健身房器材踏步机的正确使用方法
&&& 健身房器材踏步机与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。
&&& 此外，最新式的健身房器材踏步机附带有平衡拉索(手拉绳)和摇摆功能。伴随踩踏的节奏，手臂牵拉弹力绳可以左右旋转，或者像跑步那样上下前后摆动，对肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。动作熟悉之后，可以在踩踏的同时扭动腰部、臀部，达到全身运动的目的，锻炼身体协调性。另外，健身房器材踏步机占地面积小，适合摆放在家里，可以在看电视或听音乐的同时运动，免去了上健身房的奔波，为不少忙碌在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的&快速燃烧脂肪&那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。
&&& 另外，刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的健身房器材踏步机，帮助身体保持平衡。此外，每次最好分组练习，踩踏5&10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。最后，和所有运动一样，踩踏步机也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。的都市人青睐。
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在健身房如何锻炼？附器械图解，收藏备用
越来越多的人购买会员卡去健身房锻炼，不过并不是买了会员卡就等于健身了，关键是还要练。相信还是有很多人不知道怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身的朋友们，去健身房该如何锻炼。
人体大肌群为胸、背、腿、臀，小肌肉群为肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。具体看下图：
健身房常用的各部位训练动作图解，分别是胸部、肩部、背部、腿部、二头、三头、腹部，每一张图都可以说是一份训练计划，有需要的收藏备用。
1、胸部训练
2、背部训练
3、腿部训练
4、肩部训练
5、肱二头肌训练
6、肱三头肌训练
7、腹部训练
初学者建议先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。练习1到2个月后，待身体力量上升后，再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。健身房器械使用图解
今天给小伙伴们全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人实际情况来做调整！
ps:全动图教学，若图片不动戳图即可！
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
上体前侧胸部形体塑造，
强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
塑造腹部形体，减少腰围。
强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能
1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
塑造腿部形体，打造腿部曲线，
增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程
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