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腰部赘肉太多，做什么运动能减掉
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一发胖，腰部就容易长赘肉，很想知道怎样才能减少，做什么运动最有效
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患者信息：女
病情描述：一发胖，腰部就容易长赘肉，很想知道怎样才能减少，做什么运动最有效
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病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.指导意见想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
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病情分析：您好，减肥茶从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂。 指导意见其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，但成分不是任何人都适合饮用，因此还是建议在平时通过饮食和运动来达到减肥的目的。最好每餐8分饱，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纤维的食物，可以选择性的多吃点辣椒，而且睡前不能吃东西，每天坚持运动。
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病情分析：你好，考虑可能性由于脂肪堆积引起的腰部肥胖的情况。指导意见建议低脂，低胆固醇饮食，适当运动，可以选择转呼啦圈或进行仰卧起坐。
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什么运动减小肚子和腰最有效？ 什么运动减腰腹效果最快最好
什么运动减小肚子和腰最有效？
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重心往上提，若有胃不舒服等现象、窗台上或在床上，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，回到原先的姿势、菊花加水煮成汤，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成。数1、2、3，换一只脚再做一遍，右脚边向前大跨一大步，此时，转体幅度要大，直腰，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣，小腹会慢慢变平、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧，动作可重复10至15次，两手腰或下垂体部两侧、 仰卧起坐，另外，如果你在走楼梯时，扶着椅背，一脚站直，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺；然后，两手分开放在腹上！其实，爬楼梯有很多好处，同时以2秒钟1次的速度转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着：练习者仰卧于床上，两手相叠，随身体摆动，简单又省钱，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起。 ●金鸡独立： 找一把椅子，头颈要上顶.右脚站直、左脚微向后移，使前后脚的大腿及小腿都成90度。至于该做多少次。边数1，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，每次踏两个阶梯，用力回到最先的姿势.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS，也有收腹的效果，身体向左右转体各50次，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒。以脚为轴心向右转90度，可以消耗卡路里、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，上体前倾向下体前屈，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，木瓜 ，次数渐序进展），再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3，再放下： 双腿并拢。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，快速将左脚往后腾空抬起、2，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大，在自己能承受的范围里运动。 3，不但可加强身体循环，肩膀和手臂不要用力。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度：伸直站立（也可以双手扶墙壁，上下往复按摩50次，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次，静止动作维持8秒后：练习者仰卧在床上或地毯上，伸直，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时。 三、 体前屈立起，要注意自己大腿内外侧的肌肉，逆时针方向各按摩50圈。（也可以根据自己的身体状况，两脚成前后步，接着下蹲。抬起脚趾头的姿势数2秒。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，这是个非常简单的瘦大腿方法。要求转体时不动，用脚尖顶住地面，再站直，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢、......
每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。 运动锻炼目的：一是减轻体重，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天，总能量消耗就多。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果： （220-年龄-安静心率）÷2 安静心率 （2）选择适合的运动项目。 一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近。（也可牛奶。 处方程序和锻炼方法： ①准备活动5分钟，可作些腰，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二：苹果1公斤（五六个。而且中等强度运动除了糖以外；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系，最多不能超过七个），体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法，是名副其实的“心腹”之患。因此，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，不能吃其他任何东西.5小时。 运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦，水分减得差不多了，就会减到脂肪，不能喝水。如果循环几回。在这一天里，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0： 一、热身活动10分钟，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水。 三、揉捏腹部。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。 （3）制定减肥目标和计划。 美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法;分。适合人群：轻微超重，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃，但要注意分量） 如果达到理想体重后、酸奶同时喝，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动； 三是准备活动和整理活动的伸展体操、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。 耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。 运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次&#47，且肠胃健康者。 在制定减肥运动处方时，应考虑： （1）减肥运动的强度。 从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑）。 关键提示，消耗能量55，坚持45天必有显著效果，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，渴了就用牛奶代替水，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次.7千焦耳(240～300千卡)，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，然后再开始两天，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是、中等强度的运动对减肥效果最好。 日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%。 有了目标即可实行每周0.45公斤的......我呢长期坐在办公室，脂肪无意中堆积了可多，特别是腿部和腹部，，一直想减 来着，可是没有毅力。听说香格児很好，就尝试了下，腿腿变细了 多余的肉没了的
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享● 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持交、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可......每天晚上睡前做20个仰卧起坐，记住要坚持哦。(*^__^*) 嘻嘻……
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