慢跑一小时消耗多少卡路里 各种运动消耗卡路里对照表
&　　减肥是很多人都在做的事情，而且也有很多人对自己的身材很不满意，因此，会各种计算各种卡路里，吃饭要计算，运动也要算，那么，慢跑一小时消耗多少卡路里呢?
　　跑步一小时消耗多少卡路里?
　　卡路里的影响因素：
　　1、重量(kg)
　　2、运动时间(h)
　　3、配速(min/km)
　　4、运动距离(km)
　　你必须知道的有关卡路里的知识
　　1、在相同配速的条件下，男士比女士消耗的热量更多。(体重差异)
　　2、配速一定，距离越远，卡路里消耗量越大。(运动距离的差异)
　　3、距离一定，配速越慢，运动时间越长，卡路里消耗量越大。
　　4、计算公式：
　　(1)已知体重、时间和速度
　　跑步热量(kcal)=体重(kg)&运动时间(小时)&指数K
　　指数K=30&速度(分钟400米)
　　例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60&1&303=600kcal(千卡)
　　此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
　　(2)已知体重、距离
　　跑步热量(kcal)=体重(kg)&距离(公里)&1.036
　　例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量=60&8&1.036=497.28 kcal(千卡)
　　(3)已知体重、速度和时间
　　跑步热量(kcal)=体重(kg)&运动时间(分钟)&指数K
　　一小时8公里 K=0.1355
　　一小时12公里 K=0.1797
　　一小时15公里 K=0.1875
　　体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量=60&60&0.kcal(千卡)
　　各种运动消耗卡路里对照表
　　注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
　　壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
　　网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
　　爬楼梯1500级(不计时)250卡
　　快走(一小时8公里) 555卡
　　快跑(一小时12公里)700卡
　　单车(一小时9公里)245卡
　　单车(一小时16公里)415卡
　　单车(一小时21公里)655卡
　　舞池跳舞300卡
　　健身操300卡
　　骑马350卡
　　网球 425卡
　　爬梯机680卡
　　手球600卡
　　桌球300卡
　　慢走(一小时4公里)255卡
　　慢跑(一小时9公里)655卡
　　游泳(一小时3公里)550卡
　　有氧运动(轻度)275卡
　　有氧运动(中度)350卡
　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡
　　锯木400卡
　　体能训练300卡
　　走步机(一小时6公里)345卡
　　轮式溜冰350卡
　　跳绳660卡
　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡
　　练武术 790卡
　　减肥一天吃多少卡路里
　　很多人减肥都会选择吃少点，那么吃少点真的减得快一点吗?
　　低卡饮食法减肥千万不要低于1000卡路里，因为这样反而会减不下来。
　　人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。
　　但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
　　在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
　　节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
　　因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
　　计算卡路里减肥的注意事项
　　1、牢记20分钟饮食法则
　　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。
　　要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了。
　　2、经常散散步
　　散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
　　散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。
　　3、早餐前先喝咖啡
　　咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。
　　另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然，喝咖啡减肥的话，要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡，就会毁掉你的减肥计划呢!
　　4、补充足够的钙质
　　每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22的体重，脂肪减去多61。
　　想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。
　　5、喝酸梅汁
　　肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题，所以，每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
　　便秘是导致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。
　　6、喝对饮品
　　水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦。
　　很多人不喜欢饮水，觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以，你可以尝试以饮绿茶代替，乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且，乌龙茶不含糖分和热量，绝对适合减肥朋友饮用。
　　7、避开高蛋白食物
　　蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，而它本身也不会变成脂肪存储于体内，是减肥瘦身的佳品。
　　但是，如果你大量的摄入蛋白质的话，不仅会导致身体上的虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在，合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!
TA发布的帖子跳绳，跑步，游泳，哪个运动一小时消耗卡路里最多？
跳绳的话，只要一根绳子，在家也可以，最平民的有氧。跑步连绳子也不用，但是要考虑外面的雾霾和下雨天，室内就是健身房或者在家买跑步机游泳的就是去游泳池了，但是难度太高，比如我就根本学不会。所以跳绳跑步游泳哪个才是最好的有氧运动
我推荐跑步！
引用0楼 @ 发表的:
跳绳的话，只要一根绳子，在家也可以，最平民的有氧。跑步连绳子也不用，但是要考虑外面的雾霾和下雨天，室内就是健身房或者在家买跑步机游泳的就是去游泳池了，但是难度太高，比如我就根本学不会。所以跳绳跑步游泳哪个才是最好的有氧运动
单从消耗卡路里来看，貌似跳绳在同等时间内消耗的最多
我是晴天跑步雨天跳绳不会游泳
引用3楼 @ 发表的:
我是晴天跑步雨天跳绳不会游泳
头像是你？跳绳跳多久。
一般来说 是你比较擅长的那个项目
比较容易 达到最大输出功率
引用5楼 @ 发表的:
因人而异
一般来说 是你比较擅长的那个项目
比较容易 达到最大输出功率
泰迪是艹空气，练腰。
跳绳一个小时 一个月之后就去医院吧
引用7楼 @ 发表的:
跳绳一个小时 一个月之后就去医院吧
为什么？？？？？？？？
这肯定是跳绳了，但我真没见过跳一小时的，先不说体能，膝盖受得了？
引用8楼 @ 发表的:
为什么？？？？？？？？
跳绳的这种跳法， 跟扣篮的那种 差别很大
引用9楼 @ 发表的:
这肯定是跳绳了，但我真没见过跳一小时的，先不说体能，膝盖受得了？
跳绳 很费膝盖么
我zm觉得都是脚踝 和足弓 受力呢
跑步和跳绳对膝盖的影响都有 也有说跑步大的
但是对楼主来说很明显不是经常锻炼的 跳绳的动作不规范 如果再在水泥地上蹦 一天一小时 那就是作死
引用12楼 @ 发表的:
跑步和跳绳对膝盖的影响都有 也有说跑步大的
但是对楼主来说很明显不是经常锻炼的 跳绳的动作不规范 如果再在水泥地上蹦 一天一小时 那就是作死
誰说我经常不锻炼的，只是从不锻炼而已。
跳有氧运动
打高尔夫球
百度了一下
跑步最简单，游泳我不会，跳绳属于HIIT了，和前二者有点区别
引用15楼 @ 发表的:跑步最简单，游泳我不会，跳绳属于HIIT了，和前二者有点区别
跳绳一小时什么概念，算少点吧 一分钟150个，小时9000个，太吓人了
跳绳减最快 但是非常伤膝盖和腘窝 对身体力量锻炼少
游泳水中一公里路上四公里 阻力运动和有氧运动的结合
跑步必须买专业跑鞋和选用正确跑姿
引用18楼 @ 发表的:跳绳减最快 但是非常伤膝盖和腘窝 对身体力量锻炼少
游泳水中一公里路上四公里 阻力运动和有氧运动的结合
跑步必须买专业跑鞋和选用正确跑姿
我跳了一段时间的绳，确实很快。让我难受的不是膝盖，是小腿的酸痛。
没听说过能跳绳一小时的 正常人标准配速五分钟都跳不下来 跳一小时……难以想象
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求咨询，蛙泳为什么比跑步消耗的热量要大，明明跑步累得半死&
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前阵子在家里的跑步机上跑步，以5的速度跑了半个小时就吃不消了，然后就以3-4的速度慢跑半个小时，这样跑了一个小时，真的是很累啊，然后上网一查，才消耗掉500左右的热量，跑步真的很枯燥，一个人在家里看着ipad跑步，再说我家跑步机在客厅，经常客人来了一起聊天我就在那里跑步，显得很傻，于是这两天改成了蛙泳，在游泳馆里面蛙泳一个小时，一刻不停的游，差不多5分钟一个来回，查一下运动卡路里，有700多，可是不怎么累，而且也不出汗，可能出汗了也没感觉，但是真的没有感觉有消耗那么多卡路里，很困惑，而且蛙泳这没有速度之分，都是751大卡，我觉得挺轻松的，就是从泳池起来走路的时候腿没什么力气，手臂和肩膀很酸，其他倒是没了，于是想问一下这真的准么？？？
游泳的热量估计计算了你在水里为了维持体温所消耗的热量。
一般游泳、跑步什么的主要都是看距离来计算热量的。以跑步来说，虽然快跑比慢跑单位时间消耗的热量多，但是相同的距离，慢跑需要的时间也长，此消彼长，总热量差不多。游泳也是这个道理。
另外，你跑步机上的速度5是指的什么？5km/h？
是的，跑步机上面显示的是5，我想应该是5Km/h吧
我想是因为水里游阻力吧。。。不过貌似游泳要注意方法，不然上半身貌似会变壮。其实LZ可以做点喜欢的。比如我有时候跳绳。有什么T毽子。反正做自己喜欢的。单一跑步是受不了。和傻子一样。而且我是7的速度。跑半个小时真的就跑不动了。气都喘不上来}