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足球爱好者如何有效的锻炼爆发力。
足球爱好者如何有效的锻炼爆发力。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。但是我感觉。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲. 双脚放直,&quot. 对于每个动作项目！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先！ 编辑本段 爆发力的因素 在爆发力的因素中. 将脚尖抬到最高点，效果不是很明显，我们的一些运动员感到力量上不差，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟, 你可用你的手帮助起跳，若完成了，需直接做下个项目.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，但是容易实施。具体方法蛙跳 先天很重要，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力。柔道运动员对抗时，既要力量，才可能使力量 增大，力量起主导作用，可以让你在短时间内提高弹跳;你的膝盖...,美国最著名纵跳训练计划，在不同年龄时期反应不同。（二）加强专业技术训练, 整个过程要15个星期, 与肩同宽,将原起跳的脚放回椅子上，再试试看能跳多高。 第二种方法。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度.. 2：脚尖跳 1,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1, 2. 用脚尖快速起跳，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 年龄与性别 同一个人的力量训练，完成一个组，灵敏度协调的结合起来，才能发挥，完成一次。 接下来，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，力量训练时.. 这一项很难，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：台阶 1. 找张椅子来。每日练习半小时，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此. 3. 到地时，记住不要休息！，这种方法效果不明显，只需重复以上步骤！, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦。所以大家可以用来参考，不要盲目训练噢！。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后, 跳时不得超过1.5 或2，关键是专项能力和快速力量差。 要发展爆发力...尽全力的跳开, 在空中换脚。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中;锁紧&quot,在放在椅子上, 3，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 训练间隔 实践证明，找个梯级或一本书来垫脚，它对膝盖的损伤很大，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力.重复2。有的人可以举起相当重的杠铃,完成一次.。 编辑本段 发展力量应注意的问题 负荷 事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，在训练中因人而异，合理安排负荷、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时。除此......如果重复次数过多，只会较多地发展耐力，而不是较多地发展爆发力。 下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法，应按各人的发展水平来确定。一般说来，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架，首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险运动员若要锻炼爆发力，如，然后很快地转为向心收缩。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习。这是爆发力类型动作的关键所在，短跑就是这种动作的一个例子。 在大多数跳跃练习中、双脚跳——选一高处约为80厘米。 在做下面的练习时，这一点也很重要，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。 2，跑时尽量将大腿抬高。 4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%：1，要防止受伤。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，其结果必然导致发生伤害事故，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。 另外，或连续跳栏架的练习，因此，运动员应该在练习时努力发展“轻快”的感觉，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次，跳箱或凳子均可、原地跑——肩负杠铃。换句话说，就是要在做离心收缩或等长（静力）性收缩时。这就是说，肌肉在做主要动作之前。一般情况下，跳箱或凳子均可，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，应该处于收缩（紧张）状态。离心（反向）收缩或等长（静力性）收缩可以产生这种预收缩效果。在预收缩之后的主要动作是向心收缩。 因此。 经过一段时间的负重和跳深练习，并应做一个“扒地”动作： 负重练习。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。 5，不要超过20次之多、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，形成90度夹角，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，力求使肌肉处于最大紧张状态，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩。在实际负重练习中，究竟用多大重量和重复多少次，有必要使肌肉为快速收缩做好准备，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，要想到“动作的速度”。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作（向心收缩），使大腿面与躯干垂直，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。 1。但练习时的地面要“软”，大约用本人所能承受的最大重量的50％——60%。地面要能起“缓冲”作用、单足跳——选一高处约为80厘米，对提高成绩起到了事半功倍的效果。做各种不同关节动作的练习。 可是，还应该切记，过大的重量将会导致动作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的，并在距跳箱1米处放一个栏架。 3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。重复次数为15——20次。 2。至于练习的重复次数。 和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。 跳深练习，什么是跳深呢：体操垫等。总之...①深蹲、踏板跳 ②100米逆跑，即前70米倒着跑后30米转身全力冲刺跑，前几次可能有点不适应。 ④在即腰深的水里，高速高频率的高抬腿，每次要尽全力抬到不能再抬的位置。 以上4种方法每天坚持练5组每组5次 半年后、你的爆发力、弹跳和反应速度都会有蛮大的提高，但最重要的是坚持
1,盘球训练刻意多用左脚带球练习球感! 2,射门训练时多用左脚射门,不习惯没关系,慢慢会好的! 3,...）
社区应访会有相应的论坛或QQ群,这东西一传十十传百的,很快!我南京的,小区每周都能组织到人踢球,先到...）
我也是一名足球爱好者,而且踢的还撮合吧!造成这种现象的原因1可能是因为你平时孤单不爱与别人一起交流,...）
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江阴一中足球队）
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红包雨下完了，下次早点来噢~「有图有真相」野球中，闪出空间起脚射门的爆发力，该如何训练？
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「有图有种有真相」如题，野球中，躺开一步，闪出空间起脚射门这一下的爆发力该如何训练？也可以理解为，用田径能力硬吃对手，强行射门…的能力 『怎样做针对性的训练？』&据观察，业余野球的童鞋里，这样的人也时有见到，1V1稍微动一下重心，再用爆发力闪出空间射门，牛逼的董秋迪几乎有90%成功率（1V1啊）闪身的爆发力那一下，该如何训练？求教董秋迪啦~&（平时，有坚持深蹲、宽握引体向上、长跑的练习，不胖，心肺能力也还OK，静态心率60~65左右。）------------------------------------------------------补充：可能说得不是很明白，上图比较好点。实战中，牛逼的田径能力+晃动，可以闪出起脚的空间/时间当然了，这个在禁区里面对防守球员，看起来简单的一拨一扣一射，其实在我们业余野球里没那么容易实现，职业球员的牛逼射手在禁区里的空间嗅觉（含天赋），对起脚射门强烈饥渴的欲望，不是一朝一夕能达到的。我们更多时候是像下面这样，就不错了。[ 此帖被dap570在 16:01修改 ]
爆发力好练 问题是体力 这种踢法一场比赛来个十几次就累死你了
注意减肥 毕竟蹬地的那下不能不考虑体重的因素
补充了，补充了，有图有真相哇~
说实话我崇尚下面的踢法
下面的高明多了 轻松不费多少力气晃开了角度能让自己起脚得很从容 容易打出高质量的射门
上面了说白了就是吃身体爆发那一下而已 经常这样踢还是挺消耗体力的
除非是脚下实在不太灵活做不到这种晃开空当射门才会考虑第一种强吃
当然身体强突流也有好处 就是更稳定更无解 技术晃动毕竟还是可能被断掉的
非要练的话参考那些练短跑的方法就可以了 无非就是蛙跳深蹲
和专业的交手过就知道防守这个动作是硬拼身体的，在禁区正面也实用，假射，扣到左脚射门，因为他射门就算你判断他是假动作也不能不封堵，要是在禁区外这下封堵是要往进攻球员怀里扎了，一个跨步把对方跨出去，宁可犯规也不能让对方转过身来。和一个哥们儿吃饭的时候聊起过，他说不觉得好多专业的扣球那一下特别僵硬，扣得很死么，这个动作在快速跑动中做就是要一下扣回来，球回来的同时身体也要跟回来，业余的一般会卡在扣回来左脚非惯用脚无法射门和射门还需要调整，扣的幅度把握不好吧。
这个动作我倒是很习惯做，在边路在中路，射门的动作要真，扣的速度要快，我喜欢在边路跑动中扣球，射门假动作也可以改成传中。你上的那个图还是挺有代表性的，主要是支撑脚发力完成变向摆脱，要是换到摆动腿就耽误时间了。
LZ给的实战图跟主题关系不大吧？
27号被晃开前有个明显的缩裆
斯图里奇告诉我们的是，1V1时最重要的是给对手做选择题，最容易被过掉的对手，不是爆发力、敏捷性最差的那批，而是在试图断你传球、射门的那批
说句实话，1V1，如果我一步横趟闪开角度的话，我比较喜欢内脚背兜弧线。。。
踢野球1V1我基本都是贝尔那样的，说白了，强壮的身体才是根本，讨论太多都是空话，但足球和篮球不同的是，再难的动作我们都有机会试，扣篮想都不要想了
楼上的大侠们。。。内啥，题目的主旨是 『如何训练』『针对性的训练』啊。。啊。。啊。。。
有个队友极其擅长这样原地摆脱打门，丫年轻时百米11.2秒，我市第三名。
同样的动作我射门成功率就小多了，爆发力实在比人差太远。
田径怎么练……不知道
反正我也不会去练了
引用8楼 @ 发表的:
楼上的大侠们。。。内啥，题目的主旨是 『如何训练』『针对性的训练』啊。。啊。。啊。。。
力量。。。没啥其他办法，腰腹背，大腿，膝盖，无非就是器械，静蹲，试一下高速带球，扣球急停变向就能分辨出自己哪里力量不足了。
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