跑步常识 不适合跑步的人群有哪些
我的图书馆
跑步常识 不适合跑步的人群有哪些
跑步是我们最为常见的健身项目，它是有氧运动的一种，跑步运动简单又方便，不需要专业的场地，也不需要专业的运动器材。但并不是所有人都适合跑步的。那么什么人不适合跑步呢?跑步后的拉伸运动有哪些呢?今天就讲解一些基本的跑步常识。虽然说跑步的好处有很多，类似可以强身健体，促进血液循环。但是仍有一些人是不适合进行跑步健身的，下面讲解的跑步常识希望能够帮助到大家。哪些人不适合跑步1.隐匿性疾病患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的。2.腿部受伤者正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。3.严重的心脏病患者跑步会让你的心跳加快，增加体内对氧气的消耗量，容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身，以免发生意外。4.达到退休年龄者一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明:这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。如何预防跑步伤害1、勤换跑鞋运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。2、步伐短小跑步的步伐过大，就会有种伸脚向前踢的感觉，反而会对下肢产生一定的压力，特别容易造成损伤。所以在日常的跑步过程中，步伐不需要迈的过大，落脚点在身体前方的30cm即可。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。3、前后摆臂跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。4、轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。5、头肩稳定在跑步锻炼的过程中，头部和肩部都应该保持绝对的稳定，千万不可以摇头晃脑的。两眼应当注视着前方，肩部适当放轻松。6、身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。跑步后的拉伸运动通过跑步，可以瘦身减肥，可以增强身体素质，有利于身体健康，但是如何才能达到事半功倍的效果呢?跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化，这跑步后的工作很重要。拉伸膝盖1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。3、改坐姿为站姿，双脚打开到与肩同宽，同时，脚尖呈外八字形状，注意脚不要弯曲，但是，身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。拉伸腹部拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右。部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。拉伸韧带1、双腿交叉紧靠，弯腰并伸直膝盖，尝试着用手去摸自己的脚，或者将身体贴向双腿，维持该动作15-30秒的时间，然后换令一条腿重复进行。2、前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。3、将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止，然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的状态。拉伸小腿在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1、将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。2、双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。3、俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位。同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。拉伸臀肌1、两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行。2、髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。3、该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。跑步的误区无论是什么运动，一旦陷入健身误区，就会使健身的效果大打折扣。下面就介绍具体的跑步时容易出现的误区。误区一:开始跑的时候就猛跑许多人减肥心切，一开始就跑，这并不是好的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。误区二:不做热身活动就跑选择跑步健身的话，需要提前的做一些热身运动，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。误区三:随意穿双鞋就跑随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。误区四:每次跑20分钟根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。如果你停止运动，那就达不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想经过跑步来瘦身，时间一定不能少于20分钟。误区五:跑步速度很快大汗淋漓、气喘吁吁，如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动，有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。结语:对于什么人不适合跑步的这个问题，相信大家看了上文的讲解都能清楚的了解了。文中还介绍了一些跑步的误区及跑步后的拉伸运动，希望大家都可以适当的了解一些，尽量的选择科学的跑步方式，避免身体受到伤害。
馆藏&141971
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢→ 外八字脚怎样矫正
外八字脚怎样矫正
悬赏10个健康币
健康咨询描述：
跑步和走路的时候都是很不好看 这让我一天到晚都给人取笑
心态不好 成天不开心跑步和走路时
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：外八字脚有什么方法可能治疗
心情和心态怎样改变
其他类似问题
医生回复区
擅长: 皮肤性病，妇产科，骨伤科，烧伤整形
微信扫描关注直接与我沟通已扫8405次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，外八字脚是很常见的，有先天性和后天性两种，都是可以通过各种方法纠正的，&&&&&&指导意见：&&&&&&您的情况如果是先天性，建议到医院做一下检查，看看是否是脚踝部的韧带力量不一致引起的，这种情况一般是采用手法纠正在固定一段时间然后再积极的功能锻炼一般是可以恢复的，如果是严重的话，也是可以通过手术纠正，如果是由于姿势不当引起的，应该是及早的采用正确的走资，您可以经常锻炼双腿并拢做起蹲的动作锻炼，或是两脚踩一条直线经常联系，您做好是在康复医师的指导小进行功能的锻炼为好，只要是坚持正规锻炼，一定是可以恢复的
微信扫描关注直接与我沟通已扫4559次
&&&&&&病情分析：&&&&&&通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。内、外八字脚，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚。前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度，为轻度，5度以上是中度，10度以上是重度，引起内、外八字脚的原因有： 一、先天遗传因素。 二、腿部和踝关节的力量不足。在短跑中，这种现象表现得尤为明显，有的同学为了跑得快，就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。 三、没有掌握跑或走的正确姿势。 四、生活环境的影响。 五、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。 在我们日常学习、生活中，一旦发现内或外八字脚，应注意及时进行纠正，如果父母某方本身就是内或外八字脚，必须密切注意孩子的走、跑姿势，发现问题，及时纠正。 1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。 2、掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。 3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。 4、因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿脚尖外旋。 总之，无论内、外八字脚，只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意走路姿势..尤其是睡觉时候两个脚尖放在同侧 睡觉的时间 用来矫正效果最好如果真的要消除O型腿的话，可以尝试一下这种方法： 消除O型腿也是可以让身体稍稍增高一些的，所谓的O型腿就是膝盖无法靠拢且往外张开.如何检测自己有无O型腿可以站在镜子前时注意一下,在自然的站姿中,膝盖能否靠拢,用力夹紧之后能否贴到 如果用力夹紧才可以并拢膝盖者,这时可以经常练习两脚并拢动作来改善.如果你是用力夹紧一样会有空隙者,则可以准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧
微信扫描关注直接与我沟通已扫9230次
&&&&&&你好，因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯。原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习。&&&&&&以上是对“外八字脚怎样矫正”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫5140次
&&&&&&其实，我觉得，这个是可以通过矫正，变好的，但是要有毅力啊，坚持不懈，相信会矫正的
微信扫描关注直接与我沟通已扫5057次
&&&&&&那就刻意的板着自己被。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元后使用快捷导航没有帐号？
打造宁都最大生活服务平台
查看: 12749|回复: 19
外八字脚的人不宜跑步
阅读权限15
该用户从未签到
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &外八字脚的人不能跑步或者爬山，请大家做下面的试验
& && &试验一.仔细观察人们走路时候的左右脚，便会发现大部分人们都是外八字脚。所谓外八字脚，就是两个脚的脚尖距离比脚跟距离大，左右脚印成八字形状。
& && &试验二.组织10来人一起按摩点压肾脏经络和心脏经络。你们会发现，外八字越大的人，心脏和肾脏经络的痛点也越多，而且越痛。两脚印基本平行的人痛点少，而且基本不痛，比外八字的人更受力。中医讲“痛则不通，通则不痛”。
& &&&外八字脚形成的原因：由于脚内侧经络比外侧经络不通，也就是脚内侧脾脏，肝脏，肾脏的经络不通导致内侧肌肉紧张萎缩，特别是肾脏经络及其相应肌肉萎缩牵引，导致了脚跟往内后侧的上方牵引，脚尖往外侧倾斜。根据物理作用力和反作用力的理论，外八字脚所受地面反作用力的方向不是垂直向上，而是斜向脚的外侧。
& && &试验三.大家用泡沫材料的鞋垫粘贴在鞋子的前面改装一双前高后低的鞋子走路，一段时间后会发现，鞋子前底外侧磨损比内侧大，走路时候鞋子都会往外撇，稍不留意便会崴脚。从上面可以知道，外八字脚的人跑步或者爬山对肾脏经络不利。外八字脚的人跑步或者爬山越久，外八字会越大，肾会越虚，根据中医“肾主骨主髓通于脑”的理论，记忆力会越差。所以，外八字脚的人不适宜做站立性的运动，如打球，跑步，爬山等。“作用力越大，反作用力也越大”，所以，外八字脚的人越做站立运动，脚的主要受力点就越落在脚掌外侧，也就是膀胱经。膀胱经和肾经互为表里，膀胱经得到强化锻炼，而肾经却没有得到锻炼。膀胱经为阳经，肾经为阴经。只强化阳经，阴阳就更不会平衡，身体就会更差。
& && &从上面的三个实验可以看出，对学生体育一定不能千遍一律，要因人而宜。这就解释了为什么有的大学生长跑会出现意外，甚至死亡的原因。所以，从技术上来说，大学生取消长跑是对的。但是，从体育强身来说，又是错误的。长跑只能针对身体基本健康的人群，而对于有慢性病的人群，则可以先根据症状，用中医理论设计特定的锻炼方法和内容。也就是，体育先治病，把症状减轻或者去掉。
阅读权限15
该用户从未签到
请宁都的朋友一起实践验证，谢谢大家对学生体育健康研究的支持！！
阅读权限50
TA的每日心情奋斗 10:32签到天数: 86 天[LV.6]常住居民II
宝哥 ，你好！近月余，我两膝盖上下很酸软带微痛，尤其是右脚更严重，上楼梯很吃力、极不舒服。我查对了不少关节炎之类的资料，又对不上症。不知与你研究的内容搭架否？
没有房事的。按照你的方法炼了几日，感觉好些了。&
车车同志，您是没有房事、还是没有节制房事？&
前半句我服，后半句没有啊。&
还建议您加强营养，节制房事&
还可以自己做一双改善睡眠的保健鞋的鞋垫，补肾效果也很好&
阅读权限15
该用户从未签到
车车同志，中医有句话：“肾虚者会腰膝酸软”，建议您练习强肾托鼎动作
阅读权限15
该用户从未签到
车车同志，把动作介绍给您，请您好好锻炼：
强肾托鼎: 鞋前底垫高，两脚与肩同宽内八字站五分钟，腰和膝盖挺直，十指交叉，掌心向上如托鼎，一分钟(以上)，双手放下30秒后重复托鼎，十次以上，站三十分钟以上。早，中，晚各一次，每天三次。这个动作练十五天后练拉筋舒肝杨柳。大家互相转发，谢谢！
阅读权限50
TA的每日心情奋斗 10:32签到天数: 86 天[LV.6]常住居民II
车车同志，把动作介绍给您，请您好好锻炼：
强肾托鼎: 鞋前底垫高，两脚与肩同宽内八字站五分钟，腰和膝盖 ...
好的，谢谢啊！
阅读权限50
TA的每日心情奋斗 10:32签到天数: 86 天[LV.6]常住居民II
车车同志，中医有句话：“肾虚者会腰膝酸软”，建议您练习强肾托鼎动作
我腰一点不酸，感觉骑电动车后症状较明显。
阅读权限15
该用户从未签到
我腰一点不酸，感觉骑电动车后症状较明显。
车车同志好：有个半身不遂的低保老人刘吉生（手机），我去年教了他练强肾托鼎，我看他走路进步比较大。但是他很悲观，请您有空鼓励他继续锻炼，谢谢！
阅读权限50
TA的每日心情奋斗 10:32签到天数: 86 天[LV.6]常住居民II
车车同志好：有个半身不遂的低保老人刘吉生（手机），我去年教了他练强肾托鼎，我看他走路进 ...
好的，尽力吧。
被你的精神所感动。&
他很可怜。孤苦伶仃的。您多多鼓励他，让他感受到社会的温暖，增加他对健康的信心！谢谢您！！&
阅读权限15
该用户从未签到
好的，尽力吧。
【话唠】阳光明媚() 11:39:40
群主，报告:
督脉发热，从尾椎向上热到头顶，一股热流向上到头部
今早感觉明显
【话唠】阳光明媚() 11:40:59
这是要打通任督二脉的节奏吗？双击查看原图
【话唠】阳光明媚() 11:42:03
小腿后部紧。
【话唠】阳光明媚() 11:50:48
以上是前高后低拉筋体会。
阅读权限50
TA的每日心情奋斗 10:32签到天数: 86 天[LV.6]常住居民II
【话唠】阳光明媚() 11:39:40
群主，报告:
督脉发热，从尾椎向上热到头顶，一股热流向上到 ...
我已记住你的方法了。
该用户从未签到
这是真的假的啊，有实际案例证明吗？要按您这么说，大部分的运动，外八字的人都做不了（都得用腿蹬）
主要是最近我打算用跑步减肥，个人有点外八字。看到您的帖子心里有点虚的慌，望您解答
该用户从未签到
望您解答我的问题，感谢！
Copyright &
宁都县梅江镇金桥广告工作室 版权所有 All Rights Reserved.
Powered by
X3.3 赣公网安备:
工信部备案：长期跑步如何保护膝盖？ - 知乎45035被浏览2417165分享邀请回答48891 条评论分享收藏感谢收起2.0K123 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答18 个回答被折叠（）}