运动养生：自行车健身有4大好处 哪种骑法最有效？ 18:22:43　 来源：家庭医生在线　 (责编：陈易、张祎)
　　平时大家需要注意自己的身体锻炼方法，合理地进行自我保健，平时很多的人喜欢骑自行车，骑自行车比较方便，而且有助于锻炼身体，调节肌肉的功能，平时大家需要注意自我缓解，而且，骑自行车的好处很多，骑自行车健身有哪些好处？
　　骑自行车健身有哪些好处呢？
　　1、瘦身减肥：自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
　　2、益寿延年：其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
　　3、开发大脑：经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
　　4、减轻压力：除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
　　哪种骑法最有效
　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。如果你想让健身的效果更明显，健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。骑自行车有什么好处和害处_百度文库
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骑自行车有什么好处和害处
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&&&&&&&&&&&&骑记-为什么骑完自行车运动后要排酸？
为什么骑完自行车运动后要排酸？
来源：网页
乳酸产生的基本原因是氧供应不足，骨骼肌在收缩运动时产生乳酸，并积蓄在肌肉内，造成肌肉酸痛。与上次运动之间间隔的时间越长、运动强度越大，肌肉酸痛持续的时间越长。
一次长途骑行后你可能会出现这样的问题：
1）身体疲累、主要用力部位乏力；
2）全身酸痛；
3）大臂、大腿、小腿部位肌肉紧张；
4）在骑行后出现肢体酸痛并持续几个小时；
5）在运动后休息一夜，酸痛再次出现并进行性加重；
6）酸痛在7—10天内逐渐缓解；
7）可能有肌肉痉挛、僵硬的现象。
造成运动后肌肉酸痛的主要原因是乳酸。肌肉排酸：我们可以采取一些手段促进排酸：
1、安排合理的整理运动。不要因为运动疲劳而立刻休息，合理活动肌肉及关节，低强度的运动，有很重要的排酸作用。
2、热敷或温水浴。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的环节和恢复；温水浴促进全身的血液循环，调节血流。有利于机体内营养物质的运输和乳酸的排除。
3、伸展练习和拍打按摩 。长途骑行造成的肌肉酸痛，可以用拍打腿部肌肉放松或者抖动腿部肌肉的方式排酸。
4、中草药水饮。甘草、蒲公英、藏红花等草药具有中和乳酸，恢复肌肉活力的功效。
四种水果超级排酸：柠檬、香蕉、番茄、橘子。
六类排酸食物：蔬菜海藻类、牛奶、芽菜、大部坚果类、水果及鲜果汁。
有的骑友渲染这样的观点：骑行一天，红烧肉是不能缺少的，美其名曰增加营养。尽管你们觉得骑行之后，可以大碗喝酒、大块吃肉，才够男人，但最正确的食物表却是你心头最不爱的蔬菜、水果之类的不能称其为“菜”的东西。但是由于他们的弱碱性，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，对运动的疲劳、酸痛都有好处。
大运动量后到底吃不吃肉？
再一次长途骑行之后，你迫切的想大吃一顿，而且吃肉的欲望不断增长。但是，有人告诉你，吃肉会让骑行之后的乳酸代谢的速度放慢，延长身体恢复需要的时间，你该怎么办？
专家建议：大运动量之后，最好还是不要吃肉，此时若单纯食用富含酸性的物质的肉、鱼、蛋等，回事体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。增加脂肪的摄入，不仅乳酸的量会增加，因为脂肪分解速度慢，在分解的时候也会一起消耗蛋白质，身体会大量释放胺类物质，加重肝肾负担，加重身体的疲劳感，不利于运动后体能的恢复。除此之外，还会造成体重的增加，让你的运动效果化为乌有。长途骑行和大运动量骑行之后，要采取科学的排酸方法。
[图片10]
以上观点纯属个人观点，不喜勿喷。
全部回复 12
热敷真的有用
运动后做拉伸是必须的!
科学运动更健康
多次公里才算次长途骑行？请大概说一下。谢了。
看自身素质了！
謝谢！应自强素质是关键
赞！科学最重要。勿盲目攀比距离与速度。
个人认为2000及以上
果断忽略专家建议，没有肉吃怎么行
拉伸，慢踩，必须的
梦想不会一直躲在角落等你，一定要起身去追，才有实现的可能。虽然我不知道它距离我们还有多远，但是我知道，每一个弯，我就距离它更近一些。
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