跑步后如何不让小腿变粗 放松腿部肌肉是关键
很多人喜欢跑步，可听说跑步会让小腿变粗，这就郁闷了！是选小腿呢？还是选瘦呢？为何不能兼得呢？这么多跑步的人小腿都没变粗是为什么，因为他们用对了方法。跑步后小腿真的会变粗？有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。如何防止跑步后小腿变粗？其实，要想绝对避免小腿变粗，也不是没有办法。1.跑步要热身尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。2.跑步姿势要对首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。3.跑步后要拉伸跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。4. 事后泡脚跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
正在加载...
（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：simshao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
土耳其女排联赛
男子世界杯
土耳其女排联赛
全国游泳锦标赛
上海大师赛
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved本站已经通过实名认证，所有内容由方明桥大夫本人发表
大腿小腿肌肉较长时间持续酸痛 ，请您给一点建议
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我们主要担心她这种酸痛是否正常，是否需要去医院进行进一步的检查。
这两三个月一直都有痛吗？还是期间有好过一段时间？跟运动量是否有关？都是固定的位置疼痛还是游走性的？
状态：就诊前
您好，根据小孩子的描述，疼痛是持续性的；运动量不大，仅仅一周一次游泳，应该没有关系；疼痛位置都是固定在小腿肌肉处
小腿摸过去有没有发现异常？比如肿块之类的？
状态：就诊前
您好。腿部没有发现肿块，也没有发烧
建议去医院儿童骨科挂个号看下，需要详细查体，根据查体做相关检查
方明桥大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：大腿小腿肌肉较长时间酸痛&&
希望得到的帮助：我们主要担心她这种酸痛是否正常，是否需要去医院进行进一步的检查。
病情描述：医生您好，我的女儿今年9岁，大约从二三个月前起，她晚上睡觉总是会喊腿难受，我们沟通后大多数时候是小腿肌肉酸痛，有时候也伴有大腿肌肉酸痛。一开始我们以为是生长痛没有过多关注，但现在这种...
疾病名称：恢复训练慢跑时小腿前面肌肉疼&&
希望得到的帮助：小腿肌肉为什么会疼呢？明明是大腿拉伤了啊。
病情描述：我一个月前踢球时大腿后侧肌肉拉伤，养了四周，期间用了扶他林、治伤软膏，内服血府逐瘀，现在大腿后面痛感消失。同时从第三周开始做拉伸运动。这周准备恢复性慢跑，但是昨天第一次去的时候跑了...
疾病名称：下肢动脉闭塞症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
不好意思又打扰您！我是患有下肢动脉闭塞症，经安徽合肥第一人民医院丁锐主任介绍，去年8月份在贵医院由您...
疾病名称：天生小腿粗壮，小腿肚子大&&
希望得到的帮助：可以永久瘦下来小腿吗
病情描述：小腿天生粗壮，用力时候是硬硬的肌肉，小腿和大腿差不多粗，
疾病名称：小腿肌肉拉伤处血肿机化走路不舒服&&
希望得到的帮助：陈教授，我现在受伤小腿处于半残废状态，不能快走，我还要工作，好想舒适的走路，看了...
病情描述：九个半月前的一次突然快跑导致右小腿肚肌肉拉伤，当时不会走路，小腿肚内侧肿痛、乌青严重，吃药、热敷等治疗，疗效不佳、跛行3个月，后经民间郎中中药和黑膏药治疗，步态逐步正常，但内侧头处可...
疾病名称：半月板内侧后角损伤下肢酸胀麻木关节疼痛&&
希望得到的帮助：解决下肢麻木酸痛走路时小腿痛，弯曲大腿痛，肌肉萎缩皮温感觉高
病情描述：半月板2度损伤，膝关节弯曲大腿痛，小腿走路痛，下肢麻木，酸胀，皮温略高健侧，膝盖处像贴着膏药
疾病名称：右腿腰部右肩胛骨酸痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：右侧髋关节膝关节异响，小腿肌肉紧张绷紧，膝关节以上的大腿内侧发麻，腰酸痛，肩胛骨酸麻，整条右腿明显没有左腿轻松灵活。晚上睡觉一个姿势不能保持较长时间易翻身，睡觉却有全身疲劳感 腰酸感...
疾病名称：大腿和小腿肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：请问上海哪家医院，专科医生看这种病好，晚上睡不着，小腿肌肉酸痛，
病情描述：女，年龄33。以前似腰酸，后来至今右腿肌肉酸痛，在台州治疗半年之久没有一点好，吃过中药，打过封毙针，做过针灸，贴一时膏药过，
疾病名称：【四肢肌肉经络，疼痛，酸困&&
希望得到的帮助：到华西去看挂哪个科找哪个医生才看得到我的病，，谢谢
病情描述：一年前因意外怀孕，做无痛人流后没休息好，只休息了4天后路走得多 ，吹了风，碰了冷水，第8天后发作，开始是小腿肚肌肉痛，蔓延大腿外侧内侧经络痛，最后是脚底板痛，手指母因碰过冷水也痛，第1...
疾病名称：膝盖关节疼痛及大腿小腿肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：早上起床右侧腰部酸疼，起床后好些，只要把右侧腰部拉直或弯曲疼痛明显，自然直立坐姿...
病情描述：12月20日之前两条腿膝关节酸酸的，12月20日左腿关节处隐隐约约的疼痛，12月22日自己到药店买的万通伤湿止痛膏贴了两头不见好转，直立膝盖关节处空荡荡，坐着大腿关节不舒服，有时疼痛，大腿小腿...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
方明桥大夫的信息
各类创伤骨科疾病的诊治，尤其擅长儿童骨科相关疾病诊治，如各类创伤骨折，儿童先天性骨关节疾病，如脊柱侧...
硕士研究生学历，毕业于温州医科大学，师从著名骨科、脊柱外科专家徐华梓教授。
方明桥大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
小儿骨科可通话专家
山东省立医院
副主任医师
深圳儿童医院
副主任医师
浙江省儿童医院
英华儿童骨科医生集团
副主任医师
河北省儿童医院}