& 同样距离6公里，人跑步和走步消耗的热量是否相同？？？ ...
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同样距离6公里，同一个人跑步和走步完成6公里路程，消耗的热量是否相同？？？？
求教各位博闻的大能解惑，目前锻炼减肥中，想知道。。。。。。。。。。。。。
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根据能量守恒~~貌似一样吧
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当然不一样....
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上次忘鸟哪看的，长跑无益。
另外，长途行动对膝盖负担大，如要调整体态，水中运动最佳。
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不一样吧。
他们懂个毛！玩的人和不玩的人看法不一样，不玩的不明白玩的有什么玩的，玩的不明白不玩的有什么玩的，不玩的不明白玩的为什么乐在其中，玩的不明白不玩的为什么觉得无聊。
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肯定不一样。。。。
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根据能量守恒~~貌似一样吧
nmh0825 发表于
& & 是哦，我起先也这么想，可有人说不一样，所以我也对此有疑惑
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当然不一样....
红袖凝心 发表于
& & 能不能具体说说道理呢？
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感觉上不一样
影视，不仅仅关乎于影迷，也关乎于书迷。
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绝对不一样。
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肯定不一样撒…
爱生活，爱老婆！…努力奋斗！
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上次忘鸟哪看的，长跑无益。
另外，长途行动对膝盖负担大，如要调整体态，水中运动最佳。
devilkomo 发表于
可惜俺游泳不太会，只会狗刨和仰泳，
而且去过泳池，人好多，也不太喜欢游泳。。。。。
只能用现有条件减肥了，。。。。。
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体态调整是一辈子的事业，重点在持之以恒，木有大恒心、大毅力，中断之后会迅速走样，对身体伤害也大。
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体态调整是一辈子的事业，重点在持之以恒，木有大恒心、大毅力，中断之后会迅速走样，对身体伤害也大。
devilkomo 发表于
& & 目前处于减肥平台期，一周了，运动量也加大了，吃的也是按1500大卡来，可体重丝毫不变，苦恼中
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打个勒个的比喻，乃同样zuoai一次，是五分钟累还是半个小时累？
爱生活，爱老婆！…努力奋斗！
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可惜俺游泳不太会，只会狗刨和仰泳，
而且去过泳池，人好多，也不太喜欢游泳。。。。。
只能用现有条件减肥了，。。。。。
胖子老K 发表于
   在浅池里来回行走亦可，不是非得要会水。 人重，膝盖便要多承受压力，长途行走对膝盖磨损很大，相关资料网络上都有。 饮食控制，长期运动，缺一不可。
性别男&UID430396&帖子11133&主题60&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分19&阅读权限100&好友64&注册时间&最后登录&
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不一样，因为时间不一样，跑步快，必然要多消耗能量，时间和空间和能量都是能互相转换的。
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目前处于减肥平台期，一周了，运动量也加大了，吃的也是按1500大卡来，可体重丝毫不变，苦恼中
胖子老K 发表于
   慢慢来就好。莫非是为鸟脱团？
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身体的运动不同谢谢。。跑步身体动用的肌肉群比较大，而走路则动用的肌肉群比较小，肌肉的活动消耗能量自然就不同了
新书：。广东写手群：。
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能不能具体说说道理呢？
胖子老K 发表于
& & 跑步和走路所受到的阻力和重力影响肯定是不同的...而走步在步伐频率上又和跑步有区别...
而且长时间保持运动姿势的话,跑步和走步在肌肉上的能量消耗也是不同的...
单纯从消耗能量上来说的话,走步更适合一些..毕竟6公里是很长距离...如果每天都跑步的话,不见得身体能吃的消...
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慢跑一公里消耗多少卡路里？
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简单的算法就是跟你的体重（公斤计）几乎等同的大卡热量；比如你50公斤，那么你每跑一公里大约消耗50大卡的热量。大卡就是千卡。
主要取决于你的跑步的速度和体重。
土木专业在校学生
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要减肥的朋友（单位为卡）：健身器械训练一小时：约400～500快跑一小时：约600～700快走一小时：约500～600单车一小时：约500～600游泳一小时：约400～500椭圆机一小时：约500～600篮球一小时：约600～650以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！（摘抄自）
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备人一天需要消耗多少热量
人一天需要消耗多少热量
通常为静卧状态）消耗的最低热量，这叫基础代谢率（BMR）。人的其他活动都建立在这个基础上的，我算了你你的基础消耗热量是2800K，如果你睡眠8小时，其他时间看电视 走路 这样最起码是500K 快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃饭是1500K 差是K是一斤脂肪 这样看一天可以消耗9两
的感言：知道了 相关知识
其他回答 (8)
专家知道，去查查也能知道，估计问问里没人知道
人一天消耗2000多热量，这是基本上的。吃饭和运动都能吸收和消耗热量的。
人消耗热量不多，不过增加热量倒挺多
男性正常一天是2400左右,女生正常一天是2000左右,但要是你要减肥,男性一天再好是2000左右,女性一天最好是1200左右.
运动量越多消耗多，运动量越少消耗就越少
应按照运动来对照
各种运动消耗卡路里对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡 卡路里热量

快走（一小时8公里） 555卡 

快跑(一小时12公里）700卡 

单车(一小时9公里)245卡 


单车(一小时16公里)415卡 

单车(一小时21公里)655卡 

舞池跳舞300卡 

健身操300卡 

骑马350卡 

网球 425卡 

爬梯机680卡 

手球600卡 

桌球300卡 

慢走(一小时4公里)255卡 

慢跑(一小时9公里)655卡 

游泳(一小时3公里)550卡 


有氧运动(轻度)275卡 

有氧运动(中度)350卡 

高尔夫球(走路自背球杆)270卡 

锯木400卡 

体能训练300卡 

走步机(一小时6公里)345卡 

轮式溜冰350卡 

跳绳660卡 

郊外滑雪(一小时8公里)600卡 

练武术 790卡 


成年人一天需要多少热量 

一、热量的作用 
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。 
热量的3种来源 
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 

二、热量的单位 
千卡 Kilocalorie， 千焦耳 
1 千卡 = 4.184 千焦耳 
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 

三、成人每日需要热量 
成人每日需要的热量 = 
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 

成人每日需要的热量 
男性 ：
千焦耳 
女性： 7980 - 8820 千焦耳 
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 
女子 
年龄 公式 
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 

男子 
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 

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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号　　楼主165,120斤，觉得胖死了，最近每天跑步机坚持一小时，好累啊。　　我是速度设定6，慢跑半小时，然后再原速快走半小时　　有人说我慢跑对身体不好　　所以来问问大家~~~~
楼主发言：53次 发图：
　　顶 啊~~~不要沉
　　慢跑　　
　　我记得看过莫文蔚和林依晨说 她们都是快走
　　@嗷嗷奶糖 4楼
09:04:11　　我记得看过莫文蔚和林依晨说 她们都是快走　　-----------------------------　　跑了快一周了，大腿后面的筋肉都紧了
　　@郁闷的小包 3楼
09:01:45　　慢跑　　-----------------------------　　的确发现，慢跑比快走累很多啊。
　　同样速度的慢跑比快走消耗热量更大，因为有个双脚腾空的过程，需要你花更大的力气　　不正确的慢跑姿势或过大体重（你的体重绝对不算过大）慢跑可能对你的膝盖造成损伤　　你弄双合适的跑鞋，查查正确的跑步姿势，慢跑就不会有问题，达到减脂心率的话减肥最快
　　6不够。8才差不多。　　
　　快走比较好坚持吧～但是应该是慢跑效果更好一些，因为容易达到耗脂的心率吧。不专业知识，也是网上看得。　　
　　回复&@沇熹被盗号了:8我达不到，更坚持不了了，只能慢慢来啊，从小就不爱跑步，木有爆发力，现在只能从毅力着手了
　　回复&@漂浮在海面上:嗯，我坚持坚持，希望能有健身的效果，从小身体就不好，老生病。4月份做了手术，就更容易生病了。我要健康。
　　回复&@肥羊的芋头:我觉得快走一个小时都不容慢跑十分种出的汗多~~~~~
　　寻找一同健身的小伙伴们啊~~~~~跑了五天，估计也没啥效果呢，坚持最重要啊。
　　快走吧先　　坚持一段时间　　适应适应　　体重减轻后　　再慢跑
　　慢跑和快走应该都属于有氧运动，对减肥和增强体质都有好处，看你个人体质，体质比较好就慢跑，体质差一些就快走，毕竟从科学角度讲，相同时间的慢跑和快走，慢跑消耗的能量肯定比快走多，但是快走会降低出现运动损伤的几率。所以看你个人具体情况酌情选择。　　另外最重要，管住嘴，尤其晚饭，能少吃就少吃。
　　@每天会有好事发生 13楼
09:16:45　　快走吧先　　坚持一段时间　　适应适应　　体重减轻后　　再慢跑　　-----------------------------　　收到，恩恩
　　6的速度太慢了吧，我快走的速度是6.6、6.8啊。慢跑怎么也得7.6以上了。　　我慢跑，快走都有过，应该是慢跑减脂快。不过我现在还是快走为主，跑只跑五到十分钟，因为跑了两个月膝盖疼了。　　还有，我现在认为运动一定要适度，不要过力和过量，这样反而伤身体，所以快走就可以了。　　妹子这个体重实在不算大，应该以塑形为主啊，增肌再减点脂，体形好看是王道，体重说明不了什么。
　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。
　　回复&@铁血大旗门:晚饭都已经木有了，跑饿了我就喝酸奶
　　@饼干真好吃78 16楼
09:20:19　　6的速度太慢了吧，我快走的速度是6.6、6.8啊。慢跑怎么也得7.6以上了。　　我慢跑，快走都有过，应该是慢跑减脂快。不过我现在还是快走为主，跑只跑五到十分钟，因为跑了两个月膝盖疼了。　　还有，我现在认为运动一定要适度，不要过力和过量，这样反而伤身体，所以快走就可以了。　　妹子这个体重实在不算大，应该以塑形为主啊，增肌再减点脂，体形好看是王道，体重说明不了什么。　　-----------------------------　　哈哈，我都没尝试过6以上呢，我觉得用6的速度快走，不一会大腿就疼，我这两天这楼的姿势超级像老太太　　今年25啦，感觉现在饿几顿跑几次消耗的都不如大学了。大二的时候两个月木有晚饭，随便跳跳绳就102斤了，现在上班了天天坐着，把晚饭戒了都不管用，桑心
　　@鱼香辣婆婆 10楼
09:15:02　　嗯，我坚持坚持，希望能有健身的效果，从小身体就不好，老生病。4月份做了手术，就更容易生病了。我要健康。　　-----------------------------　　如果一开始体质不好，又不经常锻炼的话，建议循序渐进，从走跑结合（各10分钟循环）过度到全部慢跑，让你的身体有一个逐渐适应的过程，这样比较容易坚持，也更健康　　也可以试试变速跑，6走5分钟，6跑20分钟，8跑10分钟，6跑20分钟，6走5分钟，这样可能比你跑半小时再走半小时减脂效率更高，而且感觉上比较不累　　而且不要每天去跑，每天跑反而会比较容易出现平台，一周跑4-5次比较合适，另外两三天做做瑜伽之类的　　跑步前最好加上无氧，增加你的基础代谢率，减肥更快而且不容易反弹，体质也会变得更好
　　@饼干真好吃78 16楼
09:20:19　　6的速度太慢了吧，我快走的速度是6.6、6.8啊。慢跑怎么也得7.6以上了。　　我慢跑，快走都有过，应该是慢跑减脂快。不过我现在还是快走为主，跑只跑五到十分钟，因为跑了两个月膝盖疼了。　　还有，我现在认为运动一定要适度，不要过力和过量，这样反而伤身体，所以快走就可以了。　　妹子这个体重实在不算大，应该以塑形为主啊，增肌再减点脂，体形好看是王道，体重说明不了什么。　　-----------------------------　　哈哈，我都没尝试过6以上呢，我觉得用6的速度快走，不一会大腿就疼，我这两天这楼的姿势超级像老太太　　今年25啦，感觉现在饿几顿跑几次消耗的都不如大学了。大二的时候两个月木有晚饭，随便跳跳绳就102斤了，现在上班了天天坐着，把晚饭戒了都不管用，桑心　　典型大胸大屁股，大腿根呀，肩膀呀，都是肉，骨头架子小，跟个肉球一样。尤其是屁股太大了，实在是不匀称。我觉得要是屁股大腿能瘦点，我就好看多了
　　@饼干真好吃78 17楼
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的
　　@饼干真好吃78 17楼
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的
　　调到八是慢跑 六是快走 每次跑了不到十分钟就心跳的不行
只能多走少跑　　
　　调到八是慢跑 六是快走 每次跑了不到十分钟就心跳的不行
只能多走少跑　　
　　跑步姿势不对可能磨损膝盖，个人建议换椭圆机回来，每天一小时
　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？
　　@wanzitong222 24楼
09:29:36　　调到八是慢跑 六是快走 每次跑了不到十分钟就心跳的不行
只能多走少跑　　-----------------------------　　你这也太快了，稍微慢一点啊。适合自己就行了
　　@鱼香辣婆婆
09:15:02　　嗯，我坚持坚持，希望能有健身的效果，从小身体就不好，老生病。4月份做了手术，就更容易生病了。我要健康。　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 20楼
09:25:42　　如果一开始体质不好，又不经常锻炼的话，建议循序渐进，从走跑结合（各10分钟循环）过度到全部慢跑，让你的身体有一个逐渐适应的过程，这样比较容易坚持，也更健康　　也可以试试变速跑，6走5分钟，6跑20分钟，8跑10分钟，6跑20分钟，6走5分钟，这样可能比你跑半小时再走半小时减脂效率更高，而且感觉上比较不累　　而且不要每天去跑，每天跑反而会比较容易出现平台，一周跑4-5次比较合适，另外两三天做做瑜伽之类的　　......　　-----------------------------　　受教啦，谢谢~~~~
　　另外，我学来个排油的好方法　　温凉的绿茶加蜂蜜，渴了就喝这个，拿这个代替水，能清宿便。我喝了3天了，一天一次，变成了一天两三次。　　反正还挺好喝的。　　超级期待我的宿便。。。。。。。好期待
　　@饼干真好吃78
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 23楼
09:29:34　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的　　-----------------------------　　虚胖的人多半是脾虚气虚，好好吃饭很重要，尤其是主食，五谷养脾，越节食脾越虚，脾主运化，身体的垃圾代谢不出去，就会堆积在体内，看起来就象长胖了。晚饭还是吃起来吧，难道你能一辈子不吃？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少就是了。我就这样，减了三十多斤。
　　@饼干真好吃78
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 23楼
09:29:34　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的　　-----------------------------　　虚胖的人多半是脾虚气虚，好好吃饭很重要，尤其是主食，五谷养脾，越节食脾越虚，脾主运化，身体的垃圾代谢不出去，就会堆积在体内，看起来就象长胖了。晚饭还是吃起来吧，难道你能一辈子不吃？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少就是了。我就这样，减了三十多斤。
　　@饼干真好吃78
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 23楼
09:29:34　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的　　-----------------------------　　虚胖的人多半是脾虚气虚，好好吃饭很重要，尤其是主食，五谷养脾，越节食脾越虚，脾主运化，身体的垃圾代谢不出去，就会堆积在体内，看起来就象长胖了。晚饭还是吃起来吧，难道你能一辈子不吃？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少就是了。我就这样，减了三十多斤。
　　其实节食才是最重要的吧~
　　@esnas 27楼
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　我勒个去，原来如此，身边好多这样的，可能还是运动量大不到吧　　其实我也认为运动会比较好，光节食不可能锻炼到肌肉，有个朋友肚子很大，老说饿下去，肯定没效果。主要是我不是个瘦子，所以她们不听我的。。。。。。
　　@esnas 27楼
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　我勒个去，原来如此，身边好多这样的，可能还是运动量大不到吧　　其实我也认为运动会比较好，光节食不可能锻炼到肌肉，有个朋友肚子很大，老说饿下去，肯定没效果。主要是我不是个瘦子，所以她们不听我的。。。。。。
　　@邪吻箫夜鸢 26楼
09:29:53　　跑步姿势不对可能磨损膝盖，个人建议换椭圆机回来，每天一小时　　-----------------------------　　椭圆机，这是啥
　　@夜空中的星2013 34楼
09:37:06　　其实节食才是最重要的吧~　　-----------------------------　　就早饭午饭了，之前也节食，主要是现在天天对着电脑妥妥八小时，肚子和屁股越来越大
　　@饼干真好吃78
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆
09:29:34　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的　　-----------------------------　　@饼干真好吃78 33楼
09:36:19　　虚胖的人多半是脾虚气虚，好好吃饭很重要，尤其是主食，五谷养脾，越节食脾越虚，脾主运化，身体的垃圾代谢不出去，就会堆积在体内，看起来就象长胖了。晚饭还是吃起来吧，难道你能一辈子不吃？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少就是了。我就这样，减了三十多斤。　　-----------------------------　　早饭午饭都有，晚饭一吃就上火。　　楼主在外地上班，住单位宿舍，每天晚饭只能出去吃油腻的地沟油。现在晚上都改成酸奶和水果了。　　真神奇，吃饭也能变瘦，亲是多久瘦了30斤。
　　快走是不减肥的，亲。
　　@刺小狼 40楼
09:46:08　　快走是不减肥的，亲。　　-----------------------------　　不会的吧。我记得有一段时间 我天天晚上逛街逛百货买东西，一个月就瘦了，当然那是慢走。我只是想表达走路可以减肥哈，但是时间要持续，一晚上逛街走的路至少一小时之上呢。，。哈哈
　　@刺小狼 40楼
09:46:08　　快走是不减肥的，亲。　　-----------------------------　　可是身边好多人声称自己是快走下来的。。。我顿时凌乱了
　　那是因为他们控制了饮食。减肥的关键是管住自己的嘴，你吃的少了，不用跑步快走，体重都能下来。
　　楼主你要是把你这两个快走慢跑放到水里做，效果更佳因为在水下运动消耗热量更大，不知道你那流不流行泡温泉，其实夏天泡温泉好处很多的，就当做一个温泉游泳池，水里可以游泳可以走路可以跳操，而且这样的地方一般都有配置干蒸房，蒸一下真的有排汗又减肥。。。相当不错
　　同样的时间慢跑的效果要比快走好很多~　　体重过高的人才选择快走~比如我- -#
　　@鱼香辣婆婆 30楼
09:32:53　　另外，我学来个排油的好方法　　温凉的绿茶加蜂蜜，渴了就喝这个，拿这个代替水，能清宿便。我喝了3天了，一天一次，变成了一天两三次。　　反正还挺好喝的。　　超级期待我的宿便。。。。。。。好期待　　-----------------------------　　排出来的话就适可而止吧。　　人的肠胃一天2次大大是极限了，一天超过2次和几天便秘都一样，损伤肠胃。
　　我也是165
120斤，以前是个瘦子，也是上班一直坐着坐着就胖了。。
　　楼主我们一起吧，比你重比你矮。快走，6.8--7.0，每晚一集电视剧。4公里。结束。贵在坚持，不要着急减
　　@邪吻箫夜鸢
09:29:53　　跑步姿势不对可能磨损膝盖，个人建议换椭圆机回来，每天一小时　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 37楼
09:39:57　　椭圆机，这是啥　　-----------------------------　　有点像自行车+跑步机的综合体，椭圆机对膝盖的冲击小，不像跑步对膝盖有很强的冲击，所以椭圆机运动不会磨损膝盖。
　　楼主加油，其实不管慢跑还是快走都有效果，因人而异，一定要管住嘴，而且记得做拉伸！！不然瘦下去看着小腿上的肌肉哭都没地哭　　
　　@笑而不语路过 44楼
09:58:27　　楼主你要是把你这两个快走慢跑放到水里做，效果更佳因为在水下运动消耗热量更大，不知道你那流不流行泡温泉，其实夏天泡温泉好处很多的，就当做一个温泉游泳池，水里可以游泳可以走路可以跳操，而且这样的地方一般都有配置干蒸房，蒸一下真的有排汗又减肥。。。相当不错　　------------------------　　木有那个条件啊亲
　　@蛇精病吖你 47楼
10:58:02　　我也是165
120斤，以前是个瘦子，也是上班一直坐着坐着就胖了。。　　-----------------------------　　一起来运动~~~
　　@Melodyuech 50楼
11:04:02　　楼主加油，其实不管慢跑还是快走都有效果，因人而异，一定要管住嘴，而且记得做拉伸！！不然瘦下去看着小腿上的肌肉哭都没地哭　　-----------------------------　　每天跑完；拉伸的时候都超级想哭，那叫一个疼啊
　　@饼干真好吃78
09:20:19　　6的速度太慢了吧，我快走的速度是6.6、6.8啊。慢跑怎么也得7.6以上了。 　　我慢跑，快走都有过，应该是慢跑减脂快。不过我现在还是快走为主，跑只跑五到十分钟，因为跑了两个月膝盖疼了。 　　还有，我现在认为运动一　　-----------------------------　　我能说我快走的速度只有5吗？坡度4，超过5楼下就要上来砸我门，苦逼！　　
　　楼主前来报道了，最近每天坚持运动一分钟。大家都说我瘦了，可是我的体重没有变化，略有一丝丝心窄耶。不知道哪里出了问题。可能脂肪在变肌肉，但是多少也轻一点嘛
　　马上就要运动半个月啦
　　大晚上的木人来，自己顶。
　　新的一周开始啦，运动已过半个月，都说的确显得瘦点了　　可是体重已就木有变化　　另外要忏悔呀，最近各种婚宴饭局，周末吃多了
　　楼主，我回来了。每晚5公里，7.5速度。很爽，本想再久一些，但是觉得无聊　　
　　以后到你这里打卡了 一起努力变瘦哦！　　3月份开始和LZ一样 体力跟不上 但是坚持快走 一般是6.5的速度 大概一小时 基本一周去5次 一个月下来瘦了有5、6斤的 4月份开始慢跑 真的慢慢把速度和时间加上去 坚持到6月份 差不多从136J瘦到124J了
　　准备从9月份开始继续慢跑加快走 坚持瘦到110J以内 大家一起坚持哈
快走没用的 只能消耗水分
慢跑配合心率 170-自己年纪 就是减脂心率，开始可能身体吃不消
每次跑步坚持30分钟以上 记得适量
一个星期3次为宜　　配合饮食
　　@养不活的马甲 59楼
15:02:08　　楼主，我回来了。每晚5公里，7.5速度。很爽，本想再久一些，但是觉得无聊　　-----------------------------　　你的配速太慢
除非你体重大
不然减脂效果不好 心率达不到 所以你才觉得无聊
　　@DADA家居
16:06:11.0　　你的配速太慢 除非你体重大 不然减脂效果不好 心率达不到 所以你才觉得无聊　　—————————————　　啊呀，我还以为7.5够了呢，再快我就得跑了哈哈哈！　　
　　@多多丸720 60楼
16:00:39　　以后到你这里打卡了 一起努力变瘦哦！　　3月份开始和LZ一样 体力跟不上 但是坚持快走 一般是6.5的速度 大概一小时 基本一周去5次 一个月下来瘦了有5、6斤的 4月份开始慢跑 真的慢慢把速度和时间加上去 坚持到6月份 差不多从136J瘦到124J了　　-----------------------------　　为嘛我已近没有瘦呢，开始觉得瘦了3斤，后来又回来了！！！！　　很伤心啊
　　@DADA家居 62楼
16:04:19　　慢跑
快走没用的 只能消耗水分
慢跑配合心率 170-自己年纪 就是减脂心率，开始可能身体吃不消
每次跑步坚持30分钟以上 记得适量
一个星期3次为宜　　配合饮食
晚上少吃　　-----------------------------　　现在晚饭都没有了，每天跑一个小时，人是紧实了，可是体重没有降低，同事们说我屁股小了
　　@养不活的马甲 59楼
15:02:08　　楼主，我回来了。每晚5公里，7.5速度。很爽，本想再久一些，但是觉得无聊　　-----------------------------　　不会的，我每天在手机里都存一些特别振奋的音乐，跟着音乐跑会好一点。有的时候很累，纯靠音乐麻痹自己了
　　@esnas 27楼
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　快走速度8公里每小时呢，从小就逃体育课，跑步对我来说根本就做不到！最多跑十多分钟就没力气了！
　　我也是小肚子、大腿、屁股因为坐太多长肥了，不知慢跑有效不？
　　@刺小狼
09:46:08　　快走是不减肥的，亲。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 42楼
09:54:24　　可是身边好多人声称自己是快走下来的。。。我顿时凌乱了　　-----------------------------　　我有效果啊，每天快走2个小时，早中各一个小时，晚上骑两个小时的自行车！一个小时瑜伽！再加上晚饭不吃！半个月从58到现在的52，腰围从78到70！不过早中餐也是要挑的，热量高的不吃！多半是鸡蛋，燕麦片，全麦面包之类！
　　@多多丸720 61楼
16:01:58　　准备从9月份开始继续慢跑加快走 坚持瘦到110J以内 大家一起坚持哈　　-----------------------------　　大家一起加油啊，我到现在基本坚持了20天了。前半个月是每天走半个小时跑半个小时，最近五天是纯跑一个小时。现在体重还是120J。　　虽然体重目前没有变化，但是有好多人夸我瘦了，还是很开心的，而且每天都运动一下心情特别好。
　　如果增肌了体重反而会重，所以体重不是恒量胖瘦的标准。。
　　慢跑太伤膝盖了　　我之前跑8.5能跑45分钟　　跑完以后感觉还好不是特别的累　　但是连续跑了俩礼拜以后膝盖就不行了　　下楼的时候右膝特别疼　　左膝不疼应该是我用力不均匀　　后来我就歇了一礼拜慢慢膝盖好多了　　建议楼主跑步之前先做做力量　　这样减脂有事半功倍的效果　　做完力量训练后再跑半小时消耗的脂肪大于等于你以前干跑一小时的
　　6用来热身→_→　　
　　跑了快两个月了，8以上速度，一般加到9(^_^)　　
　　@esnas
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 36楼
09:38:26　　我勒个去，原来如此，身边好多这样的，可能还是运动量大不到吧　　其实我也认为运动会比较好，光节食不可能锻炼到肌肉，有个朋友肚子很大，老说饿下去，肯定没效果。主要是我不是个瘦子，所以她们不听我的。。。。。。　　-----------------------------　　要想瘦请增加点肌肉，比如哑铃 深蹲什么的，没有肌肉是不可能瘦下去的。　　女人也别害怕变成金刚芭比，金刚芭比那是需要天赋和3 5年有专业水准的练习。　　肌肉多了， 体重变化不一定大，但是看上去瘦很多。 精神也好很多。
　　@取名字麻烦啊 74楼
16:32:16　　6用来热身→_→　　-----------------------------　　唉，我不善于跑步，只能慢慢来啊　　嘻嘻
　　@取名字麻烦啊 75楼
16:34:46　　跑了快两个月了，8以上速度，一般加到9(^_^)　　-----------------------------　　哇塞！看来我还是要慢慢加快速度呢　　楼主已经能跑到6.5啦，给自己点个赞，有进步就是好的　　不过最近的确觉得这个膝盖很伤啊。。。。
　　@小桐的天空 77楼
17:17:00　　　　-----------------------------　　亲，谢谢你励志滴图片，呜呜呜呜
　　@esnas
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆
09:38:26　　我勒个去，原来如此，身边好多这样的，可能还是运动量大不到吧　　其实我也认为运动会比较好，光节食不可能锻炼到肌肉，有个朋友肚子很大，老说饿下去，肯定没效果。主要是我不是个瘦子，所以她们不听我的。。。。。。　　-----------------------------　　@antifolks 76楼
17:12:05　　要想瘦请增加点肌肉，比如哑铃 深蹲什么的，没有肌肉是不可能瘦下去的。　　女人也别害怕变成金刚芭比，金刚芭比那是需要天赋和3 5年有专业水准的练习。　　肌肉多了， 体重变化不一定大，但是看上去瘦很多。 精神也好很多。　　-----------------------------　　我不怕金刚芭比，让我变成那样吧。。。。。。我属于白胖白胖的，很像个球球飘来飘去。
　　@my多多宝贝 69楼
16:15:56　　我也是小肚子、大腿、屁股因为坐太多长肥了，不知慢跑有效不？　　-----------------------------　　绝对有效果，楼主亲身试验过了，屁股都小了
　　　　　　　　　　　　
　　中秋过完了，姨妈却来了。。。不能运动了，好桑心。。。
　　最近状态不好，每天都昏沉沉的，中秋回家木有坚持跑步，所以前天跑了一次还挺累，不过速度都飙升到8了，我很吃惊啊很吃惊　　今天下班坚持一小时，速度定在7好了　　同事们夸我屁股小了就是我现在最大的动力，其实应该拿个皮尺记录下数据的，那样才有奋斗的动力嘛
　　跑步机快走，速度5.5-6，比楼主还慢点，慢跑不适合我，一会膝盖就疼，所以还是走走好了，每天走45分钟，饮食1000大卡左右适当补充肉蛋奶水果，18天，减了5斤而已。
　　很多人慢跑姿势不对所以很容易膝盖疼，肌肉疼。记得跑前要拉伸跑完更要，不然肌肉会长出来！！我喜欢慢跑～　　
　　快走减肥吧　　
　　@紫竹玉箫J 85楼
20:41:02　　跑步机快走，速度5.5-6，比楼主还慢点，慢跑不适合我，一会膝盖就疼，所以还是走走好了，每天走45分钟，饮食1000大卡左右适当补充肉蛋奶水果，18天，减了5斤而已。　　-----------------------------　　5斤已经很好了，我1斤没减有没有
　　@累己狗 86楼
20:57:35　　很多人慢跑姿势不对所以很容易膝盖疼，肌肉疼。记得跑前要拉伸跑完更要，不然肌肉会长出来！！我喜欢慢跑～　　-----------------------------　　我也喜欢慢跑，可是更希望看到慢跑的成果呀~~~~
　　今天楼主被领导抓壮丁吃饭，下班得迅速下楼先跑个50分钟吧，唉，好艰苦啊。
　　@鱼香辣婆婆
09:16:00　　寻找一同健身的小伙伴们啊~~~~~跑了五天，估计也没啥效果呢，坚持最重要啊。　　—————————————————　　五天能有啥效果呀 　　一般的健身房都有课程的 办了卡 那些课都可以随便上 这样会比较容易坚持下来 效果也会比一个人练要好的多呐　　
　　楼主是来自我表扬的，昨天晚上有饭局，一点不敢多吃呀，就是了口西红柿，怕空腹喝酒不好，吃了块鸡肉，后来一直很悔恨，不该吃鸡肉啊！！！！！　　重点是，晚饭结束后我依然坚持跑了一小时哟~~~~~　　撒花，给自己赞一个
　　这几天坚持的比较好，我貌似是从8月16日开始锻炼的啦，到现在有40天了。最近几天很累，就是各种懒得动，好歹我都坚持下来了。　　昨天被电脑辐射的头晕恶心想吐，跑了一小时居然好了。但是需要忏悔的是，昨天下午特别的饿，所以昨天奖励了自己一份炒饼，嗯，好罪恶啊。
　　慢跑消耗比快走大
但是鉴于楼主体重不小
长时间慢跑毁膝盖
前期还是快走比较合适
　　@张宝叮 94楼
10:20:26　　慢跑消耗比快走大
但是鉴于楼主体重不小
长时间慢跑毁膝盖
前期还是快走比较合适　　-----------------------　　走到哪个阶段才可以慢跑呢
　　大家早上好，又是新的一天　　求个安慰吧，尽管大家都说锻炼瘦维度最重要，体重不是科学的指标。但是我天天跑的体重一直不怎么有变化，倒是跑两天歇两天的体重下的很快。。。　　早起有个同事说，她都瘦了三四斤了，我顿时哀伤了。。。　　不过，我还是会坚持下去哒！让我的小肥油变成肌肉吧，让我的身体棒棒的吧
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