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肩部和手臂一直是妹子们比较少关注的部位今天送上一组关于肩部与手臂的训练方案PS：每个动作休息2分钟动作1坐姿哑铃推肩锻炼三角肌前束和中束3-4组*8-12RM▼动作2直立哑铃侧平举锻炼三角肌中束动作3直立哑铃胸前提拉推肩动作4直立哑铃前平举锻炼三角肌前束动作5直立哑铃弯举锻炼手臂肱二头肌运动-我每天都在坚持朋友圈就是我的见证小K猜你喜欢：瘦脸操瘦肚子马甲线瘦大腿躺着瘦
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