下斜卧推到底要不要练？ - 知乎8被浏览2711分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起下斜卧推是否为锻炼下胸必须动作？ - 知乎34被浏览21496分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答图文大播报
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个人感觉：上斜卧推果然有效
由于长时间泡在大斌，学到了很多知识，所以我从一开始练胸就只练大家推荐的上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟。不碰平板和下斜。
我喜欢自己练，清静，也更能集中精力，不把时间浪费在过多的闲聊中。
目前，能用100磅一对的哑铃做上斜卧推做组、60磅一对的哑铃做上斜飞鸟做组、和80公斤的上斜杠铃卧推做组。可能还能再用大点的重量，但怕没保护受伤，一直不敢盲目再上重量。
现在，效果的确明显了。上胸部比较厚，也有笔直的乳沟了（当然不能夹东西呵呵），但是胸内侧和下部比起胸的上部和外部，还是显得比较差，胸肌不是一整块厚度一致的肌肉。外大而内小。上厚而下无形状。
所以想请问下，我如果继续一直坚持上斜，慢慢地内侧会变得和外面一样厚么？还是要加入平板和下斜的练习呢？我个人是只喜欢上斜的，可能是已经习惯了吧，呵呵。 多谢~
下斜.双杠臂屈伸，
不要做上斜了。做下斜。。和.双杠臂屈伸 和大飞鸟和蝴蝶机才练中缝，
建议你加上双杠屈臂撑，对于胸型是极好的动作。
下胸也得练练呐
练的很不错了
一楼注意文明，这里是健美爱好者交流的地方 不是说脏话的地方
上斜是好动作，不过不练其他的肯定不行啊
我的上斜就不行！要加油！
借楼请教：上斜的角度到底应该是多少才不至于将过多的负重转移到三角上去？卧推中斜上推和平推哪个更好?_百度知道
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卧推中斜上推和平推哪个更好?
我有更好的答案
这两种都基本相同，但是肌群有一些不一样，不是健美爱好的话可以只做平推就行，要是爱好可以两种都做。
采纳率：22%
如果是新手的话，建议先选择平板卧推，先增加维度，往后等有了胸型可选择上斜板或下斜板雕琢你的胸肌
斜上推主要锻炼胸肌上部，平推主要锻炼胸肌中部，没有好坏之分。
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下斜卧推为什么没人练？为什么不推荐下斜卧推？
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　　卧推是健身房中最受人欢迎的训练动作，它能帮助我们打造强壮的上肢肌肉（胸肌，肱三头肌，前三角肌）！　　通常来说，每个健身房都会有三种卧推架，分别是平板，上斜和下斜！而其原因是为了更全面的强化我们的胸肌上中下部！　　但健身房有个有趣的现象是，平板上斜的卧推架永远都好像有人在排队，而下斜的卧推却鲜有人问津！这是什么原因，下斜卧推为什么没人练？　　下斜卧推的特点　　下斜卧推作为卧推的变化式之一，利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，能让你举得更重！　　举得更重，同时还能加强下胸，看上去没什么不好啊　　下斜卧推的缺点：　　卧推一直是最受欢迎的训练动作，但下斜卧推却并不如此，运动训练发展多年以来，下斜卧推都并不怎么受待见，其主要原因出在悬空的双腿！　　你不可能在独木舟上发射大炮，虽说卧推是一个上肢训练动作，要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！而你的双腿刚好决定你的稳定！　　人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡，扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。悬空的双脚会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻！　　我们运动模式中从来很少有双脚离地的场景，腿部除了负责协调稳定身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环！　　总结：双脚离地的卧推会给你带来糟糕的稳定，核心失效，力量传导受阻，这对运动训练是不利的！相比下斜卧推，建议你可以试试仰卧在地板上的桥式卧推（下图）　　另外，下斜的卧推和平板的卧推相比其实并没有多出太多下胸收益，与其没有安全感的悬空倒挂，不如稳稳的利用平板卧推！　　如果你需要强化下胸，双杠臂屈伸或许是一个不错的选择，同时它还能兼顾你的核心力量！不过双杠操作难度较大，比较不适合大多数肌力不足的初学者或体重过大的人群！
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