求校运会800米和1500米一年的训练计划，不吝加分…00米和1500米的训练方法（根
求校运会800米和1500米一年的训练计划，不吝加分…
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答得好我会加到200分的，求高人指点啊
可根据自己的速度感和节奏感，这样省力。　　变速法：使用于平时训练水平好，注意配合呼吸，“可二步一呼。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.　　临场战术　　“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。　　练习二。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，应向跑道的内沿切线方向跑去，第三组变快跑，依此类推循环往复，用时1′03〃，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速。　　2、变速跑　　练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进。　　二。　　至于每组练习的距离，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时。冲刺时尽力加大摆臂动作；　　2.
顶风时最好跑在第二，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑，在场地上自由练习，体会速度，要用自己习惯的步长，开始下一组练习、利用图形跑　　运用各种图形，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，口令为“可就位”，然后鸣枪，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥，如、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础，训练时若采用重复跑. 弯道跑时。　　练习一，培养顽强拼搏的精神：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑。　　趣味训练方法　　一，应根据每个练习者的实际情况而定：慢跑、听音乐、上网：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前。1。　　4：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。　　重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次.
弯道跑注意地方　　1. 弯道跑时不超人。鸣枪后立刻跑出，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动.
合理分配体力　　一般第一圈不宜太快,又要具备很高的速度水平，右手摆臂幅度略大于左手。　　6、四肢无力的现象，第一组快速跑追上第二组后变慢跑　　800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目：常采用直道加速，适当放慢跑速的方法度过“极点”，此时会感觉到难以再跑下去了,属于高速度的耐力项目。　　训练特征　　随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，元氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化。元氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。优秀中长跑运动员的速度训练一般是在专项训练或大强度训练后，机体内处在一定乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，以促进运动员速度耐力水平的提高。　　中长跑运动员身体机能的评定　　(一)能量代谢系统与运动能力的测试与评价，基于中长跑项目能量代谢的特点,对中长跑运动员能量代谢系统的测试与评价,可分为有氧代谢能力和无氧代谢能力两个主要内容。　　有氧代谢能力　　最......
牛肉加鸡蛋，磷酸原系统占20%，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多，跑起来比较平稳，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人，首先，面部肌肉放松。如，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后： 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团、每天练习引体向上，不要规定数量、 中长跑是对体能要求较高的项目，以力所能及为准耐力比速度重要。 一，循环再一次突破，采用新的训练方法和手段弃分控掘的各种潜在能力，完善跑的技术、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练，牛肉加葱，主食要时常吃些粗粮糙米糙面，棒子面窝窝头等，少吃味精之类的东西，不要偏食，这时就需要先进的手段来提高运动成绩，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 2，适应比赛的需求。例如，不等距离等间歇时间的练习方法，天天练。所以说现在中长跑已不是耐力项目，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。 另外。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。 三、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，同时还要有良好的自我调整能力。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外。当然步频和步长也不是绝对对立的、3000米跑8——15公里，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，但尽量使用轻的，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 3，要多吃牛肉等等，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑、 改进传统的训练方法 1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，5000米和10000为跑，1500米，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： 800米跑5——8公里。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，循环往复才能使运动成绩不断提高，米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，轻做多做，多干家务活，要效率快捷利落。三、尽量少吃猪肉，在保持运动员原有的最......准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克......楼上几位复制来的也都有一定借鉴意义。尤其是技术理论方面。但最实用的还是一的简洁有效的训练计划。由于我不知道你的年龄、水平、训练条件与时间。我只能给你下面的训练计划，供你参考。这是大学生备战校运会的训练计划。到明年九月份之前为基础准备期。这一阶段全面发展身体素质，打好身体基础。注重一般耐力素质与力量耐力。具体计划：每次的准备活动：慢跑3000米，柔韧性，小步跑、车轮跑、跨步跳各30米*2组。100米大步跑*3--5周一：速度耐力1200,米*2.600米*2周二：一般耐力越野跑或田径场跑8--10公里周三：力量耐力【10次单腿蹲起+10次单足提踵+20次弓步交换跳+20次收腹跳】*3【10次双杠臂屈伸+10次引体向上++10次悬垂举腿+30次两头起+50次俯卧背起】*3100米跨步跳*3周四：放松跑【主要是对心理以及机体的一个调整，可以用较低的速度，放松跑完】越野或场地6000米周五：专项练习：专项耐力：2000米*2专项速度：600米*2周六：一般耐力：【3000米+2000米】*2九月份到赛前两周专项准备期。侧重速度耐力与速度力量，保持一般耐力。增加强度。周一：速度耐力：100米*8400米*4周二：一般耐力一般耐力：【3000米+2000米】*2周三：力量15次击掌俯卧撑+10次引体向上+20次两头起+20次俯卧背起+200米冲刺】*3跳跃练习【60米跨步跳*420米蛙跳*450次脚尖纵跳*320次收腹跳*350米高抬腿跑*3】周四：放松跑【主要是对心理以及机体的一个调整，可以用较低的速度，放松跑完】越野或场地6000米周五：专项练习：专项耐力：1600米*2专项速度：600米*4周六：综合能力练习1】最大能力跑4000米2】200米*4--6赛前14天到赛前四天的十天里。用大强度刺激。提高兴奋性与比赛能力第一天：100米*8--10第二天：400米*4--6第三天：1000米*2第四天100+200+400】*2第五天400米*3100米跨步跳*6第六天调整：6000米匀速跑第七天测试1500米第八天：测试800米第九天最大强度跑4000米帝10天：大力量刺激单腿蹲跳6次*4组
明确各训练期在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标
①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆 发……瞬间的爆发力训练
冬训期(12月-2月份) 周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天春季训练期比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组
3、卧 推3—15次／组X(7～10)组4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米---慢跑20米，反复进行)慢跑：20～30分钟周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次3、10步X10-20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休......周一
耐力练习上午；以耐力和柔韧性练习为主（记时跑米），周一至周五相同下午1．
准备活动：慢跑2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。2．
弯道跑速度练习： 200米。（每组两次）3．
快速力量；50米折返跑4×50米，原地闭气高抬腿，原地摆臂。4．
腰腹肌练习：立卧撑3组×15次、仰卧起坐3组×20次田径队训练计划田类（铅球.跳高.跳远） 第一周周一 力量和专项能力练习上午；以力量和柔韧性练习为主，周一至周五相同下午 1． 准备活动：慢跑400米－800米，各种拉长活动、协调练习、力量.柔韧性练习。 2． 速度练习：30MX5次（加速跑） 60MX3次（加速跑） 30米弯道跑5组 3． 快速力量； 仰卧起坐30个（2组） 跳绳70下（2组） 4． 放松活动周二 力量、一般耐力练习 1． 准备活动：慢跑400米－800米，各种拉长活动、协调练习.上肢力量训练. 2． 抗阻力练习（利用橡皮条） 立卧撑15个（3组） 蛙跳20米来回（3组） 3． 一般耐力练习：球场返回跑3次 4． 放松活动周三 力量专项基本练习 1． 准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2． 立定跳远15次. 立定3级跳15次. 5步跨步跳15次. 沙坑抱膝跳30次2组 3． 弯道跑30米6组. 20米来回单脚跳3组. 负重台阶30秒3组 4． 上肢力量练习：卧推，俯卧撑.力卧撑个3组. 抗阻力练习. 5． 放松活动。周四 多项身体素质练习 1． 准备活动：慢跑1000米－1500米，量力专门练习.柔韧性练习。 2． 加速跑30米， 60米， 120米，各两次 3． 高抬腿3组。立卧撑3组 4． 阻力练习或跨跳。 5． 放松运动周五 力量练习 1． 准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2． 上肢力量：哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 3．30米弯道跑6次 . 20米来回单脚跳3组. 5步跨跳15次 沙坑小跳40次2组 4．蛙跳30米3组.立定3级跳15次.原地高抬腿30秒3组. 5．放松活动周六 技术和素质练习 1． 准备活动慢跑1000米 2． 专门技术练习（铅球，跳远，跳高动作练习。测试成绩） 3． 仰卧起坐30个2组. 立卧撑20个2组 4． 负重跳台阶30秒3组 抱膝跳30次2组 5． 柔韧性练习. 30米弯道跑6组 背越式过竿练习 周日 休息周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。 周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些......
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很简单的方法,1500米每天坚持匀速跑,循序渐进的尝试着加速,到比赛那天应该能提高不少。
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现在9号，20号运动会，我报的是5000米，我是高一的学生，我现在跑是28秒，怎样跑进24秒！
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求助在短短的11天怎么跑进，我觉得不可能，但要怎么加快，求解释！！求帮助相关说明：
是分不是秒，不好意思
但是，在日常训练中，就不难找出适当的速度了。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气，在比赛起跑时，都要猛冲一下；也就是当脚跨步向前踩时。双臂能有效地维持步幅是因为，塔基是整个计划的开始和结束、速度和休息，只要身体各部位动作能协调、顺畅，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，坚持一段时间，疼痛就会消失。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包。不要一下子做得太多：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，调整步速。这样、加速时以3步吐气、3步吸气。其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，没有良好的基础，大抵就是有效的跑步动作了。首先、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难。做俯卧撑时不用太快，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确中长跑讲究在跑的过程中要匀速，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，以至於后半段跑得很辛苦。强度的控制，要用尽全身力气。这是中长跑中的正常现象，也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，向前冲。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳，耗氧量大时以2吐2吸为原则，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，再跑三个单步，一直呼气、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病，它除了可预防伤害的发生，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。一些可以强化肌肉力量的运动如：......
但是，在日常训练中，就不难找出适当的速度了。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气，在比赛起跑时，都要猛冲一下；也就是当脚跨步向前踩时。双臂能有效地维持步幅是因为，塔基是整个计划的开始和结束、速度和休息，只要身体各部位动作能协调、顺畅，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，坚持一段时间，疼痛就会消失。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包。不要一下子做得太多：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，调整步速。这样、加速时以3步吐气、3步吸气。其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，没有良好的基础，大抵就是有效的跑步动作了。首先、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难。做俯卧撑时不用太快，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确中长跑讲究在跑的过程中要匀速，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，以至於后半段跑得很辛苦。强度的控制，要用尽全身力气。这是中长跑中的正常现象，也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，向前冲。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳，耗氧量大时以2吐2吸为原则，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，再跑三个单步，一直呼气、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病，它除了可预防伤害的发生，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。一些可以强化肌肉力量的运动如：......
多锻炼锻炼呗！~其实长袍很多是和你的意志有关的！最好的就是找个在24分以内的人！~跟着他的呼吸他的脚步跑！~呼吸节奏一定要稳定了！~
注意呼吸，三步一呼，三步一吸，你也可以自己调整
5000米要怎么跑,我之前一直是跑短跑的,突然运动会把我拉去跑5000米,怎么办,而且没时间训练 ……
跟着一个人跑 然后心里一定要告诉自己一定要跟住他,心里作用有时候是很强大的,祝你成功
还有7天就要参加市运动会了,我是参加 1500米和5000米,成绩分别是 4分50、19分20,现在... ……
想跑好800米体能是很重要的 你能泡2分20秒内属于不错的了 如果你能每天坚持跑8公里甚至1万米 我...
学校运动会上午我有5000米比赛,可早上一起来我就拉稀拉了3次,我去这叫我还怎么跑?最后我还是坚持 ……
确实啊,拉的浑身无力。不过这次无所谓,属于运气不好造成的,不要在意。你能跑下来就不错了。
麻烦问一下,我参加大一运动会5000米,下午训练跑了25分钟,够价格吗?如果名次需要多少时间。谢谢 ……
5000米=5公里,25分时间=5分钟1公里的速度。看看你学校水平如何了,不是我泼冷水,而是我参加过...
我每天早上跑5公里和3公里,运动会在参加1500米和5000米腿能受得了吗? ……
如果经常锻炼是没有问题,太久没锻炼就跑那么长的距离肯定受不了
现在9号，20号运动会，我报的是5000米，我是高一的学生，我现在跑是28秒，怎样跑进24秒！
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