慢跑一小时到底消耗多少卡路里？ - 薄荷减肥论坛
慢跑一小时到底消耗多少卡路里？&
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昨天晚上在健身房跑步机以每小时10公里的速度快走了一个小时，跑步机上显示是消耗了220卡，我在网上查了下，每小时10公里算做慢跑了，我用卡路里计算器算了慢跑一小时消耗400多卡，这个是怎么回事啊？有达人解释一下吗？
起始：身高157cm 胸围91
臀围90 大腿52 小腿34.5目标：身高157cm 胸围83.2 腰围58.1 臀围84.8 大腿48.6 小腿29.2
你这个跑步机跑步速度肯定不标准……
10的速度很快了，根本不能快走
我一般8的速度慢跑，大概一小时能消耗500卡路里
不管是否能减肥，每周保持运动三次以上，就是健康的生活态度~
你那跑步机有问题吧，10km的速度怎么能快走？？？一般8就慢跑起来了
宝贝，请认真生活！
慢跑，我是HOLD不住，快走还行。。
坚持三餐照常，坚持每天运动一小时，不要纠结于体重、围度，把注意力放到其他的事情上，一个月一次的测量会给你惊喜的！！！
yishufans写道：
你这个跑步机跑步速度肯定不标准……
10的速度很快了，根本不能快走
我一般8的速度慢跑，大概一小时能消耗500卡路里
具体我对速度没概念，但是显示是10km/hours，不过我平时走路就很快，这个还是比我平时走要快很多，结果今天全身像散架了一样，我是觉得计算差异太大了，按体重和心率来算，跑步机显示我消耗了220卡，回来按薄荷的一算，有400多卡，差一半呢
起始：身高157cm 胸围91
臀围90 大腿52 小腿34.5目标：身高157cm 胸围83.2 腰围58.1 臀围84.8 大腿48.6 小腿29.2
童小薇写道：
你那跑步机有问题吧，10km的速度怎么能快走？？？一般8就慢跑起来了
我走的比较快，显示是10km每小时，具体我也没概念的
起始：身高157cm 胸围91
臀围90 大腿52 小腿34.5目标：身高157cm 胸围83.2 腰围58.1 臀围84.8 大腿48.6 小腿29.2
跑步机有问题~
我觉得你那跑步机也有问题''''
第一阶段：下65KG (进行中...)第二阶段：64-60KG (未开始)第三阶段：60-55KG (未开始) 第四阶段: 55-50KG (未开始)第五阶段 50-49KG(未开始)相信在不久的将来，会有那么一只绚丽的彩蝶，脱蛹而出，翩然在阳光下……
10公里的时速你能用走的？你可以去参加竞走世锦赛了，山寨跑步机害人啊
我觉得10KM快走最少也得75分钟，这个速度是相当地快地。
燃脂这个还是跟你的心率有关系的。。。。跑速啥的只能当个参考
看你速度和体重了，薄荷写的根本不准，他都是按中强度运动统一写的，如果一小时9公里的速度一小时慢跑应该在550卡左右，如果体重比较轻，也在400以上
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
我走到大腿根发酸也只能走到6.5公里/小时 T T...
【?坚持运动?】【?夏天要到了?瘦瘦的穿裙子才好看呐??】慢跑一小时能消耗多少卡路里
核心提示：不少妹子在运动减肥的过程中选择了更温和的方式，例如慢跑。慢跑属于有氧活动，能调动全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
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& & 慢跑、快跑和快走哪个更燃脂　　很多人认为靠剧烈运动可以，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。　　至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。& &慢跑的正确方式　　慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。& && &慢跑的好处　　1、消耗热量　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　2、增强肌肉与肌耐力　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。　　3、增进心肺功能　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之输出量增加、降低安静心跳率、降，增加血液中含量，提升身体的作业能力。　　4、代谢排毒　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。　　5、减轻心理压力　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。　　6、提高生活品质　　是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。　　慢跑一小时能消耗多少卡路里　　跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。& & 以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和频率，减肥效果也很好。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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跑步半小时和走路半小时消耗的能量大概是多少啊?
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慢跑：每半小时消耗热量三百卡.游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼.篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺、腿十分有利散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助.乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.人一天需要的热量:成人每日需要热量成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量.消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性 ： 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡女子年龄 公式18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
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///文章正文
跑步能消耗多少卡路里
养生之道网导读：跑步能消耗多少卡路里？跑步是很多人用来减肥的方便有效的方法，那么跑步真的能减肥吗？跑步能消耗多少卡路里呢？下面小编为您介绍跑步能消耗多少卡路里，看看吧。
跑步能消耗多少热量并不是单指某一样东西,而是能够为人体功能的营养物质,包括蛋白质、脂肪以及。通常用于计量热量的单位:大卡、千卡、kcal、一千卡路里其实都是一个意思。根据运动学家的测算,人体每减少1kg的,大约需要消耗7200卡的热量。影响跑步热量消耗的因素还有很多,其中,相关性比较大的主要包括:跑步时的步频、步幅的大小,跑友的体重大小。步频、步幅的大小会在很大程度上影响身体热量的消耗。1、快走(一小时8公里)消耗能量555千卡。2、快跑(一小时12公里)消耗能量700千卡 。3、慢走(一小时4公里)消耗能量255千卡 。4、(一小时9公里)消耗能量655千卡 。试想一下,当你迈着高频率的小碎步前进时,你是否会感觉到比正常向前时要累得多?可见,在跑步时,适当的提高步频、保持轻快的步伐前进将有利于身体消耗热量。跑者的体重,也是影响热量消耗的因素之一。同样一段路,体重较大的跑友显然比其他人消耗的热量更多,但是造成的身体损伤也更大。因此,建议体重较大的跑友可以在正常条件的基础上,适当放慢跑步速度,或是减少跑步的时间、距离。跑得越快消耗热量就越多吗实际上,这个问题并不能用单纯的直线公式来解答。跑步的热量消耗区域被分成了跑步中和跑步后两个阶段,而在这两个阶段,人体消耗热量的线性关系也是全然不同的。当你在同样长度的一段路上跑步时,无论是快跑还是慢跑,你的身体所消耗的热量其实是一样的。但是,选择不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后,人体的热量消耗则不尽相同。完成较低速度的慢跑之后,人体代谢循环并不算快,跑者很快就能够恢复到静息状态;而如果跑步速度较快,较高的运动强度促使滞后燃烧效应增强,你会感觉在结束跑步之后的很长一段时间里,身体都处在高温、高热量消耗的状态当中。通常慢跑的热量消耗是650cal/h,而快跑则能够达到700cal/h。当然,跑步的速度也并非越快越好的,如果跑步速度过高,会使得身体因为高强度运动而超负荷,产生甚至拉伤等症状,之后,跑者将需要极长的一段时间才能够恢复,实在是得不偿失。小编在这里为大家推荐的跑步速度是9~10km/h。当然,过度的也是不推荐的,除非你明早愿意顶着一张僵尸脸、爬去上班。建议跑友将每天的跑步时间控制在45分钟左右,跑步距离大约在3km~5km之间。各种运动热量消耗表1、游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。有利于病人恢复,妇女生育后恢复体形。2、田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。3、:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。4、:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。5、滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢和平衡能力有很好的锻炼作用。6、慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。7、:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善,活动关节和有助于。8、滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。9、跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。10、网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够心肺功能,锻炼灵活性。11、:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。12、排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
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