无所不能 健康点 运动家
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中国举重队进入最后演练
　　据新华网7月27日消息，“磨合、减重、调心态”，这是中国举重队在距伦敦奥运会举重比赛开赛前48小时所做的一切。
　　26日下午，中国举重队比预定时间晚了大约一个小时左右来到训练馆，进行抵达伦敦后的第二次适应性训练。队员们中午都睡了午觉，休息得比较充分。下午的训练总共进行了一个多小时，训练强度不是很大。
　　中国队赛前几天的工作重点放在各环节的磨合上。“今天来，就是要进一步把各项程序理顺一下，再把细节串一下连贯起来，”男队主教练陈文斌告诉记者，“27日上午要把整个程序和模式进行演练，并最终敲定下来；前面一旦理顺了，后面基本上就是按这套程序走。”
　　为确保比赛期间万无一失，教练组细抠每一个环节。“我们还做好了备用方案。”陈文斌说。
　　27日奥运会开幕式当天中午举重馆将封馆，记者看到，组委会工作人员还在现场做最后的收尾工作。陈文斌对场馆的整体状况感到满意，他说，“明天上午中国队还将进行赛前训练，如有可能，就让队员上台找找感觉。”
　　和每次参加比赛一样，陈文斌现在最关心的一件事就是能否让参赛选手在比赛开始前喝上口热汤。通常情况下，举重选手为了达到参赛级别体重，一般都要在赛前3至5天开始减重。但在称完体重和比赛开始前这段间隙，运动员都要进食一些东西，以补充能量。
　　“（运动员的）胃需要一些特殊感觉，但又不能一次吃多，所以浓的鸡汤、排骨汤这类东西很适合，”陈文斌介绍说，“汤里还要再下点方便面，以增加口感，味道熟悉了，临场状态也会更好。”
　　按照奥运场馆的管理规定，液体带入奥运区是受到严格限制的。“如果汤不能直接带进去，我们就把食材带到场馆，想办法找地方现场煲制，”陈文斌说，“我们已经做好最困难的准备，实在不行，我们就从奥运村带来一些食品进来简单加工，我想也不会太差。”
　　目前，举重队员已经开始进行赛前减重。“平均每个人一天要降体重0.8至1公斤左右，”陈文斌介绍说，“根据每名选手个人情况不同，比赛日期不同，我们都制定了相应的减重计划。”
　　中国举重队此次奥运会有10名选手参加9个级别的比赛。除85公斤级的陆永参加过2008年北京奥运会外，其他人都是首次参加奥运会。因此，辅助运动员调整好心态是让教练组最费心的事。
　　“每个选手都希望能够发挥出最好成绩，都是冲着金牌去的，但是每个人的心理状态不同，我们都有心理专家进行疏导。”陈文斌说，“我们的教练也根据运动员不同的性格特点，做些疏导；心理状况是不可以量化的，只能从他们平时的言谈举止，以及休息得如何来观察判断。只要表现正常，没有异常情况，那么基本上就可以了。”
　　为使运动员在赛前较少受到干扰，举重队还采取了一些措施，其中包括收走队员与外界联系的手机卡。“赛前尽量减少打扰，还是集中精力准备比较好，等比赛完了就把手机卡还给他们，”陈文斌说。
　　“运动员在奥运村住的每个房间都有电视，空余时间他们还可以用自己的电脑上上网，但该休息的时候电脑也要收起来。队里不鼓励队员发微博，即使发也是越简单越好，特别是赛前（运动员）不要花太多脑筋。”陈文斌强调，“我们这些运动员都很自觉，给他们讲，他们都能理解。”
　　记者注意到，在训练场上的女队教练周继红两只眼睛都是通红通红的，显然是没有休息好。
　　“大赛当前，教练员可能比运动员还要紧张点，”周继红笑着说。
　　周继红是28日举重项目首金争夺者、48公斤级女选手王明娟的主教练。她对记者说：“我不能在她面前表露出来，不给她造成压力，让她按照自己的节奏，在比赛中正常发挥。”
　　“王明娟的心态很好，今天她还提出到奥运村国际区的商店那边转转，我就同意她去了，”周继红说。
　　谈起队员们在奥运村的有关生活情况，周继红透露说，75公斤级的周璐璐告诉她，房间里的床太软，第二天起床感到腰酸背痛的，很不习惯。头天晚上睡觉翻身，周璐璐还从床上掉了下来。周璐璐打算睡到客厅里的组合沙发上，与周继红商量后，周璐璐准备在地上铺两床被子，睡在地上。
　　69公斤级的林清峰告诉记者，来伦敦三天了，但还有一些时差感。北京和伦敦有7个小时时差。林清峰表示，“这不要紧，慢慢调，应该能调整过来”。
　　当天和中国队一同在训练场上训练的还有其他国家的队伍，虽然将面临台上的竞争，但大家在台下却很友好。记者注意到，中国队、哈萨克斯坦队和日本队的教练员都主动相互打招呼。
　　训练后，举重队教练万建辉没有对其他对手进行特别观察。他称，“中国队对外国主要运动员的情况都有所掌握”。
　　据陈文斌介绍，为保证充分休息，中国举重队队员将不会出现在27日晚上举行的奥运会开幕式现场，举重队将派部分教练员和队医参加。
　　伦敦奥运会举重比赛时间为7月28日至8月7日。259名选手将参加15个级别的角逐。（新华网记者辛俭强、刘阳）
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版面编辑：林韵诗
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举重运动员的科学体能训练方法
举重运动员的科学体能训练方法
作者：陶闯(广西举重运动发展中心，南宁)
摘要：以奥运会冠军陆永为例，就如何进行举重运动员的训练进行详细讨论。在举重训练过程中应重视运动员体能训练。科学体能训练是现代举重训练申重要的组成部分，是提高举重成绩的重要基础。举重运动训练成绩的提高首先要进行科学的肌肉练习，其次要重视体能训练是提高专项成绩的重要基础，力量素质、速度素质、耐力素质三者相辅相成，共同促进训练效果。科学安排训练的强度和次数有助于提高专项成绩。举重训练是一门科学，也是一门艺术。现行的举重训练方法存在着多方面的不足，需要进一步的研究和改革。多年来，诸多教练员都在举重训练的科学道路上不断研究探索和改革，寻找有效的训练途径，目的是提高举重训练的有效性，拓宽训练中的知识领域，加强训练中对科学体能训练重要性的意识，为我国培养更多的优秀举重运动员。在举重训练中，身体素质非常重要。加强体能训练不是有些人认识的单纯练跑步。将某项运动或某个练习手段理解为体能训练的全部，这是对体能训练概念认识模糊的表现。体能包括以下几个方面：身体形态、身体机能、健康水平、运动素质，这是广义的“体能”概念。其中运动员要加强的是运动素质，运动素质又分为：力量素质、速度素质、耐力素质、协调柔韧素质。举重是以力量为基础，以速度为核心的力量速度型项月。举重运动员大多本身就具备了力量素质和速度素质，耐力素质相对差些，因此要多进行跑步练习，举重对协调柔韧素质的要求不是很高，只要各个关节不是很僵硬即可。举重“狭义”的体能概念，包括加强力量素质、速度素质和耐力素质。其中力量素质尤其重要。力量素质是所有其它素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。力量素质好，对身体的控制能力强，关节的稳定性好，在运动过程中疲劳出现得晚，可以大大减少损伤的发生。要加强力量练习，也就是要多练对专项有帮助的肌肉，练肌肉就是发展了力量素质。速度素质是决定运动成绩的重要因素，举重要求的是动作速度；在发力后速度越快杠铃上升就越高，平时的专项训练中重点体现了速度训练。耐力素质训练手段相对比较单调，各种形式的长时间跑步(如１５００～３０００米跑；２００～４００的耐力速度跑；定时计距离的１２分钟跑等)、游泳等都可以达到效果，对场地、器材要求也不高，但起到的作用非常大。耐力素质训练必须使机体克服一定的疲劳，要求有吃苦耐劳，战胜困难的精神，对运动员的意志品质锻炼、对专项成绩的提高有很大帮助。耐力训练可以提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能，从而提高抗疲劳的能力。抗疲劳能力越强，队员保持持久的高水平运动的能力越强，有利于创造优异成绩。通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分，必定使机体能量物质的贮备增多，使有关生理、生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。机体快速恢复可以使训练间歇缩短，增加重复次数，有利于完成大强度大运动量训练任务。广西举重队常用４００米冲刺跑来练这方面的体能，效果不错。有很多举重运动员不愿练或不认真练耐力素质，这是他们对体能的概念认识不够，认为只要举得重就行了，结果往往是练到一定水平就很难提高，没体力，恢复慢。随着时间的推移，训练的积极性日益降低。因此，在力量素质和速度素质都具备的同时还要有较好的耐力素质，才有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩，才能承受大负荷训练和高强度比赛，才能有利于运动员保持良好的心理状态，才能有利于防伤防病，延长运动寿命。体能训练不只是某个单项练习就可以达到效果，要有针对性地通过专项训练、肌肉练习、跑、游泳等综合运动进行，发展力量、速度、耐力三项素质，才能提高专项成绩。
（摘编自《广西体育科技》２０１０年第３期第４０页）
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