【冬日减肥季】#男生版#每日锻炼之跳绳
& & & &紧张的四六级考试终于过去了，主页君感觉好久都没有和大家见面了呢~大家都考的怎么样呢？是不是有一种考完试后彻底欢脱的感觉？有没有趁着周末和小伙伴们一起出去大吃一顿以解考试带来的压抑呢？& & & &但是！！！当你饱餐一顿美滋滋的回到寝室后，看着自己鼓鼓的肚子，有没有对自己之前立志的誓言闪过一丝愧疚、后悔不已呢？& & & &&&&&& & & &不过，觉得为时已晚的时候恰恰是最早的时候！！！所以广大同胞们快快行动起来吧~让拥有完美身材不再是梦~~& & & &下面主页君就为大家再介绍一种极其有效而又简单的日常锻炼&&&跳绳~& & & &跳绳一直深受各减肥人士的热爱，国外一些健身运动专家也格外推崇~因为跳绳简单易行，花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，同时还锻炼人体的多种脏器&&（天哪~如此好的一项运动，此时不做，更待何时！！）
& & &　 & 首先介绍的当然是& & & &跳绳基本功：简单跳绳法　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。（其实这个完全都不用介绍啦~大家肯定都会的啦&&）　　接下来就是各种跳绳的方法啦
& & & &1、单脚屈膝跳　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。（这个其实也很简单啦~好多人以前都玩过的对吧？！）　　2、侧身斜跳　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。（这个锻炼的同时还可以增进与小伙伴的感情哦~多多益善呢O(&_&)O&&）　　3、分腿合腿跳　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。　　4、绕旋跳　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。（又是两人合作的练习了呢~嚯嚯&&主页君与小伙伴试过了，真的很不错哦~大家快快叫上自己的小伙伴行动起来吧O(&_&)O~~）　　5、侧脚跳　　先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。　　6、双臂交叉跳　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。（主页君记得小时候看到有人这样跳时，心里满满都是崇拜呢~不过现在主页君也可以这样跳啦~连主页君都能做到，大家一定也能的！！！以后有人看到你这样跳绳也会投来崇拜的眼光了呢&&）　　7、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。（又是双人= =这是为大家提供了一个广泛的交友平台啊~）
结束& & & &主页君在这里还要提醒大家一下注意事项：1、跳绳长度要合适；2、不要全脚掌落地；3、不要在水泥地上跳绳；4、身体较重，应采取双脚起落；5、过度肥胖不宜跳绳（这个= =）
& & & & 还有就是&&跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
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你长得像咖啡真提神啊
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