怎么把肌肉练紧，而不练粗。就是密度大，体积小，肌肉不粗，但很硬，像李小龙的手臂那样，怎么练的？_百度知道
怎么把肌肉练紧，而不练粗。就是密度大，体积小，肌肉不粗，但很硬，像李小龙的手臂那样，怎么练的？
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楼下说臂力棒的真的懂体育吗？本人10岁-17岁一直在体校训练，每天在课时间最少5小时，还有一个就是那几年吃的不怎么好，管饱，但是营养不怎么好，虽然现在我对身材很满意，穿上衣服什么的跟常人无异，裸上身看起来很有力量，六年没有持续性强烈运动过了，肌肉一直紧绷绷的，腹肌也没有完全消下去，不知道为什么八块变成了六块，还有就是怎么吃都吃不胖，哈哈哈哈哈哈哈，总结一下，这样的肌肉主要从小开始练，还有就是不能摄入过多高营养，不然增加脂肪的同时还长肉变成大粗腿，每天正常一日三餐即可，别搞什么50KG臂力棒啊，双手哑铃啊，搞的满身肌肉一点灵活性都没有，除了视觉效果就是渣，建议找个散打班练一下，吃多少营养全部消耗出去，最好每天早上起来跑步，均速3000米，睡前必须一杯奶，不然第二天训练...
体育用品，臂力器
楼主，要是有人有答案了叫我一声
我问了很久了。都找不到答案
终于知道了，练爆发力，还有，练那种需要使出吃奶的力气那种高强度训练！健身房那些练法练出的都是粗的，练格斗那些练法就是紧的
好的多谢了
李小龙的相关知识
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出门在外也不愁甄子丹为什么光练肌肉不练硬气功？为什么不能像李连杰那样一拳打穿一颗树？难道他的肌肉是在健身房里练出_百度知道
甄子丹为什么光练肌肉不练硬气功？为什么不能像李连杰那样一拳打穿一颗树？难道他的肌肉是在健身房里练出
甄子丹为什么光练肌肉不练硬气功？为什么不能像李连杰那样一拳打穿一颗树？难道他的肌肉是在健身房里练出来的吗？
提问者采纳
李连杰是地地道道的真功夫，他就一个演技派
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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硬气功的相关知识
其他4条回答
全是花架子，随便找个职业散打的，就能把他打趴下，
你和李连杰切磋过？你口气这么大
李小龙为毛用寸拳打穿门？
不光是肌肉
呵呵，为什么金伟人不去统一全球
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出门在外也不愁图文大播报
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如何使肌肉练得更硬?求教各位?
减少皮下脂肪,会使肌肉变得更硬吗?
精越足,肌肉越硬,自己悟去吧.
什么是竟越足 肌肉越硬啊
哈哈，不是说了嘛？要自己去悟、、、、
误区，不充血的时候也硬说明肌肉都练僵了
那是一个误区
肌肉要有可塑性
才是真正的好肌肉
我的意思是,不充血时,比如收缩二头肌,摸上去感觉肌肉不是很硬,而有的人这样就非常硬
听说马库斯罗希尔的肌肉特硬 可以参考他的训练方法
错误，肌肉应该是柔软而富有弹性，去脂能使肌肉线条突出，象刀削斧刻一样，放松状态决不可能很硬，用力绷紧也会有一定的弹性
放松也硬那是练僵了，不好的练硬气功危险吗？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 练硬气功危险吗？
练硬气功危险吗？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“练硬气功危险吗？”相关的问题，中国学网通过互联网对“练硬气功危险吗？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:练硬气功危险吗？，具体解决方案如下：解决方案1：看其他网友的说法，好像练硬气功很危险。是不是真的很危险？还有我是自学的，没有想去找师傅的意愿。解决方案2：我主要是想练养气和练气，没有想练成可以把石头劈碎什么的。如果这样还是很危险的话，能不能告诉我练硬气功的师傅...(上海的)我自学的材料是百度百科里面的硬气功，帮我看下这个是不是真正的硬气功。解决方案3：硬气功是有，也有“气”，但不是你理解的气，是指“元气”的意思。 “气无丹田”？什么意思？是不是丹田无气，这个是不行的。通过练功徒手搏击十几人是可行的，但是单一的硬气功不行，硬气功其实是以养、防为主的。 功法可以参考如下： 武当铁布衫功法 气功是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。 武当铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺杨，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛。该功功法独持，功效神速，练习三个月即见成效。久练此功，人休内在的阻力和摇能会逐步被调动起来，真气也随之日渐充盈。 不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的报名作用。在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银枪刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。 本功以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。 预备式 两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。 一、降龙伏虎 两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。用停半种钟后，迅速闭气。闭气时不能呼吸气。全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。紧接着一下子把闭住之气从鼻中故出，同时全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做预备式半分钟，接做第二次，如此反复练习下去。随着功力的长进，以后练至以做49次为宜。 二、双鹰齐飞 一切向身体前方迈出一堆踏实，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；两臂自然下垂于身体两侧．全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻轻闭合，神态安详，排除一切杂念，意守丹田。双手朝身前缓慢抬起，手指成自然爪形，与肩相宽，同时用口吸气，双手抬至与肩用平时，再向下徐脐放落、落至腹前时手心翻转向上，再向上抬至与肩同志时，翻转手心朝下，遂慢下落至丹田前时，正好气吸满，稍停半秒钟，迅速闭气，全身绷紧，双手用力下按，双日用曲，同时十趾用力抓地，紧收肛门，收胸腹、沉肩、双上臂夹紧两肋，双手用力向身后慢慢接按至胯部两侧，两腿前后用力内扣，闭下住气时，从鼻将气放出三分之一，然后双手再用力慢慢向后拉五厘米左右，闭气二至四秒钟，从鼻放气三分之一，然后再双手用力慢慢往后拉至五厘米左右，闭气二至四秒钟，从鼻将剩下三分之一的气全部放出，同时全身放松（闭住的一口气要分三次均顺放出）。最后恢复成预备式，自然呼吸两口，开始接着做第二次，如此反复练习，左右弓步式互换。随着功力的长进，以后左右弓步式要各作25次为宜。 三、霸王敬酒 两脚左右开立比肩用宽，两掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸气，双手直臂由下向身前上方交叉划弧，划至与头相高时，翻转手心朝前，手背离头约25厘米;双手不停，继续向上、向左右两侧划弧分开，分至与肩平时，两手心略向下；上势不停，双手直臂继续向身体两侧下落划弧，双小臂朝里划至于腹前，肘部弯屈成直角90度，肘尖放至腹部两侧，双手手心相对，十指尖向前，同时两腿随双手划弧下落而屈腰半蹲成四平马步式，此刻正好吸气满;稍停半秒钟，迅速闭气，同时括辅转手心朝上，双日用力向内夹紧肋部，两手相距16厘米左右;思想高度集中意守丹田，双手好象如同托着千斤重物缓慢直膝站起，两脚十趾用力抓地紧扣，提肛、收腹收胸，全身绷紧，双腿用力往上使劲；两腿快站直时，双手正好上托至与肩相平高度;两手小臂慢慢内旋转动，学心朝上渐转至掌心向前，此时正好闭不住气，从鼻一下将气迅速放出，全身放松。双手向下垂臂自然收于两胯处，接着开始做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，逐渐增至49次为宜。 四、青龙摆尾 先进行预备式意守丹田半分钟，然后身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，拳眼朝上；两腿成交的状伸直膝部以脚靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。开始吸气，同时身体上下一起由右向左下缓缓转动，至右肩将要与左拳相互接触时，吸气满，成俯卧式。然后身体猛然向右上方转动恢复成侧卧式，同时配合从鼻迅速将气一下项出；喷气时，意守丹田，提肛缩阴，全身用力，喷气须短促有力，有气有声，身体始终保持平直。接着做第二次，如此反复练习，左侧练完换右侧练习，随着功力的逐渐长进，以后须左、右两臂各做25次为宜。 五、野马抖 身体面对墙壁站立，两脚左右分开并距墙二尺左右远近，两手在身体背后相叠，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前弯腰屈体成90度，以头顶正中百会穴前一寸部位为中心抵在墙壁上（百会穴：后发际正中直上7寸，耳尖直上，头顶正中的部），脸面朝地；二目轻轻闭合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切杂念，用口齿缝吸气，吸气时要意守百会穴。吸气满后用停半秒钟，然后以腰颈为轴用力向左转动90度，头不可以离开墙壁，下肢动作保持下变，脸面向左转动时迅速用鼻喷气，并且提肛内收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿势固定不动，用口吸气满后，意守百会；以腰颈为轴用力向右拧转180度，使脸面朝右，同时全身用力以鼻向外喷气，且提肛、意守丹田。接着再吸气后向左转动180度啮气，如此左右转动腰颈上身反复练习。随着功力的长进，以后要练至左右各转25次为宜。 六、老君登位 身体后背对墙直膝站立，距墙以用下四平马步为准。两手相互交叉相叠于腹前，左手在内，右手在外，手心朝里；身体正直，二目轻闭，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。开始以口吸气，两手由腹前向上屈臂划弧，当划至与头齐高时手心翻转朝外向前；上势不停。两手继续向上、向左右两侧直臂划弧外分，至于肩平时两手手心转向朝下，两腿随双手向下动作微屈膝略蹲；双手继续向下、向身前划弧屈肘成交叉状，双掌变成拳。拳眼朝里，同时两腿弯屈下蹲成四平马步，此刻气正好吸满。紧接着，两腿用力蹬劲，双日曲肘向两侧后带，以整个背部向墙壁后撞；同时用鼻迅速朝外喷气，全身用力、勾头屈预、收肛提阴。喷气后，要及时利用撞击墙壁的反弹力将身体推离墙面，双手下垂于胯部两侧，身体正直站立，成预备势，接做第二次。整个动作过程中，必须要注意有念紧紧守住丹田的位，不可分心。如此反复练习，随着功力的长进，以后渐增至能做50次为宜。 七、仙客掸尘 两脚左右自然开立，稍比肩宽；两手由体侧直臂上托至肩乎，掌心朝上，开始以口吸气。身体以极为轴，上身由右向左拧转90度，脸面朝左，鼻尖与左腿外侧裤缝对直，此刻气正好吸满。紧接着，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不变；同时猛然配合以鼻喷气，全身用力，提肛内收。然后全身放松，以口齿缝向内吸气，双手左右平托，以腰为轴向右拧转180度，同时以鼻喷气，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物状不变。呼吸始终意守丹田，接着再吸气向左转喷气拍打左腋下一掌位置，再吸气向右转成气拍打右腋下一掌位置，如此练习五次，从腋下一掌一掌往下拍打5次至软肋部，左右一样；再按同样的吸、囚方法从小腹两侧由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同样的吸、喷方法从双乳中间上边两手交替互换由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做两遍拍打50次为宜。 注：练功一月后，两手要套上装有细沙或绿豆砂袋（沙袋长短按自己的手掌大小和力量来决定，沙袋中间横缝一条小带以防贷脱手）；二月后。袋内换装半沙半小石子（要圆且没有锋利带棱的小石于）；三月后，袋内应全装小石子或不带锋榜的小铁砂；练至能托石子袋用力击打身上而不觉痛，则初有火候。 八、蜻蜓点水 两腿伸直站立，自然靠膝并拢；两手下垂于体侧左、右两胯处，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，然后双脚脚后踉抬起，以前脚掌着地，双腿尽量保持直膝，脚掌用力用地使身体向上弹跳，同时吸气，随弹跳时向左转身拧动弹跳三至五下旋转一田，正好转回原来的位置，此时气吸满；双脚同时落地，脚尖先着地，同时全身用力猛喷气。接着做第二次，如此练下去，左右相互交替转动，随着功力的长进，以后要左右转身弹跳各25因为宜。 九、员猫捕鼠 两腿并拢，两手左右伸直肘臂，趴在地上，脚尖、手心、脸面朝地；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田，然后从口齿缝处往里吸气。吸气将满时，双手和两臂直肘用力向内拢回收，使腰胸上挺离开地面，全身要直，身体离地切勿大局，约5寸左右。此刻气已吸满，然后双手、双日向两侧松（滑）开，胸腹部向地上撞压；同时迅速以鼻向外喷气，喷气时全身用力，收肛上提。喷气后全身自然放松，接做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，以后要做至56次为宜。在整个动作过程中，要始终注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎寻食 两脚左右开立，屈膝下蹲成马步式；双手屈臂抱拳收于腰间左、右两侧，拳心朝上，肘尖向后。双脚大拇趾抬起上翘，其余八趾抓地；吸气时全身放松，吸气满后全身用力以鼻猛喷气，喷气的同时双拳要用劲紧握，八趾用力抓地，提肛，整个动作过程始终意守丹田。如此反复练习，以后能练50次为宜。 十一、两仪双峰 两腿屈膝下坐成双盘式、单盘式或散盘式均可；双手屈肘抱于腹前，双手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻闭，排除一切杂念，意守丹田。然后用口吸气，意守头顶百会大；吸气满后双手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓紧手背，大拇指与鼻尖同高，离鼻三寸远左右，双臂内夹，同时全身用力以鼻猛然向外喷气，提肛，意守腹部中央的丹田处。接着喷气完后，全身及时放松，开始吸气，意守百会；气吸满后快速以鼻喷气，双手小臂同时用力向两侧开撑上抬，双掌下落至胸前乳平处，掌心朝外，拇指一侧朝下。然后双手慢慢向下落至腹前，同时意念将气往下循行于丹田，全会放松自然。如此反复练习，随着功力的长进，以后动作能做50次为宜。 十二、怀中抱月 两脚左右开立比肩略宽，膝部伸直，两手自然垂臂于身体两侧，手心朝里；全身正直，百会穴与会阴大成一竖直线，呼吸自然，排除一切杂念，舌尖轻抵上腭。两手随吸气交叉至腹前，接着向上直日划弧，划至与头同高时手心翻转朝前；上势不停，两臂向左右分开至肩平处时，手心向下。两掌由两侧向身前摆臂划弧屈肘环抱，双掌掌心朝内，对准丹田，十指指尖相对，两臂成抱球状，手心距丹田约人寸远左右；同时。两腿随双臂划弧环抱之势缓慢屈膝微蹲成高乌步姿&#8226;势，脚尖朝前。此刻气已吸满，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，双手往里合拢，拢至接近小腹时翻转手心朝上，十指指尖保持相对状态。双掌动作继续曲臂上托至心窝，肘尖朝向左右；两腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻转手心朝下，进行吞气，连口水唾液一块送下；吞气时，十趾紧抓地，提肛内收。气吞下喉咙后，即刻全身放松展开，呼气，双掌随呼气缓缓由心窝处下落按至体前，接做第二次。如此反复练习，随着功力的长进，以后能练50次为宜。 注意事项 练此功必须技练功要求和严禁注意事项去练，否则不但达不到目的，还易出偏差。 1、练功以早三点至六点，晚五点至八点为最好，每天早晚各练一次，也可根据个人的工作时间自己安排。 2、饭后1小时后再练功，练功前要排除大小便，过饥过饱均不可练功。 3、在练功中思想不要紧张，或急于求成情绪，不要垂头伸颈，使内气通不过去，容易造成头晕。 4、练功中不允许练别种气功。因为每种气功都有自己的经络路线，同练几种功法会使内气在体内互相干扰易出偏差，但是静功可以练。 5、练功时一定要心专意静，不要受外界的干扰影响而散心，禁忌心猿意鸟，杂念丛生。 6、练功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房串后练功，炼精化气，挖为气母，伤精则伤气。 7、禁忌酒后练功（酒使气洒），此时练功，必然伤身和出偏差。 8、子、午时辰6好勿练功。午时指中午ll点至1点，子时指晚上ll点至1点。 9、拄止在风雨中和雷鸣电闪时或夺湿衣练功。 10、练功时必须严格按照练功功法要求去做，不准随便增加戎减少练功次数，思想要高度集中，内外兼修，将丹田之气引向双手冲出时，不要意想从经络穴位经过，快速自然地用意领气就行。 ll、练本功结束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必须用于毛巾或热水擦身，一小时内不许洗冷水澡、游泳。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：看其他网友的说法，好像练硬气功很危险。是不是真的很危险？还有我是自...答：硬气功是有，也有“气”，但不是你理解的气，是指“元气”的意思。 “气无丹田”？什么意思？是不是丹田无气，这个是不行的。通过练功徒手搏击十几人是可行的，但是单一的硬气功不行，硬气功其实是以养、防为主的。 功法可以参考如下： 武当铁布衫功法...===========================================问：要领和核心秘诀是什么？答：气功分硬功和软功.青年人大多喜欢练硬气功,因为硬气功对筋骨的锻炼,力量的增长效果较快. 练硬气功,要以一定的内养功为基础.内功练到一定程度,就可以练闭气. 练闭气是为了将内气储存起来,在短时间内发出,加大对击打的抵抗能力. 在闭气的基础上,再...===========================================问：我朋友的父亲 45岁 苦练硬气功30年！我亲眼看过他拳碎N块砖，肌肉一般，...答：引用：硬气功可以说只是一种表演功夫，没有什么实际价值，实战中你不可能先运气再去攻击对手，对手更不可能等你运好气再来攻击你，就算运好气，你能规定对手只打你的某个位置吗？我也没见过谁能把硬气功练到脸上的。 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另外,练硬气功还需要服药和外...=========================================== 好的硬气功上功快且不伤身,具体的练习方法在后面的章节中我会细述的。练硬气功的... 硬度肯定是要的,不过我们不必去练什么铁杀掌、五毒掌之类的东西! 硬气功修炼术硬气...===========================================这个不仅要有很长时间排打功夫的积累,还有很多秘传的东西,真正的硬气功从来都没想外界透露过,而且这玩意儿虽然霸道,但是伤身,练硬气功的人都短命。===========================================对啊 练硬气功没用 甚至谁没有这功夫 建议散打 散打是塔沟强项 练散打 同事 也练到 你的抵抗能力 抵抗能力高和硬气功没什么 区别 河南省 登封市 少林寺 塔沟武术学校===========================================我不建议你练硬气功,因为虽然效果好,但是伤身体,且功力不易保持。在这里我介绍一种... 虽患久病,病愈气功犹存,若真 传实练,可以指代枪,以掌代刀,以皮代甲1全身硬似生铁浇...===========================================
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