蛋白质的含量，而蛋白粉与增肌粉的主要区别是蛋白粉的主要含量是蛋白质，不会帮助吸收的作用。根据描述需求是比较瘦弱的情况，那么建议是吃增肌粉，增肌粉不但含有蛋白粉，也有一定的能量含量，对于增加体重和肌肉有着较好的效果。增肌粉应该怎么冲呢？增肌粉不能用冷水冲，增肌粉中含有丰富含量的蛋白质和能帮助分解脂肪的物质，如果用冷水冲的话可能会影响到这些营养成分不能很好地被人体吸收而且还会对脾胃虚寒的人有一定的伤害，所以最好食用温开水或者是热水来冲泡，另外增肌粉还能有帮助女性紧致肌肤美容的功效，所以平时可以多喝来帮助自己变得更加健康和美丽，冷水只会让女性身体觉得更加的湿寒，对女性影响很大。1、肌肉科技增肌粉效果怎么样肌肉增肌粉里面含有一定量的氨基酸，一般来说，这种物质就是能够增强肌肉的合成代谢，把身体内的蛋白质全部都用来补充肌肉，在加上适当的锻炼，肌肉会快速变得发达起来，效果还是可以的。很多人说蛋白粉也有类似的作用，但是蛋白粉只是能给身体提供蛋白质，却没有氨基酸，因此体内的蛋白质就不会全部被肌肉吸收，也可能会被其他的身体器官吸收。 2、想增加肌肉吃增肌粉有用吗？这只能帮助你锻炼肌肉而已，并不是直接增加肌肉的。一般这都是外国人用来辅助锻炼肌肉用的。他的功效主要是促进你体内的蛋白质的合成，促进吸收的。能帮助你储存氮的能量的。所以你还是要去经常锻炼才有效果的。增肌粉主要的作用过久是促进你骨骼的组织的修复的。最好是和温开水冲泡着一起服用。或者是和牛奶一起服用，帮助你增加钙质，补充锻炼流失的能量。健身的时候吃增肌粉有用吗增肌粉是有副作用的，所以建议最好不要吃，容易引起人体的消化功能不适，以及就是吸收的问题也是非常的不好的，健身的时候最好的办法也是通过逐渐的增加运动的方式进行锻炼是比较好的，这样的话对于自己的身体的调节也是很好的，而且要注意应该是采取循序渐进的方式进行锻炼身体，以免短期内给自己的身体带来比较大的压力，对于自己的健康是非常不利的。1、增肌粉应该怎么冲呢？增肌粉不能用冷水冲，增肌粉中含有丰富含量的蛋白质和能帮助分解脂肪的物质，如果用冷水冲的话可能会影响到这些营养成分不能很好地被人体吸收而且还会对脾胃虚寒的人有一定的伤害，所以最好食用温开水或者是热水来冲泡，另外增肌粉还能有帮助女性紧致肌肤美容的功效，所以平时可以多喝来帮助自己变得更加健康和美丽，冷水只会让女性身体觉得更加的湿寒，对女性影响很大。 2、增肌粉和蛋白粉的区别是什么？增肌粉，也就是增重粉，的主要作用是将人体中的蛋白质和碳水化合物快速吸收，并且是增加一定的身体蛋白质的含量，而蛋白粉与增肌粉的主要区别是蛋白粉的主要含量是蛋白质，不会帮助吸收的作用。根据描述需求是比较瘦弱的情况，那么建议是吃增肌粉，增肌粉不但含有蛋白粉，也有一定的能量含量，对于增加体重和肌肉有着较好的效果。蛋白粉增肌粉的区别在哪里？因为肌肉的形成是能量和蛋白质相互作用，并配合一定营养成分形成的，所以生活中很多想增加肌肉的男性都会选择吃蛋白粉。蛋白粉和增肌粉都可以帮助男性锻炼肌肉，它们的区别是增肌粉中不但含有碳水化合物还有一定的蛋白质，而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。在增加肌肉时可以根据自己体型来选择，如果体型较瘦最好选择增肌粉，反之过于肥胖的应该选择蛋白粉，加快对脂肪的吸收。1、蛋白粉能不能用牛奶冲呢？蛋白粉是可以用牛奶冲泡的，而且最好是用热牛奶来冲泡，因为蛋白质中含有丰富的蛋白质和维生素，热牛奶中的丰富量的蛋白质和钙质能帮助将蛋白粉中的营养更好的释放出来被人体吸收，而且还能有效地帮助补充人体的钙质，另外平时也可以直接用热水来冲泡蛋白粉，但是最好不要用冷水来冲泡，因为冷水不能将蛋白粉彻底冲开而且也不能让人体很好的吸收蛋白质营养。 2、吃安利蛋白粉真的会发胖吗？你好，像是从美国购买的安利蛋白粉，一般都是属于正规的，而正规的安利蛋白粉是低脂产品，是不会发胖的。而且安利蛋白粉含有大量的营养物质，经常食用，可以起到很不错的增强肌肉，提高免疫力的效果的。不过在此你需要注意的是，千万不要一直吃，或者是大量进食安利蛋白粉，这样的话，再好的食物，对于我们的身体也将会是有害的。所以，建议你食用的时候，做到适度才行。增肌粉的作用，该怎么用？增肌肉只是辅佐你增加肌肉的。主要还是要通过锻炼来增加你的肌肉。他的作用主要是帮助你合成蛋白质，从而提供给身体。他还能储存一些氮，保证体内的氮能量充足。当你锻炼的时候会消耗一些能量，这样储存的能量就能帮助你了。他还有促进骨骼的组织的修复，增加你的身高，帮助你在此发育。这只能当做辅助帮助的作用，不能完全依靠他。还要放入在温水中才可以，冷水对身体不好。1、增肌粉和蛋白粉的区别是什么？增肌粉，也就是增重粉，的主要作用是将人体中的蛋白质和碳水化合物快速吸收，并且是增加一定的身体蛋白质的含量，而蛋白粉与增肌粉的主要区别是蛋白粉的主要含量是蛋白质，不会帮助吸收的作用。根据描述需求是比较瘦弱的情况，那么建议是吃增肌粉，增肌粉不但含有蛋白粉，也有一定的能量含量，对于增加体重和肌肉有着较好的效果。 2、增肌粉什么时候吃效果最好？随着我们经济水平的高速发展，人们对美的追求越来越广泛了，比如说女性追求光滑的皮肤和完美的体型，而男性更偏向于肌肉的增加，但是肌肉的形成并不是一天两天就会出现的，是需要长期大量的锻炼才会有的，因此有的人会选择增肌粉来促进体内脂肪的减少而发现肌肉。增肌粉虽然并没有副作用但是仍然要注意服用的时间，一般最佳服用时间是锻炼前的半个小时，服用后再进行适当的锻炼。增肌粉和蛋白粉的区别是什么？增肌粉，也就是增重粉，的主要作用是将人体中的蛋白质和碳水化合物快速吸收，并且是增加一定的身体蛋白质的含量，而蛋白粉与增肌粉的主要区别是蛋白粉的主要含量是蛋白质，不会帮助吸收的作用。根据描述需求是比较瘦弱的情况，那么建议是吃增肌粉，增肌粉不但含有蛋白粉，也有一定的能量含量，对于增加体重和肌肉有着较好的效果。1、增肌粉的作用，该怎么用？增肌肉只是辅佐你增加肌肉的。主要还是要通过锻炼来增加你的肌肉。他的作用主要是帮助你合成蛋白质，从而提供给身体。他还能储存一些氮，保证体内的氮能量充足。当你锻炼的时候会消耗一些能量，这样储存的能量就能帮助你了。他还有促进骨骼的组织的修复，增加你的身高，帮助你在此发育。这只能当做辅助帮助的作用，不能完全依靠他。还要放入在温水中才可以，冷水对身体不好。 2、增肌粉应该怎么冲呢？增肌粉不能用冷水冲，增肌粉中含有丰富含量的蛋白质和能帮助分解脂肪的物质，如果用冷水冲的话可能会影响到这些营养成分不能很好地被人体吸收而且还会对脾胃虚寒的人有一定的伤害，所以最好食用温开水或者是热水来冲泡，另外增肌粉还能有帮助女性紧致肌肤美容的功效，所以平时可以多喝来帮助自己变得更加健康和美丽，冷水只会让女性身体觉得更加的湿寒，对女性影响很大。想增加肌肉吃增肌粉有用吗？这只能帮助你锻炼肌肉而已，并不是直接增加肌肉的。一般这都是外国人用来辅助锻炼肌肉用的。他的功效主要是促进你体内的蛋白质的合成，促进吸收的。能帮助你储存氮的能量的。所以你还是要去经常锻炼才有效果的。增肌粉主要的作用过久是促进你骨骼的组织的修复的。最好是和温开水冲泡着一起服用。或者是和牛奶一起服用，帮助你增加钙质，补充锻炼流失的能量。1、增肌粉的作用，该怎么用？增肌肉只是辅佐你增加肌肉的。主要还是要通过锻炼来增加你的肌肉。他的作用主要是帮助你合成蛋白质，从而提供给身体。他还能储存一些氮，保证体内的氮能量充足。当你锻炼的时候会消耗一些能量，这样储存的能量就能帮助你了。他还有促进骨骼的组织的修复，增加你的身高，帮助你在此发育。这只能当做辅助帮助的作用，不能完全依靠他。还要放入在温水中才可以，冷水对身体不好。 2、肌肉科技增肌粉效果怎么样肌肉增肌粉里面含有一定量的氨基酸，一般来说，这种物质就是能够增强肌肉的合成代谢，把身体内的蛋白质全部都用来补充肌肉，在加上适当的锻炼，肌肉会快速变得发达起来，效果还是可以的。很多人说蛋白粉也有类似的作用，但是蛋白粉只是能给身体提供蛋白质，却没有氨基酸，因此体内的蛋白质就不会全部被肌肉吸收，也可能会被其他的身体器官吸收。
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健身，但是瘦，肠胃不好，配合吃什么蛋白粉或者增肌粉之类的，求高人指点。问题描述:吃多少求高人指点，该吃什么，怎么吃，初学者网友沉默天使905给出的答
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一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况、做好健身前后的肌肉拉伸动作、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
预防的肌肉酸痛的方法有。
3，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，以静态拉伸为主，都要从零强度慢慢加上去，无论你能举起多大的重量、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害：
1，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励
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简直就是瘦的皮包骨我身高190体重65公斤，可就是怎么吃也不胖，朋友说可以吃增肌粉
我有更好的答案
怎么说呢？？？
不过你确实太瘦了，极瘦，要加强锻炼
增肌粉不实在
我当兵时挺胖的，但现在特瘦
介绍点实在的
增肌粉是辅助性营养品。不过想增重，让身材匀称，还是要加强锻炼
平时有没有喜欢的运动？
哈哈哈普通工人，天天干活锻炼
没必要刻意去加强营养品补充，只要饮食合理，适当锻炼，这样瘦也不会是面黄肌瘦那种
哦哦哦谢谢
工人天天上班，那就有空可以加强力量锻炼。肌肉紧凑了，体重自然会偏向标准
你身材这么高，加强锻炼了练出肌肉会很好看
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如果想吃胖 你可以去做做健身 但是很苦
哈哈哈可是真的很想胖
你是想胖 我是想瘦 我现在都胖的快走不动了
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