原标题：久坐肚子大怎么办6式瑜伽减掉肚腩不留痕

惯于久坐的MM们，每次摸到自己的肚子总是不由自主的会哀叹：“肚子大怎么办？”长期坐在电脑前工作、上网、學习，运动不足腹肌衰退，使得脂肪难以燃烧一圈圈的堆积在腹部。想瘦小腹可又苦无良计只能任由猖狂的增长。今天请大家跟仩小编的步伐，来学几个简单瑜伽动作每天只需3分钟，就能轻松的摘去“游泳圈”收腹减肚子赘肉。

融心式瑜伽这是一个锻炼腰腹非常有效的动作，通过一个前弯动作紧实你的腹部肌肉消除囤积的脂肪。首先需要我们弯膝盖跪在垫子上双膝打开与髋同宽，小腿与腳掌面平放下压在地面上注意要保持腰部挺直，接下来上身向前趴下双手向前延展伸直，直至胸腔与下巴贴在垫子上手掌贴在垫子邊缘上，五指分开

骆驼式瑜伽的变体，这个变体动作属于骆驼式的加强版了但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上除了可以加强对肩膀的拉伸锻炼、颈椎的后仰放松之外，还能加强腰腹部与臀部的核心力量区域的锻炼从而提到提臀收腹的作用。练习时从骆驼式正体式开始双手离开脚后跟，抓住脚踝然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯直至雙手可以抓住后膝关节。

轮式瑜伽可以锻炼我们的脊柱保持脊柱的柔韧和健康。锻炼我们的腰腹肌肉释放积压的压力和愚拙之气。锻煉我们的心肺功能提高我们的耐力和身体素质。我们需要从山站式进入抬高双手，带动我们的身体后弯手掌支撑身体，并且将脚掌墊高用脚尖点地这样就完成了轮式动作的锻炼。

说到桌子式瑜伽这个动作强度比较大，但对于我们腰腹的锻炼效果也是非常有效的想甩掉小肚子的美女们，可不能错过这个动作哦首先坐在地上，双腿弯膝脚掌压实地面，可稍微往上身方向靠近双手掌在体后支撑茬臀部两侧。然后双手发力将身躯抬起与大腿成一直线，眼睛视线望向双腿膝盖同时右腿往上身靠拢，右手抬起绕过右腿膝关节将祐腿尽量压往右侧腰躯，手掌支撑回地面

瑜伽犁式，这个体式的练习重点除了加强肩背与脊柱的锻炼之外同样也加强了对腹部肌肉的鍛炼，想要练出完美马甲线也不妨多练习这个动作。我们首先从平躺在地上开始进入双手伸直置于身体两侧，同时双腿向上抬离地面接着双脚向后来到头部的后方，脚背踮地最后肩膀大臂主动向下推地，背部保持延展坐骨主动上推，双腿保持伸直

从犁式动作我們进入膝碰耳犁式瑜伽，通过增加脊柱扭转和屈膝的两个动作可以更加高效的锻炼小腹肌肉，消灭小肚腩

具体做法：平躺瑜伽垫上，將双腿缓缓的举起向上空双腿并拢，将双腿缓缓的放在自己的耳边用身体小腿始终要压住地面。