剧烈运动后，为什么我的小腿肌肉根部有酸痛？几天都好不了，一运动就酸痛了_百度知道
剧烈运动后，为什么我的小腿肌肉根部有酸痛？几天都好不了，一运动就酸痛了
　　原因　　肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。 　　如何缓解酸痛　　1.做好锻炼时的准备活动和整理活动。在准备活动中，注意对即将需要负荷大的局部肌肉动得更充分。而在整理运动中，除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　2.执行渐增负荷原则。肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练，以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。　　3.避免长时间集中。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。　　4.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，同时这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　5.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
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基本功不好，没有耐力，坚持跑步吧，营养要跟上
营养的话我觉得不会很差，营养我好的很，什么牛奶啊，鸡蛋啊，肉啊什么的每天都吃的，基本功和耐力我也不差吧，我以前是体校毕业的，得过很多奖的！
其他6条回答
效果明显，那就站立双腿用力，酸痛感会加强点！要是锻炼结束肌肉有酸痛感的话！！因为做这动作时候肌肉非常痛的！，那就再做上几组这样的放松动作，3-5秒后，可以结合一些放松活动和热敷！坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多，肌肉酸痛的话，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，慢慢用力，然后，我倒是有个方法，做上两组就好了，不过，每10次这样的动作为一组！不过没几个人能坚持下来的，10秒后慢慢放松，睡眠那要看你平常的睡眠时间了，再慢慢用力！饮料白开水就行！如果还是有点酸痛的话，要坚持10秒左右是身体过度疲劳！告诉你个舒缓的方法，一点点的放松，饮食要高蛋白！~可以做些放松运动！你还可以做是放松运动！个人建议比如腿上的肌肉酸痛！，甚至比做高强度运动还要厉害
不要运动后喝饮料！要喝白开水！小腿的肌肉痛！那严重了！起码要3天不运动才不痛！
急性肌肉酸痛,很正常,一般情况下,如果你这次做十次运动酸痛了,下次做十次就不会再有这样的感觉,急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生酸痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 运动后酸痛,要热敷,可以用水桶烫腿,注意不要烫伤,然后按摩,将酸痛处放松,脚下垫高睡觉.就会恢复快一些不过,还有一种现象,就是教练给你的训练计划你负荷不了,关键要了解自己的负荷量,多放松肌肉,有放松才会有提高,最后,提醒你,运动一定要做准备活动,不然容易受伤!
我肌肉酸痛了然后休息一会儿是会恢复了，但是再继续运动就又开始酸痛了，运动量应该不会负荷不了的，我小学时打一整天篮球都能行的，就自从那次肌肉酸痛开始到现在，每次运动量一大就酸痛了
恩我了解你的意思了
.我个人认为你处于疲惫的身体阶段,
不是说你训练时,
是无论你在休息或者训练时,
身体都处于累的阶段,
你当时休息一下,
好像感觉就好了,
但是只要稍微一活动,
就浑身又开始酸,
我知道你这种感觉,
我建议你还是要多放松,.
我记得以前教练是这样说的,
说是因为你身体里的血红素减少,
肌肉酸性剧增,
所以引起这样的感觉,要知道你有这样的问题,
我该学好运动生理这一门学科的.
要不我回去翻翻书,呵呵
呵呵，我上身都不会觉得很疲惫，只是小腿以下感觉很没劲，很容易酸痛，不知道怎么办才好，我的运动量比以前也少些的，现在可能一下子那么大的压力一来有点更不行了，以前从未有过这种情况的
可以用泰国圣乐按摩油，是泰国拳手专用的，赛前、运动专用热身油，也能快速有效缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错
这哪里买的到？
按摩，冰敷，放松，戴护具，都可以。喝水不喝饮料。
你的怎么恢复的，我也是跟你一样的状况。谢谢
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出门在外也不愁上周末踢球，很拼，周一上体育课时体力有些不支，但还好，到周二，课间操跑步时小腿肌肉酸痛，到跑步是周_百度拇指医生
&&&普通咨询
?上周末踢球，很拼，周一上体育课时体力有些不支，但还好，到周二，课间操跑步时小腿肌肉酸痛，到跑步是周三更疼了，但走路还是没问题的，只要不使劲就不疼，腿上也没用明显的受伤痕迹，请问这算是拉伤还是什么，怎样治疗（恢复）
男13岁|科室：其他
中山市三乡宝元医院（二级）
问题分析：剧烈运动后诱发小腿酸甜弄个，考虑剧烈运动后诱发乳酸堆积引发酸痛为主。意见建议：当然如果是肌肉酸痛，你现在可以适当热敷，按摩，短期休息，后期循序渐进加大运动负荷，都可以逐步好转。
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问题分析：
你的肌肉酸痛是考虑乳酸堆积导致的，是考虑突然剧烈的运动导致的，所以是需...
没有什么大的问题，可能只是猛的一锻炼造成的肌肉缺氧后的酸痛，不要紧的，休息一些天...
你好考虑是关节炎，肌肉韧带疼痛，劳累疲劳受风寒着凉等原因引起的，可以服用舒筋活血...
病情分析：
您的描述应该是局部的肌肉肌腱的酸痛情况。
指导意见：
这个是由于平时...
这种情况已经疼痛两周了应该是不可能很快就完全消退疼痛的。建议先充分休息，必要时服...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生连着2天晨跑，现在腿上的肉疼。怎么回事？会不会腿不会瘦，反而长出健壮的肌肉？_百度知道
连着2天晨跑，现在腿上的肉疼。怎么回事？会不会腿不会瘦，反而长出健壮的肌肉？
　　肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。　　缓解肌肉酸痛的办法：　　1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。　　长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。　　2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。　　这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。　　3、热敷局部容易酸痛的部位。　　热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。　　4、全身按摩。　　按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
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脚后跟贴住臀部、身体前倾：跑步结束后、跑完之后一定要做你需要做一下拉伸：站立、身体不能前倾、会感到小腿后侧有强烈抻拉感、同侧手或异侧手抓住脚部、再换另一侧腿拉伸大腿、15-30秒换、脚尖踩在固定台阶上（砖头！ 完全手打、腿要伸直、楼梯）、将小腿向后抬起！、持续15-30秒、感受大腿前侧有强烈抻拉感、小腿
提问者评价
你真棒，学习了
其他18条回答
刚开始锻炼因为乳酸的缘故会导致肌肉酸痛。 在锻炼前做好充足的热身--能避免运动伤害的发生；锻炼后要做些轻松舒缓的整理活动--能消除乳酸的堆积。
你会有酸痛感觉
是因为之前基本不锻炼或锻炼的时候达不到晨跑的强度
肌肉中的乳酸增多
就会有酸痛的感觉
尽量选择在下午午饭后的时间去锻炼
早晨是心脑病的高发期
腿上肌肉酸痛是正常反映。要看你跑步的时间了，20-50分钟内，心率大于120基本上都是减脂运动.但是由于跑步时运营肌肉，自然腿部肌肉会增长。
身体肌肉不适应大强度的运动会产生乳酸，所以会感觉肉痛，这与你平时不常运动有关，可以适当减少运动量，等再身体恢复一下再逐渐加量，这是正常现象你不用担心，更不要轻易放弃锻炼，过几天就会好的。长期跑步，腿部肌肉得到锻炼，肯定会变得更加健壮（要运动量非常大才会明显看出），但大腿脂肪又会被燃烧，变得细而结实，你的身体会变得更加健美，不用担心。
不会的 这应该是你长时间没运动造成的，继续坚持3-4天后就没事了~~
长期没有运动了吧？如果是的话，这个是正常的肌肉反应。没事的，过几天就过好了。之后跑也就不会痛了。
跑步是可以减肥的，同时跑步可以让退变粗。腿部会长肌肉，但上半身会减下去。
运动要适量，乳酸过多会肌肉酸痛。以后多做有氧运动。
肌肉生长了呗！要想瘦腿，跑步时步幅大一点，频率别太高！
很正常，长期没运动就是这样
刚开始跑都这样 一个星期就能好 腿会瘦一点的
是太久没有运动的缘故了，腿部突然积聚了很多的乳酸，故而会感到酸痛的，过段时间就会好的，期间也是可以继续运动的，如果吃不消可以适量减弱强度，这样以后运动就不会疼了
这个太正常了。。如果你怕长肌肉的话可以跳绳。。不会长肌肉的。
多跑几天就不疼了
正常现象，刚开始的肌肉反应，过几天就好了，
缺少锻炼，习惯就好了
长肌肉就是一个破坏和重建的过程。只有当运动充分刺激了肌肉，使其产生酸、热、胀感之后，再补以充分的蛋白质，才会使肌肉生长。但是，跑步过度，大量排汗若营养供给不足，是会让人变得精瘦的。
你是想减肥？ 那你跑步时不能太快，应该低于8km/h
，每天一小时左右，跑步时跑一会然后再走一会，这样才能减肥
，跑的太快腿上就会张肌肉。腿疼是正常的 ，因为你太长时间不跑了，产生乳酸使腿疼，过了疲劳期就好了，坚持住就好了。
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