为什么踢鞭腿的时候很容易失去平衡？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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LZ是散打自学者，练到鞭腿的时候总觉得腿踢出去后身体就很容易失去平衡，个人感觉韧带和肌肉力量都够了，怎么会出现这种情况？是方法不对吗？还是确实和平衡能力有关
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稳定身体的小肌群较差，多练核心力量，多练练就会有进步。可以用皮筋练。
没学过武术，舞蹈的踢腿要领是这样的，应该道理都一样：保持上半身挺直向上延伸，胯不可以被腿带歪了，始终保持脊柱和重心在一条线上踢的时候动力腿整个都要绷直，用大腿的力量往上带，脚背尽量往远处伸展，不要用身体的力量不知道你主力腿的平衡性如何，控腿如果能保持稳定5分钟左右，踢腿要领对了应该没啥问题如果控腿不稳的话，就多练控腿刚练的时候可以不追求高度，站稳了慢慢把腿抬起来（站姿用你熟悉的最直最挺拔的姿势），找那种“主力腿只负责站稳，动力腿只负责往上，其它地方都不动”的感觉
引用 的话：稳定身体的小肌群较差，多练核心力量，多练练就会有进步。可以用皮筋练。引用 的话：稳定身体的小肌群较差，多练核心力量，多练练就会有进步。可以用皮筋练。原来如此，多谢
引用 的话：学过武术，舞蹈的踢腿要领是这样的，应该道理都一样：保持上半身挺直向上延伸，胯不可以被腿带歪了，始终保持脊柱和重心在一条线上踢的时候动力腿整个都要绷直，用大腿的力量往上带，脚背尽量往远处伸展，不要...明白了，控腿确实不好
教练解答过怎么保持鞭腿时的平衡：1、支撑腿膝盖微屈；2、支撑腿脚掌支撑，脚跟掂起；3、上身尽量正直，不要过分倾倒。4、支撑腿同侧的手护头，另一侧手甩出做掩手，保持身体平衡。这都是理论，多练，多找感觉吧。
引用 的话：学过武术，舞蹈的踢腿要领是这样的，应该道理都一样：保持上半身挺直向上延伸，胯不可以被腿带歪了，始终保持脊柱和重心在一条线上踢的时候动力腿整个都要绷直，用大腿的力量往上带，脚背尽量往远处伸展，不要...
此武非舞，散打鞭腿提膝转跨鞭打，而不是整只脚绷直，绷直的只有脚背因为
击打的位置一般是脚本和胫骨之间。
LZ鞭腿失去平衡很可能是鞭腿时支撑脚没有跟着转角，
“邹国俊散打教学视频”是公认最好的散打教学视频。另外，建议LZ找一个武馆练吧，不要自学散打，一是动作错了没有更正，二是没有对手一起实战练也是白练
引用 的话：练解答过怎么保持鞭腿时的平衡：1、支撑腿膝盖微屈；2、支撑腿脚掌支撑，脚跟掂起；3、上身尽量正直，不要过分倾倒。4、支撑腿同侧的手护头，另一侧手甩出做掩手，保持身体平衡。这都是理论，多练..
支持脚踮起这是跆拳道的横踢吧，支撑脚踮起是散打一大忌，一记低鞭腿立马摔到
跳舞和武术不一样的吧。。。我学的是泰拳的踢法，腰身一定要转的，用腰力来带动踢腿，重心不能往后，踢完顺势一步踏入接拳。确实散打自己在家练啥用都没有，动作做得不对，发不出力还会伤了自己，没有人对练，对实战也没有帮助
引用 的话：舞和武术不一样的吧。。。我学的是泰拳的踢法，腰身一定要转的，用腰力来带动踢腿，重心不能往后，踢完顺势一步踏入接拳。确实散打自己在家练啥用都没有，动作做得不对，发不出力还会伤了自己，没有人对练，对...“执干戈而舞，就是武艺”，有说法说他们本来其实是差不多的东西
引用 的话：舞和武术不一样的吧。。。我学的是泰拳的踢法，腰身一定要转的，用腰力来带动踢腿，重心不能往后，踢完顺势一步踏入接拳。确实散打自己在家练啥用都没有，动作做得不对，发不出力还会伤了自己，没有人对练，对...引用 的话：其实关键点都是一样的，踢腿的时候身体的重心不可以被踢出去的腿带跑了，另外附加的重心移动（踢出去以后顺势向前跨步这种）是与这个相加的关系，并不矛盾武术的踢法更注重踢出去的力量，所以要靠转腰来把腰部力量加上去，但是舞蹈不需要这样舞蹈的训练重点是在一条腿踢出去的时候其它部分保证不动（可以参考艾丝美拉达女变奏那个连续大踢腿，重心不稳是没办法的），有助于感觉“重心不移动”的要领我只是觉得这种训练方法可能对楼主的问题有点帮助，而且他发了帖子好久没人回，也不是让他完全就按照这样来
引用 的话：其实关键点都是一样的，踢腿的时候身体的重心不可以被踢出去的腿带跑了，另外附加的重心移动（踢出去以后顺势向前跨步这种）是与这个相加的关系，并不矛盾武术的踢法更注重踢出去的力量，所以要靠转腰来...很重要的一点就是，舞蹈的踢法是没有力的回馈的，而武术的踢法力是有回馈的。所以练武一定要踢沙袋，不能空踢，就是要感受这个力的回馈来调整重心。提空气练出来的，真在实战中踢到对方，自己的重心肯定要不稳
引用 的话：很重要的一点就是，舞蹈的踢法是没有力的回馈的，而武术的踢法力是有回馈的。所以练武一定要踢沙袋，不能空踢，就是要感受这个力的回馈来调整重心。提空气练出来的，真在实战中踢到对方，自己的重心肯定要不稳哦，这点我真没注意到，果然隔行如隔山啊
引用 的话：哦，这点我真没注意到，果然隔行如隔山啊是啊，不同流派的踢法都差很远。有的是自己不能移动重心，只用踢的力，这种踢法可以起高腿，踢头部的。还有的踢法是要把重心压在对手身上，用全身的力，适合踢膝盖高度，可以破坏对手的平衡
引用 的话：是啊，不同流派的踢法都差很远。有的是自己不能移动重心，只用踢的力，这种踢法可以起高腿，踢头部的。还有的踢法是要把重心压在对手身上，用全身的力，适合踢膝盖高度，可以破坏对手的平衡舞蹈的踢法大概就是类似不能移重心这种的请教一下，如果把重心压在对手身上，那对手倒了的话，自己的重心不也就跟着移动了，自己如何保持平衡呢？
引用 的话：舞蹈的踢法大概就是类似不能移重心这种的请教一下，如果把重心压在对手身上，那对手倒了的话，自己的重心不也就跟着移动了，自己如何保持平衡呢？这个很难解释，只有实际感受一下就知道了。踢沙袋的时候，更多的情况是人往后倒，而不是跟着被踢的人往前倾。就是因为反馈回来的力没有平衡，反而破坏了重心。这一招的发力有的像push kick，重点在于push，用腰力带动向前下推动，如果对手没有被踢走，就用反馈回来的力收回重心，如果对手移动，就顺势踏入一步
引用 的话：这个很难解释，只有实际感受一下就知道了。踢沙袋的时候，更多的情况是人往后倒，而不是跟着被踢的人往前倾。就是因为反馈回来的力没有平衡，反而破坏了重心。这一招的发力有的像push kick，重点在于...哦哦，原来是这样没沙袋，回去踢玩偶试试
引用 的话：学过武术，舞蹈的踢腿要领是这样的，应该道理都一样：保持上半身挺直向上延伸，胯不可以被腿带歪了，始终保持脊柱和重心在一条线上踢的时候动力腿整个都要绷直，用大腿的力量往上带，脚背尽量往远处伸展，不要...跆拳道踢横踢动作的时候，上半身是要向后倒的。。。
引用 的话：跆拳道踢横踢动作的时候，上半身是要向后倒的。。。往后倒？是为了平衡往前踢的力量么？看了真的要好好研究一下了，这么多的不同
就好像鞭有软鞭和铁鞭，软鞭最有威力的是在鞭梢，所以跆拳道的着力点是在脚尖，软鞭的力是抽打的力，挥鞭的人不需要动用重心，所以跆拳道踢的时候要保持重心不变，上半身为了平衡踢出的腿要后倾。但是鞭子抡圆了才能发挥威力，所以跆拳道必须韧带拉得开，能把腿抡圆了才能出来威力，而且软鞭打中就是皮肉伤，很疼但是破坏不了对手平衡，所以跆拳道踢就要起高腿，踢头威力最大。我学的踢法是类似于铁鞭，着力点在小腿迎面骨，就好像铁鞭一样要砸下，需要用全身的力向前下砸的推力，目的是破坏对手平衡，踢的目标也是对方膝盖部分，用下压的力让对手膝盖弯曲而失去平衡，所以如果踢得时候身体后倾，下压的力就不够破坏对方的架子。
引用 的话：往后倒？是为了平衡往前踢的力量么？看了真的要好好研究一下了，这么多的不同我想除了平衡以外，还是为了增大张角。。。横踢动作要求能踢到对方的头，所以胯下的韧带也要很好。。。
引用 的话：好像鞭有软鞭和铁鞭，软鞭最有威力的是在鞭梢，所以跆拳道的着力点是在脚尖，软鞭的力是抽打的力，挥鞭的人不需要动用重心，所以跆拳道踢的时候要保持重心不变，上半身为了平衡踢出的腿要后倾。但是鞭子抡圆了才能...+1
引用 的话：好像鞭有软鞭和铁鞭，软鞭最有威力的是在鞭梢，所以跆拳道的着力点是在脚尖，软鞭的力是抽打的力，挥鞭的人不需要动用重心，所以跆拳道踢的时候要保持重心不变，上半身为了平衡踢出的腿要后倾。但是鞭子抡圆了才能...踢小腿骨，那自己也会很痛吧……那这种应该就不是单纯“踢”的力量，而是“踢”+身体的冲力共同作用，力量会增大很多引用 的话：我想除了平衡以外，还是为了增大张角。。。横踢动作要求能踢到对方的头，所以胯下的韧带也要很好。。。上身后仰跟腿能踢多高貌似没啥关系吧？貌似弯着腰或者弯着支撑腿的时候才能踢的更高，很多孩子都为了踢得高所以弯腰，然后被骂
引用 的话：踢小腿骨，那自己也会很痛吧……那这种应该就不是单纯“踢”的力量，而是“踢”+身体的冲力共同作用，力量会增大很多上身后仰跟腿能踢多高貌似没啥关系吧？貌似弯着腰或者弯着支撑腿的时候才能踢...是很疼啊。。。而且防御的时候也是用小腿骨，更疼。但是练久了，练到别人疼你不疼的程度，那就所向披靡了。你所说的弯腰才能提高，那说明不是侧踢。正面的踢法跟侧踢是不一样的，侧踢腿发力不是从下往上，而是从侧面来的，后仰踮脚可以踢得更高，但是这样容易失重心，实战中很危险。
引用 的话：踢小腿骨，那自己也会很痛吧……那这种应该就不是单纯“踢”的力量，而是“踢”+身体的冲力共同作用，力量会增大很多上身后仰跟腿能踢多高貌似没啥关系吧？貌似弯着腰或者弯着支撑腿的时候才能踢...给你链个图好了
引用 的话：很重要的一点就是，舞蹈的踢法是没有力的回馈的，而武术的踢法力是有回馈的。所以练武一定要踢沙袋，不能空踢，就是要感受这个力的回馈来调整重心。提空气练出来的，真在实战中踢到对方，自己的重心肯定要不稳
不可空踢？？？？？空击是一切的基础，有那个教练一开始就叫人打靶打沙包的，除了自学者，另外散打的鞭腿一般击打完都是收回退一步防守
LZ 还是建议您真心想学散打找一个武馆，想更深入了解散打请移步百度贴吧散打吧，LS的回复都是没有真正练过散打的人
静立 空腿 步伐
引用 的话：给你链个图好了这种明显是软度不够 …………如果在舞蹈教室里这样做会被罚的很惨，要踢成下边这种程度才行————开个玩笑，武术这样的话估计力量就很差了
引用 的话：空踢肯定是基础，首先要摆正动作。但是要加力量肯定要踢pad。只练空踢姿势再标准，一踢人自己就要倒了。我学的踢法也不是散打，主要是泰拳的动作。这种踢法就是对韧带的要求比较低，而且不会被鞋子影响脚腕的动作，一般人如果韧带比较硬，踢不高或者穿着鞋的情况下的也能踢出威力来，但是对小腿骨的抗打击力要求比较高，一定要不怕疼
引用 的话：散打虽然可以说是最实战的武术了，但是依然是个拳台上的武术。我是在国外学的纯粹街头实战的打发。设想你穿着牛仔裤皮鞋，你的对手是个190以上的白人肌肉大汉，你 一记高鞭腿过去，除非是已经练到随便一脚就能开碑碎石的水平，肯定是要被挡住，甚至抓住脚的。即使身手敏捷，及时后撤一步防守，但对手手长脚长，你在他的攻击范围内，但是他已经不在你的攻击范围内了。而且实战中很可能空间不足，或者被人围攻，根本没有后退防守的机会。所以低踢是更好的选择，避开对手肉多的地方（白人大汉的手臂比一般华人的腿都粗）用骨头去碰对方的骨头，从上向下压在对方膝盖附近来破坏他的重心，然后踏入一步近身，白人多练的是拳击，近身的情况下反而难以发力。
引用 的话：散打虽然可以说是最实战的武术了，但是依然是个拳台上的武术。我是在国外学的纯粹街头实战的打发。设想你穿着牛仔裤皮鞋，你的对手是个190以上的白人肌肉大汉，你 一记高鞭腿过去，除非是已经练到随便一脚就... 对，其实高鞭腿还是很少用，柔韧性不是决定性的，其实更重要的是跨，鞭腿跨的翻转才是关键，这个泰拳的扫腿也有相同点。低鞭击打膝关节内踝，中鞭腿肋骨和腰平时比较常见实用
实话说，你那种失去重心的踢法才是正确的，为什么呢？你实战中是准备踢人还是准备空踢？ 踢人的踢法，象跨步跳跃一样，跨出去步，落到实地了，你整个人才能保持平衡。 所以推荐 如果你不是为了打套路好看，就不要练空踢，踢沙袋，条靶，都可以，你说如果实战中踢空了怎么办？ 怎么办？你没确认目标锁定就踢出去，是你自己打斗经验的错误，自己承受后果。
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浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法
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