半个月如何加强1000米长跑和立定跳远成绩？-如何提高长跑成绩1000米 _星空游戏网
半个月如何加强1000米长跑和立定跳远成绩？
半个月如何加强1000米长跑和立定跳远成绩？
中招体育考试了，但没有成效，跳远2米3，现在测试秒，跳远两米，我想1000米提到4分15，可以吗，就半个月，我初一初二知道体育的重要性，也很努力
充分伸直髋，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势、踝三个关节，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动：两脚分开成半蹲。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快，重复3～4组。　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。　　跳的方法，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起、膝。　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。　　贵在坚持。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　动作方法，上体稍前倾，训练身体的协调性。　　动作方法。连续进行5～7次，重复3～4组，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起。　　跳的方法：双脚左右开立、踝三个关节充分伸直。　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量：上体正直，膝部伸直，右腿落地，然后换腿、膝。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。然后两腿迅速蹬伸，使髋　　练习方法　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举！！，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下
初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法. 在你这个时候最重要的是加强长呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合.一般是跑两,三步一呼气,跑两,三步一吸气全脚掌作地.送髋.加强呼吸!如果呼吸困难可能是你已经达到了极点,或者是你没有准确的呼吸方法.在这里给你介绍一种准确的呼吸方法.随着疲劳的出现,并有适宜的呼气深度,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸
例如：今天跑100米，明天跑200米一天多100米。跳远只有苦练。
训练长跑，重要的不是跑得多，跑得快，重要的是能每天坚持跑大于或等于一千米，还要掌握方法:第一圈常速，第二圈加一点速，第三圈常速，积聚力量，准备最后一圈的冲刺，途中一定要大口大口地呼吸。我这样训练一个星期多，已经从四分二十几秒到四分钟以内了，记住，一定要坚持，不能半途而废。我认为，这样练完之后，腿部肌肉发达了，跳远也不是什么难题了。加油练吧，祝你成功！
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
在你这个时候最重要的是加强长呼吸..最重要!知道吗 ？ 我认为，这样练完之后，腿部肌肉发达了，跳远也不是什么难题了。加油练吧，祝你成功！
怎样在1个月内提高1000米、4*10往返跑、立定跳和正手引体向上的成绩?……
不要跑往返跑。跑400米加速,直道加速,弯道放松跑,5圈一组,跑2组,要跑往返跑没400米跑效果好,...我初三,还有一个月要中考,实心球扔七八米,立定跳远一米八一米九,1000米跑3分50,怎样做到小幅提...……
按我的方法练习应该有较大幅度的提高的。 实心球: 实心球投不远的原因不外乎这么几个: 一是出手的角度...还一个月就要考体育 考1000米、立定跳远 1000米满分3分19 我现在跑4分 跳远我离满分还40...……
短时间提成绩,有些困难啊 BUT要相信自己有能力 那么你就真的会有! 加油吧 要先定一个计划 然后循...我还有六个月就要中考了,体育不太好,主要是1000米跑和立定跳远,请大家帮我制定一个训练这两项的计……
1000米:每天跑步两公里(400米匀速后600米冲刺)按照这样跑练上一个月,变速跑2公里 立定跳远...做哪几种运动能同时提高50米跑,1000米跑,立定跳远的成绩……
跳绳,双脚跳楼梯,垂直摸高,每星期跑步一次(最少三十分钟慢跑)谁有快速提高引体向上,1000米跑,座位体前驱,立定跳远的好方法,提供一下,四月份就要体育加试了,着...……
起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理...全飞秒近视手术半个月后能跑1000米和立定跳远吗……
最好再恢复半个月吧中考体育1000米跑,50米跑,立定跳远都有几次机会,要是中途受伤,恢复之后还可以再比赛一次吗?……您现在的位置：
【图】适合1000米跑鞋有哪些？1000米跑步鞋推荐
【图】适合1000米跑鞋有哪些？1000米跑步鞋推荐
文章来源：网络转载&&点击数：8020&&发布时间： 17:21
长 跑鞋热销产品
　　很多人开始注重运动锻炼，通常一周会保持几公里的长跑锻炼。那么，要知道长跑的时候一次性跑步的时间就会超过半个小时。这么长时间的比赛或者运动对鞋子的损害程度很大。因此1000米长跑鞋推荐也必须特别重视质量上的问题。小编，在这，给大家推荐几款质量好的1000米跑步鞋。
　　长跑鞋，小编首先推荐爱世克斯(现在有的叫)。Asics是全球四大跑鞋品牌之一，有着许多1000米跑鞋。比如这款ASICS亚瑟士GEL-GALAXY
8是亚瑟士新一代入门缓冲跑鞋，后跟GEL系统减轻地面对脚部的冲击力，适合各类消费者慢跑或低强度训练。在保持历来橡胶同等轻量性与抓地的同时，发挥约2倍耐磨性的外地材料，泡棉式的在缓冲性方面也很优越。
　　接下来，小编针对1000米 Pure Boost
X跑鞋，这是Adidas专门为广大女性朋友所打造的一款减震跑步鞋。它的结构完全针对女生脚掌，中底中央悬空更是业界首发，鞋面以弹性Adaptive Stretch
Mesh制作，穿上感觉如穿袜子，完全包著跑者脚掌，对应各种足弓。跑动时充满弹性的Boost中底会有Custom-made缓震。
　　1000米跑鞋推荐品牌，比如这款Nike Air Max 女子减震跑鞋采用可视 Air Max
气垫和缓震中底设计，让你在附近街道舒适畅跑，同时彰显经典运动风范。该鞋款不仅能提供非凡舒适的穿着体验，亦可满足运动员对灵活性的需求。
　　1500米长跑鞋选购要点还在于轻，重量轻的跑鞋能够减轻运动负担，让你在长时间的跑步中不那么疲劳。而的跑鞋就主打“轻盈”。2016年，“李宁云”科技强势出击，推出李宁云三代V2减震慢跑鞋。鞋子运用简洁的配色，简单大方。中底弱化行云流水纹理，时尚易搭。鞋底采用橡胶+EVA复合底材质，耐磨性强，又极大减轻了鞋款重量，跑起来轻盈自在。
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冬训谨防运动拉伤 一受伤要花一两个月恢复体育专业老师说：“从现在开始，初三学生要开始进入迎考状态，依照考试的三个类别进行针对性训练，冬季晴天少，户外训练时间并不充裕。在学校，除了40分钟的体育课，还有大课间的25分钟。体育老师会根据学生的优势项目，重点强化练习。“进入冬季，训练前的热身动作尤为关键。张老师说，每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性动作的热身上。“天冷了，运动中最容易拉伤，一旦受伤要花一两个月恢复，划不来。冬训的关键是量的积累，适量慢跑，圈数慢慢增多。”某体育机构王老师，现在教的就是初三。他说，今年下半年下雨比较频繁，学校体育课就在室内场馆进行，或者让学生跑楼梯锻炼身体。如果碰上严重雾霾，只能换一些轻松的练习。“体育还是以练习身体素质和爆发力为主，需要持之以恒的锻炼，成绩才能比较稳固。明年的体育中考4月开始，也就是说下学期开学后只有三个月左右的训练时间，学生在寒假期间也要坚持锻炼，家长最好陪同监督。不然到开学，一上体育课，找回状态都要很长时间。”立定跳远水平比较难提高跑步是最好练的中考体育，哪些项目容易提分？训练中有哪些巧妙的方法？体育老师提供实战经验——中考体育的考试项目，一般由学生自主选择，体育老师会通过模拟测试，建议学生选择最擅长的项目报考。如果都不怎么擅长，就选分数容易提高的。上一届体育中考，学生选的项目比较多的是跳远、实心球和跑步，满分率达到85%以上。一般来说，立定跳远是比较难提高的，成绩与鞋子、地面、摆臂等因素都息息相关。跳绳是比较容易练出成绩的，但是存在一定的偶然性。要拿满分，一分钟要跳185个，频率要很快。最担心的就是鞋带散了、脚磕了一下，这种时候，考验的就是学生的心理素质，要淡定不要慌，马上调整过来。力量类，实心球属于技巧性项目，握球、出手速度、投掷角度等方法要领掌握了，基本几次练习就能提高。对男生来说，引体向上难度还是比较大的，每年的中考属于小众项目，练起来也比较吃力。选这项的学生较少，通过俯卧撑、哑铃等辅助练习，可以提高臂力。游泳门槛比较高，要学会需要花费一定时间，去年选游泳的学生只有个位数，都达到满分。有些学生小时候就学过，这样相对比跑步容易些。”采访中，几位体育老师都提到，中考体育，学生最怕的项目还是跑步，其实这是最好练的，只要坚持练习，提高耐力，进步会很明显。在家，学生也可以做适当的练习和巩固。比如俯卧撑练上肢力量，深蹲练跳跃。力量类的项目最好不要一个劲儿地猛练，可以穿插慢跑，放松肌肉，松弛有度。身材比较肥胖的，力量比较大，选实心球就很轻松。另外，跳绳和游泳也比较适合。很多学生会选择仰卧起坐作为力量类的测试。前段时间，有新闻说台湾一男子，做了几个仰卧起坐后，颈椎严重受损，导致颈部以下全身瘫痪。丁兰实验中学张朝杰老师说：“教学多年，从未见这样的事。以前我可以连做半个小时仰卧起坐。这项运动主要是腰腹部发力，练习的重点在小腹到髋关节这个位置。这个核心部分非常重要，跑步加速、实心球发力等项目也要靠这股力量。”
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分享一下，不过觉得可能现在雾霾天不适合在外跑步
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这个应该不是成都这边的吧！这个有点像是中考改革之后的，还可以自己选项目
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中考项目里面，跳远是比较难提分的吧
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中考体考想得满分，难度并不是特别特别大
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谢谢分享！！！
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分享一下，不过觉得可能现在雾霾天不适合在外跑步
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