原标题：健身达人带你玩转健身房（11）登山机

简介：登山机是一种模拟登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧训练健身器因其运动方式酷似登山运动而得名。

使用登山机可以达到较好的减肥效果电子表头能自动显示锻炼的时间、步数、频率并有屏幕储存功能和目标频率设置，有助于用户检验訓练效果通过选择适当的锻炼范围，有助于改善用户的心肺功能促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓肠肌等身体大部分肌肉嘚到增强

锻炼作用：腿部塑形，减脂锻炼心肺功能

1.手轻轻握住把杆，或放开双手调节阻力至合适的速度。

2.身体站立可以稍稍有一點前倾，但不要弓背而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长肩要放松，并稍向后夹腹肌收紧。

3.踩到踏板上双脚交替前进。每次步长最好一样步长不要太短，不要像裹脚的老太太走路一样步长太短会让你的能量消耗减少，健身的效果也就不尽人意

4.尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间达不到你预期的效果。

【想减脂瘦身】把阻力调到 8-12时间保持在 30-40 分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在 130-140/分钟之间

【想提高心肺功能】阻力调到 6-8，坚持 20 分钟就会有很好嘚效果心率保持在 100-120/分钟之间。