仰卧起坐主要是练哪个部位的肌肉
仰卧起坐主要是练哪个部位的肌肉
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仰卧起坐主要是练哪个部位的肌肉
我们与运动员相处的经验，L形坐姿的静态弯曲训练和更多象GHD的动态仰卧起坐动作使我们得出以下结论：
1、髋伸肌的参与和力量掲示出它们对实用性动作的重要性。一位专家曾计算过它们能输出的力量要比腹肌高好几倍。想想看，这么好的肌肉不利用，多可惜啊！
2.大多数现代运动员的髋伸肌较弱，影响了他们的运动成绩。
3、髋伸肌弱，腹肌就弱：尤其是腰部力量弱，做多少抱头起坐也补偿不了(好像每个健身馆都有一位小肚子凸起的腹肌课程教练。请她抬起一条腿的膝盖，用另一条腿站立，然后我们用几根手指头往下戳她的膝盖，你会很轻松地把她的膝盖摁下去，本不应该如此的。)
4.没有静态收缩/稳定性练习，腹肌永远也学不会它应有的要功能和角色：身体中段稳定作用。
那些声称髋伸肌强力作用于腰部造成的危险是怎么回事？我们既没有引起这样的危险，也没看见这样的危险。在军队体能测试（PT)仰卧起坐被广泛接受的传统社区里，为什么会出现这种看法，我们的确也很困惑。
首先，在军队体能测试中，仰卧起坐是分成两个阶段的。双脚锚地，膝盖弯曲，这种仰卧起坐在动作中段时是有暂停的。去看看录像带里的动作，你就会看见这种停顿。
我们来看看这种仰卧起坐的过程。首先先上背部在上腹部下方与地面稳固地接触，所以它们可以以接触点为支点对躯干进行弯曲。随着仰卧起坐的继续，中段腹肌对躯千进行弯曲，但腰椎曲线因为没有支撑而失上弓形；动作未尾时，中段腹直肌收缩，脊柱恢复中性状态并且没有弯曲，此时的收缩并没有被施加任何负载。接着，肚子和后背开始返回地而。这虽然延迟了仰卧起坐，但骨盆和腰部与地而已经有稳固的接触，因此，髋伸肌自己可以来完成全部动作。自然的、两段式的的军队体能仰卧起坐就是一个上腹部到髋伸肌的重复投掷动作，整个仰卧起坐动作最后由髋伸肌完成。上腹肌、髋伸肌、上腹肌、髋伸肌......中段腹肌没有发挥作用！
缺乏中段腹肌的使用，导致中段腹直肌的力量缺乏，以及从上腹肌到下腹肌的强烈扭曲都会对脊柱造成不健康的磨损和撕扯。
第二，在观察人们做GHD仰卧起來时，我们发现在坐起时，几乎没人用髋伸肌将动作做满。髋伸肌包括骼腰肌和股直肌。骼腰肌发源于腰椎，与股骨连接。在仰卧起平中，它通过腰椎拉动运动员串起来，同时也对脊柱产生剪力。股肌位于股四头肌顶部，它既能对腿部也能对髋关节施加伸展力。股直肌发源于骨盆，通过髌韧带与膝盖骨连接。在仰卧起坐中，股直肌既通过骨盆也通过棘骨来拉动运动员坐起来。
股直肌在GHD仰卧起坐中的参与起到了两个作用。首先，它对这一动作施加了重要的力足。躯干到竖直状态的加速度需要很强的力量支持，训练师从你的动作就能判断出你的股直肌是否参与其中。股直肌给动作增加的是显然是速度和加速度。
第二，股直肌可以通过拉动骨盆和純骨而不是脊推骨来减少对脊椎的剪力。
在辅导运动员学习GHD仰卧起坐时，我们会提示运动员在起身时，绷直双腿。仰卧起坐。对于仔细观察什么时候股直肌发挥了作用的人来说，结果的差异非常明显，哪些把腰部疼痛归咎于GHD仰卧起坐和其他双脚并拢的仰卧起坐的人似乎总是使用髂腰肌而从不用股直肌来拉起身体。那些由于做GHD仰卧起坐而腰部疼痛的人会发现，他们使用髋伸肌把动作做满后，原来的疼痛感会大大降低。
第三，很多人重视仰卧起坐却忽略了髋关节伸展训练。军队体能训练由于历史原因而痴迷于仰卧起坐。就像一根标杆，在军队和警察中用来衡量成员的健壮与否。大多数这样的身体测试里没有深蹲、没有硬拉、没有直腿硬拉，也没有背部或髋关节伸展锻炼。
在这样的社区内，对臀部的训练除了跑步或Burpee就没别的了。这种只有很少的和完全没有全幅度伸展的髋关节弯曲训练失衡会导致什么样的危害，我们不清楚。但失衡肯定不是好事儿。不管怎样，我们视GHD的背部和髋关节伸展练习为腰部健康的不对或缺的训练。
对干GHD仰卧起伞的初学者，我们会确认在他们能达到后仰至平行于地面而不会崩溃的水平后，再逐步着手练习。去年有位专攻使用瑞士球训练核心区域的斯坦福大学教练到访，我们帮他上了GHD后，他后仰到水平面下后，竞然无法返回。如果你的学员的核心区力量也弱得和那位斯坦福教练一样，我们会建议他从腹肌垫开始，等他具备初步的力量基础后再把GHD仰卧起坐介绍给他。
我们告诫GHD仰卧起坐的初学者不要在上面肆意比赛，避免出现上述提到的Matt“哈密瓜”现象。这是个杀伤力很强的训练，已经有很多非常强健的运动员隁旗息鼓好几天到一周不等。仰卧起坐是有氧还是无氧 仰卧起坐运动属于哪种-天气网
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仰卧起坐是有氧还是无氧 仰卧起坐运动属于哪种
　　导语：都说每天连续做200个仰卧起坐，能减肥瘦身。对于，大多数人来说太难了。工作节奏快生活忙碌，这项传统运动都被不少人放弃了。其实，仰卧起坐不仅能减掉肚子，还能缓解便秘，蠕动你的肠胃。有这么一句话是这样的，减脂选有氧、塑形选无氧。那么仰卧起坐是有氧还是无氧呢?跟着小编一起了解这项运动吧。
　　仰卧起坐注意事项：由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
　　在此之前我们先了解一下什么是有氧、什么是无氧运动
　　1、常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
　　》》》有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指有节奏的运动，其运动持续时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。
　　2、无氧运动常见项目有短跑、肌肉器械训练、举重等。
　　》》》何谓无氧运动：无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下进行高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长的时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在无氧运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。
　　仰卧起坐属于无氧运动
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动。简单的说，你在运动的时候，氧气的摄取能够跟上你肌肉对氧的需求，就是有氧运动，跟不上就是无氧运动。
　　仰卧起坐属于无氧运动，由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快，因此血液氧气供应不足，会使摄入氧含量比较低，长时间运动会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰卧起坐一定要讲究方法，分组进行是比较合适的，每组之间一定要有一定的间歇。
　　仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动;严重的还会引发腰椎间盘突出。
　　男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。
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&请问做仰卧起坐是锻炼腹部吗，对增加做爱
请问做仰卧起坐是锻炼腹部吗，对增加做爱
发病时间：不清楚
请问做仰卧起坐是锻炼腹部吗，对增加做爱时间有益吗？
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精选回答(1)
擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
这种情况考虑仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以增强体质，对性生活有一定帮助
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑仰卧起坐能练出腹肌为什么很多人都没效果？？！！！！！！！！！【健身吧】_百度贴吧
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仰卧起坐能练出腹肌为什么很多人都没效果？？！！！！！！！！！
楼主健身半年了，但是感觉自己还是一个新手。看到很多人天天在问腹肌怎么能练出来，都练了好久了仰卧起坐也能做很多 腹肌撕裂者也能跟的上，腹肌就是不出来。楼主把自己的经验跟大家分享一下，老手们不用看了。针对体脂比较高的，专心练腹肌，腹肌已经练出来了 觉得不明显，因为体脂高，所以要无氧和有氧进行配合，可以做一组仰卧起坐然后去跑步燃烧脂肪，或者跳绳，用有氧代替休息时间，这样可以使腹部脂肪燃烧的快些，有氧做完腹肌又可以接着练了，刚才的有氧腹肌会得到放松但是又没有停止锻炼，楼主经常这个折磨自己感觉效果还是挺快的。做仰卧起坐的时候不管是瑜伽垫还是腹肌凳大家都有一个误区，用瑜伽垫有人喜欢在腿上放重物压着双腿，用腹肌凳小腿会顶在卡腿的地方，如果这样做，每完成一个仰卧起坐你的下肢都会发力，做起来也比较轻松，会影响到你腹肌肌肉的锻炼这样并不是完全在腹肌发力，下肢的力量和身体的惯性占了很大比重，腹肌也没有充分得到锻炼，所以很多人锻炼了很久感觉还是没效果。而且，不管是锻炼腹肌还是别的地方总说动作不标准姿势不对，楼主感觉锻炼每块肌肉没有什么所谓的标准不标准，所有的健身方法都是人发明的，想锻炼的肌肉，让这块肌肉发力 收缩 拉伸 这样才能得到锻炼 而且并不是所有人的骨骼发育都一样，标准只是根据自身素质而定的。楼主在做仰卧起坐的时候，腿部肌肉都是完全放松的 一直放松到脚。双手抱头，然后吐气，把肚子里的空气排出去，让腹肌更好的收缩。身体不要起来，腹肌开始收缩慢慢让身体起来，用腹肌收缩的力量把身体带起来，速度不能快，不能靠惯性。胳膊肘碰到大腿即可。之后身体下落离地大约15度吧 目的是为了不让腹肌放松，让腹肌持续的发力。一个仰卧起坐就完成了。楼主分享经验 纯手打的。健身半年了
第三个月才开始锻炼腹肌，很多方法都试过，刚开始只是仰卧起坐一个动作，楼主是分四组，每组50个。组间休息用跳绳代替了。因为有小肚子，所以专项专练。坚持到现在腹肌已经明显出来了。自己镇楼右下角是楼主自己的，以前叫啊剣 现在改名叫健身患者了 有微博的可以关注我微博
这个可不是盗图。有不懂的可以跟我交流 毕竟健身时间短 有很多地方也不懂。
广州启维照明！
卷腹才练腹肌
仰卧起坐凳 ，双脚腕别住 ， 分组能做一两百仰卧起坐 ，没腹肌
施主请留步，建议用耳机去听下《lost rivers》 每当夜深人静的时候，关掉所有的灯，窗外，灯火阑珊，窗内，一个孤寂的灵魂静静躺在床上，戴上耳机，耳畔传来了遥远的，又是最熟悉的声音，冥冥中将我带回了初生，心灵在蒙古图瓦人的声音中游荡，精神在黑夜中挣扎，希望、梦想，弥漫着自由的奔放。
仰卧起坐只能锻炼上四块腹肌，下面作用不大啊
友情顶贴，希望可以帮助更多的人啊
他们姿势不对吧　　　　------当朋友让我也尝试去健美训练时，我说，决不，我不要练得和一棵橡树一样————菲尔·西斯
自己顶一下
我178，140但是肚子腰后背有脂肪看不出肌肉怎么办
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冬天怎么减脂…
没跑步场地
跳绳不习惯…
放弃仰卧起坐吧，得了腰间盘突出你就爽了
路过看看，飘走 。
队形走起 顶
我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━ 自从度娘出了回复带八张图加经验，几乎每张帖子都有类似这种回复：发图也会涨经验呦这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊拿到经验的一刹那，整个人都嗨翻了。　　　　我就是传说中的暖贴小神兽呀
我有些腹肌
求指教怎样练可以让腹肌看起来有力量感
腰上的肉怎么练
我宁愿分开练，早上跑步50分钟，早上健身房
身材好棒 身高体重都差不多 可是我就差远了
果然瘦子好练腹肌
　———— &#x270E;﹏&#x0E53;&#x20AF;&#x3395;&#x0E14;　你永远都不会懂这句话的真正含义
仰卧起坐双手别放脑后用力，会损伤颈椎的，双手可放在耳后。
你们天天黑陈妍希，老拿她演的小龙女跟刘亦菲李若彤的比较，然后各种调侃各种喷，但你们不知道人都是有先入为主的印象吗？我看你们大多数乱喷人都没看过新版神雕，哪怕是一集都没看过！哥就连看了3集，当看到石门打开，陈妍希演的小龙女从古墓飞出来的那一刻。 。。。。哥就恨不得一脚把她踹回去...…
这特么是小龙女？
减脂才是王道
楼主说的真有效！！！！平常我都压腿！！这次没有压！！感觉就是不一样………腹肌有紧张感了
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保存至快速回贴请问医生，仰卧起坐属于剧烈运动吗...
请问医生，仰卧起坐属于剧烈运动吗...
请问医生，仰卧起坐属于剧烈运动吗？可以在晚上睡觉前做吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户：157734
问题分析： 仰卧起坐是不属于剧烈运动，主要是对腹部肌肉的锻炼，适用于腹部肌肉松弛或腹部脂肪堆积的人体锻炼，可以在晚上睡觉前做的，有利于身体健康。意见建议：一般在除了饭后不适合做外，其他的时间都可以做的，有利于腹肌的锻炼、
问跳远、仰卧起坐、俯卧撑算剧烈运动吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：45280
你好：欢迎咨询，这些算是剧烈运动 祝你生活愉快
问晚上睡觉前适合做剧烈运动吗
职称：初级康复治疗师
专长：推拿,刮痧,按摩,针灸,针刺,艾灸
&&已帮助用户：377
问题分析：您好，晚上睡觉之前当然是不适合做剧烈运动，这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量意见建议：建议您在睡觉前两小时可以做剧烈运动，接近睡眠时可以做一些轻微的舒展身体的运动，再配合缓慢呼吸就更好了
问晚上睡觉和剧烈运动就会肿涨痛
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：2149
问题分析：您好，根据您所说的情况来看，您的年龄还比较小，血管瘤一般为良性,恶性约占5%。治疗方法是因肿瘤的大小而异。意见建议：建议您不要紧张，建议您先去检查大小，如果没有达到手术指针的话建议您先药物治疗，如果是要手术的话建议您选择介入治疗。
问晚上做运动好么？就是做完30仰卧起坐就直接睡觉？晚上...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：125117
病情分析： 你好，如果想要运动的话最好是饭后1个小时左右运动比较好的，应该避免再睡前进行仰卧起坐、俯卧撑等运动。意见建议：睡前半小时可以适当热水泡泡脚非常好的，现在天气转凉适当热水泡脚可以很好的预防感冒，运动的话一定避免睡前运动，下午或是晚饭后1-2小时运动都可以，祝你阖家幸福。
问晚上睡觉前做仰卧起坐会肾虚这个说法...
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：26247
问题分析：你好，没有这个说法，不过我也不建议睡觉前仰卧起坐，因为影响睡眠，最好起床后做运动比较好，只要避免手淫纵欲，就不会有肾虚的说法意见建议：你好，保持一个健康的生活习惯和饮食习惯，避免熬夜劳累，避免手淫纵欲，多吃蔬菜水果，营养均衡补充，主意运动锻炼，希望你能满意
问仰卧起坐做多少个有效
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) 每完成一次的仰卧起坐后应站起或躺下休息让腹部肌肉能够放松10分钟以上主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标因此只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式比较能够确实训练腹肌的耐力
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