靠墙 90 度蹲的作用是什么？会把腿练粗吗？对膝盖好吗？ - 知乎509被浏览70416分享邀请回答21 条评论分享收藏感谢收起9813 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答【图】贴墙半蹲可以瘦腿吗介绍3种足不出户也能瘦腿的方法给你
【图】贴墙半蹲可以瘦腿吗介绍3种足不出户也能瘦腿的方法给你
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如何才能有效瘦腿，单单依靠一些简单的瘦腿食物来达到瘦腿的效果确实很难!想要取得较好的瘦腿效果还是选择瘦腿运动比较好!为大象腿美眉们推荐三个瘦腿动作，简单的半蹲前行，腿部平衡，抱球抬腿。这三个减肥动作对于减腿超级有效果，所以想减肥的你赶紧动起来，足不出户我们也能瘦腿哦!1、半蹲前行在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;背部挺直，挺胸，收腹;保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。2、 腿部平衡站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;保持平衡，腿不要上下摇摆;每边重复25次。希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。3、抱球抬腿站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;右腿反复做10次;左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。通过这些简单的瘦腿动作，对大腿进行充分有效的锻炼，促进腿部血液循环，加强身体新陈代谢，这样有助于浑身的血液流通，然后身体内分泌提升，能有效排消耗体内的脂肪和热量!所以赶紧跟我练习这瘦腿动作吧，坚持下去，你就能拥有一双瞩目的麻杆腿!静蹲练习就是半蹲，背部靠墙站立，以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。适用人群：膝关节前方慢性疼痛；上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复；膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。运动频率：每天4~6组，每组练习至疲劳即可，或者根据自身实际情况来定每组时长，组间休息2分钟左右。注意事项：半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易产生疲劳，练习效果也越好。但要注意，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度；大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态；老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。
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