腹肌不对称是什么鬼，觉得难看是因为你练得太差了
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楼主发言：178次 发图：25张 | 更多
　　还是喜欢你的胸肌　　
　　我是女的。。。我觉得很性感　　
　　想知道怎么练的...
　　我是来取经怎么练出腹肌的 仰卧起坐么 侧肌怎么练？
　　你得多瘦啊！　　
　　上个图来看一下才好发表意见。
　　腹肌很性感
　　你是多蛋疼，男人还是喜欢胸那里可以大，其他的就别大了，　　
　　我男人不喜欢，但我想要，lz能说下方法不，多久能练出来
　　我的小肚腩要是能变成腹肌我会笑醒的
　　杰宝　　
　　楼主说说真么练的　　窝觉得有腹肌性感爆了！
　　额，我能说以前我也有吗？　　4块。　　但真的不是男生那种鼓鼓的是平的，　　用力就可以看出来。　　而且我腹部力量很强大，　　但是其它部位没一点力量←_←　　怀孕后临盆的时候宝宝都没入盆。　　可见腹肌多结实→_→　　生完后悲剧了，软坨坨的。　　我怀念我的腹肌啊。　　还有我能说这腹肌是天生的吗？　　因为我是逢体育课必逃的主，　　除了仰卧起坐没一科及格过←_←　　
　　@18子校 1楼
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　我也想有，但是目前看不出来
　　@anlyzhangsea 4楼
22:52:18　　我是来取经怎么练出腹肌的 仰卧起坐么 侧肌怎么练？　　-----------------------------　　其实每个人都有腹肌，女生因为肚子上脂肪太多了就掩盖了肌肉，lz最近是因为减肥加上时不时的锻炼腹部力量，就看到肌肉了
　　@注册名字瞎评论 13楼
23:39:24　　额，我能说以前我也有吗？　　4块。　　但真的不是男生那种鼓鼓的是平的，　　用力就可以看出来。　　而且我腹部力量很强大，　　但是其它部位没一点力量←_←　　怀孕后临盆的时候宝宝都没入盆。　　可见腹肌多结实→_→　　生完后悲剧了，软坨坨的。　　我怀念我的腹肌啊。　　还有我能说这腹肌是天生的吗？　　因为我是逢体育课必逃的主，　　除了仰卧......　　-----------------------------　　腹肌阔以是天生滴，lz以前一直微胖，被别人一直说是虚胖，直到用仪器一量，lz的脂肪率并不高，氮素肌肉量有39%，lz才160cm啊
　　@碎纸折鸢 2楼
22:46:49　　我是女的。。。我觉得很性感　　-----------------------------　　握手···
　　@怒嗨正疯 5楼
22:55:25　　你得多瘦啊！　　-----------------------------　　哈哈，最近确实是瘦了不少···
23:10:58　　你是多蛋疼，男人还是喜欢胸那里可以大，其他的就别大了，　　-----------------------------　　我也想胸大，但是大不了
　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　
　　怎么练的？我想练11字腹肌啊啊啊啊啊　　
　　@我就是个皮啊 20楼
00:02:34　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　-----------------------------　　11字的，觉得这样够了，块状的不好看
　　我觉得这样的就很性感　　
　　@我就是个皮啊
00:02:34　　露珠能看看吗?是11还是块状的？　　-----------------------------　　@acck009 23楼
01:19:46　　11字的，觉得这样够了，块状的不好看　　-----------------------------　　米兔，不是过于明显的就很好
　　@acck009 24楼
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？
　　每天早上100个仰坐多久能练出来，天热了，准备买个健腹机搞起　　
　　@acck009 24楼
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　这个是腹肌吗。。。为什么我觉得是吃了东西有小肚子突出来的样子。。。一般不是平平的吗……
　　女的，觉得很性感　　不过男的好像都觉得没必要
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　@昔年_玖 29楼
20:30:30　　这个是腹肌吗。。。为什么我觉得是吃了东西有小肚子突出来的样子。。。一般不是平平的吗……　　-----------------------------　　吃饭那个是小肚子凸起，腹肌是从肋骨那一直蔓延到小肚子那里凸起的
　　@薛千柔 30楼
22:11:54　　女的，觉得很性感　　不过男的好像都觉得没必要　　-----------------------------　　是啊，天涯最近有个很火的八女星的细腰的帖子，女性都对关心妍的腰很着迷啊
　　第一张就算了真觉得倒胃口第二张不错　　
　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的　　　　
　　话说lz把照片给同学看，同学的第一反应居然是说lz胸好小，泪奔啊····
　　腹肌很性感啊。你看蔡依林。怎么练的，求方法　　
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥 26楼
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了
　　@没蛋闲的也疼 33楼
13:36:46　　第一张就算了真觉得倒胃口第二张不错　　-----------------------------　　哈哈哈
　　姑娘，你真是条汉纸╭(╯ε╰)╮　　
　　很是相当的不错啊！！
　　怎么练的啊楼主？
　　可能很多人一听到腹肌就想到男人那种方块形的腹肌　　其实不是啊，女生有点腹肌很性感啊，不过好看的形状标准应该是“上川下V"
　　楼主！！！！求方法啊！！！！！！！！！！！！　　
　　为什么楼主的腹肌看上去如此雄壮。。。　　
　　@acck009 34楼
15:36:46　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的　　　　　　-----------------------------　　8错，稀饭
　　李孝利 李玟都有腹肌。很漂亮！
　　@小白兔呱呱叫 44楼
17:14:41　　为什么楼主的腹肌看上去如此雄壮。。。　　-----------------------------　　话说lz也有这样的感觉，应该是跟最近瞎吃瞎喝有点关系，人又胖了
　　@夏家包子萌神系 42楼
17:01:48　　可能很多人一听到腹肌就想到男人那种方块形的腹肌　　其实不是啊，女生有点腹肌很性感啊，不过好看的形状标准应该是“上川下V"　　-----------------------------　　是啊，正如前面有个妹纸说的女的都喜欢腹肌，男的不喜欢女的有腹肌
　　我感觉，这就好比看到比我更有曲线的男生吧。。总之一句话，情何以堪啊。。。　　
　　想起韩国那个肌肉美女。。。。。。。。。。。。。。。。其实挺佩服的。
　　@acck009 34楼
15:36:46　　lz上杰宝了，腹肌还不是很明显，lz会继续保持并努力的　　　　　　-----------------------------　　有反应了。。。
　　有腹肌很漂亮啊，看练短跑和跳高跳远的女运动员，身材真心好，最主要的是腹肌看起来很性感很健康
　　我弱弱的问一下，这样算有没有腹肌？　　　　
　　@念止于心 53楼
01:22:49　　我弱弱的问一下，这样算有没有腹肌？　　　　-----------------------------　　妹纸，你也有啊，ps你好瘦啊
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　@acck009 37楼
16:26:33　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了　　-----------------------------　　.............　　很难想象附近的女孩子都有小肚子..害我好想找附近的人看看- -
　　我也想要 可是减不下来
　　求具体方法啊楼主！要具体的！！你怎么吃怎么动的统统告诉我~~~~~
　　@acck009
01:23:14　　我觉得这样的就很性感　　　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥
20:06:35　　............　　这需要练吗，不是年轻的女孩肚子都这样？　　-----------------------------　　@acck009
16:26:33　　非也非也，欧美的女人比较注重健身，他们的肚子可能都这样，但是像在我朝，大多女的都有肚腩小肚子，lz就见到多很多比lz瘦多了的女孩都有小肚子，以lz看来在我朝肚子能比较结实就算不错的了　　-----------------------------　　@紙畫裏的蜂鳥 55楼
09:50:45　　.............　　很难想象附近的女孩子都有小肚子..害我好想找附近的人看看- -　　-----------------------------　　是的，女孩本来就爱吃，而且女性本来就容易囤积脂肪
　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍
　　@zhangkaiyi 58楼
11:09:05　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍　　-----------------------------　　为什么要拍你，我倒想拍拍我自己-------------------的肚子， 能拍扁最好。　　我妈每次见到我都问，你是不是真有 了？？？
　　那么多人问方法楼主都不回答自动忽略，真恶心　　
　　很好 继续关注
　　很性感，特别性感。　　更何况还有一个根毛露出来，无耻的硬了。　　
　　居然有纹身。。。。。难不成是是社会大姐大？
　　我会告诉你我有四块腹肌么哈哈
　　@喷射七彩体液 62楼
12:28:25　　很性感，特别性感。　　更何况还有一个根毛露出来，无耻的硬了。　　　　-----------------------------　　次奥 真不是啊 是裤子边 ps你眼神真好
　　总比有赘肉好啊，lz你是怎么把肉练下去的啊　　
　　喜欢你的胸肌
　　很好看，身为女的我也喜欢稍微有点腹肌的，很性感，线条漂亮又很健康！　　可惜现在我一肚子肥肉了= =
　　同问，怎么练的啊，你这样的肚子就是我的目标
　　什么肌的真的不适合女性形象，女性还是要有女性的样子，不要变异成春哥那种或者锻炼出一身男人都自叹不如的肌肉，那就是阴阳颠倒了。　　
　　lz最近出差中，工作较忙，晚上给各位说下心得
　　@18子校
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　@acck009 14楼
23:55:44　　我也想有，但是目前看不出来　　-----------------------------　　屁股肌男人也喜欢
　　@zhangkaiyi 58楼
11:09:05　　献上一张我还没有现在那么胖的时候的照片　　图片截得太小所以糊了点儿。。。为了没有任何能让人认出我的可能　　腹肌不是很明显，但是它真的真的是在那里的　　　　第一次上图我很忐忑的，轻拍啊轻拍　　-----------------------------　　性感～喜欢
　　@章鱼小猫2012 10楼
23:30:02　　我的小肚腩要是能变成腹肌我会笑醒的　　-----------------------------
　　楼主求方法……我觉得我最近小肚子越发明显~！
　　先说下lz的个人情况，lz属于那种上半身瘦下半身胖的体型，不爱运动而且爱吃零食爱熬夜，经常吃的饱饱的睡觉，当然也经常一吃完饭就坐着，lz从初中开始就会时不时的吸肚子，一直到现在有十多年了，lz的肚子一直很平坦没有小肚子，但是肚子上的肉还是挺多的，主要是集中在腰两侧，这个时候肉都还很松的，but视角上是看不出来的
　　回复第60楼(作者:@晴雨心间 于
12:07)　　那么多人问方法楼主都不回答自动忽略，真恶心　　[消息来自掌中天涯]　　==========同感　　
　　楼主是做什么运动练出来的，大概练了多久？
　　lz一直对自己的身材不满意，虽然不喜欢运动，但是像那种网络上经常有的各种减肥的动作lz也是各种尝试，其他的穴位按摩啊、减肥产品啊老纸也试过一些，但是经常就是三分钟热度，知道去年11月份被某致力于减肥的营养俱乐部给盯上并成功被忽悠进去
　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧
　　偏瘦了　　韩国那个壮妞　　估计极少男人喜欢那种
　　艾玛。。腹肌神马的就是我的追求啊 有线条超性感的好么 　　不喜欢亚洲人要么软软的赘肉要么就是扁扁平平的小腹　　看我家女神 维多利亚的超模Doutzen Kroes　　
　　该俱乐部主要是销售某保健产品，配合专门的营养顾问指导顾客怎么更好的使用产品并达到最好的效果，并且有专门的仪器测量顾客身体的各项指标，顾客能随时掌握自己身体的情况，传统的节食减肥减掉的是水分，但是使用该产品减掉是脂肪率，当顾客减到易瘦体质并继续使用产品进行巩固后，在一个良好的生活习惯下便不会再发胖了，全国各地都有很多这样的营养俱乐部。说到这，可能有人会觉得lz来打广告了，但是lz想说不是。　　以lz的心得体会来说，lz不建议大家使用该产品，虽然该产品的效果是杠杠的，，对于体重基数大的人来说，月减个2、3十斤实在是小case，而且在减肥的过程中你的气色会越来越好，身体的亚健康状况也会得到很大的改善，完全不同于节食减肥等对身体会造成很大伤害的减肥方式，主要有几个原因：一、产品太贵，成本太高，lz吃这个产品一天的消费就是1百多大洋，每月的消费大概是4千左右，不是很多人都愿意花这个钱的，其实如果大家有毅力的话，完全可以有其他的方式来代替；二、过程太痛苦，lz属于吃产品不太认真的，吃了一个半月减了12斤，腰围从68cm减到60cm了，后期便没怎么吃了，因为这个时候lz开始了持续1个月的出差生活，lz经不住美食的诱惑，彻底的沦陷了，开始瞎吃瞎喝，结果无耻的又胖回去了。顺便说一下，该产品是通过能量差来减肥，每个人每天需要的能量大概为大卡，如果人摄入的能量低于他所需消耗的能量，这是便会消耗脂肪，该产品有低能量、强饱腹感的作用，为了达到好的效果，俱乐部的营养顾问会要求顾客在使用产品时不能偷吃，所谓偷吃就是除了该产品以外吃其他的东西都是偷吃，包括水果。对于lz这样爱吃零食习惯了想吃什么就吃什么没任何节制的人来说，这个过程就是煎熬，所以一出差，lz就放纵自己了。
　　我也好想要腹肌！！我见过一个姐姐肚子上有四块腹肌，比较可怕，我觉得练到楼主那样就不错了，腰型好性感~~　　怎么练出来的？
　　好了，lz说了这么多屁话，而且冒着被说打广告的嫌疑，只是为了说明一件事，那就是女性们如果想有腹肌的话，第一就是一定要减肥要瘦，特别是肚子上已经有一大堆赘肉的女性们，why？因为，前面lz也说到了其实每个人都是有肌肉的，只是因为每个人的脂肪率不一样，有些人天生的就有腹肌，那就是因为脂肪率比较低并且平常经常或多或少的使用腹部力量进行一些运动，脂肪率高了脂肪层就厚了把肌肉就会盖住，那样看上去人就肉肉的，看起来不结实。前面说到lz的肚子虽然一直是平平的，但是并看不到肌肉，知道lz瘦了之后，lz突然就发现能看见肌肉了，简直是意外之喜啊，因为lz也是一直梦想着能有腹肌的，所以各位想要有腹肌的女性们，一定要减肥，减掉脂肪！！
　　明天在接着8，lz要处理下工作上的事情，今天估计又要1点以后才能睡了
　　很性感啊，搂住做什么运动跟大家分享一下吧，我不想减肥，就想减肚子，又濑得运动，怎么办啊。
　　@18子校
22:45:02　　还是喜欢你的胸肌　　-----------------------------　　@acck009
23:55:44　　我也想有，但是目前看不出来　　-----------------------------　　@蛋炒饭1990 72楼
19:25:27　　屁股肌男人也喜欢　　-----------------------------　　说起这个，lz想说亚洲女性很多都胯宽但是臀部扁平，实在是不好看，幸好lz的屁股比较饱满
　　@acck009 76楼
21:40:05　　先说下lz的个人情况，lz属于那种上半身瘦下半身胖的体型，不爱运动而且爱吃零食爱熬夜，经常吃的饱饱的睡觉，当然也经常一吃完饭就坐着，lz从初中开始就会时不时的吸肚子，一直到现在有十多年了，lz的肚子一直很平坦没有小肚子，但是肚子上的肉还是挺多的，主要是集中在腰两侧，这个时候肉都还很松的，but视角上是看不出来的　　-----------------------------　　我也爱吃零食爱熬夜哎吃的饱饱的睡觉，肚子上一坨肉啊，坐下来几层啊。楼主的腹部好漂亮啊，羡慕啊，求方法啊
　　@招财童子的肚兜 80楼
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了
　　@苹果杀手 87楼
22:27:48　　很性感啊，搂住做什么运动跟大家分享一下吧，我不想减肥，就想减肚子，又濑得运动，怎么办啊。　　-----------------------------　　不管是什么运动，只要是用到腹部力量能锻炼到腹部的，比如说仰卧起坐，在做的时候一定要用腹部力量，不要用手臂的力量或头部力量起来，这样是锻炼不到腹部的
　　@天一生泥 81楼
21:51:09　　偏瘦了　　韩国那个壮妞　　估计极少男人喜欢那种　　-----------------------------　　lz是属于上身瘦下身胖的，别人都说不知道该说我瘦的不均匀还是胖的不均匀，⊙﹏⊙b汗
　　羞射...自我感觉跟楼主贴的图片很像阿。喝喝喝。每晚50个仰卧起坐，经期暂停。俺170cm。56kg。自己感觉很性感哇。捂脸逃走
　　LZ 　　跪求分享,如何练出腹肌,我很仰慕
　　楼主：acck009 时间： 23:10:16　　@招财童子的肚兜 80楼
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了　　--------------胖子不一定没肌肉，只是被脂肪盖住了，楼主能露出腹肌来还是很不容易的，女人好像30%以下就算很低了吧
　　腹肌跟胖瘦没关系，我就有，跑步就出来了，不跑了也没下去，我是肌肉体质，肌肉很丰盛。。。。　　
　　楼主：acck009 时间： 23:10:16　　@招财童子的肚兜
21:49:53　　说明你的皮脂很薄，没少受苦吧　　-----------------------------　　@招财童子的肚兜 96楼
08:45:29　　lz的皮脂不薄，lz减肥前脂肪率27%，最低的时候是20.8%，还差一点减到20%以下就是易瘦体质了，氮素lz没有坚持啊，这个脂肪率是我这个年纪标准脂肪率的上限值，lz的肌肉量减肥前是39%+，却是偏高的，说明lz肌肉是有的，只是被脂肪盖住了　　--------------胖子不一定没肌肉，只是被脂肪盖住了，楼主能露出腹肌来还是很不容易的，女人好像30%以下就算很低了吧　　-----------------------------　　这位亲，女人30岁以下脂肪率20%-27%是正常范围，20%以下是偏瘦，30%以上是偏胖啊
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&锻炼减了20斤，现在想练练腹肌，求探讨，求攻略
来自：上海
发帖：49＋2892
“一个多月减这么多，不健康。看体型腰细屁股大，加强腹斜肌，宽距深蹲练屁股，引体向上练背阔肌-==kds官方iPhone客户端==-恩，多谢指点，可是我更想练腹肌啊-==kds触屏站==-引用自12楼:继续庄傻(haoqidr)”你本来就有腹肌而且目测形状不错，体制下来就有了。而且练腹内斜肌自然会练到腹肌的-==kds官方iPhone客户端==- 专业，赞一个，我回去查查看怎么连腹内斜肌-==kds触屏站==- 引用自#29楼:继续庄傻(haoqidr) 别听他的，这条路你走得远了。你目前体脂目测在20以上。先把体脂降到15以下再说。-==kds官方Android客户端==- 引用自39楼:jwill(aban78825) 专业健身都是不会直接减脂的，体脂15以下，一听就是键盘，好像体脂15以下随随便便的-==kds官方iPhone客户端==- 引用自#43楼:went(went_1984) 我没说减脂不需要无氧好不好，到底谁是键盘。。。-==kds官方Android客户端==- 引用自46楼:jwill(aban78825)
那什么叫先把体脂减到15以下，减到15以下他目标已经完成了，用你教啊。。。。我体脂15六块腹肌都有，13八块。你这么说不是键盘是什么-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...50楼...
来自：上海
发帖：31＋430
看到这里，都知道上面是键盘明确告诉你，腹肌不是练出来的，体脂低才能看到腹肌如何体脂低，你上网查查吧厚厚的脂肪盖着肌肉，如何能看到腹肌？
如何能呢？直接揭晓答案吧，哈哈，-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...51楼...
来自：上海
发帖：8＋1440
看到这里，都知道上面是键盘明确告诉你，腹肌不是练出来的，体脂低才能看到腹肌如何体脂低，你上网查查吧厚厚的脂肪盖着肌肉，如何能看到腹肌？如何能呢？直接揭晓答案吧，哈哈，-==kds触屏站==-引用自52楼:主要是吃，你控制好饮食，这点非常重要
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...52楼...
来自：上海
发帖：8＋1441
健身键盘意味都是靠练出来实际结果吃占了70以上，你能吃好了，会吃了稍微练练就有效果关键能做到吃，需要专业水平与财力，时间，一般人很难做到的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...53楼...
来自：上海
发帖：49＋2893
看到这里，都知道上面是键盘明确告诉你，腹肌不是练出来的，体脂低才能看到腹肌如何体脂低，你上网查查吧厚厚的脂肪盖着肌肉，如何能看到腹肌？ 如何能呢？直接揭晓答案吧，哈哈，-==kds触屏站==- 引用自52楼:继续庄傻(haoqidr)
你现在肌肉比例太低，要清晰的腹肌还得减估计十五到二十斤，并不好看，所以先多练练肌肉，饱满了再着重减脂。而且两者并不矛盾，同时都可以，只是要减少油脂摄入，加大蛋白质，你不是搞健美的，所以不用参照所谓专业人员的意见，那不适合普通人，而且我担保真的搞得貌似很专业的，用自己的方法没有超过三个月的-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...54楼...
来自：上海
发帖：2＋99
先减脂吧 不然练出腹肌有脂肪在腹肌也不明显的
话说减脂可累了。。天天要跑步
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...55楼...
来自：上海
发帖：8＋1442
肌肉增加的同时，必然脂肪会增加，这是同步的建议你先减脂，再增肌，否则练出来很难看的最好冬季增肌，夏季减脂吧，有氧无氧自己学着分配，一定都要做的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...56楼...
来自：上海
发帖：0＋83
之前都是跑步，体脂在17左右。近一年开始力量训练，威尔士测下来体脂降到14.9了。但整体感觉人还是有点单薄172，64kg。增肌慢，一定要吃蛋***吗。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...57楼...
来自：上海
发帖：19＋227
练不掉的，不吃盐，不吃糖，不吃油，每天两顿半饱，晚上只吃水果。一个月，线条不要太干净哦-==kds触屏站==- 引用自#10楼:油面精(kongwei3016)你这种也是不健康的练法，我可以肯定以及确定的告诉你，是肯定不会出腹肌的。 -==kds官方Android客户端==-引用自33楼:你确定吗？看看我之前的帖子，完全不练只要控制饮食也不会差到哪里去的！
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...58楼...
来自：上海
发帖：8＋1448
最关键的是饮食！！！！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...59楼...
来自：上海
发帖：19＋228
练不掉的，不吃盐，不吃糖，不吃油，每天两顿半饱，晚上只吃水果。一个月，线条不要太干净哦-==kds触屏站==-引用自10楼:饿出来的啊，只要一吃，马上反弹引用自36楼:即便是练出来的，只要一吃，也马上反弹。你去看看人家韩国的演员，每天只吃多少东西。身材变形最直接的原因就是管不住嘴，你去看看人家专业运动员每天吃多少盐多少糖多少油就明白了，过了青春期以后，所有的额外大强度负重运动都会有身体伤害的，多少而已，你看到肌肉也许变多了，但是关节囊里的软骨磨损你是看不到的，而且那里血管很少，伤害几乎是永久性的，所以健美运动员那个敢保证50岁时没有腰肌劳损，椎间盘之类的伤病？
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...60楼...
来自：上海
发帖：113＋4251
一个月20斤 不是什么好事情
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...61楼...
来自：上海
发帖：31＋431
最关键的是饮食！！！！
嗯嗯，get，但是你说到了我的软肋，哈哈-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...62楼...
来自：上海
发帖：0＋53
刚开始减的多是水分...肌肉和脂肪的重量是相同的，减脂不代表减重，重量相同的两个人，经常健身的和不锻炼的比较一下吧...减脂没有单独瘦腿瘦胳膊的，要瘦一起瘦，是全身消耗，增肌也一样，等你看到了腹肌，又想要肱二头肱三头了...锻炼计划建议无氧+有氧一起做，不要一个动作做到底，经常换不同动作练习，一定要拉伸，效果会比较好..锻炼是长期的习惯，保持好心态，坚持比撒都重要！我也在锻炼，四个月三十斤，三分练七分吃，减脂期间少盐少糖少油少酒少细粮，多吃粗粮替代碳水，还有水果酸奶白肉等也要控制不能多吃，都含有热量，一定要早睡早起。
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...63楼...
来自：上海
发帖：31＋432
一个月20斤不是什么好事情
不要在意这些细节-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...64楼...
来自：上海
发帖：37＋196
特地登录来支持你，我也在减肥，2013年之前有运动习惯，体型保持的不错，2013年结婚之后整整3年没运动过，体重从78公斤猛增至99公斤。
上月3月12日正式开始减肥，每周至少3次运动（每次3-4小时），再加上低油低糖饮食，今天早晨称重87公斤，一起努力吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...65楼...
来自：上海
发帖：76＋6730
搭车问一下。。。那个APP~keep~~~坚持跟着做有用么？（动作尽量达标）
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...66楼...
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发帖：31＋433
特地登录来支持你，我也在减肥，2013年之前有运动习惯，体型保持的不错，2013年结婚之后整整3年没运动过，体重从78公斤猛增至99公斤。上月3月12日正式开始减肥，每周至少3次运动（每次3-4小时），再加上低油低糖饮食，今天早晨称重87公斤，一起努力吧
兄弟 加油-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...67楼...
来自：上海
发帖：31＋434
搭车问一下。。。那个APP~keep~~~坚持跟着做有用么？（动作尽量达标）
我动感单车是跟着keep做的，一套运动量相对比较小，-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...68楼...
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发帖：76＋6731
搭车问一下。。。那个APP~keep~~~坚持跟着做有用么？（动作尽量达标）我动感单车是跟着keep做的，一套运动量相对比较小，-==kds触屏站==-引用自69楼:我目前就是做无器械。。。。坚持了20多天~现在肉是感觉比以前紧了一点~但是不确定是自己心理作用还是什么。。。。
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...69楼...
来自：上海
减肥路过 每周一场足球 一次游泳-==kds官方iPhone客户端==-
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1．本人是文盲，以上内容文字均不认识，也看不懂是什么意思.
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...70楼...
来自：上海
发帖：76＋6732
减肥路过 每周一场足球 一次游泳-==kds官方iPhone客户端==-引用自71楼:没什么用，我一周三场球。。。最多只能保持不胖。。。楼上说的饮食控制还是很重要的
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...71楼...
来自：上海
发帖：13＋624
一个多月减这么多，不健康。看体型腰细屁股大，加强腹斜肌，宽距深蹲练屁股，引体向上练背阔肌-==kds官方iPhone客户端==-恩，多谢指点，可是我更想练腹肌啊-==kds触屏站==-引用自12楼:每个人都有腹肌的，腹肌是瘦下来，皮脂降低后显露出来的，不是练出来的。
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乃几乱了...
...72楼...
来自：上海
发帖：20＋2026
每天出门跑个12公里，一个月腹肌就很明显了-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...73楼...
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我要说句楼上诸位不爱听的 不懂就不要瞎建议腹肌出现与否 和你是否做腹肌训练关系不大 体脂降下来哪怕不练腹肌都看得出什么腹肌撕裂者之类的充其量就是腹部运动的团操你首先应该考虑的是负重训练 各种 提高上肢和下肢力量 增加每日的基础代谢以大肌群为主饮食方面以复合碳水为主 消化慢 不容易血糖升高分泌大量胰岛素而导致糖原作为脂肪储存 也就是低升糖食物 但是摄入热量一定要达到每天的基础代谢 因为还有运动代谢 然后造成热量亏空 训练前一定要进食 身体不是大众想的那样我不吃 又锻炼就能瘦这种惯性思维 再往深的我就不讲了 讲太多你们听不懂 蛋白质一定要补充足够 饮食不够就蛋***来凑！ 脂肪摄入健康脂肪 不饱和的 你的总摄入热量换算成 碳水 蛋白 脂肪应该是4:4:2 不要光做有氧 掉肌肉引用自22楼:老大，请问：我一般每周两次无氧、两次有氧，不喜欢追求大块肌肉，但毕竟在乎线条。对脂含量控制毕竟在意。175cm、65kg（骨架较大）。饮食应该怎样注意？低升糖食物有哪些？不饱和脂肪食物有哪些？每周2次高度酒对健身危害大吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...74楼...
来自：上海
发帖：13＋625
减肥路过 每周一场足球 一次游泳-==kds官方iPhone客户端==-引用自71楼:没什么用，我一周三场球。。。最多只能保持不胖。。。楼上说的饮食控制还是很重要的引用自72楼:饮食是非常重要的，另外还有一点叫“基础代谢率”的东西，适当的抗阻训练能提高基代，单单有氧的话减脂效果没有有氧+无氧的好。
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乃几乱了...
...75楼...
来自：上海
发帖：208＋5960
照片看来，lz的体脂率不会低于20%，估计在22左右。把体脂率降到18左右就可以看到6块腹肌，15左右8块就妥妥的了。
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娘娘，农回来啦～ 农辛苦来！
农哈要～～～ 山浪向农鼎鼎要～～～
...76楼...
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发帖：321＋6870
腹肌说到底 就是要体脂低 你还是控制饮食先 然后有氧运动继续做 你这个 每天40分钟游泳 1小时20度爬坡 40分钟动感单车 我觉得足够了 吃的方面 糖分高的尽量少吃 脂肪含量高的少吃 多吃高纤维蔬菜和蛋白质含量高的腹肌是小肌群 可以天天练的 大肌群什么的最容易练 你附带的练一下就好 练的大块很难看 健身房看看 各个都在推胸拉背 然后蛋***呼呼的喝 一个个虎背熊腰 肚子一个个挺在那里 看上去都是赘肉 你觉得那种好看么 我也没话说我现在天天先热身跑步10的速度2-3公里 然后抬腿15*4组 单手提25KG杠铃片钟摆15*4 然后各种抬腿 各种卷腹 俯卧撑30*3 没事的时候么稍微做做双杠 最后单车45分钟 腹肌线条人鱼线什么的很明显 手臂和胸也比正常人粗一点 我觉得蛮好
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耶耶耶耶耶耶~~~
...77楼...
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发帖：321＋6871
我要说句楼上诸位不爱听的 不懂就不要瞎建议腹肌出现与否 和你是否做腹肌训练关系不大 体脂降下来哪怕不练腹肌都看得出什么腹肌撕裂者之类的充其量就是腹部运动的团操你首先应该考虑的是负重训练 各种 提高上肢和下肢力量 增加每日的基础代谢以大肌群为主饮食方面以复合碳水为主 消化慢 不容易血糖升高分泌大量胰岛素而导致糖原作为脂肪储存 也就是低升糖食物 但是摄入热量一定要达到每天的基础代谢 因为还有运动代谢 然后造成热量亏空 训练前一定要进食 身体不是大众想的那样我不吃 又锻炼就能瘦这种惯性思维 再往深的我就不讲了 讲太多你们听不懂 蛋白质一定要补充足够 饮食不够就蛋***来凑！ 脂肪摄入健康脂肪 不饱和的 你的总摄入热量换算成 碳水 蛋白 脂肪应该是4:4:2 不要光做有氧 掉肌肉引用自22楼:老大，请问：我一般每周两次无氧、两次有氧，不喜欢追求大块肌肉，但毕竟在乎线条。对脂含量控制毕竟在意。175cm、65kg（骨架较大）。饮食应该怎样注意？低升糖食物有哪些？不饱和脂肪食物有哪些？每周2次高度酒对健身危害大吗？引用自75楼:我像你噶重的时候 就在家里天天俯卧撑仰卧起坐 香烟老酒熬夜经常的 肌肉线条明显的一逼 有些人就是容易长肌肉 要么我吃粗纤维蔬菜比较多你说的 两次无氧 两次有氧 也要看你力度多大的 按道理来说 你这个身材稍微无氧一下 很容易出肌肉 而且也很明显的 除非你都是虚肉
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耶耶耶耶耶耶~~~
...78楼...
来自：上海
发帖：10＋162
& 看到这里，都知道上面是键盘明确告诉你，腹肌不是练出来的，体脂低才能看到腹肌如何体脂低，你上网查查吧厚厚的脂肪盖着肌肉，如何能看到腹肌？ 如何能呢？直接揭晓答案吧，哈哈，-==kds触屏站==- 引用自52楼:继续庄傻(haoqidr)& 你现在肌肉比例太低，要清晰的腹肌还得减估计十五到二十斤，并不好看，所以先多练练肌肉，饱满了再着重减脂。而且两者并不矛盾，同时都可以，只是要减少油脂摄入，加大蛋白质，你不是搞健美的，所以不用参照所谓专业人员的意见，那不适合普通人，而且我担保真的搞得貌似很专业的，用自己的方法没有超过三个月的-==kds官方iPhone客户端==- 引用自#55楼:went(went_1984)
他这个个子140再减10斤，你绝对是乱说，健身房去看看个子和他差不多的有谁那么瘦了，我健身房也呆了快两年了，他这个个子140其实不算重了，120几斤的话肌肉块出不来，会很小-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...79楼...
来自：上海
发帖：31＋435
““看到这里，都知道上面是键盘明确告诉你，腹肌不是练出来的，体脂低才能看到腹肌如何体脂低，你上网查查吧厚厚的脂肪盖着肌肉，如何能看到腹肌？如何能呢？直接揭晓答案吧，哈哈，-==kds触屏站==-引用自52楼:继续庄傻(haoqidr)”你现在肌肉比例太低，要清晰的腹肌还得减估计十五到二十斤，并不好看，所以先多练练肌肉，饱满了再着重减脂。而且两者并不矛盾，同时都可以，只是要减少油脂摄入，加大蛋白质，你不是搞健美的，所以不用参照所谓专业人员的意见，那不适合普通人，而且我担保真的搞得貌似很专业的，用自己的方法没有超过三个月的-==kds官方iPhone客户端==-引用自#55楼:went(went_1984)”他这个个子140再减10斤，你绝对是乱说，健身房去看看个子和他差不多的有谁那么瘦了，我健身房也呆了快两年了，他这个个子140其实不算重了，120几斤的话肌肉块出不来，会很小-==kds官方Android客户端==-
对的，我也觉得重量是差不多了，主要还是增肌-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...80楼...
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发帖：31＋436
腹肌说到底就是要体脂低你还是控制饮食先然后有氧运动继续做你这个每天40分钟游泳1小时20度爬坡40分钟动感单车我觉得足够了吃的方面糖分高的尽量少吃脂肪含量高的少吃多吃高纤维蔬菜和蛋白质含量高的腹肌是小肌群可以天天练的大肌群什么的最容易练你附带的练一下就好练的大块很难看健身房看看各个都在推胸拉背然后蛋***呼呼的喝一个个虎背熊腰肚子一个个挺在那里看上去都是赘肉你觉得那种好看么我也没话说我现在天天先热身跑步10的速度2-3公里然后抬腿15*4组单手提25KG杠铃片钟摆15*4然后各种抬腿各种卷腹俯卧撑30*3没事的时候么稍微做做双杠最后单车45分钟腹肌线条人鱼线什么的很明显手臂和胸也比正常人粗一点我觉得蛮好
受教了，谢谢-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...81楼...
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发帖：0＋84
“腹肌说到底就是要体脂低你还是控制饮食先然后有氧运动继续做你这个每天40分钟游泳1小时20度爬坡40分钟动感单车我觉得足够了吃的方面糖分高的尽量少吃脂肪含量高的少吃多吃高纤维蔬菜和蛋白质含量高的腹肌是小肌群可以天天练的大肌群什么的最容易练你附带的练一下就好练的大块很难看健身房看看各个都在推胸拉背然后蛋***呼呼的喝一个个虎背熊腰肚子一个个挺在那里看上去都是赘肉你觉得那种好看么我也没话说我现在天天先热身跑步10的速度2-3公里然后抬腿15*4组单手提25KG杠铃片钟摆15*4然后各种抬腿各种卷腹俯卧撑30*3没事的时候么稍微做做双杠最后单车45分钟腹肌线条人鱼线什么的很明显手臂和胸也比正常人粗一点我觉得蛮好”==kds触屏站==-
既然在健身房了为啥不用器械呢？怕受伤么从一些固定器械开始好了。那些大块肌肉没这么容易出来的，别搞的好像一用器械就会马上变大只一样。还有烟酒熬夜绝对是健身大忌。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...82楼...
来自：上海
发帖：31＋437
““腹肌说到底就是要体脂低你还是控制饮食先然后有氧运动继续做你这个每天40分钟游泳1小时20度爬坡40分钟动感单车我觉得足够了吃的方面糖分高的尽量少吃脂肪含量高的少吃多吃高纤维蔬菜和蛋白质含量高的腹肌是小肌群可以天天练的大肌群什么的最容易练你附带的练一下就好练的大块很难看健身房看看各个都在推胸拉背然后蛋***呼呼的喝一个个虎背熊腰肚子一个个挺在那里看上去都是赘肉你觉得那种好看么我也没话说我现在天天先热身跑步10的速度2-3公里然后抬腿15*4组单手提25KG杠铃片钟摆15*4然后各种抬腿各种卷腹俯卧撑30*3没事的时候么稍微做做双杠最后单车45分钟腹肌线条人鱼线什么的很明显手臂和胸也比正常人粗一点我觉得蛮好”==kds触屏站==-”既然在健身房了为啥不用器械呢？怕受伤么从一些固定器械开始好了。那些大块肌肉没这么容易出来的，别搞的好像一用器械就会马上变大只一样。还有烟酒熬夜绝对是健身大忌。-==kds触屏站==-
嗯嗯-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...83楼...
来自：上海
发帖：49＋2894
看到这里，都知道上面是键盘明确告诉你，腹肌不是练出来的，体脂低才能看到腹肌如何体脂低，你上网查查吧厚厚的脂肪盖着肌肉，如何能看到腹肌？ 如何能呢？直接揭晓答案吧，哈哈，-==kds触屏站==- 引用自52楼:继续庄傻(haoqidr) 你现在肌肉比例太低，要清晰的腹肌还得减估计十五到二十斤，并不好看，所以先多练练肌肉，饱满了再着重减脂。而且两者并不矛盾，同时都可以，只是要减少油脂摄入，加大蛋白质，你不是搞健美的，所以不用参照所谓专业人员的意见，那不适合普通人，而且我担保真的搞得貌似很专业的，用自己的方法没有超过三个月的-==kds官方iPhone客户端==- 引用自#55楼:went(went_1984) 他这个个子140再减10斤，你绝对是乱说，健身房去看看个子和他差不多的有谁那么瘦了，我健身房也呆了快两年了，他这个个子140其实不算重了，120几斤的话肌肉块出不来，会很小-==kds官方Android客户端==- 引用自80楼:qiuqiu(qiulm1985)
他这个本来就是小身板，本来就没肌肉，如果要靠瘦出腹肌，就要瘦这么多。你不看上面键盘都叫他减脂啊，他是减脂的事情吗。我比他矮不少，看起来还比他瘦，145。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...84楼...
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发帖：22＋275
你这个样子的话一个半月出6块腹肌妥妥的-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...85楼...
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发帖：16＋197
mark记-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...86楼...
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发帖：0＋259
练不掉的，不吃盐，不吃糖，不吃油，每天两顿半饱，晚上只吃水果。一个月，线条不要太干净哦-==kds触屏站==- 引用自10楼:油面精(kongwei3016)
吃水果就完了-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...87楼...
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标准体重126斤，减最后10斤你试试什么感觉吧，加油-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...88楼...
来自：上海
发帖：139＋1608
腹肌是最后出来的-==kds官方iPhone客户端==-
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...89楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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