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学生如何跑步、跳远做到劳逸结合？
15岁、女，我学习还不错，喜爱田径。成天学习很烦，浑身觉得有劲用不上，想抽空跑跑步、练跳远，我跳远的成绩2米3，却不擅长长跑。帮我想方法提高跳远和跑步，也快体育中考了。我能活动的场所只有家里、楼道、院子，有时候能去健身房。我只有两个1.5kg的沙袋和两个1kg的哑铃。我想提高的快一点，考试的时候好炫耀一下，呵呵~
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这样啊，你可以利用一下你有的东西，在腿上绑着沙袋和拿着哑铃，在家里，楼道，院子来回跑啊，这样也可以锻炼，也很方便，但是注意安全，在楼道是蛙跳，院子里是小跑，在家里就举哑铃锻炼臂力！
不知道下面这条知识能否帮助到您
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这种情况考虑是膝关节部位的韧带劳损导致的,可以进行热敷,促进血液循环,有助于恢复的。
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最近立定跳远越来越差 将近170cm上次居然只跳了160cm 请问买负重的东西...求助还有方法是吗？有条件的话，绑沙袋和压杠铃。绑袋绑在小腿上，份量由轻到逐渐加重，平时常绑，睡觉前松绑，习惯成自然。压杠铃是杠铃压在肩后，采取深蹲，然后快速扛起，上升时腰部要挺直，绷紧，速度要快。份量也是逐渐加重。这是训练爆发...
我有一个3kg的沙袋，我想练立定跳远，，除了跑步还可以有什么是练跳远的。求
平时常绑，睡觉前松绑，习惯成自然。压杠铃是杠铃压在肩后。绑袋绑在小腿上。这是训练爆发力，上升时腰部要挺直，绷紧？有条件的话，杠铃训练可解开沙袋。再配合跑步放松，份量由轻到逐渐加重，绑沙袋和压杠铃，速度要快。份量也是逐渐加重，采取深蹲，然后快速扛起求助还有方法是吗我有一个3kg的沙袋，我想练立定跳远，，除了跑步还可以有什么是练跳远的。求求助还有方法是吗？有条件的话，绑沙袋和压杠铃。绑袋绑在小腿上，份量由轻到逐渐加重，平时常绑，睡觉前松绑，习惯成自然。压杠铃是杠铃
最近立定跳远越来越差 将近170cm上次居然只跳了160cm 请问买负重的东西...求助还有方法是吗？有条件的话，绑沙袋和压杠铃。绑袋绑在小腿上，份量由轻到逐渐加重，平时常绑，睡觉前松绑，习惯成自然。压杠铃是杠铃压在肩后，采取深蹲，然后快速扛起，上升时腰部要挺直，绷紧，速度要快。份量也是逐渐加重。这是训练爆发...请问各位怎样练立定跳远？我男生，初三，14岁，身高1米67，体重50公斤。...跳远分两种：一种是不助跑的，叫立定跳远；一种是助跑的，叫急行跳远，简称跳远。 凡是不助跑的都要加上“立定”两个字，不加“立定”两个字的就叫跳远。 另外还有立定三级跳远和三级跳远。我也没训练过，就这么跳的。。但是姿势老师说是对的。 求如何练习。立定跳远时应该注意以下几点： 蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意...我有一对2kg的沙袋，中考体育，女生啊，我立定跳远平时也就170.180左右...你所说的身穿沙背心,脚带沙袋,练5年跑步或跳高跳远, 这只能说明你有恒心和毅力!而不一定就能进国家队或者是省队. 训练要有技巧和一定的计划才行~~建议找一些训练的正规资料和请教老师!!还有如果没有一项特别突出的项目也很难进国家队.跳台阶，但是如果你是刚刚开始练的话，还是不要先绑沙袋，想跳个几天，等腿部适应后在绑，不然很有可能肌肉拉伤的，而且跳以前最好做一下准备运动，这样对跳远的成绩也会有所帮助，总之只要多练，跳远绝对会好的我是读体育专业的，以前也试过绑沙袋，但个人建议别绑沙袋，因为你现在正在长高阶段，绑沙袋会对这个有点影响，沙袋是两只脚都绑的，绑在小腿上，主要不影响关节运动就行，不能绑太紧，不然血液流通部顺畅会容易造成运动损伤首先是腿部力量，想练腿部力量，每天先坚持跑步。女生至少跑2公里，男生至少跑2.5公里。跑完之后练习负重蹲起，腰上或者腿上绑上沙袋练蹲起。第三，蛙跳。这个最关键，因为蛙跳跟立定跳远最相似，不要怕累，划15米的距离，一个来回算一组，每组...我概括的说，1每天回家在小腿绑好沙袋，然后跳台阶，可是随着锻炼的进度增加沙袋重量，锻炼量自己控制，2骑自行车，或者没有自行车就躺着，脚步练习蹬踏自行车的动作。3去体育馆跑步的时候，做大跨步跑步的动作，跨的越大越好，不求速度，4跳绳...姿势是对的 但是有很多细节你没掌握要不还能更远 多练练立定跳远技术 加强一些下肢爆发力的练习 就会达到自己的目标您好，800M与立定跳远是对身体体能要求不同的运动，800M它是中长跑范畴，对身体的无氧与有氧能力要求很高，平时跑步绑沙袋负重跑步对体能消耗很大，但同时也能深挖身体的潜能，长期进行绑沙袋负重跑对提高800M成绩很明显，但重要的是要坚持。我...
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