健身没效果？天天锻炼却不见肌肉
核心提示：为什么别人的健身效果总是那么好？你天天锻炼却不长肌肉？用错了方法，花再多时间在健身房也是白费心思。
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& & 由于人们的生活条件开始变好，也开始注重身体，越来越多的健身房在城市根。不过，有些办了健身卡，也坚持每天打卡健身，却偏偏不见肌肉长。为什么你健身了却没效果？可能你踩了这些误区！　　一、没有制定合理的健身计划　　有一个常识性的错误：当先生们走进健身房，就会看到健身器材，然后开始做几组运动，再加上几个，随意逛上几圈，顺利处理一下手机上的信息，再做几组运动，然后就可以离开了。　　这种流程看起来无可厚非，但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。　　这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。　　二、吸烟喝酒　　抽烟使你体内摄入过多的，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。　　麻烦先把这些烦人的爱好戒掉，再来谈健身。　　三、睡眠不足　　如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。　　四、训练姿势错误　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。　　应熟悉动作要领后再训练，必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。　　五、没有及时补充营养　　身体确实在运动完后需要补充食物！特别是锻炼后，机体需要寻找并将糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成来满足能量需要，这将使你的练习白费！所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦！& & 想健身的男士最好在健身前制定一份专业科学的健身计划和饮食计划，设定目标，定期检查自己的健身效果。最好在专业的健身教练的指导下完成指定动作，以免因操作不当导致肌肉拉伤。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。你想知道什么时间瘦身效果最好吗？俯卧撑锻炼肌肉，饮食占了多少%？我天天分组做到力竭，没摄取高蛋白，不挑食，2餐至少1鱼，有效果吗？_百度宝宝知道每天锻炼为什么肌肉还是长不快_健美_新浪竞技风暴_新浪网
每天锻炼为什么肌肉还是长不快
健硕的肌肉
　　（一）制定合理的饮食制度，改变进餐程序，养成良好的饮食习惯、均衡饮食
　　一日三餐营养分配合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占1/3，如早餐33%、中餐34%、晚餐33%，使体内热量供给均匀，进餐程序为先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物。
　　一日三餐按时吃，可少吃点零食，但要注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲，如果无特殊活动，晚上不宜吃夜宵，也应该注意吃软而易消化的食物，可选择一些水果，但只能吃七分饱，以利于胃肠消化吸收。不挑食和不偏食，采用均衡饮食及渐进式地增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
　　（二）睡眠充足，睡前需要补充高热量饮食
　　增加体重健身人群除了夜间睡眠外，若上午进行运动，最好有2h左右的午睡，目的不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生长时间，研究表明，所有高强度的运动对肌肉组织都有较大的损害。以往人们只注重到修复损伤的蛋白质，却忽视了人体增加这种蛋白质合成所需要的生长激素，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。生长激素需要2h才能到达高峰，所以午睡时间不能太短，而运动中消耗的肝糖原，一般需要2~3h才能补足。
　　对一般健身者来说，睡前不主张吃高热量的饮食，因为多余的热量可能转化成脂肪，而增加体重健身人群午睡前的午餐和晚餐前的晚餐，都应该摄入足够的营养，如肉、鱼、蛋、乳酪含铁丰富的瘦肉和花椰菜，其目的是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料。
　　（三）调整食物结构，增加能量物质的摄入量，选择湿度烹调的食物结构，增加主食数量，减少副食数量；多食动物蛋白质（如鱼、肉和蛋），并可多选择含淀粉和糖分高的食物，还可以选择芋头、马铃薯、木薯、果汁、果酱等，增加脂肪摄入的数量要以胃肠道能正常消化吸收为标准，不至于引起腹泻等消化不良的症状，适当选用动物性脂肪和动物皮等。
　　选择适度烹调（如蒸、炖、卤、煮）的食物，这些烹调方法能使菜肴原料变得质地软烂，容易消化吸收，避免因油炸、煎、烤等导致食物变得坚硬和不宜消化。
　　（四）保持心情愉悦，运动适度、持之以恒
　　布置良好的进餐环境、集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，胃肠道消化吸收功能也不好，消瘦者要增加体重而不是增肥，要坚定信心，持之以恒，一口吃个胖子的想法也是不对的，只要有坚定的信心做好吃苦的准备，以科学、有计划和坚持不懈的增重健身才能获得理想和健康的体重，每天抽出一定时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
　　一般来说，大运动量、短时间和快速爆发力的运动都能起到增重效果，主要是用来增加肌肉比例，养成良好的生活习惯，早起早睡，不熬夜。研究表明，每天2h的激烈运动，比不大运动者每千克需要多1.5倍的蛋白质。大量需要增加的蛋白质及其他营养素，不是什么时间补充都行，练习后30min内进食比较合理。
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健身需要天天练吗 一周五练也是可以的
来源：七丽女性网
健身是要每天练习吗？因为别的事情耽误了一天两天的健身是不是会影响到减脂计划？今天我们一起了解下：健身需要天天练吗，看看问题的解答吧。
健身需要每天练习吗如果没有定制严格的减脂或是增肌目标，健身就没有必要每天都练习。一周5练比较好，留一天休息，周日拉伸，然后再投入到下一轮训练中来。健身不会马上见效因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。肌肉需要充分休息我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。总结健身需要每天练吗?其实给身体适当的休息也不会影响我们健身效果的。另外，健身时要做好热身防止关节响和其他运动伤害；健身之时也要注意保暖，要是感冒生病了就会影响好几天的健身锻炼的。
看过本文的人还看过→ 不做运动可以吃乳清蛋白吗？
不做运动可以吃乳清蛋白吗？
健康咨询描述：
医生，我很瘦，听说乳清蛋***可以达到增肥的效果，就买了，但是网上说这个吃多了有害，不知道怎么吃，还有我不锻炼，因为这边没器材，通常情况下我都是晚上睡觉前吃。
想得到怎样的帮助：不做运动可以吃乳清蛋白吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述吃纯乳清蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的，因为营养价值高，脂肪含量少。&&&&&&指导意见：&&&&&&目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
擅长: 健身,经络理疗,营养搭配
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&&&&&&乳清蛋白粉就是从牛奶中提炼的高含量蛋白质，含有百分之八十以上的蛋白质，像我们喝牛奶、吃鸡蛋（特别是鸡蛋清），还有豆类这些食品，都含有很大含量的蛋白质，只不过没有专门提纯出来而已。平常人都可以喝，在于一个量的问题。&&&&&&健美爱好者的话，天天锻炼，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常锻炼的人，比如体质瘦弱，怎么长也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。乳清蛋白粉实际上是一种补剂，如果日常膳食摄入足够的话，是不需要吃的。
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&&&&&&乳清蛋白粉主要是补充蛋白质，蛋白质是人体每天必须的营养物质之一，不健身时也可以吃，但要注意量，常人一般30克左右就可以。&&&&&&适当补充可以使营养更均衡，身体更健康。蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。不要过量摄取蛋白质。&&&&&&乳清蛋白粉不仅可以补充蛋白质还是可以调节人体免疫力，不管是否进行锻炼都可以服用。但是还是建议你增加锻炼。其实锻炼不需要器材的，可以慢跑，太极拳等。&&&&&&以上是对“不做运动可以吃乳清蛋白吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述吃纯乳清蛋白粉对改善身体，锻炼肌肉是有帮助的，因为营养价值高，脂肪含量少。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：每100克纯乳清蛋白粉中都含有370千卡的热量，将近80克的优质蛋白质，以及少量的碳水化合物和微量的脂肪，即使从事某些长时间大强度的运动或是对体能要求很高的活动，纯乳清蛋白粉也完全可以满足身体对蛋白质的需求。同时配合B族维生素，更有助于身体对优质营养元素的充分吸收。乳清蛋白粉也可以为需营养补充人群提供良好的营养元素，帮助提高体质、增强免疫力。 &&&&&&锻炼身体并不是一定要依靠健身器材才可以，慢跑，快速走，都是锻炼身体的好方式。
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&&&&&&乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。乳清蛋白粉以前主要是被健身人士先了解的，因为健身人士更需要补充蛋白质，而乳清蛋白粉是最好的补充蛋白质的产品，所以为他们知道的。但是普通人也是可以吃的，特别是针对体质比较弱的人来说，是更好的，因为乳清蛋白粉是非常珍贵的，而且吸收也非常好。单纯的增强体质，吃乳清蛋白粉当然是最好的。身体太瘦服用乳清蛋白粉会胖，不过结合运动效果会更好，做一些力量训练，线条就会更漂亮。
擅长: 妇科保健咨询及常见多发疾病的诊断及治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。
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