日常健身，蛋白粉正确的吃法？
日常健身，蛋白粉正确的吃法？
大于明月飘雪
健身爱好者知道每次健身锻炼后都需要补充一定的蛋白质，特别是想通过健身锻炼增长肌肉的健身爱好者。最常见的就是直接饮用健身蛋白粉。至于补充蛋白粉的作用以及怎样补充蛋白粉却不是很了解，只知道身体需要蛋白质。其实健身饮用的蛋白粉里的主要是蛋白质。蛋白质是由碳、氢、氧、氮四种元素组成，它的基本单位为氨基酸。蛋白质的作用是起到修补破坏的肌纤维，同时又是肌肉组织增长的主要物质来源。在进行大强度的健身锻炼后需要额外的补充蛋白质，才能保证肌肉的增长和发达。研究表明，每1千克体重每天至少需要摄入2克蛋白质。并且需要把摄入的蛋白质分成5－6次，每次至少摄入30克左右。为什么不能一次性的摄入足够多的蛋白质呢？因为我们的身体不能一下摄入太多的蛋白质，身体摄入蛋白质的几小时后，多余的蛋白质就会随着尿液、汗等从渗碳体中排出。每次摄入的蛋白质都需要经过2－4小时才能被消化，然后才能再被吸收到肌肉中去。如果蛋白质在体内储存8小时的话，那么前4个小时被消化的蛋白质就陆续地被肌肉吸收，而后4个小时蛋白质又会从肌肉中排除去。所以蛋白质不能在肌肉中储存，必需不断的有规律的补充。当然过量的蛋白质在生理上也可能会带来麻烦，尤其是负责排泄过剩蛋白质的肾会增加负担。从上可以得出人体所摄入了的蛋白质并不能全部被身体吸收，而摄入的蛋白质在人体内的利用率是根据食物中“生物学价值率”来划分的，它是看被消化的和被吸收的氨基酸的数量来衡量的。ANS分离乳清蛋白各种食物都具有不同生物学价值率。一般来说，动物蛋白质的生物学价值率比植物蛋白质的生物价值率高，它们的氨基酸含量都是不一样的。所以健身所饮用的蛋白粉都是动物蛋白质。如果想要身体尽可能多的利用蛋白质，就需要提高蛋白质的生物价值率。研究发现，通过摄入混合食物的蛋白质，它的生物学价值率明显比单一的食物的蛋白质要高的多。所以健身锻炼者所饮用的健身蛋白粉中都含有碳水化合物、脂肪等一系列的物质，目的就是为了提高蛋白粉的生物学价值率来促进人体对蛋白质的吸收。如果在饮用健身蛋白粉的同时合理的选择和搭配食物蛋白质或碳水化合物就可以大大的提高锻炼者的健身效果。关注我们：ANS官方微博：@ANS-China澳悠康ANS官方微信公众平台：ANS澳悠康运动营养官方企业淘宝店：澳洲ANS运动营养ANS中国大陆官网：了解获取更多最新的营养资讯！！
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澳洲健身人士对乳清蛋白粉和pre－workout的一些心得与推荐
第一次发帖有点紧张又不好意思…（中文不太好可能有些写得不是很明白，不过我已经尽力了…你懂我意思就好哈哈）请大家多多关照。有什么不对的地方欢迎各位指出，这些仅仅是个人的经验与心得不喜勿喷。本人是在澳洲生活的一名健身爱好者接触健身差不多三年时间了就想和大家在这里交流交流经验与心得。这样有益身心健康的活动在国外是非常普遍的，不得不说在普及健身这方面澳洲做得也是很好的，即使是在一个人口很小的城市健身房也有大概一百多间。大部分都是24小时全天开放，澳洲很多本地人一周至少去三四天健身房，年纪很大的人也是有很多的。健身现在在中国也慢慢普及起来了，但是推广还是做得不够，希望我们人人都可以尽力推广这样的运动，希望以后能看到越来越多人健身！就关于乳清蛋白粉的性价比还有pre workout是什么还有它究竟是不是有很大副作用的，我来谈谈我的经验和推荐的一些产品。先来说一下pre workout 就是训练前的服用的补充剂我发现这个在国内还不是很普及吧。下面我介绍的这两种产品好像在中国市场上不是很多人知道，但是在外国的话是很出名的牌子来的。很多人说里面含有咖啡因可能就觉得对身体不好，有副作用。但是研究证明了人每天服用适量咖啡因是不会有副作用和不良反应的，（就好像每天喝一杯咖啡那样对身体也不会有很大影响吧）我上网看了一些可靠的报道说有些人不能服用是因为身体对咖啡因过敏才会出现身体不适。但这种东西肯定是不能过量的啊，这些pre workout它也是要求你每天只能喝一勺。
在这里我只想说的是我认识的很多澳洲健身人士都是会在健身前喝这种补充剂，一开始健身的时候我也是不懂然后我朋友就推荐了这个给我。当然现在我自己也在一直喝，我发现喝了以后再去健身的话个人集中力、肌肉耐力和爆发力明显提高，做的量也比以前多，当然心情还是会有些亢奋的，能够感觉到自己的血管再扩张，健身也没有以前那样烦闷（有时或当你每天都要去健身的话不免也是会觉得很无聊提不起劲来的，特别是刚刚开始的时候）在健身前饮用大概一小勺的量，就能很好的帮助你完成当天的锻炼目标了！pre workout bmp lab the one 2.0这个牌子是很多外国有名健身人士pre workout的首选，很多人在脸书上推荐的！它们还有一个叫做black label（图三那个人手中拿着的黑色的瓶子）也是很有名的。不过它比the one效果还要强劲，适合在健身很久后发现肌肉好像没有增大或者是处于停滞阶段的朋友。这还有一个很出名的pre workout牌子 C4 Pre workout by Cellucor 这个很多人可能都听过吧而且它在各个排行榜都是排名很高的，是个用实力说话的牌子！而且主要成分都清楚明确地标示在瓶子后面，不会像某些品牌特意误导或用其他的成分来制造假效果。这个小哥以前是试过一瓶，感觉还是很不错的建议刚开始想买pre workout的朋友可以试下以下这一款。那再来介绍一下我自己和身边朋友都试过的一些牌子的乳清蛋白粉和增肌粉。一开始小哥开始健身的时候被乳清蛋白粉这玩意坑的啊…又不懂问问朋友，结果吃了不少土啊（买过一些比较便宜的结果根本没用的）以下的这些牌子是真心推荐大家去看看的比现在一些淘宝上的某些牌子都要好。功效的话都是促进肌肉生长，补充所流失和所需的蛋白质，有效修复受损肌肉，帮助抑制食欲，增加饱足感，有效的增重。以下我推荐的这两个牌子在国内是挺冷门的，不过在澳洲这边也是很多人推荐的。Titan这个虽然不是澳洲本土牌子但是我朋友是极力推荐的（他健身四年多了，现在在大学读的也是健身方面的专业完全就是个健身迷……）这个牌子是以口味丰富口感细腻出名的，关键是营养也是很均匀的，增肌和修复肌肉效果也是很好的。这个小哥我也有喝过一段时间确实是很不错的，不过可能口味偏甜，那就要慎重选择味道啦。这个加牛奶一杯喝下去真的会很有满足感，有时候小哥我来不及吃什东西就冲一杯这样的milk shake就上学去了。这个牌子性价比是蛮高的，推荐！Pure Warrior by Siwsse这个是现在我喝的乳清蛋白，这款性价比超高，重点是每一份含有30克的蛋白！30克！并且每份也还含有6.5克的BCAA支链氨基酸！低糖低脂肪低碳水化合物，而且还是澳洲大牌子出的产品，经过各方面严格的检验，质量和信心的保证！Swisse这个保健品牌不用介绍很多人都知道的了吧！（基本营养成分都刻在了瓶子上，写得清清楚楚的）虽然这价格可能比titan贵一点，不过人家营养成分是看的见的把，所以推荐大家还是可以试一试的。乳清蛋白粉我认为是很重要的，而且研究证明在训练后30分钟内饮用乳清蛋白能有效地修复肌肉从而达到增肌的效果。可能有些人觉得什么粉什么蛋白质根本没必要买，平时吃多点蛋白质含量高的东西就可以了。我也尊重这样的观点补充蛋白的确实可以从生活中吃的东西里获得，但人体消耗乳清蛋白的速度是非常快的，特别是在健身后如果不能及时给肌肉身体补充足够的乳清蛋白，肌肉又怎么能合成肌肉蛋白（合成肌肉蛋白作用愈高，增肌效果就越明显）小哥自问每天真的吃很多东西的，但乳清蛋白粉一天也没落下地喝。吃得健康营养居然是很重要的，想要增肌增重搭配好健身补剂那可就事半功倍啦！ 想要了解更多的可以留言或加我微信也可以，各位可以一起交流交流！
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